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Que se passe-t-il réellement quand on craque le dos ? Le bruit audible lors du craquement est expliqué par le passage de bulles d'air à travers les espaces créés dans l'articulation [1] X Source de recherche . Cela peut se passer quand une force est appliquée sur la colonne vertébrale et a généralement peu de bénéfices en dehors du soulagement qu'on éprouve après le craquement qui est dû à la sécrétion d'endorphines (antalgique endogène de l'être humain). La prise en charge adéquate des problèmes d'alignement de la colonne vertébrale auprès d'un physiothérapeute, d'un orthopédiste ou d'un chiropraticien peut vous débarrasser du besoin de manipuler par vous-même le dos pour vous soulager.
Étapes
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Bénéficiez d'un alignement vertébral auprès du chiropraticien. Un chiropraticien manipule les muscles squelettiques pour réaligner toutes les articulations intervertébrales. Bien que certains ne considèrent pas la chiropratique comme étant une vraie science [2] X Source de recherche , elle reste toujours plus sure qu'une manipulation de son propre dos chez soi et sans supervision professionnelle.
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Sachez que craquer le dos peut ne pas vous aider à guérir les maux chroniques du dos. Certaines personnes craquent leur dos pour soulager des douleurs dorsales. Si vous éprouvez des douleurs chroniques au niveau du dos et que vous y remédiez en le craquant, sachez que vous êtes en train de traiter les symptômes et non la maladie en elle-même [3] X Source de recherche .
- Les chiropraticiens, les physiothérapeutes et les orthopédistes utilisent des méthodes approuvées scientifiquement et dont les bénéfices sont prouvés. Si vous (ou une personne de votre entourage) éprouvez des douleurs chroniques, consultez un spécialiste qui sera en mesure de traiter les douleurs ainsi que la pathologie sous-jacente qui les engendre.
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Comprenez les risques associés au craquement du dos et du cou. Bien que la majorité des patients n'ait pas rapporté d'effets indésirables après avoir bénéficié de manipulations chiropratiques du dos, ces manœuvres ne sont pas dénuées de risque. Les médecins redoutent surtout la dissection des vaisseaux artériels vertébraux au niveau du cou qui peut éventuellement causer des accidents vasculaires cérébraux [4] X Source de recherche [5] X Source de recherche .
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Sachez qu'aucune des méthodes citées ci-dessous n'est forcément recommandée par les médecins. Les méthodes qui vont suivre, bien qu'extrêmement efficaces, ne sont pas recommandées par les médecins. Consultez un médecin au moindre doute que vous pouvez éprouver concernant le craquement du dos d'une autre personne.Publicité
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Mettez-vous en face de la personne que vous allez lui craquer le dos. Idéalement, cette personne doit être plus petite et plus mince que vous, bien que cette manœuvre reste possible à appliquer à une personne de même taille que vous.
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Demandez à cette personne d'inspirer profondément, puis d'expirer lentement et de répéter cela 10 fois. La manœuvre de l'étreinte de l'ours est plus efficace quand la personne qui en bénéficie est relâchée.
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Enlacez cette personne. Serrez vos mains derrière son dos, de façon à faire un grand poing, puis soulevez-la.
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Commencez par le bas du dos, juste au-dessous des côtes.
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Demandez-lui de descendre doucement et graduellement tout en appliquant une pression au niveau de chaque vertèbre. Vous allez entendre un craquement à chaque fois que vous appliquez une pression au niveau d'une vertèbre au fur et à mesure que la personne descend.
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Demandez-leur de continuer à descendre lentement, en leur demandant de respirer lentement.Publicité
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Demandez-lui de croiser les bras au niveau de la poitrine. Ses mains devraient être ouvertes et devraient reposer sur l'épaule controlatérale.
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Demandez à cette personne d'inspirer profondément, puis d'expirer lentement et de répéter cela 10 fois. La manœuvre est plus efficace quand la personne qui en bénéficie est relâchée.
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Mettez-vous derrière lui et enlacez cette personne, en lui serrant le haut de la poitrine.
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Soulevez-le en un geste brusque. Penchez-vous vers l'arrière en le soulevant.
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Ramenez lentement cette personne au sol.Publicité
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Demandez à votre ami de s'allonger sur le ventre, les bras aux côtés et la tête tournée vers un côté. Allongez-le sur un tapis de yoga pour qu'il soit plus à l'aise.
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Asseyez-vous doucement sur son dos. Placez les paumes des mains de part et d'autre de sa colonne vertébrale, vos mains doivent être à 4 centimètres l'une de l'autre.
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En commençant par la partie inférieure de la colonne vertébrale, avancez vers le haut. Soulevez-vous pour appliquer votre propre poids sur vos mains.
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Appliquez une pression suffisante avec vos mains jusqu'à ce que vous entendez un craquement. Soyez quand même doux, n'appliquez pas trop de force pour ne pas faire mal à votre ami.
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Avancez lentement vers le haut du dos en appliquant une pression au fur et à mesure que vous avancez. Demandez à votre ami de retourner la tête vers le côté opposé jusqu'à ce que vous craquiez toutes les vertèbres.Publicité
Références
- ↑ http://www.spine-health.com/ask-a-doctor/lower-back-pain/what-happens-when-you-pop-your-back
- ↑ http://www.chirobase.org/01General/skeptic.html
- ↑ http://idiopathicscoliosis.com/blog/is-cracking-your-back-bad-for-you
- ↑ http://www.webmd.com/stroke/news/20030512/neck-cracking-raises-stroke-risk
- ↑ http://www.medicaldaily.com/articles/10225/20120608/cracking-back-neck-spine-stroke.htm
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