Est-ce que je souffre d'anxiété ?

Découvrez si vous présentez des symptômes liés à l'anxiété.

L'anxiété se manifeste de diverses manières. Pour certains, elle prend la forme de pensées incessantes, tandis que pour d'autres, elle se traduit par un sentiment d'angoisse aléatoire. Quelle que soit l'ampleur de vos inquiétudes, vos expériences sont légitimes et nous sommes là pour vous aider à mieux les comprendre.

Examinez les affirmations suivantes et indiquez dans quelle mesure vous êtes d'accord ou pas. Vos réponses nous permettront de vous offrir un aperçu plus précis de votre niveau d'anxiété. Après cela, nous vous donnerons des conseils, fondés sur l'expertise de professionnels pour vous aider à commencer à atténuer tout symptôme d'anxiété que vous pourriez éprouver.

Avertissement : ce questionnaire n'a pas vocation d'être un outil de diagnostic et ne doit pas être utilisé comme tel. Pour toute préoccupation concernant votre santé mentale, il est essentiel de consulter un professionnel de santé mentale.

Une femme anxieuse est inclinée sur son bureau, les mains dans les cheveux.

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Aperçu des questions

1. À la fin d'une journée chargée, j'éprouve des difficultés à me détendre et à me relaxer. C'est comme si, même lorsque j'ai du temps libre, je ne parviens pas à me sentir apaisé(e).
  1. Je me reconnais totalement dans cette affirmation.
  2. Je me reconnais en partie dans cette affirmation.
  3. Cette affirmation ne me correspond pas vraiment.
  4. Cette affirmation ne me correspond pas du tout.
2. Parfois, j'ai l'impression que mes pensées ressemblent à des montagnes russes. Elles défilent sans cesse et sont souvent terrifiantes.
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3. Je n'arrive pas à expliquer pourquoi je ressens cela, mais j'ai cette conviction profonde qu'un évènement terrible va bientôt se produire.
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4. J'ai parfois l'impression de marcher sur un fil dans ma tête. Le moindre faux pas pourrait me faire basculer.
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5. Je me sens souvent irritable sans pouvoir en identifier la raison. Pourquoi la vie semble-t-elle si frustrante ?
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6. Rester immobile m'est difficile. Je ressens une grande agitation !
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7. Je deviens très facilement nerveux(se) pour un rien.
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8. Si quelque chose de négatif m'arrive pendant la journée, j'ai tendance à y penser sans arrêt jusqu'au moment du coucher.
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9. J'ai du mal à apprécier les aspects positifs de ma vie, car je suis constamment préoccupé par ce qui pourrait mal tourner.
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10. Face au stress, il m'arrive d'éprouver des difficultés respiratoires.
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11. Mon rythme de sommeil est complètement désorganisé. Je passe mes nuits à me retourner dans mon lit ou à me réveiller brusquement.
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12. Lorsque je suis inquiet, j'ai la sensation d'avoir l'estomac noué.
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Si l'anxi\u00e9t\u00e9 a un impact majeur sur votre vie de tous les jours, la meilleure d\u00e9marche consiste \u00e0 consulter un professionnel de sant\u00e9 mentale certifi\u00e9, tel qu'un th\u00e9rapeute ou un psychiatre. Des plateformes en ligne comme qare.fr<\/a> et psy.link <\/a> facilitent l'acc\u00e8s \u00e0 la th\u00e9rapie comme jamais auparavant. Cependant, si le cout de la th\u00e9rapie d\u00e9passe votre budget, vous pouvez vous tourner vers des services gratuits tels que nightline.fr<\/a>, psycom.org<\/a>, et phare.org<\/a>. Ces plateformes vous mettent en relation avec des personnes form\u00e9es et bienveillantes, capables de vous aider \u00e0 trouver un peu de r\u00e9confort.

En attendant, il existe de nombreuses petites actions significatives que vous pouvez int\u00e9grer \u00e0 votre routine quotidienne pour prendre soin de vous.

Tout sur l'anxiété

Qu'est-ce que l'anxiété ?
L'anxiété se manifeste par une sensation de malaise ou d'agitation, souvent accompagnée de sentiments tels que la peur ou l'appréhension. Il est tout à fait naturel et légitime de ressentir ces émotions à différents moments de sa vie, par exemple lorsque l'on postule pour l'emploi de ses rêves ou que l'on s'apprête à passer un examen crucial. Bien qu'il soit normal d'éprouver de l'anxiété de temps à autre, celle-ci peut devenir problématique pour votre bienêtre mental si elle se manifeste de manière régulière.

Qu'est-ce que les troubles anxieux ?
Les troubles anxieux sont des conditions de santé mentale qui affectent la capacité à apprécier pleinement son quotidien et à en tirer le meilleur parti. Voici quelques types courants de troubles anxieux.

  • Le trouble d'anxiété généralisée. C'est un trouble caractérisé par une anxiété persistante à propos de diverses choses (même celles qui ne sont pas vraiment significatives).
  • Le trouble panique. C'est un trouble qui se manifeste par des attaques de panique récurrentes, marquées par une peur intense accompagnée de symptômes physiques tels qu'un rythme cardiaque accéléré.
  • Le trouble d'anxiété sociale. Ce trouble se traduit par un stress et un malaise prononcés dans les situations sociales, souvent liés à des insécurités personnelles.
  • Le trouble d'anxiété de séparation. Ce trouble concerne principalement les enfants et se caractérise par une détresse profonde et un malaise intense lors de la séparation d'avec un parent ou un tuteur.

Comment identifier un trouble anxieux ?
Il est important de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic. Les spécialistes tels que les psychiatres possèdent l'expertise nécessaire pour examiner vos symptômes et évaluer si l'anxiété a un impact significatif sur votre quotidien. Ils sont en mesure de vous proposer un plan de traitement personnalisé, adapté à votre mode de vie, pouvant inclure une thérapie ou la prise de médicaments.

  • Par exemple, la thérapie cognitivocomportementale (TCC) est une approche concrète qui vise à doter les patients de stratégies actives et de mécanismes d'adaptation pour mieux gérer leur anxiété.

Comment réduire l'anxiété à la maison ?

  • Faites des exercices de respiration profonde. Installez-vous confortablement, assis ou debout, et concentrez-vous sur votre respiration . Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 5 (si possible), puis expirez par la bouche en comptant à nouveau jusqu'à 5.
  • Tenez un journal de votre anxiété. Si vous vous sentez particulièrement anxieux(se), inscrivez vos expériences dans un journal ou un carnet. Cette pratique régulière vous aidera à identifier les déclencheurs de votre anxiété.
  • Prenez un moment chaque jour pour vous consacrer à vos inquiétudes. Chaque jour à la même heure, autorisez-vous à vous concentrer sur vos préoccupations et vos sources de stress pendant une courte durée. Vous pouvez les noter dans un journal ou les verbaliser à voix haute.
  • N'hésitez pas à vous confier à vos amis et à vos proches. L'anxiété peut sembler écrasante, mais vous n'avez pas à la traverser seul. Le fait de savoir que vous n'êtes pas seul peut vous apporter un grand réconfort, et il est agréable de partager vos pensées plutôt que de les garder pour vous.
    • Si vous n'avez pas de confident, ne vous inquiétez pas. Des plateformes en ligne comme psycom.org , phare.org , et nightline.fr sont là pour vous offrir des ressources gratuites et vous mettre en contact avec une personne qui saura écouter.
  • Intégrez l'exercice physique à votre routine hebdomadaire. Même quelques minutes d'activité régulière peuvent faire la différence. Une simple promenade dans votre quartier peut s'avérer bénéfique pour votre santé physique et mentale, contribuant à améliorer votre humeur.
  • Mettez en place une routine de sommeil saine. Les adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit, tandis que les adolescents nécessitent entre 8 et 10 heures. Essayez d'établir des horaires de coucher et de réveil réguliers pour commencer chaque journée du bon pied.


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