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Le basketball est un sport qui nécessite un certain savoir-faire. Cependant, vous pourrez devenir un bon joueur de basket si vous entretenez correctement votre forme physique et si vous suivez régulièrement vos entrainements tout en maitrisant l'aspect mental du jeu. Vous devrez faire des efforts pour apprendre à évoluer sur le terrain et vous comporter pendant le match de manière à plaire à votre entraineur.
Étapes
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Travaillez votre toucher de balle. Certains experts croient que la compétence la plus importante du jeu consiste à bien manipuler le ballon. Si vous pratiquez suffisamment, vous driblerez automatiquement. Cependant, le meilleur moyen consiste à faire des exercices de drible.
- Faites des dribles en rond. Dans cet exercice, vous manipulerez le ballon avec une seule main en faisant des ronds autour de votre pied droit. Puis, vous devrez passer à l'autre main et à l'autre jambe. Exercez-vous entre des cônes ou des chaises.
- Efforcez-vous de faire des figures en huit en driblant le ballon entre vos jambes. Faites-le rebondir d'une main à l'autre. Entrainez-vous à dribler avec les deux mains pour changer de direction facilement sur le terrain.
- Les exercices de drible améliorent votre maitrise du ballon. Commencez à la ligne de départ. Faites un sprint aller-retour en driblant jusqu'à la ligne des lancers francs. Ensuite, faites un aller-retour en driblant jusqu'au milieu du terrain. Par la suite, faites un autre sprint en driblant jusqu'à la ligne des lancers francs la plus éloignée. Enfin, faites un aller-retour en driblant jusqu'à l'autre bout du terrain.
- Commencez à une extrémité du terrain. Driblez sur toute la longueur du terrain, puis faites un tir en course ou un saut pour lancer la balle. Faites un rebond et reprenez le même exercice en vous dirigeant vers l'autre extrémité du terrain. Refaites cet exercice trois fois en vous déplaçant aussi rapidement que possible.
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Améliorez votre manière de faire des passes. Tout joueur de basketball doit savoir passer le ballon correctement. Il existe deux méthodes pour réussir cette action. La première consiste à envoyer la balle directement à votre camarade sans la faire rebondir. Dans la seconde méthode, vous faites rebondir le ballon en le lançant à votre coéquipier. Votre adversaire aura beaucoup de mal pour intercepter une passe de ce genre.
- Les joueurs qui cherchent à améliorer leurs passes pourront tenir le rôle du ramasseur de balles qui ne drible pas et se concentre davantage sur les passes. Pour améliorer votre contrôle du ballon, entrainez-vous à l'envoyer avec vos deux mains.
- Faites vos passes avec force. Cela permettra d'améliorer le contrôle et la vitesse du ballon. Visez les mains de votre coéquipier lorsque vous faites une passe et lancez le ballon avec précision, au lieu de vous fier à la direction de la voix de votre coéquipier.
- À la fin d'une passe, vos pouces doivent pointer vers le bas et vous devrez poursuivre le mouvement, sinon vous aurez des difficultés à contrôler le ballon, parce qu'il n'aura pas le mouvement approprié.
- Vous n'êtes pas obligé(e) de faire des passes très rapides. N'oubliez pas les passes faciles. Si votre mouvement est trop compliqué, vous risquerez de rater vos passes plus souvent.
- Ne sautez pas en faisant vos passes. Ce mouvement rendra votre geste plus difficile, car vous aurez du mal à atterrir avec le ballon. Lorsque vous recevez une passe, allez à la rencontre du ballon et essayez de l'attraper à deux mains pour empêcher un défenseur adverse de l'intercepter.
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Perfectionnez votre lancer de balle . Les tireurs récoltent beaucoup de gloire et leur rôle dans le jeu est essentiel. Mais vous devrez éviter de rater vos tirs au but ou de donner à vos adversaires la possibilité d'intercepter vos ballons. Autrement, vous irez sur le banc des remplaçants.
- Servez-vous du bout de vos doigts. Cela vous aidera à contrôler le ballon pendant vos tirs au but.
- Fléchissez vos jambes et courbez-vous avant de lancer le ballon. Ensuite, détendez-vous pour arriver à une position droite avec le corps redressé et les bras en l'air. Quand un joueur tire en étant redressé, il risque de diminuer ses chances de marquer des points. Dans ce mouvement, le rôle des jambes est important. En fait, vous devriez jouer toute la partie en ayant les genoux pliés [1] X Source de recherche .
- Efforcez-vous de faire des lancers pour marquer davantage de buts. N'essayez pas de tirer toujours selon des angles impossibles. Repérez les angles de tir compliqués et concentrez-vous sur les plus faciles. Vous aurez l'air d'un tireur d'élite du jour au lendemain [2] X Source de recherche .
- Pointez le coude vers le milieu du panier et conservez-le dans cette position. Votre majeur doit aussi pointer vers cette direction quand vous suivez le mouvement du ballon. Terminez votre lancer comme si vous plongez votre main dans le panier. Cela veut dire que vos doigts doivent pendre, sans être joints ou raides.
- À la fin du mouvement, étendez complètement le bras en dépliant le coude. En relâchant le ballon, gardez votre coude au-dessus de vos yeux.
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Renforcez votre condition physique. Au lieu de faire des exercices pour le plaisir, vous devrez vous entrainer pour améliorer votre condition physique et vous adapter au jeu offensif. Les entraineurs préfèrent avoir des joueurs en bonne condition physique, qui peuvent sauter 0,60 m ou qui ont un jeu de jambes irrésistible [3] X Source de recherche [4] X Source de recherche [5] X Source de recherche .
- Appliquez un programme d'entrainement. Il existe de nombreux plans à l'usage des basketteurs, qui servent à la mise en forme et l'amélioration de l'endurance. Même quarante-cinq minutes d'entrainement trois fois par semaine peuvent vous aider énormément [6] X Source de recherche .
- Dans certains entrainements, vous ferez des exercices de saut à la corde et de sprint depuis la ligne de délimitation jusqu'au filet, avant de toucher ce dernier avec les doigts. Vous pouvez aussi réaliser des déplacements défensifs et tirer au but à partir de plusieurs points du terrain.
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Gardez vos jambes en mouvement. Un défenseur adroit doit mouvoir rapidement ses pieds et se déplacer constamment. Autrement, s'il reste immobile trop longtemps, il ne fera rien de bon.- Imaginez que vous avez trempé vos pieds dans un pot de peinture. Quel sera le nombre des empreintes de vos pas sur le terrain ? En fait, vous devrez peindre le terrain en vous déplaçant partout. Soyez plus actif en défense et vous serez plus efficace [7] X Source de recherche .
- Essayez d'intercepter chaque ballon [8] X Source de recherche .
- Ne fixez pas le ballon des yeux, mais regardez votre adversaire. Sinon, vous risquez d'être trompé par les balles truquées. Observez constamment le joueur que vous surveillez. Tenez-le à l'écart de la ligne de tir et du panneau.
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Ayez une posture basse. Les bons défenseurs plient les genoux. Ils se tiennent baissés et passent la plus grande partie de la partie en mouvement. Ils gardent aussi la tête plus basse que celle de leur adversaire [9] X Source de recherche .
- Gardez vos pieds bien écartés et les jambes pliées lorsque vous êtes en position de défense. Déplacez constamment vos pieds, mais sachez qu'un attaquant peut vous dépasser facilement si vos jambes sont jointes ou croisées.
- Gardez votre nez plus bas que celui de votre adversaire. De cette manière, vous réagirez rapidement à ses mouvements.
- Un défenseur risque d'être déséquilibré s'il se tient redressé. Vos jambes doivent être écartées de la largeur de vos épaules et vos genoux légèrement pliés.
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Mettez votre main sur le ballon. Si vous êtes prudent(e), cette technique vous aidera à mieux vous défendre sans toucher votre adversaire.
- Si celui-ci se prépare à tirer, placez votre main sur le ballon. Ainsi, votre adversaire aura plus de difficulté pour le lancer.
- Si votre adversaire tient le ballon au-dessous de la taille, mettez votre main sur la partie supérieure du ballon pour empêcher votre adversaire de tirer.
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Maitrisez la technique du rebond. L'issue d'une partie peut en dépendre. En effet, votre équipe ne gagnera pas, si elle ne maitrise pas cette technique.
- Déplacez-vous vers la position d'un joueur intérieur pour avoir une meilleure chance d'avoir le ballon [10] X Source de recherche .
- Évitez de vous tenir droit. Si vous vous courbez, vous sauterez avec plus d'énergie et vous améliorerez vos chances de prendre le ballon. Lorsque vous sautez, gardez les deux mains aussi tendues que possible pour toucher le ballon plus facilement.
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Améliorez vos aptitudes défensives. Un défenseur a besoin de courir beaucoup. De plus, il doit se tenir recourbé pour surveiller un autre joueur. Un entrainement défensif vous aidera à renforcer votre endurance et améliorer votre jeu.
- Faites des wall sits pour améliorer votre style défensif. Il vous suffit de trouver un mur et vous assoir comme vous le feriez avec une chaise, mais sans en avoir vraiment une. Placez-vous en mettant votre dos contre le mur. Laissez-vous glisser pour former un angle de 90 degrés entre vos genoux et le sol [11] X Source de recherche . Tenez la position pendant soixante secondes pour commencer.
- Essayez de sauter à la corde les pieds joints aussi vite que vous pouvez. Chronométrez et comptez vos sauts pour suivre vos progrès. Cela parait simple, mais le saut à la corde est une excellente façon d'améliorer votre condition physique pour jouer au basketball, parce que cet exercice améliore l'endurance et l'agilité.
- Faites des exercices d'agilité . Démarrez à partir du côté droit de la limite du terrain. Faites un sprint jusqu'au coin droit de la ligne des lancers francs, bifurquez ensuite vers le coin gauche et courez à reculons vers votre point de départ. Puis, allez à l'angle droit et recommencez la même chose. Pour faire cet exercice, les garçons pourront mettre entre dix et quatorze secondes et les filles entre onze et quinze secondes.
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Faites des exercices pour renforcer la partie inférieure de votre corps. D'une manière générale, des exercices avec des poids vous aideront à améliorer votre force. Ainsi, vous vous défendrez mieux en driblant ou en bloquant des tirs au but. Mais, vous devrez varier vos exercices.
- Faites des squats . Prenez un haltère, posez vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, abaissez-vous au maximum, en maintenant vos cuisses parallèles au sol.
- Faites des fentes et des montées de banc. Tenez une barre d'haltères ou un haltère en posant vos pieds à plat sur le plancher et en gardant votre tronc droit. Sautez au-dessus d'une caisse ou faites une fente en avant avec chaque jambe [12] X Source de recherche .
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Exercez-vous pour renforcer la partie supérieure de votre corps . Les exercices en question consistent à pousser et à tirer. Au début, si vous avez des difficultés, vous pouvez utiliser des bandes en mettant le pied ou le genou sur une bande pour faire des pompes ou des tractions à la barre fixe.
- Utilisez un haltère long ou des haltères pour faire un développé couché ou un développé des épaules. Dans ce but, allongez-vous sur un banc de musculation en ayant les pieds sur le sol. Déverrouillez la barre et soulevez-la avec les bras bien droits. Abaissez la barre jusqu'au milieu de votre torse, ensuite, soulevez-la pour bloquer vos coudes. Gardez le derrière collé au banc. Essayez de faire des séries de cinq répétitions chacune [13] X Source de recherche .
- Utilisez un haltère long ou des haltères pour faire des flexions des biceps . En faisant cet exercice, mettez-vous debout en tenant un haltère dans chaque mail. Gardez vos coudes près du corps. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'avant. Puis, déplacez l'haltère vers le haut jusqu'à votre épaule pour contracter vos biceps. Ensuite, abaissez les haltères jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice [14] X Source de recherche .
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Maitrisez les règles du jeu. Parfois, les jeunes joueurs de basketball oublient ces règles. Si vous les ignorez, vous créerez des problèmes à votre équipe. Pour éviter ce genre de problème, adhérez à un club lorsque vous êtes jeune ou pendant l'été.
- Si l'équipe à l'attaque possède le ballon en deçà de la ligne médiane, elle dispose de dix secondes pour le renvoyer vers le milieu du terrain, autrement elle perd le ballon. La connaissance de règles similaires vous évite de faire des erreurs.
- L'équipe attaquante perd le ballon, si elle ne peut pas le renvoyer au-delà de la ligne médiane, alors qu'elle l'a reçu par-dessus cette ligne. C'est le genre de règles qu'un joueur intelligent devrait connaitre [15] X Source de recherche .
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Étudiez le jeu. Vous avez besoin de bien comprendre votre rôle et votre stratégie sur le terrain. Vous participerez plus intensément au jeu si vous avez une vue d'ensemble sur la question ainsi que des compétences techniques solides.
- Vous pouvez trouver plusieurs vidéos de formation sur « YouTube ».
- Analysez vos rencontres précédentes et celles de vos adversaires. Quels sont les éléments positifs ? Quelles ont été les erreurs ? Après la partie, asseyez-vous avec votre entraineur et essayez d'identifier les points que vous devrez améliorer. Ensuite, mettez-vous au travail.
- Trouvez un mentor . Vous pouvez demander à votre entraineur de vous aider ou adressez-vous à un bon joueur qui acceptera de vous apprendre les subtilités du jeu.
- Les entraineurs ont des philosophies et des systèmes différents. Réfléchissez à la question et adaptez-vous aux exigences de votre entraineur. Peut-être qu'il ne veut pas dépasser les trois fautes par match. Dans tous les cas, il est préférable de connaitre les règles de votre entraineur [16] X Source de recherche .
- Observez les joueurs professionnels et les parties de haut niveau pour apprendre les meilleures techniques de jeu. Mettez en pratique vos nouvelles connaissances sur le terrain.
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Comprenez votre rôle. Ne vous concentrez pas uniquement sur les buts. Les jeunes joueurs font souvent l'erreur de donner trop d'importance au score. Mettez l'accent sur la manière d'apporter des avantages à votre équipe. Par exemple, vous pouvez être un grand passeur de balles.
- N'insistez pas si vous n'êtes pas doué pour marquer des tirs valant trois points. Vous devrez céder la place à un camarade qui remplit bien ce rôle.
- Vous avez peut-être la possibilité d'attraper les balles et marquer des buts. Par conséquent, concentrez-vous sur cet avantage. Si vous êtes un avant-centre, au lieu d'insister sur le drible, consacrez du temps pour pratiquer des exercices de rebond et de démarquage. Par conséquent, en vous familiarisant avec votre rôle, vous pourrez choisir vos exercices d'entrainement.
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Préparez-vous mentalement. Le basketball n'est pas seulement une activité physique. C'est aussi un jeu mental. Pour certains experts, ce côté couvre 70 % du jeu. Les entraineurs recherchent des joueurs qui ont une bonne résistance psychologique.
- Jetez toute votre énergie dans le jeu. Le basketball est un jeu basé sur le dévouement et de la persévérance. N'ayez pas peur des critiques. C'est ainsi que vous apprendrez [17] X Source de recherche .
- Les entraineurs aiment avoir des joueurs passionnés et déterminés, qui souhaitent se perfectionner, qui travaillent fort pour y arriver et qui veulent se préparer pour gagner et non pas avoir la volonté de gagner seulement.
- Soyez agressif(ve). En général, les entraineurs recherchent des joueurs agressifs qui se concentrent sur le terrain et sur l'extérieur, qui ne manquent pas de récupérer une balle perdue et qui exercent une pression constante sur les attaquants quand ils sont en défense [18] X Source de recherche .
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N'oubliez pas que c'est un sport d'équipe. Le basket est un jeu entre deux équipes. Chacune d'elles est composée de cinq joueurs qui essaient de faire passer le ballon dans un cerceau situé à trois mètres de haut.
- Les grands joueurs rehaussent le jeu de leurs coéquipiers lorsqu'ils sont sur le terrain.
- Pour bien jouer au sein d'une équipe, vous devrez faire des passes à vos camarades, bloquer les balles des adversaires, faire rebondir la balle, vous démarquer pour soulager la pression exercée par les joueurs adverses sur vos camarades, etc. Ceux-ci seront enchantés par votre comportement et ils vous retourneront la faveur.
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Conseils
- Soyez poli(e) et ne criez jamais en parlant à vos coéquipiers. L'arrogance n'est jamais attrayante. Ne dépassez pas les limites.
- Apprenez à communiquer avec les autres joueurs, familiarisez-vous avec leurs signaux, etc.
- Soyez aimable avec tous les joueurs, même s'ils sont vos adversaires ! Ainsi, vous ferez preuve de dignité. Ils finiront par le remarquer tôt ou tard, soyez-en certain.
- Un jeu offensif permet de gagner une partie, mais un jeu défensif permet de gagner un championnat.
- Soyez propre ! Il est très désagréable de jouer avec des personnes dont les aisselles sentent comme une poubelle et le tricot pue comme s'il a été trempé dans la boue.
- Prenez votre dose de sommeil. Pour la plupart des gens, la période de sommeil est de huit heures et demie. Elle améliore vraiment vos fonctions corporelles. Si vous n'avez pas une idée sur le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin par nuit, consultez cet article de wikiHow.
- Lorsque vous vous entrainez pour jouer au basketball, n'oubliez pas que vous aurez à faire plusieurs sprints sur le terrain. Donc, si vous adhérez à une équipe de course de fond et si vous travaillez sur de longues distances, vous n'améliorerez pas nécessairement vos aptitudes et vous risquerez même de vous blesser.
- Si vous voulez devenir un bon joueur de basket, vous devez travailler dur. De plus, une bonne condition mentale sur le terrain vous aidera beaucoup.
- Nourrissez-vous bien et mangez plus. En jouant au basket, vous brulerez des calories rapidement. N'oubliez pas de remplacer les calories perdues pour être en forme le lendemain.
- Portez de bonnes chaussures de sport. Mais prenez des chaussures dont le prix est abordable. Achetez celles dans lesquelles vous serez à l'aise et non celles qui sont dures et qui vous empêcheront de marcher. Dans le magasin, essayez vos chaussures, marchez et sautez en les portant. Tournez à gauche et à droite. Si les chaussures sont trop petites, ne les achetez pas, même si elles vous plaisent. Demandez une taille plus grande et si le magasin n'en a pas, trouvez une autre paire. Il ne faut pas que vos chaussures ralentissent votre jeu.
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Avertissements
- Assurez-vous d'avoir quelqu'un avec vous lorsque vous faites des exercices de résistance comme les flexions sur les jambes ou les fentes avant avec haltères. Votre observateur vous aidera si vous perdez l'équilibre ou si vous avez des difficultés pour faire l'exercice.
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Références
- ↑ http://www.basketball4all.net/5steps.html
- ↑ https://pgcbasketball.com/5-ways-for-basketball-players-improve-immediately/
- ↑ http://www.stack.com/2013/10/14/best-basketball-conditioning-drills/
- ↑ http://www.ussportscamps.com/tips/basketball/6-ways-to-be-a-top-high-school-basketball-player1
- ↑ https://peakone.wordpress.com/our-philosophy-on-performance/basketball/fundamentals/what-makes-a-good-basketball-player/
- ↑ http://www.usab.com/youth/news/2011/06/45-minute-basketball-workout.aspx
- ↑ https://pgcbasketball.com/5-ways-for-basketball-players-improve-immediately/
- ↑ http://www.basketball4all.net/5steps.html
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/defense/onball.html
- ↑ http://www.maravichbasketball.com/10-tips-to-becoming-a-better-rebounder/
- ↑ http://www.basketball-tips-and-training.com/basketball-conditioning.html
- ↑ http://www.stack.com/2012/09/18/basketball-strength-training-program/
- ↑ http://stronglifts.com/bench-press/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/basics/basics.html
- ↑ http://www.ussportscamps.com/tips/basketball/6-ways-to-be-a-top-high-school-basketball-player1
- ↑ http://www.stack.com/2012/06/03/become-a-better-basketball-player/
- ↑ http://www.ussportscamps.com/tips/basketball/6-ways-to-be-a-top-high-school-basketball-player1
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