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Nager sur place est une technique élémentaire de survie en milieu aquatique, mais aussi, une méthode efficace pour ne pas couler. De plus, c'est une méthode que l'on peut apprendre avant même d'apprendre à nager. Nager sur place est aussi tout le temps utilisé au Waterpolo. Dans cet article, vous allez apprendre comment garder la tête hors de l'eau.
Étapes
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Utilisez à la fois vos bras et vos jambes. Faites usage de l'ensemble de vos quatre membres et maintenez votre corps à la verticale. Si vous passez en position horizontale et commencez à battre des jambes dans l'eau et à faire de petits mouvements avec vos pieds, vous commencerez à nager et non nager sur place.
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Gardez votre tête bien haute et conservez une respiration normale. Gardez votre tête au-dessus de l'eau et essayez de doucement réguler votre respiration. Ralentir votre respiration vous aidera à vous calmer, conserver votre énergie et nager sur place plus longtemps. -
Déplacez vos bras à l'horizontale. Si vous les bougez de haut en bas, vous-même vous déplacerez d'abord vers le haut, puis vers le bas lorsque vous les remonterez. Déplacez vos bras d'avant en arrière, vos doigts serrés, vos mains parallèles au déplacement de vos bras. Cela vous permettra de garder le haut de votre corps vers le haut.
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Déplacez vos jambes selon des mouvements circulaires ou bien d'avant en arrière. Si vous optez pour la méthode circulaire, ne pointez pas vos pieds vers le bas et gardez-les rigides. Si vous décidez plutôt de déplacer vos jambes d'avant en arrière, pointez vos pieds vers le bas et n'arrêtez jamais de battre des jambes.
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Si vous en avez besoin, allongez-vous sur votre dos et faites doucement un mouvement de pagaie avec vos bras et vos pieds. Puis laissez votre corps se reposer un petit instant en vous allongeant sur votre dos. Vous aurez toujours encore besoin de pagayer avec vos bras et vos jambes, mais beaucoup moins que lorsque votre corps se trouvait à la verticale.
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Si vous avez des problèmes pour vous maintenir à la surface de l'eau, accrochez-vous à quoi que ce soit de flottant : une pagaie, un flotteur... Peu importe de quoi il s'agit, utilisez n'importe quel type de matériel flottant auquel vous pourrez vous accrocher et qui vous permettra de maintenir à flot. Moins vous consommerez d'énergie pour vous maintenir à la surface de l'eau, plus longtemps vous pourrez nager sur la place.Publicité
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Faites la nage du petit chien. Elle consiste à déplacer vos bras devant vous pendant que vos jambes se déplacent de bas en haut.
- L'avantage : cette nage ne nécessite pas beaucoup de technique.
- L'inconvénient : cette technique consomme beaucoup d'énergie, ce qui veut dire que vous ne pourrez pas l'utiliser sur une grande période de temps.
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Essayez de battre des jambes alternativement tout en gardant vos bras tendus pour maintenir l'équilibre. Pour se faire, pointez vos doigts de pied vers le bas et avancez une de vos jambes tout en reculant l'autre. Puis continuez ce mouvement alternativement tout en gardant un rythme régulier.
- L'avantage : en utilisant cette technique, vous n'utilisez pas vos bras et avez donc la possibilité de les utiliser pour faire quelque chose d'autre pendant ce temps là.
- Le désavantage : étant donné que vous n'utilisez que vos jambes pour ne pas couler, cette méthode peut être éprouvante et fatigante.
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Faites le frog kick . Le frog kick (coup de pied de la grenouille) revient à déplacer vos pieds vers l'extérieur puis les faire revenir vers l'intérieur tout en les rapprochant à nouveau, à la manière d'une grenouille. Un autre nom du frog kick est le whip kick (littéralement : coup de pied fouetté). En partant d'une position où vos jambes sont le long l'une de l'autre, déplacez à nouveau vos pieds vers l'extérieur avant de rapidement les rapprocher à nouveau.
- L'avantage : cette technique est moins fatigante que la nage du petit chien ou le battement de jambe alterné.
- Le désavantage : au lieu de rester plus ou moins immobile dans l'eau, cette technique occasionne des mouvements de bas en haut dans l'eau.
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Essayez de ramer. Ramer vous permet de nager sur place grâce à vos mains. Pour ramer, gardez vos mains tendues vers l'extérieur et complètement immergées. En partant d'une position où les paumes de vos mains se font face, rapprochez vos mains l'une de l'autre jusqu'à ce qu'elles se touchent presque. Arrivé à ce point, tournez vos mains pour que cette fois le dos de vos mains se fassent face et ramenez vos mains dans leur position initiale. Essayez ensuite de conserver un mouvement fluide d'avant en arrière avec vos mains.
- L'avantage : en utilisant cette technique, vos jambes restent libres ce qui vous permettra de les utiliser pour une autre technique de surplace par exemple le frog kick.
- Le désavantage : à l'exception de votre tête, plus ou moins tout votre corps doit rester sous l'eau.
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Essayez le coup de pied rotationnel. Aussi appelé rétropédalage, il s'agit de la technique qui consiste à tourner une de ses jambes dans le sens des aiguilles d'une montre tandis que l'autre tourne dans le sens inverse. Cette technique est dure à maitriser, mais elle permet d'économiser beaucoup d'énergie.
- L'avantage : si vous êtes capable d'utiliser cette technique parfaitement, elle vous permettra d'économiser beaucoup d'énergie.
- Le désavantage : cette technique est dure à perfectionner et de nombreuses personnes ont besoin de s'entrainer longtemps afin de la maitriser.
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Faites le petit hélicoptère. Allongez-vous sur l'eau comme pour flotter. Déplacez immédiatement vos bras en effectuant des mouvements circulaires tout en déplaçant vos pieds joints de haut en bas.
- Les avantages : cette méthode est facile à expliquer aux enfants.
- Les désavantages : effectuer des mouvements circulaires avec les mains peut devenir fatigant.
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Conseils
- Plus l'eau est salée ou sucrée, plus il est facile de flotter.
- Si vous en avez besoin, utilisez des flotteurs ou un gilet de sauvetage, etc. Cela vous permettra de vous habituer à flotter dans l'eau.
- Avec de l'entrainement, vous garderez plus simplement votre corps à la surface de l'eau.
- Relaxez-vous et gardez votre énergie. Plus longtemps vous devez nager sur place, plus vous vous fatiguerez et plus vous serez susceptible de souffrir d'hypothermie.
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Avertissements
- Nagez toujours avec un(e) ami(e).
- Si vous êtes débutant en natation, n'essayez pas d'impressionner quelqu'un dans l'eau (par exemple, nager sur place sans les bras, sans les jambes, etc.).
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