Comment exécuter un coup de pied latéral

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Coécrit par Julee Peck Jones

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Plusieurs techniques d'art martial permettent d'avoir l'avantage sur un ennemi. Le coup de pied latéral est par exemple un mouvement particulièrement efficace si bien maitrisé. Sa puissance est due à l'énergie dégagée par le mouvement des hanches et du dos. Il peut faire très mal. S'il existe différentes versions du coup de pied latéral, le respect des étapes suivantes et la pratique vous permettront d'exécuter facilement ce genre de coup.

Méthode 1
Méthode 1 sur 5:

Exécuter un coup de pied latéral classique au Taekwondo

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Do-A-Side-Kick-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-A-Side-Kick-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Do-A-Side-Kick-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-A-Side-Kick-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Le coup de pied latéral est l'une des frappes les plus puissantes en art martial. Il permet non seulement de gagner des points en compétition, mais il est également très efficace en contrattaque puisque le corps est tourné sur le côté.
    • Cette version du coup de pied latéral est la plus enseignée au Taekwondo. Elle doit être apprise avant de passer aux autres versions&nbsp, [1] .
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    Vous devrez pratiquer progressivement votre coup de pied latéral pour être certain d'utiliser la bonne technique. Appuyez-vous contre une chaise ou un mur tout en cherchant le mouvement idéal.
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    Votre cheville doit être fléchie et le bord externe de votre pied prêt à frapper. Le bord externe de votre pied est la partie que vous utilisez pour frapper votre cible. Votre talon doit être pointé vers l'adversaire lorsque vous levez le genou.
    • Bien que vous devez normalement tourner votre corps pendant un coup de pied latéral, vous resterez sur le côté durant cette étape. Vous pourrez ainsi vous entrainer au coup de pied.
    • Il s'agit d'un coup droit. Vous devez donc avoir votre talon tourné vers la cible avant de tendre la jambe  [1] .
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    Tout en étirant la jambe, envoyez votre pied vers le torse de votre adversaire. Essayez en même temps de garder la plante de l'autre pied au sol. Le gros orteil sera orienté vers le haut alors que les autres orteils seront dirigés vers le bas.
    • N'oubliez pas que vous devez frapper avec le bord de votre pied durant cet exercice.
    • Visez le corps de votre adversaire.
    • Assurez-vous que votre talon soit au-dessus de vos orteils lorsque vous frappez.
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    Ramenez votre genou à sa position initiale avant d'étendre la jambe.
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    Maintenant que vous avez exécuté le mouvement du pied d'attaque, vous pouvez apprendre le mouvement du pied d'appui. Le pied d'appui est essentiel à la réussite du coup de pied latéral puisqu'il contribue en grande partie à la puissance et l'équilibre.
    • Portez une attention particulière au mouvement de ce pied.
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    Adoptez une posture de combat normale. Une posture de combat normale consiste à se tenir debout avec le pied gauche en avant et le pied droit sur le côté. Votre main droite sera près de votre menton tandis que la main gauche sera à 30-40 cm de l'épaule gauche.
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    Votre pied effectuera une rotation de 180 ° durant le coup de pied latéral. Ça signifie que lorsque vous frappez votre cible, votre pied d'appui sera dirigé en arrière.
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    La rotation complète du pied assouplit les hanches et permet au pied d'adopter la position la plus adaptée pour atteindre la cible. Cette rotation fournit la puissance.
    • Vous pouvez vous appuyer sur la rotation de votre pied pour bénéficier de la force des hanches, du postérieur et des muscles. Vous pouvez alors diriger votre pied d'attaque vers votre cible.
    • Cette rotation vous permet de transformer l'énergie d'appui en énergie d'attaque. Le coup de pied n'en est que plus fort et plus rapide.
    • Pour commencer, vous pouvez faire une rotation de votre pied avant de lever le genou pour frapper votre cible. Au fil des exercices, assurez-vous que votre pied effectue une rotation dans la dernière phase de l'attaque (lorsque votre genou est presque redressé). Votre hanche effectue alors aussi une rotation. Ce mouvement produit beaucoup plus de force et de puissance.
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    Votre genou doit avoir la même position depuis le moment où vous le soulevez pour permettre à votre pied de toucher l'adversaire jusqu'au moment où il est ramené vers vous.
    • Par exemple, si vous élevez votre genou à hauteur de la taille au début du mouvement, il doit rester à ce niveau lorsque vous touchez la cible et ramenez le pied vers le corps.
    • Baisser le genou entrainera une perte de puissance et empêchera votre pied de frapper horizontalement la cible.
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    Levez votre genou pour guider le bord de votre pied vers la cible.
    • Assurez-vous d'utiliser la même technique que précédemment, lorsque vous avez étiré la jambe pour garder au maximum la plante de vos pieds sur le sol.
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    Fléchissez votre genou une nouvelle fois et ramenez votre pied au sol. Une rotation sur le côté est effectuée durant ce mouvement.
    • Votre pied d'appui fera une rotation de 90° pour se tourner vers votre cible  [1] .
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    Exercez-vous pour améliorer votre équilibre et votre puissance de frappe obtenus par la rotation et l'entrainement personnel. Vous devrez également travailler la mobilité ainsi que la hauteur de votre hanche pour réussir le coup de pied latéral.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 5:

Exécuter un coup de pied latéral sauté au Taekwondo

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    Le coup de pied latéral sauté est exécuté pour se mettre à portée de la cible et la toucher. Cette frappe est également appelée hop step side kick .
    • Vous devez perfectionner le coup de pied latéral classique avant de vous adonner au coup de pied latéral sauté.
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    Vous serez souvent amené à débuter par cette position. Vous devez donc vous y exercer. Elle consiste à se tenir debout avec le pied gauche en avant et le pied droit tourné sur le côté. Votre main droite sera proche de votre menton alors que votre main gauche sera à 30-40 cm de l'épaule gauche.
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    Vous pourrez plus facilement lancer votre attaque. Gardez vos genoux fléchis pour faciliter vos mouvements  [2] .
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    C'est le « hop » ou « saut » ou coup de pied latéral sauté. Avancez vers votre adversaire en sautant. Vos pieds doivent décoller du sol en même temps.
    • Ne faites pas de grand bond. Vous devez sauter uniquement à une distance permettant à votre corps et votre jambe d'approcher suffisamment votre cible  [2] .
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    Plus votre genou sera haut, plus votre attaque sera puissante  [2] .
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    Le contact peut se faire avec la plante des pieds ou le talon.
    • Pendant l'entrainement, il est conseillé d'attaquer avec la plante des pieds.
    • Si vous essayez de casser quelque chose comme une brique ou une ardoise, utilisez votre talon. La force et la puissance du coup sont concentrées dans le talon qui est la partie la plus forte du pied.
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    Votre pied d'appui se retourne pour augmenter la puissance du coup. Lorsque vous finissez de détendre le genou, faites faire une rotation à votre pied pour bénéficier de la force générée par le mouvement des hanches.
    • La technique est similaire à celle du coup de pied latéral classique.
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    Fléchissez votre genou et posez votre pied au sol. Le pied sera devant et non près du corps durant les déplacements.
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    Il est important de s'exercer au coup de pied latéral avec l'autre pied. Effectuez des exercices réguliers avec les deux jambes pour développer la mémoire musculaire indispensable à l'attaque. Votre coup n'en sera que plus facile et plus rapide pendant les séances d'entrainement.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 5:

Exécuter un coup de pied latéral inversé au Taekwondo

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    Ce mouvement est identique au coup de pied latéral classique à la seule différence qu'il inclut une rotation. Le coup de pied latéral inversé est la plupart du temps utilisé en entrainement ou lorsque vous êtes attaqué. Il peut être exécuté même en étant essoufflé ou face à une cible mouvante.
    • Cette attaque est également appelée coup de pied latéral retourné.
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    Vous devez commencer par la position de combat avec un pied devant et un autre derrière. La main à l'arrière doit être à côté du menton et la main à l'avant située à 30-40 cm de l'épaule.
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    Tournez votre pied de manière à ce qu'il pointe vers l'arrière ou soit éloigné de votre cible. Ça signifie qu'il fera un tour de 180°. Commencez à tourner vos hanches en même temps que vous tournez le pied.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Do-A-Side-Kick-Step-26.jpg\/v4-460px-Do-A-Side-Kick-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Do-A-Side-Kick-Step-26.jpg\/v4-728px-Do-A-Side-Kick-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Votre tête doit suivre le sens de rotation du pied. Ça veut dire que vous regardez par-dessus l'épaule située du côté du pied d'attaque.
    • Par exemple, si votre pied de devant est celui de droite, tournez votre pied droit de manière à ce qu'il soit orienté vers l'arrière. Votre tête se tournera dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Vous regarderez donc votre cible par-dessus votre épaule gauche.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Do-A-Side-Kick-Step-27.jpg\/v4-460px-Do-A-Side-Kick-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Do-A-Side-Kick-Step-27.jpg\/v4-728px-Do-A-Side-Kick-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Le mouvement est le même que celui d'un coup de pied latéral classique. Faites une rotation tout en fléchissant le genou. Le genou est maintenant au niveau de la poitrine et la hanche, le talon et la cible forment une ligne droite.
    • Par exemple, si votre pied d'attaque (le pied de derrière) est le pied gauche, vous effectuez une rotation dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tout en amenant le genou gauche vers la poitrine. La hanche, la jambe gauche et la cible doivent former une ligne droite.
    • C'est l'« inversion » du coup de pied latéral inversé.
    • Ce coup de pied latéral est plus puissant grâce à l'élan pris au moment de la rotation. Plus votre rotation est souple et rapide, plus l'attaque sera forte.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Do-A-Side-Kick-Step-28.jpg\/v4-460px-Do-A-Side-Kick-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Do-A-Side-Kick-Step-28.jpg\/v4-728px-Do-A-Side-Kick-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Votre genou doit être détendu au moment d'exécuter l'attaque pour atteindre votre cible. Vous chercherez surement à toucher la poitrine, cependant vous pouvez viser d'autres parties du corps.
    • Vous devrez frapper avec le bord du pied ou le talon puisque toute la puissance est transmise par ces zones.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Do-A-Side-Kick-Step-29.jpg\/v4-460px-Do-A-Side-Kick-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Do-A-Side-Kick-Step-29.jpg\/v4-728px-Do-A-Side-Kick-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Amenez votre genou vers votre poitrine et posez votre pied d'attaque devant ou par terre. Vous reprenez ainsi votre position de combat avec le pied de devant positionné de la même manière qu'au début du mouvement.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 5:

Exécuter un coup de pied latéral sauté au Taekwondo

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    Il s'agit d'une technique avancée accomplie la plupart du temps à des fins de démonstration. S'il est correctement exécuté, le coup de pied latéral sauté se révèle particulièrement efficace.
    • Cette technique a une portée plus importante qu'un coup de pied latéral classique.
    • L'élan apporte une impulsion plus forte, rendant le coup plus puissant.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Do-A-Side-Kick-Step-31.jpg\/v4-460px-Do-A-Side-Kick-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Do-A-Side-Kick-Step-31.jpg\/v4-728px-Do-A-Side-Kick-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    La position de combat consiste à se mettre debout avec le pied gauche en avant et le pied droit en arrière. Le corps est tout le temps de côté. Votre poing droit sera proche de votre menton et le poing gauche à 30-40 cm de l'épaule gauche.
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    Si vous frappez une cible, vous pouvez le faire en une ou deux étapes, mais, si vous essayez de sauter par-dessus une cible, vous devez d'abord courir pour prendre de la vitesse et de la puissance.
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    Plantez solidement votre pied d'appui dans le sol et utilisez-le pour vous élever dans les airs. Tout en vous élevant, tournez votre corps sur le côté pour placer en avant votre pied d'attaque.
    • Vous devrez également élever votre pied d'appui pour éviter que votre adversaire ne le frappe pour vous déstabiliser.
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    Lorsque vous lancez votre pied d'attaque, assurez-vous de fléchir le genou de la même manière que vous le ferez avec un coup de pied latéral classique. Le fléchissement du genou permet d'obtenir suffisamment d'énergie. Le coup de pied est alors plus puissant lorsque la jambe se détend.
    • Plus votre genou sera proche de votre poitrine, plus votre coup sera puissant.
    • Gardez votre talon pointé vers votre cible.
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    Étirez la jambe au dernier moment. Le timing est ici très important. Vous devez donc vous exercer régulièrement pour trouver le bon moment pour frapper.
    • La quantité d'énergie déployée est fonction du fléchissement du genou au bon moment. Assurez-vous d'être à la bonne distance de votre cible pour un étirement complet et pour permettre au pied de toucher la cible.
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    Le bord du pied et le talon sont les zones les plus solides du pied. Le talon est particulièrement dur. Ainsi, si vous cherchez à mettre votre adversaire KO, vous devrez frapper avec le talon le plus fort possible.
    • Frapper avec le bord extérieur du pied est également efficace en plus d'aider la cheville à absorber l'impact du coup.
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    Amenez votre genou vers votre poitrine et posez votre pied au sol. Vous noterez qu'il est plus facile d'exécuter ce mouvement si vous continuez votre rotation et faites un cercle complet pour revenir à votre position d'attaque initiale.
    • Si vous donnez un coup avec le pied droit, vous pouvez continuer à tourner vers la gauche pour faire un cercle complet et vous retrouver face à votre cible.
    • Essayez d'atterrir sur votre pied et rester en équilibre.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 5:

Exécuter un side-kick kickboxing

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Do-A-Side-Kick-Step-38.jpg\/v4-460px-Do-A-Side-Kick-Step-38.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Do-A-Side-Kick-Step-38.jpg\/v4-728px-Do-A-Side-Kick-Step-38.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Le coup de pied latéral est un moyen efficace pour bruler des calories, suer et s'amuser en même temps ! C'est une technique à associer idéalement aux exercices de kickboxing classique.
    • Vous pouvez utiliser un sac de sable, faire appel à un partenaire tenant un coussin ou simplement vous exercer sans objet particulier  [3] .
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    Vos jambes doivent être légèrement plus écartées que les épaules avec un pied en avant et un autre en arrière. Votre pied d'attaque sera en avant. Vos poings seront face à votre visage.
    • Cet exercice se pratique avec les deux jambes et il est important de l'essayer d'un côté comme de l'autre. Après avoir exécuté les mouvements avec une jambe, changez de position et exercez-vous également avec l'autre.
    • Vos mains doivent être devant votre menton et votre bouche pour protéger votre visage.
    • Vous devez être de côté face à votre cible  [3] .
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    Le fléchissement du genou permet d'obtenir suffisamment de puissance. Il ne faut pas hésiter à l'élever le plus haut possible.
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    Détendez votre genou en essayant de toucher votre cible. Vous frapperez avec le bord du pied pour que le coup soit plus fort et ajusté.
    • Assurez-vous d'avoir la jambe suffisamment tendue. Ça veut dire que vous devrez tourner votre corps et vos hanches en même temps.
    • Considérez le coup de pied comme un moyen d'acquérir de la force et de la puissance.
    • Ne fléchissez pas vos genoux et ne les tendez pas complètement au risque de vous blesser. Vous devez opter pour une légère courbure jusqu'au moment de l'impact.
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    Faites en même temps une rotation avec votre pied d'appui pour rendre votre coup plus fort et plus puissant. Ce pied doit être presque entièrement tourné vers l'arrière lorsque vous touchez votre cible.
    • Le pied d'appui devra effectuer une rotation de 180° et être tourné vers l'arrière au moment de l'impact.
    • Cette rotation est très importante. Assurez-vous ainsi de l'exécuter correctement.
    • Vous aurez l'impression de tourner le dos à votre cible parce que vos hanches effectueront une rotation pendant le mouvement.
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    Fléchissez une nouvelle fois le genou après l'impact pour le ramener vers votre poitrine. Posez directement votre pied devant vous.
    • Votre pied d'appui reviendra à sa position initiale au moment de redescendre l'autre pied.
    • Lorsque votre pied est au sol, vous pouvez reculer pour vous éloigner de votre adversaire.
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Conseils

  • Si vous voulez vraiment améliorer votre coup de pied latéral, suivez des cours d'arts martiaux.
  • Pratiquez de manière régulière. Plus vous vous exercerez, plus vous progresserez et rendrez votre coup de pied latéral plus puissant.
  • Inspirer avant l'attaque vous exposera à une contrattaque qui bloquera votre expiration. Vous devrez expirer avant de lancer votre coup pour réduire ce risque.
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Avertissements

  • Échauffez-vous avant de vous exercer. Si vous ne vous échauffez pas, les microfibres dans le muscle se déchireront et vous feront mal sans compter que ce phénomène provoquera des blessures. Pour éviter ce genre d'incident, vous devez augmenter votre rythme cardiaque pour irriguer suffisamment votre corps avant d'effectuer des étirements ou des exercices intenses.
  • Ne vous entrainez pas si vous êtes blessé à moins d'avoir reçu l'aval d'un spécialiste. Vous pourriez vous blesser sérieusement.
  • Un étirement correct améliorera votre souplesse (pour des coups de pied en hauteur) et réduira le risque de blessures. Étirez-vous avant et après les exercices.
  • N'étirez pas entièrement votre jambe, sinon vous pourrez (en fonction de votre morphologie) endommager vos os et vos tissus. Ayez toujours le genou légèrement plié pour prévenir les éventuels problèmes.
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Références

  1. ↑ 1,0 1,1 et 1,2 http://www.taekwondo-information.org/taekwondo-sidekick.html
  2. ↑ 2,0 2,1 et 2,2 http://jeremyraymer.com/2014/01/how-to-do-a-skipping-side-kick/
  3. ↑ 3,0 et 3,1 http://www.12minuteathlete.com/learning-how-to-kick/

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