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Quand vous regardez un joueur de la NBA déjouer une défense en dribblant à la vitesse d'un éclair, vous voyez l'aboutissement d'années de pratique et de persévérance. Si vous êtes un parfait débutant(e) ou un amateur, le simple fait de dribbler peut déjà vous impressionner. Fort heureusement, avec un peu d'exercice, n'importe qui peut devenir un bon dribbleur. Cela demande beaucoup d'audace, mais avec ce guide (et beaucoup d'entrainement), vous serez peut-être capable d'en mettre plein la vue à vos adversaires !
Étapes
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Touchez le ballon du bout des doigts et non avec la paume. Quand vous dribblez, vous devez sentir le ballon de manière à le contrôler, mais vous n'avez pas besoin d'utiliser la force de votre bras pour le faire rebondir. En fait, il ne faut pas taper le ballon avec votre main. Il doit rebondir à la force du bout de vos doigts. Placez vos doigts régulièrement écartés pour couvrir un maximum de surface et avoir un maximum de contrôle.- Avec le bout des doigts vous aurez non seulement plus de contrôle qu'avec les paumes – mais vous dribblerez aussi plus vite. Paul George, le joueur des Indiana Pacers déconseille fortement de poser la main sur le ballon, expliquant que ça « ralentit le processus de dribble [1] X Source de recherche ».
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Baissez-vous. Dribbler en se tenant droit n'est pas très élégant, tout comme faire des mouvements verticaux avec les mains. Plus vous êtes haut, plus le ballon parcourt de distance, entre le sol et le haut de votre corps, dans un sens puis dans l'autre, laissant davantage de temps à l'adversaire pour se saisir du ballon. Avant de commencer à dribbler, baissez-vous un peu, adoptez une position de défense. Espacez vos pieds de la largeur de vos épaules. Fléchissez les genoux et gardez les hanches légèrement en arrière (comme si vous étiez assis sur une chaise). Relevez la tête et le haut du corps. C'est une bonne position, bien équilibrée, le ballon est protégé et vous gardez toute votre mobilité.
- Ne vous pliez pas en deux (comme si vous vous penchiez pour attraper quelque chose). En plus de vous faire mal au dos, cette position est totalement déséquilibrée ; elle favorise le risque de chute, ce qui peut être une très grosse faute selon la situation de jeu.
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Faites rebondir le ballon. Vous y êtes presque ! Contrôlant le ballon du bout des doigts, gardez-le sous votre main forte et faites-le rebondir au sol. Dribblez avec assurance, mais pas trop fort non plus pour ne pas avoir à contracter le bras ou avoir du mal à garder le contrôle. Votre dribble doit être rapide, régulier et dirigé par vous-même. Sans le laisser s'échapper ni l'attraper, chaque fois que le ballon revient vers votre main, donnez une impulsion du bout des doigts et poussez-le vers le sol par un geste maitrisé du poignet et de l'avant-bras, votre bras doit être détendu au moment de la réception, puis se contracter légèrement sous le coup de l'impulsion. Le ballon doit frapper le sol devant votre pied, du même côté de votre main qui dribble, légèrement décalé sur l'extérieur (pour ne pas faire rebondir le ballon sur vos pieds !).
- Si vous dribblez pour la toute première fois, gardez un œil sur le ballon jusqu'à avoir le coup de main. Mais dès que vous y arrivez, ne le regardez plus ou très brièvement. Il est indéniable qu'il faut être capable de dribbler sans regarder à presque tous les niveaux de difficulté du jeu.
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Gardez la main au-dessus du ballon. Quand vous dribblez, c'est important de parfaitement contrôler le mouvement du ballon. Bien sûr, vous ne voulez pas qu'il vous échappe, vous « offririez » alors gratuitement le ballon à vos adversaires ! Conservez autant que possible la paume de votre main juste au-dessus du ballon. Quand vous vous déplacez, le ballon doit arriver parfaitement sous vos doigts quand il atteint le sommet du rebond.
- Une autre raison de conserver la main bien au-dessus du ballon, c'est qu'« attraper » ne serait-ce qu'un instant le ballon par le dessous est sanctionné, on appelle ça une « portée ». Pour éviter la faute, conservez la main au-dessus du ballon et regardez le sol quand vous dribblez.
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Conservez le ballon bas. Plus les rebonds sont courts et rapides et plus il est difficile à votre adversaire de vous prendre le ballon. La meilleure façon de faire de petits rebonds est de garder le ballon près du sol. Si vous êtes bien positionné (genoux baissés et hanches en arrière), cela devrait vous sembler naturel de définir le sommet du rebond entre votre genou et votre hanche. Surtout, gardez les genoux fléchis, la main détendue le long de votre jambe et exécutez des dribbles bas et rapides.
- Vous ne devez pas avoir besoin de vous pencher sur le côté pour dribbler en position basse. Si c'est le cas, vous dribblez probablement trop bas. Retenez qu'en position basse, vous pouvez dribbler plus haut que votre hanche, si vous ne perdez rien en matière défensive.
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Levez la tête. Au début, quand le processus de dribble n'est pas encore pour vous un automatisme, c'est difficile de ne pas regarder le ballon. Cependant, c'est très important de vous entrainer à regarder autour de vous. Au cours du jeu, vous devrez prendre en compte vos équipiers, garder l'œil sur la défense et savoir où se trouve le panier, dans toutes les situations, même en dribblant. Vous ne pourrez pas le faire si vous avez les yeux rivés sur le ballon.
- Une pratique assidue est le seul moyen d'acquérir une bonne conduite de balle. Ce n'est pas au moment du jeu que vous pourrez vous concentrer sur votre technique. Dribbler doit être une seconde nature, vous devez prévoir le retour du ballon dans votre main sans le regarder !
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Faites attention où vous dribblez. Quand vous dribblerez dans un match, selon la position des autres joueurs et les situations de jeu, vous changerez de direction. Si le terrain est dégagé devant vous (par exemple en montant après que l'équipe adverse ait marqué un panier), vous pourrez dribbler devant vous, ce qui vous permettra de courir aussi vite que possible. Cependant quand vous serez proches des défenseurs (et notamment quand vous serez marqué), dribblez près de vous (juste devant votre chaussure et légèrement sur le côté) en position basse défensive. De cette façon, le défenseur devra se rapprocher au maximum de vous pour prendre le ballon, ce qui rendra l'approche plus difficile avec la possibilité de faire une faute.
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Intercalez-vous entre le défenseur et le ballon. Quand vous êtes marqué par un ou plusieurs défenseurs (ils vous collent et essayent de prendre le ballon ou de bloquer vos tirs et vos passes), défendez le ballon grâce à votre corps. Ne dribblez jamais du même côté quand un défenseur est sur vous. À la place, positionnez-vous entre le ballon et le défenseur, pour mettre ce dernier en difficulté (souvenez-vous : le défenseur ne peut pas vous pousser ou essayer de prendre la balle à travers vous sans risquer la faute pour son équipe).
- Utilisez votre bras libre en guise de protection. Avec le bras qui ne dribble pas, levez-le, serrez les doigts et présentez le côté de l'avant-bras à votre adversaire. Restez prudents en utilisant vos bras. Ne poussez pas le défenseur, ne lui donnez pas de coup de poing et ne lui foncez pas dedans en utilisant votre bras comme un soutien. Non, servez-vous de votre bras comme une protection (comme si vous teniez un bouclier [2] X Source de recherche ) pour maintenir un espace entre vous et le défenseur.
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Ne vous arrêtez pas. Au basketball, les joueurs attaquants peuvent commencer et arrêter de dribbler seulement une fois après avoir reçu le ballon. Ne faites pas de reprise de dribble. Une fois que vous avez stoppé le ballon, vous ne pouvez plus dribbler et s'il est intelligent, votre défenseur profitera de votre incapacité à bouger.
- Quand vous arrêtez de dribbler, vous avez le choix entre faire une passe, shooter ou vous faire prendre le ballon. Si vous envisagez l'une des deux premières possibilités, arrêtez de dribbler et agissez aussitôt, car sinon la défense réagira et vous pourriez bien vous retrouver dans la troisième situation, à vos dépends !
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Choisissez le bon moment pour passer le ballon. Dribbler n'est pas toujours le meilleur moyen de faire avancer le ballon. C'est souvent mieux de faire des passes. De bonnes passes sont l'atout d'une attaque efficace. Passer le ballon accélère plus le jeu que de dribbler et cela permet de tromper l'équipe adverse ou de passer au-dessus des défenseurs. Ne jouez pas « perso », si pour monter au panier vous allez rencontrer de nombreux défenseurs, il est préférable de passer le ballon à un équipier qui a de meilleures chances de marquer.
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Évitez les fautes de dribble. Il y a quelques règles de base à respecter pour dribbler au basketball. Connaissez-les ! Une faute de dribble peut conduire à une pénalité et immobiliser momentanément le jeu pour donner la balle à l'équipe adverse. Évitez de commettre les erreurs suivantes.
- Marcher
: bouger avec le ballon sans dribbler. Marcher » inclut :
- faire un pas de trop, sautiller, sauter ou bouger les pieds ;
- tenir le ballon en marchant ou en courant ;
- bouger ou changer de pied de pivot à l'arrêt (sans dribbler).
- Reprise de dribble
: cette pénalité concerne deux fautes :
- dribbler à deux mains ;
- dribbler, s'arrêter (en gardant le ballon) et se remettre à dribbler.
- Portée : porter le ballon avec une main et continuer de dribbler (sans s'être arrêté). Dans une portée la main touche le dessous du ballon et s'enroule autour du ballon pour dribbler.
Publicité - Marcher
: bouger avec le ballon sans dribbler. Marcher » inclut :
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Faites la position de la « triple menace ». Cette « triple menace » est une position à usages multiples, que peut prendre un joueur attaquant en réceptionnant une passe, avant de commencer à dribbler. Au moment de la réception, le joueur peut faire une passe, mais aussi shooter ou dribbler. La position doit permettre au joueur de protéger le ballon avec ses mains ou son corps pendant qu'il décide quelle option prendre.
- Le technique de la « triple menace » consiste à maintenir le ballon près du corps, la main forte le tenant fermement par le dessus et la main faible par en dessous. Le joueur se met en position basse et rentre ses coudes pliés à 90 degrés. Il se penche en avant légèrement devant le ballon. Dans cette position, c'est très difficile pour un défenseur de prendre le ballon.
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Exercez-vous à la technique du dribble croisé . Un dribble croisé est une technique de dribble utilisée pour déstabiliser et tromper un défenseur. Le joueur dribble devant lui, se passe la balle de main en main, dans un mouvement décrivant un « V ». En faisant ce mouvement, le joueur balade le défenseur, pour rapidement le contourner ou passer la balle.
- Une technique relativement efficace est le dribble « dedans dehors ». En fait, le joueur suggère un dribble croisé, mais garde le ballon dans la même main.
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Exercez-vous à dribbler dans le dos. Quand vous êtes marqué par un défenseur et que vous ne pouvez plus bouger, vous pourriez avoir besoin de placer quelques dribbles sophistiqués. Un mouvement parfait pour narguer son défenseur, c'est de dribbler dans le dos. Il demande un bon entrainement, mais il vaut le coup ! Bien réalisé, un dribble dans le dos donnera le tournis au défenseur !
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Dribblez entre les jambes. Un autre mouvement génial, c'est de dribbler entre les jambes. Vous l'avez probablement déjà vu faire par un joueur des Harlem Globetrotters ou LeBron James, pour la bonne cause ! Rapide et bien exécuté, un dribble entre les jambes fait battre en retraite les défenseurs les plus coriaces !Publicité
Conseils
- Entrainez-vous avec vos amis.
- Utilisez votre main libre !
- Ne vous trompez pas de ballon. La circonférence d'un ballon est de 29,5 pouces (soit 75 cm) pour les hommes et 28,5 pouces (soit 72,4 cm) pour les femmes. Cette différence de taille importe, surtout pour dribbler et pour shooter. Aussi, certains ballons sont conçus pour jouer à l'extérieur et d'autres en salle, gardez cela en tête pour prévenir l'usure prématurée de votre ballon.
- Aménagez des parcours d'obstacles. Vous pouvez vous servir de cônes de signalisation, de canettes vides ou de chaussures.
- Dribblez avec deux ballons !
- Commencez doucement. Commencez avec des exercices immobiles et multipliez progressivement les difficultés. Plus vous gagnez en assurance, plus vous pouvez accentuer la difficulté des obstacles ou demander à un ami de venir sur vous et de défendre.
- Pressez une balle antistress ou une balle de tennis quand vous n'êtes pas sur le terrain. Ça améliorera la tonicité de vos mains et vous aurez une meilleure conduite de balle et une meilleure précision dans vos tirs.
- Essayez de dribbler avec une balle de tennis.
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Références
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