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Le sommeil est un aspect important de la vie. C'est ainsi que l'on recharge nos batteries et que l'on se prépare à poursuivre nos activités de la journée. Que vous fassiez une petite sieste ou dormiez une nuit entière, le sommeil est crucial au bon fonctionnement du cerveau, ainsi qu'à la santé physique et mentale [1] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source . En Islam, le sommeil est encouragé, afin d'être capable de fonctionner correctement. Cependant, certaines règles et certains usages sont à respecter pour dormir religieusement et pacifiquement.
Étapes
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Comprenez l'importance du sommeil . Nous sommes certainement tous d'accord sur le fait que dormir est essentiel au bienêtre. Un adulte moyen devra dormir au moins 8 heures par nuit, alors que les adolescents auront besoin de 10 heures de sommeil. L'Islam encourage ses fidèles à dormir, afin de fonctionner correctement au cours de la journée et de pouvoir travailler en toute sécurité. En effet, le manque de sommeil entraine de nombreux effets négatifs [2] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Le Prophète (que la paix soit sur Lui) dit à Ibn Amr, l'un de ses compagnons, qui priait la nuit entière : « Prie la nuit et dors. En vérité, ton corps a sur toi un droit [3] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . »
- Le Prophète (que la paix soit sur Lui) dit : « Au cours de la prière si quelqu'un parmi vous est pris de sommeil qu'il aille dormir jusqu'à ce que sa somnolence disparaisse [4] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . »(Sahih Al-Bukhari 210)
- Aïcha, la femme du Prophète (que la paix soit sur Lui), raconta qu'une femme de la tribu de Bani Asad était assise avec elle. Le Prophète (que la paix soit sur Lui) vint et dit « Qui est-ce ? » Aisha lui répondit et expliqua que la femme ne dormait pas la nuit parce qu'elle priait. Le Prophète dit, avec désapprobation : « Elle ne dort pas la nuit ! Faites comme actes ce que vous pouvez, car certes Allah ne se lasse pas tant que vous ne vous lassez pas [5] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . » (Musnad Ahmad 25244)
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Faites wudu pour vous purifier. Le wudu (les ablutions) est le rituel de purification islamique au cours duquel on lave certaines parties de son corps avec de l'eau. Il s'exécute généralement avant la prière, mais il est recommandé de le faire également avant d'aller dormir. Le Messager d'Allah (que la paix soit sur Lui) dit : « Quand tu vas te mettre dans ton lit, fais tes ablutions comme pour la prière [6] X Source de recherche . » (Bukhari et Muslim)
- Salman al-Farisi raconta qu'il entendu le Prophète (que la paix soit sur Lui) dire : « Dormir en état de pureté rituelle équivaut à se tenir la nuit entière en prière [7] X Source de recherche . »
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Suivez votre routine habituelle avant d'aller vous coucher. Enfilez des vêtements confortables (comme votre pyjama), lavez votre visage, prenez un bain chaud, brossez-vous les dents, etc. L'hygiène et la propreté sont centrales dans l'Islam. Abu Malik Al-Ash'ari rapporta que le Messager d'Allah (que la paix soit sur Lui) dit : « La pureté est la moitié de la foi [8] X Source de recherche . »
- Il est fortement recommandé de se brosser les dents avant d'aller se coucher. Les dentistes le recommandent et Aïcha rapporta par ailleurs que le Prophète (que la paix soit sur Lui) dit : « Le siwak (un bâtonnet utilisé pour se laver les dents) nettoie et purifie la bouche et satisfait le Seigneur [9] X Source de recherche . » (An-Nasa'i et Ibn Khuzaimah, authentifié par Al-Albani)
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Faites votre prière . Se rapprocher de Dieu après une journée longue et chargée est source de réconfort pour de nombreux musulmans. N'oubliez pas de prier Salatul-Isha, la cinquième et dernière prière obligatoire de la journée [10] X Source de recherche . Au cours de la nuit, vous pourrez aussi exécuter 2 à 12 rakat pour Salatul Tahajjud. Cette prière est parfois appelée « prière de la nuit » et elle est surérogatoire (recommandée). Contrairement aux 5 prières de la journée, vous ne pècherez pas en sautant la prière de Tahajjud , mais elle est cependant fortement recommandée, car le Prophète (que la paix soit sur Lui) a dit : « Au Paradis, un château est réservé à ceux qui prient le Tahajjud [11] X Source de recherche . »
- Certaines personnes préfèrent se lever avant Fajr pour faire la prière de la nuit. Cette approche est recommandée si vous êtes épuisé(e) en fin de journée. Faire cette prière avant Fajr est appelé Salatul Witr .
- Un homme demanda au Prophète (que la paix soit sur Lui) : « Comment se font les prières de la nuit ? » Il dit : « Deux par deux, puis lorsque vous craignez que le jour ne se lève, priez Witr en exécutant une rakah. » (Rapporté par al-Bukhari, voir al-Fath 3/20 [12] X Source de recherche )
- Après Salatul Tahajjud, ce sera le moment idéal pour faire des douas, pour demander à Dieu Son aide et Son conseil et pour rechercher Son pardon pour les erreurs commises.
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Allez vous coucher tout de suite après Salatul-Isha. Une fois que vous avez fait vos prières du soir, allez vous coucher tout de suite, afin de pouvoir vous lever le matin. Le Prophète (que la paix soit sur Lui) précisa l'interdiction de dormir avant la prière de la nuit, ainsi que des causeries après cette prière (Sahih Al-Bukhari 574). À moins qu'il ne s'agisse d'une urgence, il est fortement déconseillé de retrouver ses amis ou sa famille au cours de la nuit.
- Le Prophète (que la paix soit sur Lui) a dit que travailler tôt le matin est béni par Allah. Il est déconseillé de travailler tard le soir, car la nuit est un temps de repos [13] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Réglez votre réveil pour vous réveiller pour Fajr. Fajr est la première prière de la journée. Elle s'exécute généralement une heure avant le lever du soleil. Pour vous réveiller à temps et ne pas la manquer, réglez votre réveil quelques minutes avant l'heure de la prière. Le Messager d'Allah (que la paix soit sur Lui) a dit : « Toute personne qui prie avant le lever (Fajr) et avant le coucher du soleil (Asr) n'entrera pas en Enfer » (Muslim) et « Celui qui accomplit les deux prières de la fraicheur (Fajr et Asr ) entrera au Paradis [14] X Source de recherche . » (Al-Bukhari et Muslim)
- Se lever pour Fajr est difficile pour bien des musulmans, en particulier l'été dans les latitudes du nord, pour les gens qui ne sont pas habitués à se lever si tôt. Faites votre possible pour aller vous coucher tout de suite après Salatul Isha, afin de vous lever plus facilement le lendemain matin.
- Ne soyez pas tenté(e) de manquer Fajr. Allah ne demande pas grand-chose en retour pour tout ce qu'Il nous apporte. Gardez toujours en tête que la prière est la première chose qui sera examinée le jour du Jugement.
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Détendez-vous alors que vous vous préparez à dormir. Créez une atmosphère calme et apaisante pour vous préparer au sommeil. Tamisez les lumières, soufflez les bougies, éteignez les écrans et essayez de créer un environnement aussi calme que possible. Vous devrez vous détendre, dans un espace calme et apaisant, afin de pouvoir trouver le sommeil rapidement [15] X Source de recherche .
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Faites le tour de votre maison avant d'aller dormir. Le Prophète (que la paix soit sur Lui) dit : « Couvrez vos récipients. Attachez les bouches de vos outres. Fermez les portes. Éteignez les lampes. En effet, Satan ne détache pas une outre et n'ouvre pas une porte et ne découvre pas un récipient [16] X Source de recherche . » Avant de vous coucher, assurez-vous que vos portes et vos fenêtres soient fermées et bien verrouillées, afin d'être en sécurité chez vous. Les lampes, bougies et autres flammes devront être éteintes. La nourriture et les boissons devront être couvertes et rangées.
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Évitez les repas trop copieux avant d'aller vous coucher. D'un point de vue scientifique, le corps n'est pas capable de digérer un repas lourd et copieux alors qu'il est allongé, ce qui vous empêchera de dormir pendant quelques heures [17] X Source de recherche . Contentez-vous d'un diner léger et simple, afin que votre corps puisse le digérer rapidement et que vous puissiez mieux dormir.
- Le Prophète (que la paix soit sur Lui) dit : « Trop manger est un péché » (Shuab al-Iman lil Bayhaqi) et « Le croyant mange pour remplir un intestin et le mécréant pour en remplir sept. » (Hadeeth-Muslim) [18] X Source de recherche
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Apprenez à faire la sieste selon les règles de l'Islam. Il n'y a pas que la nuit que l'on dort. Faire de courtes siestes au cours de la journée pourrait vous aider à faire le plein d'énergie et à poursuivre votre journée dans de meilleures dispositions. Une sieste devrait durer environ 15 à 30 minutes, tout au plus. En effet, après une sieste trop longue, vous vous réveillerez comme sonné(e).Publicité
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Dormez dans un endroit propre. Si beaucoup de gens dorment dans un lit, vous pourrez dormir où vous le voulez, tant que l'endroit est propre et confortable. Avant de dormir, il est recommandé d'épousseter légèrement son lit, afin de s'assurer qu'il soit suffisamment propre pour s'y allonger. Le Prophète (que la paix soit sur Lui) dit : « Lorsque l'un de vous veut se mettre au lit, qu'il époussète son matelas avec la partie intérieure de son vêtement, car il ne sait pas ce qui l'a précédé dans son lit [21] X Source de recherche . »
- Il est également recommandé de changer les draps, les couvertures et les taies d'oreiller au moins une fois par semaine, afin d'être sûr(e) de toujours dormir dans un lit propre [22] X Source de recherche .
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Sachez dans quelle position dormir. Il est recommandé de dormir sur le côté droit et face à la Qibla. Lorsque le Prophète Mohammed (que la paix soit sur Lui) se couchait pour dormir, il s'allongeait sur le côté droit et plaçait sa main droite sous sa joue droite [23] X Source de recherche .
- En Islam, il n'est pas permis de dormir sur le ventre, car c'est dans cette position que dort Satan. Lorsque le Messager d'Allah (que la paix soit sur Lui) vit un homme allongé sur le ventre, il dit : « Voilà une façon de se coucher qu'Allah déteste [24] X Source de recherche . » Il a également été prouvé que dormir sur le ventre n'est pas bon pour la santé et peut entrainer une dyspnée temporaire et des maux de cou [25] X Source de recherche .
- Hormis cette position, vous pourrez choisir celle que vous voulez pour dormir, que ce soit sur le côté droit ou gauche (bien qu'il soit recommandé de dormir sur le droit) ou bien sur le dos [26] X Source de recherche .
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Récitez quelques chapitres du Coran avant d'aller vous coucher. De nombreux chapitres différents pourront être récités avant d'aller se coucher. Leur récitation est facultative, mais elle vous sera très bénéfique et pourrait vous aider à trouver le sommeil facilement. Vous pourriez choisir de réciter tous les chapitres ci-dessous avant de vous coucher, ou de vous en tenir aux trois derniers Quls, qui sont les plus rapides et les plus efficaces pour se protéger lors de son sommeil [27] X Source de recherche .
- Récitez Ayatul Kursi (2 : 255) : le Prophète Mohammed (que la paix soit sur Lui) dit : « Quand tu vas te coucher, récite le verset du Trône. Car Allah t'affectera un gardien qui restera à tes côtés de sorte que Satan ne s'approchera pas de toi jusqu'au matin [28] X Source de recherche . » (Al-Bukhari)
- Récitez les deux derniers versets de Surah Al-Baqara : Abu Mas'ud Al-Badri a rapporté qu'il entendit le Prophète (que la paix soit sur Lui) dire : « Celui qui récite les deux derniers versets de la Sourate al-Baqara (La Vache) au cours de la nuit, ils le protègent de tout [29] X Source de recherche . » (Al- Bukhari et Muslim)
- Récitez Surah Al-Mulk : le Prophète (que la paix soit sur Lui) dit : « Quiconque récite la Sourate Al-Mulk (La Royauté) chaque nuit, Allah le préservera du supplice de la tombe » (Sahihul Jamiea 1/680, Hakim 2/498 & Nasai), ainsi que : « Il y a dans le Coran une sourate de seulement 30 versets. Elle défend quiconque la récite jusqu'à l'amener au Paradis (Sourate Al Mulk) [30] X Source de recherche . » (Fath al Qadir 5/257, Sahihul Jamiea 1/680, Tabrani dans Al-Awsat & Ibn Mardawaith)
- Récitez la sourate Al-Kafiroun. Nawfal al-Ashja'i rapporta que le Messager d'Allah (que la paix soit sur Lui) lui dit : « Lis avant de t'endormir Qoul yâ Ayyouâ-l-Kâfiroun (Sourate Al Kâfiroun) , car c'est un désaveu du Shirk [31] X Source de recherche . » (Abu Dawood et al-Tirmidhi)
- Récitez les 3 dernières sourates (Quls) du Coran : il a été conté par Aïcha que lorsque le Prophète (que la paix soit sur Lui) allait se coucher chaque soir, il joignait ses mains et soufflait dedans, avant de réciter dans ses mains Qul Huwa Allaahu Ahad (Surah Al-Ikhlas), Qul a'oodhu bi rabb il-falaq (Surah Al-Falaq) et Qul a'oodhu bi rabb il-naas (Surah-An Nas). Il essuyait ensuite ses mains sur toutes les parties du corps où il le pouvait, en commençant par sa tête, son visage et l'avant de son corps. Il faisait cela trois fois. (Bukhari) [32] X Source de recherche
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Faites des douas avant de dormir. À ce moment de la journée, les musulmans sont encouragés à faire des douas pour tout ce qu'ils veulent. Cependant la doua la plus couramment récitée est la suivante Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ بِسْمِكَ أَمُوْتُ وَ أَحْيَ) qui signifie O Allah, avec Ton nom je meurs et je vis [33] X Source de recherche .
- Il existe de nombreuses autres douas pour le sommeil dans d'autres hadiths, qui sont plus longues et peuvent aussi être récitées avant d'aller dormir. Lorsque le Prophète (que la paix soit sur Lui) voulait s'allonger pour dormir, il plaçait sa main droite sous sa joue et disait Allaahumma qinee 'athaabaka yawma tab'athu 'ibaadaka (اللَّهُمَّ قِنِي عَذَابَكَ يَوْمَ تَبْعَثُ عِبَادَكَ) ce qui signifie Ô Allah, sauve-moi de Ta punition le jour où Tu ressuscites Tes esclaves [34] X Source de recherche . (Abu Dawud 4/311)
- Formulez vos propres douas avant de vous coucher. Par exemple, remerciez Allah de vous avoir aidé tout au long de la journée et de vous guider en Islam. Demandez-Lui de fortifier votre foi, demandez-Lui Sa protection et Son réconfort, demandez-Lui de vous accorder l'abondance et autres bienfaits. Enfin, reconnaissez les péchés que vous avez commis et demandez pardon.
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Sachez comment réagir face à l'insomnie . Il nous est parfois presque impossible de trouver le sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, faire le dhikr (invocations) et des douas pourrait vous aider à trouver le sommeil. Ibn al-Sunni a dit : « Je me plaignis au Messager d'Allah (que la paix soit sur Lui) des insomnies dont je souffrais. Il dit : Oh Allah, les étoiles sont sorties et les yeux se sont fermés. Tu es le Vivant, Celui qui fait vivre et protège tout ce qui existe, ni somnolence ni sommeil ne Te saisissent. O le Vivant, Celui qui subsiste par Lui-même, apporte la paix à ma nuit et laisse mes yeux dormir. O Allah, éloigne de moi ma souffrance [35] X Source de recherche . »
- Il est normal d'avoir du mal à s'endormir une fois de temps en temps, mais si cela se produit chaque jour et a un impact sur votre vie quotidienne, consultez un médecin. Il pourrait vous prescrire un médicament ou autres remèdes qui vous aideront à mieux dormir [36] X Source de recherche .
- Évitez les activités et les environnements qui vous tiennent éveillé(e). S'ils sont tentants, les écrans sont connus pour prévenir un bon sommeil [37] X Source de recherche . L'environnement dans lequel vous dormez devra être sombre et calme, afin que votre cerveau sache que le moment est venu de dormir et non de rester éveillé.
- Soyez conscient(e) que Satan est proche lorsque vous dormez. Lorsqu'ils dorment, bien des gens sont vulnérables aux mauvaises pensées menant à la mécréance (kufr). Vous devrez vous protéger immédiatement de telles pensées en cherchant refuge en Allah.
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Sachez comment réagir face à un cauchemar . Il n'est pas rare de faire des cauchemars et autres mauvais rêves lorsque l'on dort, mais ceux-ci peuvent tout de même être terrifiants ! Abu Qutaadah rapporta que le Prophète (que la paix soit sur Lui) dit : « Le bon rêve vient d'Allah et le mauvais de Satan. Quand l'un de vous fait un songe qui lui fait peur, qu'il crache à sa gauche et demande la protection d'Allah contre le mal que cela lui inspire. S'il procède de la sorte, il n'en subira aucun préjudice [38] X Source de recherche . » (Al-Bukhari, 3118; Muslim, 2261)
- Allah a créé l'éjaculation nocturne (al-hilm) pour soulager la tension sexuelle des musulmans non mariés et aucune honte ni aucun péché ne lui sont attachés.
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Évitez de dormir trop longtemps. Le nombre d'heures que vous devrez dormir n'est pas imposé. La plupart des gens devront dormir entre 5 et 8 heures, mais certains pourront fonctionner normalement en dormant moins que cela. D'autres auront besoin de dormir plus. Cependant, dormir plus que nécessaire et manquer des prières à cause de cela n'est pas autorisé [39] X Source de recherche .
- Établissez vos heures de sommeil et respectez-les, afin de toujours vous coucher et vous lever aux mêmes moments de la journée [40] X Source de recherche .
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Réveillez-vous en pensant à Allah. Une autre journée à vivre est une bénédiction d'Allah. Pour vous souvenir de Lui, faites des douas pour ce que vous voulez. La doua la plus couramment récitée au cours de la journée est Alhamdu lillaahil-lathee 'ahyaanaa ba'da maa 'amaatnaa wa'ilayhi-nnushooru (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ), ce qui signifie Louange à Allah qui nous a rendu à la vie après nous avoir fait mourir et tout retourne à Lui [41] X Source de recherche .Publicité
Conseils
- La sourate Al-Isra et la sourate Az-Zumar peuvent également être récitées avant d'aller se coucher. Il a été raconté qu'Aïcha dit : « Le Prophète (que la paix soit sur Lui) n'allait pas se coucher avant d'avoir récité Bani Israa'eel (la sourate Al-Isra) et al-Zumar [42] X Source de recherche . » (al-Tirmidhi)
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Avertissements
- Évitez toute boisson caféinée le soir et la nuit. Cette substance vous rendra plus alerte et vous empêchera de trouver le sommeil [43] X Source de recherche .
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Références
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