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La vie est un exercice constant qui permet de s'améliorer soi-même. Et même si la plus grande partie de cette tâche se concentre sur l'éducation ou le travail, parfois nous oublions d'améliorer la façon dont nous nous traitons nous-mêmes ainsi que les personnes autour de nous. Dans la course effrénée vers le succès, l'idée de vouloir devenir une personne meilleure peut devenir un manque d'ambition ou de l'égoïsme. Le voyage vers l'amélioration de votre âme et de votre compassion à votre propre égard commence ici.
Étapes
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Acceptez que cela prenne du temps. « Devenir une meilleure personne » est un processus qui va surement vous prendre tout le reste de votre vie. Il n'existe pas de moments où vous allez finalement y arriver et où il ne sera plus possible de vous améliorer. En vous ouvrant à ce processus de changement et de développement, vous améliorerez votre flexibilité et c'est cette flexibilité qui vous permettra d'être la personne que vous voulez être dans n'importe quelle situation [1] X Source de recherche Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower : The Secret Principle to Achieving Success in Life, Love, and Happiness. New York : Harmony. .
- Acceptez le fait que vos objectifs et vos valeurs puissent changer avec le temps. Ils pourraient même changer selon les situations. C'est tout à fait normal.
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Déterminez quelles sont vos valeurs. Même les meilleures des intentions ne vous permettront pas d'aller nulle part si vous n'avez pas une bonne compréhension de ce que sont vos valeurs [2] X Source de recherche . Les « valeurs » sont les choses que vous considérez comme les plus importantes dans votre vie. Ce sont les croyances de base qui déterminent quel genre de personne vous êtes et comment vous vivez votre vie [3] X Source de recherche . En réfléchissant à vos valeurs, vous pourrez aussi déterminer ce qui est vraiment important pour vous.
- Par exemple, certaines de vos valeurs pourraient être « passer du temps avec vos amis » ou « être une bonne mère ». Ce sont des choses qui vous aident à définir la meilleure personne que vous pouvez être.
- La « conformité envers vos valeurs » définit la façon dont votre comportement s'aligne à vos valeurs. Par exemple, si l'une de vos valeurs est de « passer du temps avec vos amis », mais si vous laissez toujours votre travail passer en premier, vous n'êtes pas en conformité avec vos valeurs. Vous allez vous sentir mécontent, malheureux ou coupable en suivant un comportement qui n'est pas en accord avec vos valeurs [4] X Source de recherche Ciarrochi, J, & Bailey, A. (2008). A CBT-practitioner's guide to ACT : How to bridge the gap between cognitive behavioral therapy and acceptance and commitment therapy. Oakland : New Harbinger. P. 12 .
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Réfléchissez aux choses que vous croyez à propos de vous-même. Notre identité est aussi formée par les gens qui nous entourent [5] X Source de recherche Burke, P. J., & Stets, J. E. (2009). Identity Theory (1 edition). Oxford ; New York : Oxford University Press. . Par exemple, des études psychologiques ont démontré à plusieurs reprises que les gens qui commencent à apprendre à avoir des préjugés dès le plus jeune âge [6] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Ces comportements et ces croyances acquises affectent la façon dont nous nous percevons nous-mêmes ainsi que notre entourage. Vous pourriez arriver à modifier des croyances inutiles en comprenant d'où elles viennent afin d'accepter des croyances plus logiques par rapport à votre propre compréhension.
- Nous apprenons aussi des autres à nous identifier par rapport à des groupes plus larges, par exemple en suivant des critères de race ou de sexe. Cela peut aussi être un élément essentiel de notre personnalité [7] X Source de recherche Putra, I. E. (2014). The role of ingroup and outgroup metaprejudice in predicting prejudice and identity undermining. Peace and Conflict : Journal of Peace Psychology, 20(4), 574–579. ] .
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Réfléchissez à votre comportement, en profondeur et de manière honnête. Réfléchissez à la façon dont vous réagissez au stress ou à une perte, à la façon dont vous gérez votre colère ou dont vous traitez les personnes qui vous sont chères. Vous devez comprendre qui vous êtes maintenant avant de pouvoir comprendre comment évoluer.
- Une fois que vous avez réfléchi à votre comportement, vous devriez avoir une meilleure idée des changements spécifiques que vous devez faire.
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Déterminez les changements que vous voulez faire. Essayez d'être le plus précis possible. Au lieu de vous dire « j'aimerais être un meilleur ami », divisez cette pensée en petits morceaux. Que voulez-vous dire exactement ? Cela signifie-t-il que vous voulez être plus présent pour les autres ou que vous voulez vous dégager plus de temps libres pour le passer avec eux ?
- L'inventeur et l'homme d'affaires Steve Jobs a dit qu'il se pose la même question tous les matins : si aujourd'hui était le dernier jour de ma vie, voudrais-je faire ce que je m'apprête à faire ? S'il n'arrivait pas à répondre oui, il décidait de changer quelque chose. Cette question pourrait aussi vous être utile [8] X Source de recherche .
- Restez raisonnable en ce qui concerne vos idées de changement. Par exemple, si vous avez une nature introvertie, il pourrait ne pas être efficace ou en accord avec vos valeurs de vous définir en tant que personne meilleure en « allant plus souvent à des soirées ». Au lieu de cela, vous pourriez faire de vos changements des objectifs plus facilement atteignables et en meilleur accord avec la personne que vous êtes, par exemple, « entrainez-vous à dire bonjour à des inconnus ».
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Fixez-vous des objectifs. Si cela peut vous aider, écrivez-les sur un morceau de papier ou encore mieux, commencez à écrire un journal. Cela vous permettra une meilleure introspection et une meilleure compréhension de vous-même d'un point de vue objectif [9] X Source de recherche .
- Votre journal doit être une activité active et réfléchie. Il y a très peu de chances qu'il soit utile d'écrire ce qui vous passe par la tête. Au lieu de cela, écrivez plutôt à propos des situations dans lesquelles vous vous retrouvez, ce que vous avez ressenti à ce moment-là, la façon dont vous avez réagi, ce que vous avez ressenti plus tard et ce que vous auriez pu faire différemment [10] X Source de recherche .
- Voici quelques questions que vous pouvez vous poser : « Y a-t-il une relation en particulier avec un être cher que vous aimeriez changer ? Voudriez-vous devenir plus philanthrope ? Voulez-vous vous engager pour l'environnement ? Voulez-vous apprendre à devenir un meilleur partenaire dans votre couple ? »
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Envisagez vos objectifs de manière positive. Des recherches ont montré que vous avez plus de chances d'atteindre vos objectifs si vous les voyez de manière positive (c'est-à-dire comme quelque chose que vous allez faire) au lieu de les voir de manière négative (c'est-à-dire comme quelque chose que vous n'allez plus faire) [11] X Source de recherche . En envisageant vos objectifs de manière négative, vous pourriez arriver à vous critiquer plus facilement ou à vous sentir coupable de vos progrès. Pensez à vos objectifs comme à un but vers lequel vous travaillez, pas comme à un point duquel vous vous éloignez.
- Par exemple, si vous avez décidé de devenir plus reconnaissant, pensez-y de manière positive : je veux exprimer ma gratitude envers les gens qui sont gentils avec moi . Évitez d'y penser comme à un jugement de votre comportement passé, par exemple : je veux arrêter d'être aussi ingrat .
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Trouvez-vous un modèle. Les modèles sont une grande source d'inspiration et leurs histoires peuvent nous permettre de nous sentir plus forts lorsque les temps deviennent plus durs. Vous pourriez choisir un modèle religieux, un homme politique, un artiste, mais vous pourriez même choisir un proche que vous admirez.
- Il est parfois plus utile de choisir des personnes que vous connaissez pour en faire des modèles. Si vous ne modelez votre comportement que sur des personnes que vous ne connaissez pas, il devient facile de développer une perception faussée de ce qu'elles sont. Cela peut ensuite entrainer une pensée malsaine à votre propre égard. Après tout, même Beyoncé n'est pas parfaite [12] X Source de recherche Read, B. (2011). Britney, Beyonce, and Me--Primary School Girls' Role Models and Constructions of the « Popular » Girl. Gender and Education, 23(1), 1–13. .
- Votre modèle ne doit pas être forcément une personne qui a changé le monde. Gandhi ou Mère Teresa sont des sources d'inspiration incroyables, mais ce ne sont pas les seules personnes dont vous pouvez apprendre. En général, ce sont souvent les petits gestes et les petites pensées du quotidien qui vous en enseignent le plus. Alors, si l'un de vos collègues de travail a l'air d'être heureux en permanence, demandez-lui pourquoi. Demandez-lui de vous parler de la façon dont il voit le monde. Demandez-lui ce qu'il fait. Vous pourriez être surpris de tout ce que vous pouvez apprendre si vous posez simplement des questions.
- Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver d'inspiration dans la vie des autres. Il pourrait d'être utile de trouver quelqu'un qui possède une histoire à laquelle vous pouvez vous identifier, surtout si vous n'avez pas vraiment de modèles dans votre entourage.
- L'astrophysicien reconnu Neil deGrasse Tyson prend position contre l'idée traditionnelle du modèle comme personne que vous voudriez devenir. Au lieu de cela, il suggère que vous compreniez comment ces personnes sont arrivées là où elles en sont arrivées. Quels livres ont-elles lus ? Quels chemins ont-elles empruntés ? Comment en sont-elles arrivées là où vous voulez vous aussi en arriver ? En posant ces questions et en trouvant des réponses, vous arriverez à développer votre propre chemin, au lieu de simplement copier ce que quelqu'un d'autre a fait [13] X Source de recherche .
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Entrainez-vous à la compassion envers vous-même. Avant d'apprendre à aimer les autres, vous devez apprendre à vous aimer vous-même. Cela n'est en rien de l'amour égoïste et égocentrique, c'est un amour qui vous permet de vous accepter tel que vous êtes, qui plonge profondément dans les compétences et les valeurs qui composent la personne que vous êtes vraiment afin de les accepter. Souvenez-vous que vous êtes une personne gentille et compatissante et qu'en plus de tout cela, vous avez de la valeur. Combiné à des gestes vertueux et gentils, il vous sera plus facile de vous accepter et de vous comprendre.
- Essayez d'écrire à propos de vos expériences du point de vue d'un ami qui vous aime et qui vous accepte, plutôt que de votre propre point de vue. Des études ont montré que ce genre de distanciation peut vous aider à traiter vos émotions négatives au lieu de les ignorer ou de les enfouir. L'acceptation de vos émotions est un élément-clé pour avoir de la compassion à votre propre égard. Nous sommes très souvent beaucoup plus gentils avec les autres que nous le sommes avec nous-mêmes. Acceptez-vous vous-même comme vous accepteriez un être cher [14] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Accordez-vous de petits moments de compassion à votre égard pendant toute la journée, surtout lorsque vous vous rendez compte que vous passez par un moment désagréable. Par exemple, si vous êtes vraiment en retard sur un projet au travail, vous pourriez en arriver à avoir des angoisses. Au lieu de cela, servez-vous d'abord de votre pleine conscience pour reconnaitre votre stress en disant : je suis stressé maintenant . Ensuite, sachez reconnaitre que ce genre de situation arrive à tout le monde de temps en temps : je ne suis pas le seul à qui cela arrive . Pour terminer, touchez-vous de manière compatissante, par exemple en posant votre main sur votre cœur. Répétez-vous quelque chose de positif : je peux apprendre à être fort, à être patient, à m'accepter moi-même [15] X Source de recherche .
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Arrêtez de vous critiquer vous-même. Prenez le temps d'apprécier vos talents et vos meilleures compétences, qu'elles soient physiques ou intellectuelles. Plus vous êtes hostile envers vous-même, plus vous avez de chances de devenir hostile envers les autres [16] X Source de recherche .
- Commencez à noter tous les moments où vous ressentez des pensées négatives envers vous-même. Notez aussi le contexte dans lequel elles se sont produites et les conséquences de ces pensées.
- Par exemple, vous pourriez écrire : aujourd'hui, je suis allé à la salle de sport. J'étais entouré de personnes minces et je me suis senti gros. Je me suis senti en colère envers moi-même et j'ai eu honte d'être venu. Je ne voulais même pas finir mes exercices.
- Ensuite, trouvez une réponse rationnelle à ces pensées. Cela peut être difficile, mais en mettant constamment au défi votre voix intérieure avec des faits précis et logiques, vous pouvez changer la façon dont vous pensez.
- Par exemple, une réponse rationnelle à la situation ci-dessus serait : je vais à la salle de sport pour prendre soin de mon corps et de ma santé. C'est un acte de gentillesse envers mon corps. Pourquoi devrais-je avoir honte de prendre soin de moi ? Tout le monde a un corps différent et le mien ne va pas ressembler à celui d'un autre. Les personnes en bonne condition physique à la salle de sport ont surement travaillé beaucoup plus longtemps que moi. Ils ont aussi peut-être de bons gènes. Si les autres me jugent d'après mon apparence, devrais-je vraiment donner de la valeur à leur opinion ? Ou devrais-je plutôt soutenir et encourager les personnes qui estiment ce que je fais [17] X Source de recherche ?
- Les critiques à votre égard peuvent se présenter par des phrases qui commencent par « je devrais », par exemple je devrais avoir une belle voiture ou alors je devrais porter une certaine taille de vêtements . Lorsque nous nous comparons à des standards établis par d'autres, nous pouvons nous rendre malheureux et peu fiers de nous. Déterminez ce que vous voulez pour vous-même et ne vous souciez pas de ce que les autres vous disent d'être [18] X Source de recherche .
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Observez vos habitudes. Parfois, on peut se complaire dans sa propre vie. Les habitudes monotones peuvent nous coincer dans des schémas de comportement qui nous amènent à réagir sans réfléchir ou à éviter certaines situations. Vous pourriez avoir développé ce genre d'habitudes et de comportements sans même vous en rendre compte [19] X Source de recherche Neff, K. (2011). Self-Compassion : The Proven Power of Being Kind to Yourself (1 edition). New York : William Morrow. .
- Si par exemple quelqu'un vous a fait souffrir dans le passé, il est possible que vous ayez placé des barrières entre vous et les autres personnes afin de vous protéger et pour ne plus souffrir encore. Ces barrières vous protègent peut-être, mais elles vous interdisent aussi d'expérimenter de nouvelles joies et de nouveaux plaisirs.
- Faites des essais avec de nouvelles habitudes, par exemple en participant à des activités de groupe ou en cherchant de nouvelles amitiés, cela peut être une excellente façon de découvrir des compétences que vous ne soupçonniez pas avoir. Cela peut aussi vous aider à former des relations avec les autres et à découvrir de nouvelles choses à propos de vos émotions [20] X Source de recherche Krause, N., & Hayward, R. D. (2015). Social perspectives : Support, social relations, and well-being. In P. A. Lichtenberg, B. T. Mast, B. D. Carpenter, J. Loebach Wetherell, P. A. (Ed) Lichtenberg, B. T. (Ed) Mast, … J. (Ed) Loebach Wetherell (Eds.), APA handbook of clinical geropsychology, Vol. 1 : History and status of the field and perspectives on aging. (pp. 259–299). Washington, DC, US : American Psychological Association. .
- En trouvant des façons de vous défaire de vos habitudes, vous pourriez aussi arriver à entrer en contact avec des gens différents qui peuvent vous aider à changer de point de vue sur votre vie. Des études ont montré que des comportements inutiles comme les préjugés et les peurs peuvent être améliorés en faisant l'expérience d'une culture ou d'un point de vue différent [21] X Source de recherche . Vous allez vous rendre compte que vous pouvez apprendre des autres et qu'ils peuvent aussi apprendre de vous.
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Faites des efforts pour contrôler vos colères et votre jalousie. Ces émotions font partie intégrante de la vie, mais, si vous vous sentez constamment en colère ou jaloux envers les autres, vous allez avoir du mal à vous sentir heureux. Comme pour la compassion envers vous-même, il est nécessaire d'accepter les comportements et les désirs des autres pour devenir la personne que vous voulez devenir.
- Vous pouvez souvent vous sentir en colère, car vous pensez que quelque chose ne devrait pas vous arriver. Vous pourriez vous sentir en colère si vous voyez que les choses se déroulent d'une façon que vous ne vouliez pas. En développant une façon de penser flexible qui vous permet de comprendre que les choses ne se passent pas tout le temps comme vous le voulez, vous pourrez vous sentir moins en colère [22] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et inquiétez-vous moins des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Souvenez-vous que vous pouvez contrôler vos actions, mais que vous ne pouvez pas contrôler leurs résultats. En vous concentrant sur vos actions plutôt que sur leurs résultats incontrôlables, vous arriverez à vous détendre et à vous sentir moins en colère lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu (cela va se produire, de temps en temps) [23] X Source de recherche Hanh, T. (2001). Anger. Riverhead Books. .
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Pardonnez aux autres. Le pardon a des bénéfices physiques sur votre santé. En ressassant vos erreurs du passé, vous faites augmenter votre pression sanguine et vos battements cardiaques, alors que le pardon peut vous aider à réduire le stress que vous ressentez [24] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . Malgré ses nombreux avantages, le pardon est l'une des choses les plus difficiles à accorder au monde [25] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source [26] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Pensez au mal que l'on vous a fait et que vous voulez pardonner. Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous y pensez. Que ressentez-vous envers cette personne ? Que ressentez-vous dans votre chair ?
- Réfléchissez à cette expérience pour en apprendre quelque chose. Qu'auriez-vous pu faire différemment ? Qu'aurait pu faire l'autre personne différemment ? Pouvez-vous en tirer quelque chose pour l'avenir ? Vous pourriez vous sentir moins blessé en transformant une expérience douloureuse en une leçon.
- Parlez avec cette autre personne. Mais ne portez pas d'accusations, car l'autre personne se mettra alors sur la défensive. Utilisez plutôt « je » pour exprimer ce que vous ressentez et demandez-lui de partager avec vous ce qu'elle ressent [27] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Privilégiez la paix à la justice. Il peut être difficile de pardonner, car vous pensez toujours à ce qui est juste. La personne qui vous a fait du mal pourrait ne jamais comprendre ce qu'elle a fait, mais en fin de compte vous ne vous faites du mal qu'à vous-même en lui en voulant. Votre pardon ne devrait pas dépendre d'une certaine action ou d'un certain résultat.
- Souvenez-vous que votre pardon ne signifie pas une absolution. Le mal a quand même été fait et vous ne vous en êtes pas excusé en le pardonnant. Vous vous êtes simplement lesté du fardeau de votre colère que vous apportez partout avec vous.
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Entrainez-vous à la gratitude active. La gratitude est plus qu'un sentiment, c'est une pratique active. En cultivant un « comportement de gratitude », vous pourrez devenir une personne plus positive, plus heureuse et en meilleure santé [28] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . Il a été suggéré que la gratitude permet aux gens de surmonter des traumatismes, de renforcer leurs relations et de montrer plus de compassion envers les autres [29] X Source fiable Science Direct Aller sur la page de la source [30] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source [31] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Notez dans un journal vos moments de gratitude. Écrivez les expériences qui vous font ressentir de la gratitude. Ce peut être de petites choses, par exemple un matin ensoleillé ou une tasse de café parfaitement préparée. Ce peut être aussi des choses impossibles à mesurer, comme l'amour de votre partenaire ou une amitié. En faisant attention à ces choses et en les consignant, vous vous aiderez à vous en souvenir plus tard [32] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Savourez les surprises. Une chose inattendue ou surprenante peut avoir plus d'effets qu'une chose ordinaire. Celle-ci aussi peut être quelque chose de petit. Par exemple, remarquez les jours où votre partenaire fait la vaisselle ou lorsque vous recevez un texto d'un ami dont vous n'avez pas eu de nouvelles depuis des mois.
- Partagez votre gratitude avec les autres. Vous avez plus de chances de vous souvenir des choses positives si vous les partagez avec les autres. Le partage vous permet aussi d'égayer la journée d'une autre personne et peut-être même de lui inspirer de la gratitude [33] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
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Cultivez votre empathie. Les hommes, comme d'autres animaux, sont faits pour créer des relations sociales avec les êtres qui les entourent [34] X Source de recherche Waal, F. de. (2010). The Age of Empathy : Nature's Lessons for a Kinder Society (1 edition). New York : Broadway Books. . Dès le plus jeune âge, nous apprenons à « lire » les autres et à imiter leurs comportements. Nous le faisons pour nous intégrer, pour obtenir ce que nous voulons ou ce dont nous avons besoin et pour nous sentir connectés aux autres [35] X Source de recherche Gallagher, S., & Meltzoff, A. N. (1996). The Earliest Sense of Self and Others : Merleau-Ponty and Recent Developmental Studies. Philosophical Psychology, 9(2), 211–33. . Cependant, l'empathie couvre plus de domaines que la simple aptitude à interpréter les comportements des autres et à sentir leurs émotions. Elle permet aussi d'imaginer ce qu'ils vivent, de penser ce qu'ils pensent et de ressentir ce qu'ils ressentent [36] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . En cultivant votre empathie, vous deviendrez plus sensible aux émotions que les autres ressentent, vous apprendrez à tisser des liens avec les autres et vous vous sentirez moins isolé. En utilisant l'empathie, vous traiterez les autres de la façon dont vous voulez être traité.
- Des études ont montré que la méditation d'amour bienveillant (ou mettā) peut stimuler la zone du cerveau responsable de l'activité émotionnelle. Cela peut aussi vous aider à vous sentir moins stressé et plus stable [37] X Source de recherche . La méditation de pleine conscience a des effets similaires, mais elle est légèrement moins utile pour développer l'empathie [38] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Des recherches ont montré qu'en imaginant de manière active ce que les autres peuvent ressentir, vous pouvez arriver à ressentir plus d'empathie. Même la lecture d'œuvres de fiction peut vous aider à voir les choses du point de vue d'une autre personne [39] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Arrêtez de juger les autres chaque fois que cela est possible. Des recherches ont montré que vous avez moins de chances de ressentir de l'empathie pour les gens dont vous croyez qu'ils sont responsables de leur sort, c'est-à-dire les personnes qui reçoivent ce qu'elles méritent . Acceptez que vous ne puissiez pas connaitre la situation ou le passé d'une autre personne [40] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Cherchez la compagnie de personnes différentes. Des études ont montré que l'exposition à la culture ou aux croyances d'une autre personne peut vous aider à ressentir de l'empathie pour cette personne [41] X Source de recherche . Plus vous vous exposez à des gens qui pensent ou qui se comportent différemment de vous, moins vous avez de chances d'avoir des pensées erronées à leur égard ou des préjugés.
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Concentrez-vous sur les gens, pas sur les choses. Vous avez beaucoup plus de chances de ressentir une vraie gratitude pour des choses immatérielles, par exemple lorsque vous vous sentez aimé ou lorsque quelqu'un est gentil avec vous. En fait, si vous essayez d'acquérir toujours plus de possessions matérielles, c'est probablement le signe que vous essayez de compenser un besoin plus profond [42] X Source de recherche Reed, R. (2013). A Lacanian Ethics of Non-Personal Responsibility. Pastoral Psychology, 62(4), 515–531. [43] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source [44] X Source de recherche .
- Des études ont montré que les personnes matérialistes sont souvent moins heureuses que les autres [45] X Source de recherche . Elles se sentent moins heureuses dans leur vie et elles ont beaucoup plus de probabilités de ressentir des émotions négatives comme la peur et la tristesse [46] X Source de recherche [47] X Source de recherche .
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Donnez aux autres. Il y a très peu de gens qui peuvent se permettre de donner des milliers d'euros à leur œuvre de charité préférée, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas donner un peu d'aide aux personnes dans le besoin. En aidant les autres, vous vous aidez aussi vous-même. Des recherches ont montré que les personnes altruistes sont plus heureuses et ressentent une montée d'endorphines lorsqu'elles font quelque chose de bien pour les autres [48] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Faites du bénévolat. Au lieu de passer vos weekends devant la télévision, faites du bénévolat auprès d'un refuge pour sans-abris près de chez vous ou aux restos du cœur. Vous pourrez vous sentir plus connecté aux gens en les aidant et vous vous sentirez comme faisant partie d'une communauté au lieu de rester un individu isolé [49] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Faites des gestes de gentillesse pendant toute la journée. Cela peut être de petits gestes, par exemple en aidant une personne âgée à porter ses courses jusqu'à la voiture ou en laissant passer quelqu'un lorsque vous conduisez. Plus vous le faites, plus vous ressentirez qu'il est gratifiant d'aider les autres, ce qui vous aidera alors à surmonter votre égoïsme.
- Des recherches ont montré que les gestes altruistes se propagent en fait de personne à personne. Votre petit geste de gentillesse et de générosité peut inspirer une autre personne à faire la même chose, ce qui pourrait alors en inspirer une autre, puis une autre, etc [50] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Observez la façon dont votre comportement influence celui des autres. Nous pouvons passer tellement de temps à nous concentrer sur notre propre comportement que nous oublions d'observer la façon dont il affecte les autres. Cela fait partie d'un mécanisme de défense psychologique qui nous aide à gérer les interactions avec les autres [51] X Source de recherche Burgo, J. (2012). Why Do I Do That ? : Psychological Defense Mechanisms and the Hidden Ways They Shape Our Lives. Chapel Hill, NC : New Rise Press. . Si tout le monde vous répond d'une manière similaire, vous avez peut-être développé des habitudes qui ne vous aident pas. Vous ne pouvez pas laisser vos mécanismes de défense se mettre en travers de votre développement personnel.
- Par exemple, observez la façon dont les autres vous répondent. Ont-ils l'air d'être facilement blessés par ce que vous dites ? Il est possible que les autres ne soient pas trop sensibles (c'est même peu probable), mais que vous ayez développé un mécanisme de défense qui consiste à rabaisser les autres pour vous sentir mieux. Faites des essais avec différentes façons de communiquer pour éviter une réponse qui pourrait blesser les autres.
- Observez la façon dont vous interagissez avec les autres. Recherchez des schémas et déterminez quels schémas sont utiles et quels schémas sont inutiles. Plus vous apprenez à adapter votre comportement, plus vous serez en accord avec les gens autour de vous [52] X Source de recherche Fina, A. D., Schiffrin, D., & Bamberg, M. (Eds.). (2006). Discourse and Identity (1 edition). Cambridge, UK ; New York : Cambridge University Press. .
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Explorez vos talents. Tout le monde possède une compétence ou un centre d'intérêt dans lequel ils excellent ou qu'ils apprécient beaucoup. Si vous ne pensez pas avoir de talent, c'est probablement parce que vous ne l'avez pas encore trouvé. Il est souvent nécessaire de ne pas baisser les bras et d'essayer des choses différentes avant de pouvoir trouver quelque chose qui vous plait.
- Les personnes qui se ressemblent sont aussi en général attirées par le même genre de choses. Par exemple, les dépendants à l'adrénaline ne sont pas attirés par l'atmosphère silencieuse et calme d'un club de tricot, mais une personne qui aime ce genre d'ambiance pourrait l'être. En déterminant le genre de personne avec lequel vous aimez passer du temps, vous pourrez déterminer ce que vous aimez vraiment faire.
- Soyez patient. Les changements ne sont pas en une seule fois. Cela demande de l'entrainement et du temps. Il peut être difficile de se défaire d'une vieille habitude, de rencontrer de nouvelles personnes ou d'essayer de nouvelles activités, surtout si vous êtes occupé (et qui ne l'est pas ?). Vous ne devez jamais baisser les bras pour réussir.
- Suivez des cours qui vous intéressent ou choisissez un nouvel instrument de musique ou un nouveau sport. Vous allez apprendre quelque chose de nouveau, mais vous allez aussi rencontrer des gens qui ont le même centre d'intérêt que vous. L'apprentissage d'une nouvelle compétence peut aussi être une façon sure et productive de vous pousser en dehors de votre zone de confort.
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Faites ce que vous aimez. Quel que soit votre salaire, vous ne serez jamais heureux si vous passez votre vie à faire quelque chose que vous n'aimez pas faire. Même si tout le monde ne peut pas avoir la chance de faire de son passetemps préféré son métier, il est important de passer au moins une partie de votre temps à faire quelque chose qui vous rend heureux.
- Vous vous sentirez plus heureux et plus satisfait en faisant des choses qui ont un sens pour vous. Les activités créatives, comme l'art ou la musique, peuvent vous aider à exprimer vos sentiments et vos pensées de façon productive et saine [53] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- On pense communément que les gens qui réussissent ne se concentrent que sur une seule chose. Ils ne laissent rien se mettre en travers du chemin qui les mène à leurs objectifs, y compris des loisirs. Malheureusement, ce n'est pas une façon de vivre saine. Essayez de ne pas trop vous concentrer sur un seul aspect de votre vie pour ne pas oublier de vous occuper des autres [54] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Si vous vous sentez malheureusement en permanence à votre travail, demandez-vous pourquoi. Quelques changements pourraient éventuellement modifier ce que vous ressentez. Si vous n'êtes pas heureux parce que vous ressentez que votre travail ne vous apporte rien, envisagez d'en trouver un autre [55] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
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Faites des expériences. La vie doit être un équilibre entre le travail et les loisirs. En vous concentrant exclusivement sur l'un ou sur l'autre, vous allez développer des habitudes quotidiennes monotones et vous allez stagner. Les hommes s'adaptent rapidement à des évènements positifs, c'est pourquoi ils peuvent devenir moins sensibles aux évènements positifs, surtout s'ils constituent leurs seules expériences [56] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Des recherches ont montré que lorsque nous nous trouvons dans notre zone de confort, nous ne sommes pas aussi productifs que lorsque nous en sortons [57] X Source de recherche . Il est important de rechercher de nouvelles expériences et de nouvelles interactions, même si cela a l'air un peu effrayant. C'est une bonne façon de réussir.
- Notre désir d'éviter des situations gênantes et des vexations peut nous amener à refuser cette flexibilité. Cependant, des études ont montré qu'il est essentiel d'accepter cette vulnérabilité (y compris la possibilité que les choses se passent mal) afin de profiter de la vie au maximum [58] X Source de recherche .
- La méditation de pleine conscience peut être un excellent point de départ. Un des objectifs de la pleine conscience est de devenir plus conscient des schémas de pensée répétitifs qui pourraient vous empêcher d'atteindre une conscience et une acceptation de vous-même. Trouvez un cours ou faites des recherches pour trouver les techniques qui marchent le mieux dans votre cas [59] X Source de recherche Gunaratana, B. H. (2011). Mindfulness in Plain English : 20th Anniversary Edition (20th Anniversary Edition edition). Boston Mass. : Wisdom Publications. .
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Conseils
- Respectez les autres.
- Soyez vous-même . C'est alors que les gens remarqueront qui vous êtes vraiment.
- Tous les matins, avant de sortir de chez vous, regardez-vous dans le miroir et faites-vous un compliment, quel qu'il soit, même tu as mis un joli pantalon va marcher. Cela vous donnera plus d'assurance et vous vous sentirez mieux lorsque vous marcherez dans la rue !
- Si vous avez fait du tort à quelqu'un, avouez-le tout de suite.
- Vous allez peut-être avoir besoin de nombreuses années pour devenir conscient de vous-même et pour identifier les parties de votre vie que vous voulez améliorer. Prenez votre temps.
- Essayez de donner une seconde chance aux autres. Aux autres et à vous-même.
- Traitez les autres de la manière dont vous voudriez qu'ils vous traitent.
- Le bénévolat peut être une expérience qui vous rend plus humble et vous ouvre d'autres horizons. Offrez à votre communauté le plus important des cadeaux : du temps et de l'attention.
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Références
- ↑ Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower : The Secret Principle to Achieving Success in Life, Love, and Happiness. New York : Harmony.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/201004/are-your-goals-value-congruent
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
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