Comment dormir avec un rhume

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Quand vous êtes malade, la dernière chose que vous voudriez faire, c'est de vous tourner et vous retourner dans votre lit. C'est malheureusement ce qui risque de vous arriver quand vous combinez la prise de médicaments et un nez bouché. Vous devriez néanmoins passer une nuit plus reposante quand vous avez un rhume, si vous procédez à quelques modifications, ce qui peut vous aider en retour à vous débarrasser du virus plus rapidement.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

Prendre des médicaments

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    Ce type de produit vous aide à déboucher vos voies respiratoires, ce qui facilite le sommeil. De plus, ce vaporisateur n'agit qu'au niveau du nez, cela ne va donc pas vous agiter ni ne vous garder réveillé comme c'est le cas avec d'autres médicaments à prise orale  [1] .
    • Ne prenez pas de médicaments contenant du bénadryl ou de la pseudo éphédrine après 18 heures, sauf si vous savez comment ils agissent chez vous. La pseudo éphédrine, par exemple, peut vous agiter et vous garder réveillé  [2] . Vous pouvez cependant prendre du bénadryl pour favoriser une bonne nuit de sommeil, si vous savez qu'il vous assoupit.
    • Un antihistaminique comme le bénadryl n'est pas toujours très efficace pour combattre un rhume, mais il peut vous aider si vous souffrez aussi d'allergies. Certains spécialistes estiment que des antihistaminiques comme la bromphéniramine et la chlorphéniramine sont plus efficaces contre les rhumes  [3] .
    • Vous ne devriez utiliser un décongestionnant nasal que quelques jours, étant donné qu'un usage prolongé peut augmenter l'inflammation de vos muqueuses. Vous pouvez passer à un cachet quand vous savez quel décongestionnant vous assoupit ou qui, du moins, ne vous garde pas réveillé  [4] .
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    Ce type de produit ouvre vos voies respiratoires et vous permet de mieux respirer pendant la nuit  [5] .
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    Du simple paracétamol est efficace pour faire baisser votre température si vous avez un peu de fièvre et soulage la douleur due à une gorge irritée ou des sinus bouchés. Ce confort supplémentaire vous aidera à mieux vous reposer  [6] .
    • Quand vous prenez du paracétamol, vérifiez aussi le contenu des autres médicaments que vous pourriez prendre pour voir s'ils ne contiennent pas aussi un antidouleur. Le fait de prendre trop de paracétamol peut abimer le foie et vous pourriez ne pas vous rendre compte que vous en prenez déjà de trop si vous ne lisez pas les étiquettes de ces produits  [7] .
    • Vous pourriez être tenté de prendre du Tylénol pendant un rhume. Ce produit contient cependant une variante d'antihistaminique, laquelle est du bénadryl  [8] . Comme mentionné plus haut, vous ne devriez pas prendre de bénadryl le soir, sauf si vous savez comment il agit chez vous. Vous ne devriez pas non plus prendre de Tylénol en même temps que d'autres médicaments qui contiennent déjà un antihistaminique ou de la diphenhydramine.
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    Vous pouvez prendre ce type de produit contenant aussi un suppresseur de la toux comme le dextrométhorphane, si vous souffrez d'une toux sèche, ce qui peut parfois se produire avec un rhume  [9] .
    • Parlez-en avec votre médecin si vous avez une toux grasse, donc celle qui produit des glaires quand vous toussez, surtout si elle vous empêche de dormir  [10] .
    • Les médicaments pour traiter un rhume et les sirops contre la toux peuvent combiner les ingrédients mentionnés plus haut. Il existe toute une ribambelle de produits en pharmacie qui contiennent un suppresseur de la toux, du paracétamol et un antihistaminique  [11] . C'est pourquoi vous devriez lire les étiquettes afin de ne pas prendre deux fois le même médicament. Assurez-vous aussi de savoir comment ces médicaments agissent chez vous avant de les prendre le soir, afin qu'ils ne vous gardent pas réveillé.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:

Traiter les symptômes avec des remèdes maison

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    L'eau chaude va non seulement détendre vos muscles, mais la vapeur va aussi décongestionner le nez, ce qui permet de nettoyer vos sinus. Cela va aussi vous éviter de renifler toute la nuit  [12] .
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    La vapeur qui monte de ces aliments a un effet comparable à celui de la douche, ce qui peut soulager un nez bouché. En réalité, votre mère a dû faire la même chose quand vous étiez petit et malade en vous donnant à manger un bouillon de poule au diner, étant donné que certaines études ont montré que cela peut être plus efficace pour désengorger vos voies respiratoires que la seule eau chaude  [13] . Boire et manger des soupes vous permet de rester hydraté(e), ce qui aide à diminuer la congestion  [14] .
    • Le mieux est de consommer une soupe de poulet avec des pâtes en utilisant un bouillon que vous avez préparé avec des os de poulet.
    • Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine avant de vous coucher, car elles peuvent vous garder réveillé.
    • Vous pouvez vous détendre en buvant certaines tisanes, comme de la camomille, ce qui vous encourage à vous assoupir plus facilement  [15] .
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    Essayez une solution saline . L'eau salée peut désengorger vos sinus. Vous pouvez l'employer soit avec un pot de neti pour insérer de l'eau salée dans le nez ou vous servir d'un vaporisateur disponible en pharmacie pour diffuser l'eau salée dans vos narines  [16] .
    • Assurez-vous d'utiliser de l'eau stérilisée ou distillée si vous préparez votre solution saline vous-même pour empêcher une infection. Vous pouvez aussi bouillir l'eau vous-même.
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    Le fait de vous masser la poitrine avec un gel mentholé ne va pas forcément dégager vos voies respiratoires, mais cela peut vous permettre de mieux respirer à cause de l'effet rafraichissant du produit  [17] .
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    L'eau salée peut soulager des douleurs dans la poitrine pendant une courte période de temps, ce qui peut vous assoupir plus vite. Il vous suffit de dissoudre un quart à un huitième de cuillerée à café (une pincée) de sel dans un verre d'eau et de vous gargariser avec pendant trente secondes à une minute. N'avalez pas l'eau  [18] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:

Adapter sa chambre à coucher

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    Créez une légère inclinaison avec les oreillers pour vous permettre de soulever le haut du corps d'environ 15 centimètres. Comme cette position réduit l'afflux sanguin en direction de votre tête, cela va aussi réduire l'inflammation de vos voies respiratoires et vous permettre de mieux respirer  [19] . Cela peut également réduire la pression de vos sinus  [20] .
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    Utilisez un humidificateur . Cet appareil peut soulager la congestion du nez quand vous avez un rhume. L'humidité ambiante devrait être de 30 à 50 %. Si l'air est plus sec, vous pouvez faire tourner un humidificateur dans votre chambre à coucher pour en augmenter l'humidité  [21] .
    • Achetez en quincaillerie un hygromètre pour mesurer le taux d'humidité de votre intérieur. Certains humidificateurs sont déjà équipés de ce système, vous pouvez donc mesurer l'humidité en mettant le vôtre en route.
    • Gardez votre humidificateur bien propre pour un fonctionnement optimal. Utilisez de l'eau distillée et assurez-vous de changer l'eau régulièrement et de changer aussi de temps à autre le filtre. Vous devriez aussi vous assurer de nettoyer l'appareil deux fois par semaine. Un humidificateur sale peut favoriser la prolifération de bactéries dans l'air ambiant  [22] .
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    Assurez-vous d'éteindre toutes vos lumières, de tirer des rideaux épais devant vos fenêtres et de recouvrir votre réveil matin. La lumière indique à votre cerveau que vous devez vous réveiller. Vous devriez donc éteindre toute source lumineuse pour vous aider à dormir  [23] .
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    Assurez-vous que la pièce ne soit ni trop chaude ni trop froide, car cela peut vous agiter ou vous réveiller. Certains spécialistes recommandent une température entre 18 et 20 degrés pour dormir  [24] . Vous pourriez avoir besoin de plus de chaleur quand vous êtes enrhumé, mais ne surchauffez pas non plus votre chambre à coucher.
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    Essayez les huiles essentielles . Ces huiles, comme la lavande et la camomille, peuvent vous détendre. Ajoutez-en quelques gouttes à un vaporisateur contenant de l'eau et aspergez-en légèrement vos oreillers avant de vous coucher  [25] .
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Conseils

  • Prenez un décongestionnant qui vous rend somnolent le soir et non pas en journée.
  • Gardez sous la main une couverture supplémentaire, car un rhume peut vous rendre légèrement fiévreux.
  • Laissez un verre d'eau près de votre lit pour soulager votre gorge si vous vous réveillez en toussant.
  • Faites en sorte de laisser une bassine près du lit si vous ressentez le besoin de vomir.
  • Une pastille ou de la gomme à mâcher à la menthe peut vous aider à dégager le nez, mais ne vous endormez pas avec ce type de produit dans la bouche, car il pourrait vous étouffer.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

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  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/treatment/con-20019062
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  9. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cough-syrup-cough-medicine
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  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021?pg=1
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021?pg=2
  14. ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/20-ways-sleep-better-every-night?s=17
  15. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
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