Comment faire craquer son épaule

L'épaule est une articulation complexe, qui a tendance à se raidir ou à se froisser facilement, en particulier chez les sportifs et les personnes âgées. Si tout le monde ne parvient pas à faire craquer ses épaules, vous pourrez essayer certains étirements pour y parvenir et assouplir vos muscles. Si vous ressentez une douleur plus intense ou chronique, traitez le mal avec de la chaleur ou consultez un spécialiste.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:

Étirer ses épaules

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1
Croisez les bras sur votre corps pour faire craquer l'épaule. Tenez-vous debout, les jambes dans l'écartement de vos épaules et levez le bras de l'épaule qui doit être craquée, jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Puis, amenez votre bras devant vous, de façon à ce que le haut de votre bras soit en travers de votre poitrine et saisissez votre coude avec la main opposée, en tirant sur l'épaule. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que l'épaule craque ^{[1]
X
Source de recherche} .
- Si vous ne sentez aucune amélioration, répétez l'étirement 3 fois avant de passer à l'autre épaule.
- Faire craquer son épaule permet de soulager une douleur passagère, mais vous ne devriez pas le faire constamment. Si vous devez craquer votre épaule souvent, vous pourriez souffrir d'un problème de stabilité de l'articulation .
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2
Joignez vos mains et tendez-les vers le haut. Tenez-vous debout, les jambes dans l'écartement de vos épaules et laissez vos bras retomber le long de votre corps. Puis, amenez-les devant vous et joignez vos mains en entrelaçant vos doigts, les paumes tournées vers le bas. Levez lentement les bras devant vous, jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête et maintenez l'étirement pendant 20 secondes ^{[2]
X
Source de recherche} .
- Si l'étirement est exécuté correctement, vos paumes seront face au plafond alors que vous maintenez la position et votre épaule pourrait craquer alors que vous levez les bras.
- Si vos muscles sont particulièrement tendus, levez les bras très lentement et faites une pause lorsque cela est nécessaire, lorsque vos muscles vous font souffrir.
- Si vous ne parvenez pas à entrelacer vos doigts, maintenez un manche de balai parallèle au sol, devant vous, avec vos deux paumes tournées vers le bas. Puis, levez doucement le manche jusqu'à ce que vous le teniez au-dessus de votre tête et maintenez l'étirement pendant 20 secondes.
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3
Étirez-vous à l'aide d'une serviette, si vous avez été blessé(e). Tenez-vous debout, les pieds écartés et tenez une serviette avec le bras qui n'est pas blessé. Passez la serviette dans votre dos, sur l'épaule non blessée, puis saisissez l'autre extrémité avec votre autre main. Tirez-la doucement et progressivement vers le haut, avec le bras non blessé, pour étirer et craquer l'épaule opposée, en maintenant l'étirement pendant 20 secondes. Si vous ressentez une douleur, arrêtez l'étirement et reposez-vous ^{[3]
X
Source de recherche} .
- Si vous n'avez pas de serviette assez longue, utilisez un élastique d'exercice ou tout autre long morceau de tissu qui ne se déchirera pas lorsque vous tirerez dessus.
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4
Essayez l'étirement du pendule. Appuyez-vous sur une table avec le bras qui n'est pas raide et détendez vos épaules. Laissez pendre le bras raidi sur le côté, à un angle de 45° à l'avant du corps, les doigts pointés vers le sol. Balancez ensuite le bras en cercles de 30 cm de diamètre et répétez le mouvement 10 fois pour détendre l'articulation et l'amener à craquer ^{[4]
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Source fiable
Harvard Medical School
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- Si cela ne soulage pas la tension dans l'articulation, essayez de saisir un poids de 1,5 à 2,5 kg dans votre main, alors que vous balancez votre bras en cercle, afin que l'étirement soit plus efficace.
- Il s'agit de la façon la plus facile et la plus sure d'étirer le muscle de l'épaule et les risques de blessure au niveau de l'articulation sont très faibles.
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