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Le fait d'être confiant implique être équilibré, gracieux, et élégant dans les situations sociales. Si vous voulez être assuré, vous devez développer la confiance en soi, devenir un bon communicateur et apprendre à maintenir votre sang-froid dans les situations difficiles.
Étapes
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Pratiquez l'acceptation de soi. Si vous avez confiance en vous-même, vous aurez donc de l'assurance. Ces deux facteurs concordent. S'accepter soi-même renforce notre amour propre et nous aide à développer la confiance et l'assurance [1] X Source de recherche .
- Faites une liste de vos points forts et des choses que vous voudrez améliorer à savoir vos traits de personnalité et votre apparence. Parcourez toute la liste et acceptez verbalement chacun des traits qui vous caractérisent. Dites, J'admets que je suis bavard. Je reconnais que je suis coléreux .
- Habituellement, vous pouvez utiliser une autoaffirmation en vous disant J'accepte tout ce qui me concerne. J'accepte qui je suis, mon apparence, mon passé, mon présent et mon avenir [2] X Source de recherche .
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Ayez confiance en vous-même. Ce que vous pensez de vous-même affecte vos actions et votre capacité d'être assuré [3] X Source de recherche . Pour développer la confiance en soi, apprenez à croire en vous-même. Cela signifie que vous devez croire que vous êtes une personne positive ayant des choses intéressantes à partager. Cela implique également la capacité de faire des choses qui vous rendent confiant de vous-même.
- La visualisation est un moyen utile qui permet de croire en soi même. Fermez les yeux et voyez-vous comme étant un être totalement confiant et plein d'assurance. Où êtes-vous ? Que ressentez-vous ? À quoi pensez-vous ? Que faites-vous [4] X Source de recherche ?
- Pensez positivement de vous-même. Si vous sentez que vous commencez par vous inquiéter ou penser négativement, recadrez la situation [5] X Source de recherche . Vous pourriez vous appliquer à des pensées positives en disant, Je peux faire ceci. Je peux accomplir toutes choses auxquelles je m'adonne. Je crois en moi-même .
- Essayez le pouvoir de la confiance en soi. Notre langage corporel façonne notre manière de penser [6] X Source de recherche [7] X Source de recherche . Le pouvoir de la confiance en soi exige généralement que vous vous rendiez plus grand (en occupant plus d'espace) au lieu de plus petit (qui indique une absence de confiance). Essayez d'étendre légèrement vos jambes et placez vos mains sur la hanche. Vous pouvez trouver plus de notions sur le pouvoir de la confiance en soi en ligne.
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Focalisez-vous sur vos points forts. Prêter attention à vos aspects positifs peut renforcer votre capacité à manifester de la confiance et de l'assurance dans les situations sociales, ce qui peut accroitre votre probabilité à être accepté par les autres [8] X Source de recherche .
- Faites une liste de vos exploits. Aviez-vous une fois obtenu la mention excellente dans un devoir ? Êtes-vous bon en natation et avez-vous une fois remporté une médaille ?
- Pensez à la manière dont vous pouvez utiliser vos forces pour développer votre assurance.
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Soyez convaincu que cela fonctionnera. Quelle que soit la situation dans laquelle vous êtes, la façon dont vous pensez à cela influe sur le résultat (pour de bon ou de mauvais) [9] X Source de recherche . Ceux qui pensent que quelque chose de mauvais se passera peuvent en fait influer sur le résultat qui se présentera. Par exemple, si vous avez peur de dire une parole négative ou stupide lors d'une assemblée, cette pensée peut stimuler votre nervosité, ce qui peut vous fait trébucher sur vos mots. Par conséquent, vous produisez le résultat de ce dont vous avez peur.
- Au lieu de penser à ce qui pourrait arriver ou au pire des scénarios qui puisse arriver, il vaut mieux vous focaliser en réalité sur ce que vous voulez qu'il arrive. Au lieu de vous dire, Oh non, j'espère que je ne trébucherai pas sur mes mots , ayez des pensées positives du genre, Je veux m'exprimer clairement et parfaitement. Je me contenterai d'être confiant et assuré. J'y arriverai . Ces pensées positives sont plus enclines à réduire vos sentiments négatifs et à accroitre la probabilité d'un résultat positif.
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Cherchez d'assistance sociale. Des relations de soutien peuvent aider à vous renforcer et à accroitre votre confiance en soi en général. En faisant appel aux autres, on arrive à développer un sentiment d'appartenance, de proximité et d'acceptation.
- Si vous vous sentez faible ou non confiant, parlez-en à un ami ou à un membre de famille. Il y a de fortes chances qu'ils puissent vous aider à identifier vos sentiments positifs et à changer vos pensées et votre humeur autrement. Ceci peut paraitre très encourageant et peut renforcer votre confiance en soi si vous savez que les autres vous soutiennent et croient en vous.
- Regardez vos relations et demandez-vous si ceux avec qui vous passez du temps vous soutiennent. Nos liens sociaux doivent nous apporter la positivité et nous remonter le moral dans les moments de stress. Si les gens vous dénigrent ou s'ils vous donnent une mauvaise impression de vous-même, sachez que de telles relations ne vous aideront certainement pas à développer plus de confiance en vous. Envisagez de vous éloigner des relations destructrices et intéressez-vous aux individus qui vous apportent leur soutien.
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Cultivez-vous dans beaucoup de domaines. Interagir facilement avec les autres est une preuve de confiance et d'assurance [10] X Source de recherche . Il est plus facile de trouver de quoi discuter si vous êtes cultivé dans beaucoup de matières et domaines de compétences.
- Rendez-vous à la bibliothèque et lisez une kyrielle de livres. Lisez les livres d'histoire, de science, de sociologie, de psychologie et tout ce qui vous passionne.
- Allez sur Internet et visitez les sites web les plus fiables pour vous informer des actualités.
- Lisez un journal (que ce soit sur le net ou sur papier) pour être au courant de l'actualité dans votre communauté aussi bien que dans le monde. Ainsi, vous pourrez commencer une discussion avec quelqu'un en lui demandant, Es-tu informé de... ? Qu'en penses-tu ?
- Apprenez d'autres activités et passetemps. Par exemple, vous pouvez apprendre à jouer un instrument, danser, faire du yoga, faire de l'escalade, faire du parachutisme, surfer, faire du surf dans la neige, skier, faire de la plongée sous-marine, peindre, dessiner ou apprendre à chanter. Ainsi, lorsque vous rencontrerez une personne étrangère vous aurez suffisamment de quoi discuter. Il y a de fortes chances que l'autre personne ait aussi les mêmes intérêts.
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Écoutez. Lorsque vous assistez à une rencontre sociale, soyez un auditeur plutôt que de toujours être celui qui dirige la séance. Les gens aiment qu'on les écoute et sont plus attirés par ceux qui passent leur temps à les écouter.
- Détendez-vous, respirez et faites semblant d'être en train de parler avec quelqu'un que vous connaissez depuis longtemps.
- Posez des questions et montrez-vous intéressé. Focalisez-vous uniquement sur celui qui vous parle et ses expériences plutôt que sur ce que vous allez dire après. Restez concentré sur l'instant.
- Posez des questions ouvertes plutôt que des questions fermées en oui ou en non . Ceci vous permettra d'augmenter votre désir de tenir une conversation positive et continuelle.
- Soyez un auditeur actif, ceci vous aidera à instaurer la confiance et la compréhension. Une façon de prouver à votre interlocuteur que vous l'écoutiez et de répéter ce qu'il vient à peine de dire. Vous pouvez essayer en disant, Je viens de t'entendre dire que tu en veux à ton frère, est-ce vrai [11] X Source de recherche ?
- Vous pouvez également donner votre avis et valider ce qu'a dit la personne. Dites quelque chose du genre, Cela semble vraiment difficile. On dirait que tu es heurté, et cela est logique, vu la situation.
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Soyez positif. Si vous parlez trop des choses négatives, vous serez semblable à un plaignant et à quelqu'un qui manque d'assurance. Cependant, si vous parlez des sujets positifs, les gens peuvent remarquer votre charme et votre élégance [12] X Source de recherche .
- Posez des questions positives telles que Quoi de neuf docteur ? Qu'as-tu fait d'intéressant ces derniers temps ?
- Évitez en général les sujets concernant la politique et la religion à moins que vous ne partagiez les mêmes opinions concernant ces sujets.
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Utilisez un style de communication assertif. L'affirmation de soi est habituellement le fait d'être respectueux et ouvert par rapport à vos sentiments et vos pensées tout en maintenant le calme et le tact [13] X Source de recherche . Une communication assertive est chaleureuse, accueillante et amicale.
- Une façon de s'affirmer est d'être compréhensif envers les autres et leurs positions, tout en respectant et en communiquant ses propres besoins et désirs. Par exemple, vous pourriez dire, C'est une excellente idée. Et si nous procédons également de cette façon [14] X Source de recherche ?
- Démontrez à travers votre langage corporel que vous vous affirmez. Maintenez un contact visuel approprié (pas en dévisageant, mais sans éviter de donner un coup d'œil une fois en passant). Détendez-vous et ne rendez pas votre corps trop petit (les épaules recroquevillées) ou trop large (vos mains sur la hanche).
- N'utilisez pas une forme de communication agressive telle que minimiser les gens, les injurier ou hausser la voix sur eux [15] X Source de recherche .
- Le fait d'exprimer vos pensées et vos sentiments sachant bien que cela pourrait blesser les autres peut également être une forme de communication agressive, certaines choses ne sont pas bonnes à dire (par exemple, les propos négatifs au sujet de l'apparence de quelqu'un ou de ses actes). Ces types d'actions et de paroles peuvent montrer que vous êtes agressif et peuvent aussi indiquer aux autres que vous perdez votre sang-froid.
- Certaines villes ont des pensionnats où le savoir-vivre est enseigné.
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Faites une pause et respirez profondément. Une façon d'être assuré est de pouvoir garder le calme dans des situations difficiles ou irritantes. Au lieu de réagir sur-le-champ d'une façon négative telle que sortir de la pièce en colère ou gronder quelqu'un, maintenez votre sang-froid en faisant une pause et en respirant profondément ou en vous retirant de la situation avec élégance (c'est-à-dire, vous excusez pour aller à la toilette) [16] X Source de recherche .
- Si vous êtes seul, vous pouvez essayer un exercice de respiration profonde afin de vous calmer. Inspirez profondément à travers les narines et expirez lentement à travers la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration et sur ce que vous en bénéficiez. Votre corps doit commencer par se détendre et une fois que vous vous calmiez, arrêtez l'exercice de respiration.
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Observez. Être conscient de ce pour quoi vous réagissez est très important pour le maintien de votre calme [17] X Source de recherche . Si vous observez bien la situation qui se produit, vous serez capable de changer votre manière de réagir face à elle et d'être plus assuré.
- Posez-vous cette question, À quoi est-ce que je réagis ? Qu'est-ce que je pense ou je sens face à cette situation ? Est-ce quelque chose qui concerne mon passé ? Suis-je contrarié au sujet de cette situation ou me rappelle-t-elle quelque chose qui s'était passé et qui m'a touché la corde sensible ?
- Regardez la situation dans son ensemble. Observez la situation de loin comme si vous étiez dans un hélicoptère en la voyant du ciel. À quoi ressemble-t-elle ? Cette situation aura-t-elle encore d'importance dans un, six mois ou dans une année ? Vous verrez peut-être que vous réagissez face à une situation qui n'aura pas un effet à long terme sur vous.
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Pratiquez les moyens adéquats. Faire un programme pour apprendre à gérer les émotions difficiles est un moyen sûr pour garder votre sang-froid dans les situations ardues [18] X Source de recherche . Identifiez les moyens convenables pouvant vous aider à faire face aux sentiments pénibles.
- Par exemple, si vous voyez que vous avez tendance à vous énerver lorsque les gens ne partagent pas les mêmes points de vue que vous sur un sujet donné, il se peut que vous ayez développé un mécanisme de défense spécifique pour faire face à cette situation. Par exemple, vous pouvez respirer profondément, compter jusqu'à dix ou vous souvenir que les autres peuvent avoir une opinion différente de la vôtre, mais cela ne veut pas dire qu'ils pensent que vous êtes stupide ou qu'ils vous détestent.
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Conseils
- Ne changez jamais votre nature à moins que ce soit ce que vous voulez.
- Observez d'autres personnes qui ont confiance en eux-mêmes et copiez leurs comportements.
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Références
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Roland_Benabou/publication/244299280_SELF-CONFIDENCE_INTRAPERSONAL_STRATEGIES1/links/0c960529d2a101f0f8000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Zourbanos_Nikos/publication/222428460_Mechanisms_underlying_the_self-talkperformance_relationship_The_effects_of_motivational_self-talk_on_self-confidence_and_anxiety/links/09e41505ab44eb0cc0000000.pdf
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- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Doganis/publication/247515539_The_Effects_of_a_Mental_Training_Program_on_Juniors_Pre-Competitive_Anxiety_Self-Confidence_and_Tennis_Performance/links/02e7e52d3a9169b59c000000.pdf
- ↑ http://differentialclub.wdfiles.com/local--files/assigned-topics/Self-efficacy%20as%20a%20mediator%20between%20personality%20factors%20and%20subjective%20well-being.pdf
- ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
- ↑ http://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/9547823/13-027.pdf?sequence=1
- ↑ https://webs.wofford.edu/nowatkacm/Abnormal%20Child/6_Peers/krehbiel1986.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Steven_Shepherd/publication/51544683_Rewriting_the_Self-Fulfilling_Prophecy_of_Social_Rejection_Self-Affirmation_Improves_Relational_Security_and_Social_Behavior_up_to_2_Months_Later/links/53cfdbd20cf2f7e53cf838fc.pdf
- ↑ http://fatih.edu.tr/~hugur/self_confident/Personality , peer%20relations, %20and%20self-confidence%20as%20predictors%20of%20happiness%20and%20loneliness.PDF
- ↑ http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/Assertiveness.pdf
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- ↑ http://www.get.gg/stopp.htm
- ↑ http://www.get.gg/stopp.htm
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