Comment faire de beaux rêves

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Les rêves sont pour votre corps un moyen de traiter les stimulus que génère votre vie. Les choses que vous voyez, sentez, entendez ou faites juste avant de vous coucher sont susceptibles d'affecter l'harmonie de vos rêves. De plus, votre niveau de stress et vos attentes à propos de vos rêves sont également susceptibles d'avoir un impact sur votre sommeil. C'est en adaptant votre environnement et en visualisant des rêves heureux que vous apprendrez à faire de beaux rêves.

Partie 1
Partie 1 sur 4:

Créer un bon environnement

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    Choisissez une musique calme avant d'aller au lit . Des études ont mis en évidence que la musique peut avoir un impact sur le contenu de nos rêves  [1] . Ainsi, la musique que vous écoutez dans les heures qui précèdent votre coucher peut soit améliorer, soit réduire la qualité de vos rêves. Choisissez une musique calme, tranquille et répétitive afin d'avoir plus de chances de faire de beaux rêves.
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    Utilisez du bruit blanc . Des études ont montré que les bruits blancs peuvent aider à trouver le sommeil  [2] . Si vous dormez dans cet environnement sonore, vous ferez peut-être de meilleurs rêves. Le bruit pourrait vous profiter de plusieurs manières.
    • Vous devriez trouver des petits générateurs électriques de bruit blanc dans le commerce. Ces appareils produisent des bruits stables, le bruit des vagues de l'océan, les bruits de forêt , le tout à des volumes relaxants. Mettez en marche un bruit blanc au moment d'aller au lit afin de voir si cela vous aide à faire de beaux rêves.
    • Vous pourriez aussi acheter des enregistrements de bruits blancs ou les écouter en streaming  [3] . Vous pouvez les diffuser sur une chaine stéréo, un ordinateur, un smartphone, etc. au moment où vous essayez de vous endormir et récolter ainsi les bénéfices des beaux rêves.
    • Certaines personnes apprécient aussi de dormir avec un ventilateur allumé afin de générer un faible niveau de bruit blanc.
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    . Des études ont montré que les odeurs affectent l'humeur des personnes et que le fait de vous entourer de parfums agréables (comme celui de la lavande) pourra vous aider à faire de beaux rêves, à surmonter les cauchemars réguliers et à éviter les insomnies  [4] [5] [6] . Les fleurs fraiches et les huiles essentielles peuvent par exemple être utilisées dans ce but. Par ailleurs, vous pourriez allumer de l'encens et/ou des bougies parfumées peu avant d'aller au lit. Toutefois, il vous faut absolument penser à les éteindre avant de dormir, car il ne faudrait pas qu'un incendie accidentel se déclenche pendant que vous dormez.
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    Mettez-vous à l'aise  [7] . Pour bien dormir et faire de beaux rêves, vous devez vous trouver dans une position et dans un endroit confortables.
    • Choisissez le matelas, la literie et les oreillers avec lesquels vous vous sentez personnellement le plus à l'aise.
    • Si possible, dormez sur le côté plutôt que sur le dos ou sur le ventre.
    • Contrôlez la température de la pièce de façon à ce qu'elle soit suffisamment fraiche (environ 18 °C  [8] ). Si vous n'avez pas la possibilité de régler la température de la pièce, vous pourriez ouvrir une fenêtre ou utiliser un ventilateur afin de la rafraichir ou bien d'ajouter une couverture supplémentaire pour réchauffer votre lit.
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Partie 2
Partie 2 sur 4:

Manger correctement

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    Il vaut mieux ne pas prendre un trop gros repas avant de se coucher  [9] [10] . Cependant, si vous n'avez pas assez mangé, la faim risque de vous réveiller, donnant lieu à un sommeil agité  [11] . Si vous en ressentez le besoin, prenez un encas léger avant de vous coucher, par exemple une banane et un verre de lait.
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    De nombreuses études ont montré que le tryptophane (un acide aminé) augmente l'envie de dormir et réduit la durée de l'endormissement  [12] . Le corps humain utilise le tryptophane pour produire de la sérotonine, une substance importante pour un sommeil réparateur. Ainsi, les aliments riches en tryptophanes vous aideront à faire de meilleurs rêves, plus lucides. Voici des exemples de ce type d'aliments :
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    Cette vitamine est importante pour les fonctions corporelles. De plus, les premières études ont montré que cette vitamine est connectée à la vivacité des rêves  [13] . Vous pourriez prendre un complément à base de vitamine B6 afin d'être sûr que vos apports sont suffisants ou bien consommer plus d'aliments riches en B6, comme  [14]  :
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    Si vous essayez de faire de beaux rêves, évitez le café, les sodas contenant de la caféine, la nicotine et les autres stimulants. Leurs effets peuvent rendre l'endormissement difficile  [15] [16] [17] . De la même façon, vous devriez éviter les dépresseurs tels que l'alcool. Même s'ils sont susceptibles de vous donner l'impression de somnoler, ils pourraient perturber votre sommeil et vous empêcher de faire de beaux rêves.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:

Réduire son stress

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    Un exercice physique régulier est bon pour la santé, susceptible de réduire votre stress et peut vous aider à dormir la nuit. Cependant, le sport a un effet stimulant, donc vous ne devriez pas vous engager dans une activité intense juste avant d'aller au lit. Autrement, vous aurez du mal à vous endormir et à rester endormi, ce qui peut ruiner vos chances de faire de beaux rêves  [18] [19] [20] [21] .
    • Pour de meilleurs résultats, faites du sport au moins 3 heures avant de vous coucher.
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    Ne travaillez pas dans votre lit juste avant de vous coucher  [22] [23] . Si vous essayez de travailler à un moment où vous devriez essayer d'aller dormir, votre cerveau sera trop préoccupé. Cela risque de perturber votre sommeil et de réduire vos chances de faire de beaux rêves. Pour de meilleurs résultats, dédiez des espaces différents pour le travail et le sommeil.
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    Déstressez . Si vous êtes de mauvaise humeur au moment où vous allez au lit, il y a des chances pour que vos rêves en souffrent. Le stress est susceptible de perturber le sommeil et les rêves. Avant d'aller au lit, ne vous disputez pas, ne vous fâchez pas et ne travaillez pas sur des choses stressantes comme votre déclaration d'impôts ou un projet scolaire/professionnel important  [24] . Si vous devez gérer quelque chose de stressant, essayez de le faire bien avant d'aller au lit, de façon à avoir ensuite le temps de vous détendre et de préparer votre esprit à faire de beaux rêves. De plus, vous pourriez essayer l'une des méthodes suivantes afin de soulager votre stress avant de vous coucher :
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Partie 4
Partie 4 sur 4:

Visualiser ses rêves

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    Utilisez un journal de rêves . Prenez l'habitude de noter vos rêves par écrit dans les 5 minutes qui suivent votre réveil. Selon les experts, il s'agit de la durée typique au bout de laquelle on oublie nos rêves.
    • Le fait de tenir un journal de vos rêves pourrait également améliorer votre capacité à vous souvenir de vos rêves et à rendre ceux-ci plus satisfaisants  [25] [26] . Si vous prenez l'habitude de noter vos rêves, vous avez plus de chances de vous en souvenir.
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    Certaines études ont montré que vous avez le pouvoir d'influencer vos rêves  [27] [28] . Cela signifie que si vous voulez rêver de quelque chose, vous devriez pouvoir y arriver simplement en y pensant juste avant de vous endormir. Lorsque vous vous réveillez, demandez-vous immédiatement si vous avez oui ou non rêvé de ce que vous souhaitiez.
    • Si vous essayez juste de faire de beaux rêves en général, commencez à penser à des endroits ou des activités qui vous procurent une sensation de bienêtre. Gardez-les en tête lorsque vous vous endormez.
    • Si vous essayez de rêver d'une personne ou d'un endroit en particulier, commencez à visualiser cette personne ou cet endroit pendant que vous vous endormez.
    • Si vous voulez trouver une façon de résoudre un problème ou un puzzle dans vos rêves, trouvez un moyen de le visualiser. Par exemple, si vous devez écrire quelque chose, essayez de visualiser une feuille blanche et un stylo, puis vous en train d'écrire. Lorsque vous dormez, vous pourriez rêver de la façon dont vous pourriez écrire ce que vous devez écrire. Lorsque vous vous réveillerez, vous écrirez immédiatement les pensées qui sont apparues dans vos rêves.
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    Si vous faites beaucoup de cauchemars et de mauvais rêves, vous pourriez essayer de répéter le rêve une fois éveillé. En d'autres termes, vous pourriez imaginer une nouvelle issue à votre rêve, pour que celui-ci devienne un beau rêve  [29] [30] . Cette technique est connue sous le nom de thérapie par l'imagerie mentale  [31] . Avec le temps, vous arriverez à réduire l'anxiété que vous causent les mauvais rêves et vous serez davantage préparé à faire de beaux rêves.
    • Par exemple, si vous faites souvent un rêve dans lequel vous faites une grande chute, imaginez que vous avez des ailes pour voler . Ainsi, tomber ne sera plus un problème.
    • De la même façon, si vous faites des rêves dans lesquels vous êtes poursuivi dans une impasse par une horde de zombies, imaginez qu'il y a une porte au bout de l'impasse par laquelle vous pourrez vous échapper.
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Références

  1. ↑ http://www.espritsciencemetaphysiques.com/reve-lucide-7-trucs-saviez-pas.html
  2. ↑ http://www.sarrasinbienetre.com/Bien-s-endormir-en-10-lecons-cclaaaaaa.asp
  3. ↑ http://www.virtualdreamer.com/sommeil-sons/acouphene.html
  4. ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/smell.php
  5. ↑ http://clas.uiowa.edu/socialwork/files/socialwork/NursingHomeResource/documents/Environmental_Case_Study2.pdf
  6. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?pg=1
  8. ↑ http://coussin-matelas-rafraichissants.confort-domicile.com/coussin-matelas-rafraichissants/dossier/534/dormir-a-bonne-temperature-!.html
  9. ↑ https://amelioretasante.com/faut-il-dormir-lestomac-vide/
  1. ↑ http://wexnermedical.osu.edu/patient-care/healthcare-services/sleep-disorders/tips-for-healthy-sleep
  2. ↑ http://dreamstudies.org/2010/09/02/14-tips-for-getting-rid-of-nightmares/
  3. ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=insomnie-et-alimentation-questions-diete
  4. ↑ http://www.nutranews.org/sujet.pl?id=637
  5. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002402.htm
  6. ↑ http://blog.tdah-adulte.org/2012/06/medicaments-du-tdah-et-des-principaux.html
  7. ↑ http://wexnermedical.osu.edu/patient-care/healthcare-services/sleep-disorders/tips-for-healthy-sleep
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  9. ↑ http://www.gentside.com/insomnie/insomnie-5-erreurs-a-ne-pas-faire-avant-d-039-aller-se-coucher_art71369.html
  10. ↑ http://wexnermedical.osu.edu/patient-care/healthcare-services/sleep-disorders/tips-for-healthy-sleep
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  12. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/good-sleep-habits
  13. ↑ http://morphee.biz/article-32522857.html
  14. ↑ http://www.stetson.edu/administration/counseling-center/media/101-Wellness-Tips-for-College-Students.pdf
  15. ↑ http://dreamstudies.org/2010/09/02/14-tips-for-getting-rid-of-nightmares/
  16. ↑ http://www.attrape-songes.com/reves-lucides/tenir-un-journal-des-reves
  17. ↑ http://dreamstudies.org/2010/09/02/14-tips-for-getting-rid-of-nightmares/
  18. ↑ https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/neurosciences/le-reve-lucide-comment-controler-ses-reves-11933.php
  19. ↑ http://diyhpl.us/~bryan/papers2/dreaming/Lucidity%20Institute%20Research%20Papers.pdf
  20. ↑ http://beatrice.milletre.free.fr/PSYSNC2004.htm
  21. ↑ http://dreamstudies.org/2010/09/02/14-tips-for-getting-rid-of-nightmares/
  22. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2806673/

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