Télécharger l'article
Télécharger l'article
L'obstruction des artères, parfois appelée maladie coronarienne, se produit lorsque des plaques s'accumulent dans vos artères et empêchent la circulation du sang du cœur vers le reste de votre corps [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Même si ce n'est pas la fin du monde, ce problème peut entrainer des problèmes de santé assez graves s'il n'est pas traité. Vous devez toujours consulter votre médecin en cas de symptômes graves et de conditions préexistantes, toutefois il existe quelques mesures saines que vous pouvez prendre au quotidien pour rendre votre cœur et vos artères plus sains.
Étapes
-
Mangez du poisson riche en graisses saines non saturées. Allez dans un supermarché ou au marché et cherchez du thon, des sardines, du saumon, du maquereau ou du hareng. Pour votre repas, essayez de les griller ou de les cuire au four. Ces poissons sont riches en graisses non saturées et en acides gras omégas-3 qui peuvent réduire l'inflammation dans vos vaisseaux sanguins et prévenir la formation de caillots dans vos artères [2] X Source de recherche .
- Essayez de manger au moins 1 à 2 portions de 85 g de ces poissons chaque semaine.
-
Optez pour un mélange de noix comme option végétarienne. Grignotez quelques amandes pour bénéficier de leurs graisses mono-insaturées, de leurs fibres, de leurs protéines et de leur vitamine E. Vous pouvez également vous procurer quelques noix qui contiennent beaucoup d'acides gras omégas-3. Pour profiter au maximum de ces bienfaits, mangez entre 3 et 5 poignées de noix par semaine [3] X Source de recherche .
- Une portion de noix correspond à une poignée.
-
Ajoutez quelques asperges à votre alimentation. Rendez-vous au supermarché le plus proche pour acheter des asperges fraiches ou surgelées. Pour en profiter de manière saine, pensez à les cuire à la vapeur, à les faire griller ou à les faire rôtir au four [4] X Source de recherche . Essayez de prendre 5 portions de ces légumes chaque jour, soit l'équivalent de 65 g d'asperges [5] X Source fiable American Heart Association Aller sur la page de la source .
- Les asperges peuvent réduire l'inflammation dans vos artères.
-
Choisissez des aliments à base de céréales complètes. Cherchez des pains, des petits pains et d'autres produits céréaliers portant l'étiquette « 100 % de blé entier » ou « céréales complètes ». Essayez de limiter ou d'éviter les pains blancs, car ils n'offrent pas beaucoup de bienfaits pour la santé [6] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source . En règle générale, vous devez essayer d'avoir 6 portions de grains entiers par jour [7] X Source fiable American Heart Association Aller sur la page de la source .
- Une tranche de pain équivaut à 1 portion de grain entier.
- Les grains entiers aident votre corps à rester au top de sa forme et ils contiennent beaucoup de fibres et de glucides complexes.
-
Faites rôtir, griller ou cuire au four votre viande maigre. Choisissez des morceaux de viande maigre achetés en supermarché ou en boucherie (ils sont plus pauvres en graisse). Essayez de faire rôtir, cuire au four, griller ou sauter votre viande pour créer une variété de recettes délicieuses [8] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source . Essayez de manger 8 à 9 portions de 85 g de viande maigre chaque semaine pour préserver un mode de vie sain [9] X Source fiable American Heart Association Aller sur la page de la source .
- Cherchez les tranches de viande qui ne présentent pas de graisse évidente. Si votre viande contient de la graisse, utilisez des ciseaux de cuisine pour la retirer à l'avance.
- Si vous cherchez une source végétarienne de protéines, les lentilles et les haricots peuvent être une bonne option [10] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source .
-
Optez pour des produits laitiers pauvres en matière grasse. Choisissez des variétés de lait et de yaourt écrémé ou à faible teneur en matières grasses. Cherchez également des produits fromagers fabriqués à partir de lait écrémé ou allégé. Limitez-vous à 4 jaunes d'œufs par semaine ou passez aux blancs d'œufs ou à des substituts [11] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source . En règle générale, vous devez consommer 750 ml de lait ou de yaourt par jour [12] X Source fiable American Heart Association Aller sur la page de la source .
- Vous trouverez des cartons de blancs d'œufs et de substituts dans le rayon des œufs de votre supermarché.
-
Évitez les aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sodium. Lisez l'étiquette nutritionnelle et vérifiez la quantité de sodium, de graisses saturées et de sucres ajoutés dans votre alimentation. Limitez autant que possible les graisses saturées et évitez les graisses trans. Lorsque vous achetez des collations ou d'autres aliments, privilégiez les variantes sans ou à faible teneur en sodium [13] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source .
- Les desserts et les boissons gazeuses contiennent beaucoup de sucre ajouté, ce qui n'est pas bon pour votre santé cardiaque.
- Les huiles de noix de coco et de palme sont très riches en graisses saturées, c'est pourquoi vous devez éviter les aliments fabriqués avec ces ingrédients.
- Les graisses saturées et les sucres ajoutés doivent représenter chacun 10 % ou moins de votre apport calorique journalier. Idéalement, les adolescents et les adultes doivent consommer 2 300 mg de sodium ou moins tout au long de la journée [14] X Source fiable Health.gov Aller sur la page de la source .
Conseil : si vous souhaitez faire un changement plus important, passez à un régime méditerranéen ou DASH [15] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source .
Publicité
-
Évitez les sources de stress dans votre vie. Passez en revue votre routine quotidienne et hebdomadaire et déterminez les aspects de votre vie qui sont particulièrement stressants. Voyez s'il n'y a pas un moyen pour vous d'éliminer ou de réduire les évènements ou les circonstances sources de stress qui pourraient affecter négativement vos artères bouchées [16] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Par exemple, si les rassemblements sociaux vous stressent, voyez si vous pouvez intégrer plus de « temps pour moi » dans votre routine hebdomadaire.
-
Exercez-vous 30 minutes, 4 à 6 fois par semaine. Faites des exercices d'aérobic comme de la course à pied, du vélo, de la natation, du footing ou d'autres activités qui accélèrent votre rythme cardiaque. Utilisez un minuteur pour chronométrer vos séances d'entrainement et fixez-vous comme objectif de vous exercer au moins 4 fois par semaine. Si vous êtes en surpoids, la pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids [17] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source .
- Demandez à un médecin ou un professionnel de la santé de vous recommander des exercices adaptés à votre mode de vie.
-
Réduisez la quantité d'alcool que vous consommez. Notez la quantité d'alcool que vous consommez chaque jour ou chaque semaine. Si vous êtes un homme, limitez-vous à deux verres standards par jour. Si vous êtes une femme, essayez de ne pas boire plus d'un verre par jour [18] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source .
- Si vous buvez beaucoup d'alcool, vous courez plus de risque de prendre du poids ou de souffrir d'insuffisance cardiaque. Cela peut également faire monter votre tension artérielle.
-
Arrêtez la cigarette si vous fumez régulièrement. Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque semaine ou essayez d'arrêter complètement. Fumer endommage à long terme les parois de vos artères, ce qui peut vous exposer à des problèmes de santé plus tard [19] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Lorsque vous arrêtez de fumer, vous augmentez également votre taux de bon cholestérol !
-
Ne prenez pas de suppléments de calcium. Considérez la quantité de lait et de yaourt que vous consommez régulièrement. Si votre régime alimentaire est équilibré, vous n'aurez probablement pas besoin de prendre des suppléments de calcium chaque jour. Prendre des suppléments augmente le risque d'avoir les artères bouchées [20] X Source fiable Johns Hopkins Medicine Aller sur la page de la source .
Avertissement : demandez toujours l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments ou de nouveaux médicaments.
Publicité
-
Faites-vous soigner en cas de symptômes d'une crise cardiaque. Essayez de ne pas vous inquiéter outre mesure, car d'autres affections peuvent produire des symptômes similaires à ceux d'une crise cardiaque. Toutefois, il est préférable de se faire soigner tout de suite si vous pensez être concerné(e), afin de pouvoir vous rétablir. Notez que certains symptômes courants d'une crise cardiaque sont une douleur à l'épaule ou au bras, de l'essoufflement, de la transpiration ou une sensation de brulure dans la poitrine [21] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
-
Consultez régulièrement votre médecin. Prenez un rendez-vous annuel pour vous assurer que vous êtes en bonne santé ou consultez votre médecin aussi souvent qu'il vous le recommande pour surveiller vos éventuels problèmes de santé. Durant vos visites, il vérifiera votre tension artérielle et effectuera un hémogramme complet. Cela lui permettra de mesurer votre cholestérol, vos triglycérides et votre glycémie pour s'assurer qu'ils sont dans une fourchette saine. Ensuite, il pourra vous faire des recommandations de traitement pour vous aider à être en aussi bonne santé que possible [22] X Source fiable University of Rochester Medical Center Aller sur la page de la source .
-
Renseignez-vous sur les médicaments pour le cholestérol. Bien que des changements alimentaires puissent contribuer à réduire votre mauvais cholestérol, ils ne sont pas efficaces sur tout le monde. Si vous êtes dans ce cas, ce n'est pas votre faute. Il est possible que votre cholestérol soit élevé en raison de facteurs génétiques et votre médecin peut vous prescrire un médicament hypocholestérolémiant pour l'abaisser. Prenez-le tout en suivant un régime alimentaire sain [23] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- En général, les médicaments ne fonctionnent que si vous mangez également de manière saine, donc veillez à conserver vos bonnes habitudes.
- Par ailleurs, vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un diététicien pour obtenir un plan d'alimentation sain conçu pour répondre à vos besoins et à vos préférences alimentaires.
-
Renseignez-vous sur les options chirurgicales. Si vos artères sont très bouchées, votre médecin peut vous recommander une intervention pour permettre au sang de mieux circuler. Ne vous inquiétez pas, car vous serez sous anesthésie locale et ne sentirez rien. Dans la plupart des cas, il introduira dans l'artère un petit tube (cathéter) qui lui permettra d'insérer une microcaméra pour trouver l'emplacement de la plaque, puis il insèrera un ou plusieurs stents aux endroits affectés. Cela permettra au sang de mieux circuler [24] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Après avoir subi cette intervention, vous devrez continuer à suivre un régime alimentaire sain et à modifier votre mode de vie pour garder votre artère dégagée.
- Si une artère est gravement obstruée, votre médecin peut choisir de procéder à un pontage pour aider le sang à contourner l'obstruction afin que vous puissiez vous rétablir. Toutefois, cette intervention n'est pratiquée que dans les cas sévères et vous n'avez probablement pas besoin de vous préoccuper.
Publicité
Avertissements
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
Références
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/symptoms-causes/syc-20350613
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fish/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nuts-for-the-heart/
- ↑ https://extension2.missouri.edu/news/asparagus-is-a-heart-healthy-choice-118
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group
- ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group
- ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group
- ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
- ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group
- ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
- ↑ https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#saturated-fats
- ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/diagnosis-treatment/drc-20350619
- ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
- ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-we-reduce-vascular-plaque-buildup
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/calcium_supplements_may_damage_the_heart
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/symptoms-causes/syc-20350613
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/diagnosis-treatment/drc-20350619
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/diagnosis-treatment/drc-20350619
Publicité
Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !
Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.
Je m'abonne !
