Comment faire du triple saut

Bien réaliser les trois sauts du triple saut est difficile. Il suffit de mal réaliser un des trois sauts pour que vous ayez pour conséquence une arrivée moins loin dans le sable. Le triple saut est composé de trois sauts bien spécifiques : un saut à clochepied, une foulée bondissante et un saut en longueur.

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   Exécutez un saut à clochepied. Le premier saut est un saut à clochepied. Il intervient suite à la course d'élan. Montez le genou en ayant la cuisse parallèle au sol. Le pied de l'autre jambe remonte légèrement en arrière. Restez le plus possible détendu, afin d'augmenter au maximum l'amplitude du mouvement des jambes. Retombez sur l'avant de votre pied pour pouvoir enchainer aussitôt le second saut.
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   Réalisez une foulée bondissante. Il est fréquent que ce deuxième saut soit le moins bon des trois pour les athlètes. Il est donc crucial de bien le réaliser pour ne pas réduire la longueur totale de votre saut. Cette grande foulée bondissante amène à un changement de jambe d'impulsion pour le dernier saut. L'athlète réalise un saut où il se laisse emporter par son élan. Il va aller chercher à poser le plus loin possible sa jambe d'appel. Il posera le pied à plat dans l'alignement du corps. Lors de ce second saut, l'athlète doit résister à l'écrasement et aller chercher le plus haut et le plus loin possible.
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   Effectuez un saut en longueur. C'est le dernier saut et c'est un saut en longueur. Le seul problème de ce saut en longueur est qu'il ne peut être bien réalisé que si le second saut est bien exécuté. L'athlète s'élance de son pied d'appel dans les airs en soulevant les cuisses vers le haut et vers l'avant. Il tend les jambes en cherchant à reprendre le contact avec le sol par les talons le plus loin possible dans le bac à sable. Pensez à bien vous pencher vers l'avant, les bras vers l'avant, de même que les jambes pour gagner un maximum de longueur sur le saut qui sera mesuré.
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   Musclez vos jambes . Pour une bonne préparation au triple saut, il faut effectuer régulièrement des exercices de musculation des jambes. Ces exercices doivent se réaliser avec une personne à vos côtés pour vous conseiller et vous aider en cas de besoin. Avec une barre, effectuez des squats (voyez : squat barre ). Un autre exercice utile au renforcement est d'effectuer, toujours avec une barre, l'épaulé-jeté (voyez : l'épaulé-jeté ). En faisant, une séance de musculation par semaine, vous ressentirez un gain en force après quelques mois. Ne pas trop en faire, il faut aussi laisser le corps se reposer.
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   Faites des exercices de sauts . Il est très important d'augmenter la puissance de ces jambes pour améliorer l'explosivité et la vitesse d'exécution afin de réaliser de plus grand saut. La pliométrie est une discipline de renforcement musculaire qui répond à ce besoin (voyez : pliométrie ). Pensez à arrêter vos séances de pliométrie quinze jours avant une compétition. La pliométrie est très traumatisante et engendre des courbattures.
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   Travaillez les muscles arrière de vos jambes. Faites des exercices de musculation pour renforcer vos ischiojambiers et vos mollets.
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   Courez vite . Pour pouvoir réaliser un bon triple saut, il faut réaliser une bonne course d'élan. La course d'élan est un sprint, il faut donc vous exercer au sprint. Vous pouvez réaliser des séries d'accélérations courtes (20 m à 50 m). Ainsi, vous pourrez transmettre plus d'énergie à vos sauts pour arriver plus loin dans le sautoir.
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