Comment craquer les os de son cou

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Si vous restez trop longtemps devant votre écran, vous finirez par vouloir faire craquer vos vertèbres cervicales afin de soulager votre torticolis. Il est probablement très agréable de supprimer la tension de votre cou en le faisant craquer doucement avec vos mains. Pensez aussi à utiliser un rouleau en mousse pour masser votre cou et votre dos afin d’arriver au même résultat. En faisant craquer votre cou, vous serez soulagé(e) momentanément. Mais, si vos douleurs sont chroniques ou aigües, il vaut mieux consulter un chiropraticien, un ostéopathe ou un autre spécialiste pour traiter les douleurs et la raideur de votre cou  [1] .

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Faire pivoter sa tête entre les mains

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    Relâchez les muscles de votre cou d’abord. Réservez quelques minutes pour vous étirer et masser délicatement votre cou. Rapprochez votre menton de votre sternum et gardez cette position pendant 20 secondes. Ensuite, tirez votre tête en arrière et fixez le plafond pendant 20 autres secondes. Faites cet exercice 3 à 4 fois afin de détendre les muscles de votre cou  [2] .
    • Si vous sautez cet exercice avant de faire craquer vos vertèbres cervicales, vous risquerez de froisser vos muscles.
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    Ensuite, pliez vos doigts en les orientant vers la gauche pour former une coquille avec votre main. Vérifiez que votre menton est bien dans le creux de votre main. Puis, remontez vos doigts le long du côté gauche de votre visage jusqu’à toucher presque votre pommette  [3] .
    • Posez votre pouce sans forcer le long de votre mâchoire.
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    Pliez votre bras droit afin d’avoir une position confortable. Placez vos doigts derrière votre oreille gauche et vérifiez que votre prise est correcte  [4] .
    • Votre prise ne doit pas être serrée ou douloureuse. En fait, vous devrez tenir votre tête avec suffisamment de fermeté pour l’empêcher de glisser hors de votre main.
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    En faisant ce mouvement, vous tournerez votre tête dans le sens antihoraire. Tenez-la entre vos mains et faites-la pivoter vers la gauche doucement, mais avec fermeté. Pendant que vous poussez votre menton vers la gauche, tirez aussi votre tête dans cette direction avec votre main droite qui se trouve déjà derrière votre tête. Continuez cet exercice pour étirer légèrement les muscles du cou  [5] .
    • Il se peut que vous entendiez des craquements quand les muscles de votre cou se contracteront. Pour évacuer la totalité de l’air des articulations du cou, accentuez légèrement votre pression afin de faire craquer complètement vos vertèbres cervicales.
    • Inversez la position de vos mains pour craquer le côté droit de votre cou. Tenez votre menton en position avec votre paume droite et l’arrière de votre tête en utilisant votre main gauche.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Utiliser un rouleau en mousse

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    Dans cette position, vous ne ferez pas craquer vos vertèbres cervicales, mais vous détendrez vos muscles, et vous éprouverez probablement du bienêtre. Essayez et vous verrez bien ! Prenez un petit rouleau en mousse ferme et posez-le sur le plancher dans une grande pièce. Inclinez votre dos et placez confortablement votre cou sur le rouleau. Maintenez vos bras à plat sur le plancher, puis allongez-vous afin de détendre votre dos et votre tête  [6] .
    • Si vous n’avez pas de rouleau en mousse, vous pouvez en trouver un dans les boutiques qui vendent du matériel de yoga ou des équipements de sport. Autrement, vous pouvez enrouler une serviette pour faire cet exercice.
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    Dans cette position, votre cou sera soumis à une pression supplémentaire. Poussez lentement vos hanches vers le haut pour les placer à une distance d’environ 5 à 10 cm du sol. Soulevez aussi votre derrière en gardant votre cou et votre tête à la même position. Pendant que vous réalisez ces mouvements, faites rouler votre cou de la gauche vers la droite sur le rouleau en mousse. Conservez vos hanches en l’air et continuez à tourner votre tête. Les muscles de votre cou finiront par se détendre progressivement  [7] .
    • Si vous voulez stabiliser votre cou, il vous suffit de serrer vos bras derrière votre tête pendant que vous le déplacez sur le rouleau. En réalité, vous pouvez agir comme vous voulez. Mais, si vous ressentez une douleur quelconque, arrêtez-vous.
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    Pour ce faire, déplacez-le sur le rouleau le temps nécessaire pour en relâcher les muscles. Maintenez la position arquée de votre dos et celle de vos hanches. Propulsez votre corps vers l’avant en utilisant vos jambes afin de faire glisser votre cou sur le rouleau. Continuez à tourner doucement votre tête de gauche à droite pour détendre tous les muscles et toutes les vertèbres de votre cou. Continuez le mouvement pour relâcher vos muscles. Même si vous n’entendez pas de craquement, cet exercice contribuera à soulager la douleur au cou que vous ressentez  [8] .
    • Roulez votre cou en ayant la tête et les épaules aussi détendues que possible. Vos muscles resteront ainsi relâchés et vous serez en mesure de faire craquer votre cou complètement. Arrêtez l’exercice quand il devient douloureux.
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    Il suffit de déplacer le rouleau en mousse vers le bas de votre dos. Il est possible que la tension de votre cou atteigne la partie supérieure de votre dos pendant l’exercice. Dans ce cas, poussez le rouleau vers le bas pour le mettre sous vos omoplates. Mettez-vous à plat sur le rouleau en abaissant vos hanches et votre poitrine. Servez-vous de vos jambes afin de remuer votre corps d’avant en arrière pour détendre la partie inférieure de votre dos  [9] .
    • Cette partie de l’exercice est facultative, mais l’emploi d’un rouleau en mousse est généralement très agréable. Essayez aussi cette méthode pour détendre vos jambes et vos muscles glutéaux !
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

S'exercer en toute sécurité

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    Étirez-vous au lieu de faire craquer votre cou. Vous pouvez souhaiter faire craquer votre cou fréquemment, pour soulager les raideurs, les douleurs et la tension musculaire. Mais, le résultat obtenu est provisoire et l'exercice ne soigne pas les problèmes de santé graves ou sous-jacents de votre cou. Essayez plutôt d’étirer votre cou en inclinant votre tête doucement d’un côté à l’autre  [10] .
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    Vous devrez le faire quand vos vertèbres cervicales sont fréquemment douloureuses. En faisant craquer votre cou, vous atténuerez des symptômes mineurs. Cependant, une usure continue de vos vertèbres va créer des lésions osseuses et d’autres problèmes de santé. Si vous souffrez de douleurs chroniques au cou, consultez votre médecin généraliste. Décrivez-lui vos symptômes et vos douleurs. Mentionnez également l’époque de l’apparition de ces douleurs et informez-le sur votre méthode habituelle pour faire craquer votre cou  [11] .
    • À long terme, cela vous sera très utile. Il vaut mieux traiter le problème à l’origine de votre douleur au cou plutôt que de vouloir simplement en soulager les symptômes.
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    Ainsi, vous obtiendrez des conseils et un traitement adéquat. De nombreux professionnels de la santé peuvent vous aider, en particulier les chiropraticiens, les ostéopathes et les kinésithérapeutes ou les médecins spécialistes de la colonne vertébrale. Les chiropraticiens sont consultés souvent, car ils ont une grande expérience du traitement des nuques ainsi que des dos raides et douloureux. Vous pouvez aussi opter pour un ostéopathe, un médecin spécialisé en ostéopathie, un kinésithérapeute, un physiothérapeute ou un rhumatologue  [12] .
  4. 4
    Ayez recours à un massothérapeute pour soulager vos douleurs. En général, ces praticiens ne font pas craquer les os, mais ils appliquent un certain nombre de techniques douces pour mobiliser les vertèbres. Un bon massage, une manipulation appropriée et de bons étirements ou d’autres exercices sont souvent aussi efficaces qu’un craquage des articulations  [13] .
    • Pensez aussi à vous étirer doucement et faire des massages avant de recourir au craquement des vertèbres cervicales. N’oubliez surtout pas de consulter un spécialiste si vos symptômes persistent ou s’aggravent.
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Conseils

  • Levez-vous, faites des pauses et surtout évitez de rester assis(e) dans la même position pendant longtemps. En faisant quelques mouvements, vous arriverez plus facilement à prévenir les raideurs.
  • Faites régulièrement des étirements pendant vos journées.
  • Déterminez la cause éventuelle de votre douleur au cou. Vous avez peut-être commencé récemment un nouveau programme d’exercices. Il est possible qu’il existe un lien entre les deux. Dans ce cas, soyez attentif(ve) aux mouvements pouvant affecter votre cou.
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Avertissements


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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  2. ↑ https://www.keckmedicine.org/is-cracking-your-neck-back-or-knuckles-good-for-you/
  3. ↑ https://youtu.be/N52bVqZ5kRI
  4. ↑ https://youtu.be/N52bVqZ5kRI
  5. ↑ https://youtu.be/N52bVqZ5kRI
  6. ↑ https://youtu.be/yoeaFctCshU
  7. ↑ https://www.yogajournal.com/poses/yoga-for-neck-pain-exercises
  8. ↑ https://youtu.be/yoeaFctCshU
  9. ↑ https://www.mayoclinichealthsystem.org/-/media/national-files/documents/hometown-health/2019/foam-rolling-basics-handout.pdf?la=en&hash=1625811056BDCFB3E739C68471B89D99
  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-soothe-a-sore-neck
  2. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/neck-pain
  3. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/neck-pain
  4. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/massage

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