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La mort est souvent considérée comme un tabou. C'est une chose inévitable, mais nous avons pris l'habitude de vivre comme si nous et nos proches n'allions jamais mourir. Lorsque vous devez faire face à la mort de quelqu'un d'autre ou à votre propre mort, vous vous retrouvez choqué et désemparé. Malgré cela, la mort est l'une des rares choses absolument certaines dans la vie et en tant qu'être humain, vous devez l'accepter.
Étapes
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Donnez-vous du temps pour faire votre deuil. Il va vous falloir un certain temps pour accepter la finalité qu'apporte la mort, même si vous vous attendiez à la mort de la personne en question. Il n'y a pas de période normale de deuil , c'est un voyage personnel [1] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Laissez ces émotions vous traverser et ne les retenez pas.
- De nombreuses personnes ont l'impression qu'elles ne devraient pas pleurer, se mettre en colère ou montrer leurs émotions lorsque quelqu'un meurt. Cependant, le deuil est une partie naturelle et saine du processus qui suit la mort d'une personne. Si vous devez garder vos émotions pour vous, prenez suffisamment de temps pour vous retrouver seul.
- Lorsque vous êtes seul(e), faites ce que vous avez besoin de faire pour relâcher vos émotions et votre stress . Vous pouvez pleurer ou être triste, crier dans le vide au sommet d'une montagne, taper dans un punching-ball jusqu'à ce que vous ne puissiez plus rien sentir. Certaines personnes trouvent qu'il est utile de noter ses sentiments dans un journal. Cela peut être un excellent outil si vous avez envie de partager vos sentiments avec quelqu'un d'autre.
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Envisagez de prendre un moment de repos. Vous allez peut-être avoir besoin de temps pour faire votre deuil et pour traiter la situation sans avoir à vous occuper des complications de votre vie quotidienne. Si vous avez besoin de prendre quelques jours loin du travail, discutez avec votre chef et expliquez-lui la situation. Dites-lui que vous avez besoin de deux ou trois jours pour vous remettre de votre perte, la plupart du temps il vous comprendra.
- Si vous pouvez prendre du temps libre, profitez au maximum de ce temps-là. Si vous avez des enfants, envisagez d'engager une babysitteuse pour les surveiller. Si vos enfants ont aussi besoin de faire leur deuil, vous devez vous assurer que quelqu'un les surveille et si vous avez besoin de faire votre deuil, vous devez prendre du temps seul.
- Il est parfaitement normal et sain de prendre du temps après la perte d'un proche. Cependant, il n'est pas sain de démissionner, de tirer les rideaux et de vous replier sur vous-même. Vous ne devez pas oublier la personne qui a disparu, mais vous ne pouvez pas ressasser sa mort pour toujours.
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Souvenez-vous de cette personne. Même si cette personne n'est plus, vous avez encore vos souvenirs. Pensez aux souvenirs heureux et amusants que vous avez partagés. Pensez à ses qualités qui étaient les plus remarquables et à tout ce que vous appréciiez en elle.
- Vous pouvez préparer un album photo et y jeter un œil lorsque cette personne vous manque. Cela peut vous aider à faire ressortir des sentiments agréables et à vous souvenir de moments incroyables passés ensemble.
- Si cette personne était vraiment importante pour vous, envisagez de parler à vos proches, à vos enfants ou à vos amis de l'impact positif que cette personne a eu dans votre vie. Vous pourriez même inspirer une personne à devenir plus gentille, plus attentionnée et plus passionnée comme l'était la personne que vous avez perdue.
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Trouvez une oreille attentive. Vous pourriez vous sentir mieux en en parlant. Trouvez une personne qui va vous écouter sans vous juger. Cette personne peut être un membre de votre famille, un ami proche en qui vous avez confiance ou un thérapeute . Il pourrait vous être utile de parler avec une personne qui n'a pas de lien avec votre situation actuelle.
- Lorsque vous ressentez de la douleur, il peut être utile de faire sortir ces émotions. Parfois, vous avez simplement besoin d'une oreille attentive à ce que vous dites. La personne qui vous écoute ne doit pas forcément beaucoup parler.
- La personne avec qui vous allez parler doit être une personne en qui vous avez confiance et qui ne va pas répéter ce que vous lui dites. Ce doit être une personne qui va garder secret ce que vous lui confiez. Vous avez traversé une expérience traumatisante ou vous avez besoin d'intimité. Si vous avez l'impression qu'il n'y a personne dans votre vie qui mérite ce genre de confiance, vous pouvez vous tourner vers un thérapeute, un conseiller ou un membre de votre église.
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Commencez à passer à autre chose. Vivez le moment présent et pas dans le passé. Il est important de vous donner suffisamment de temps pour faire votre deuil après le décès d'un de vos proches. Cependant, il est aussi important de ne pas mettre votre vie en pause continuelle. Continuez de suivre vos rêves et de vous concentrer sur les objectifs que vous voulez atteindre dans la vie. S'il y a bien une chose que vous pouvez apprendre de la mort, c'est que vous ne devez jamais croire que la vie est une chose acquise. Vivez avec passion, avec joie et avec un but, comme si chaque jour était le dernier.
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Essayez de laisser s'en aller vos regrets. Vous vous sentirez beaucoup plus en paix avec vous-même si vous pouvez apprécier les bons moments passés ensemble au lieu de faire une fixation sur les choses qui auraient pu être. Après tout, nous sommes tous des humains et il est naturel de faire des erreurs. Si vous vous sentez sincèrement désolé à cause de quelque chose, parfois, c'est le mieux que vous pouvez faire.
- Essayez de penser de manière rationnelle : était-ce vraiment de votre faute ou y avait-il quelque chose qui aurait pu vous empêcher de le faire ? Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire maintenant ou s'est-il écoulé beaucoup trop de temps ?
- Si vous vous sentez toujours coupable , essayez de discuter avec une personne proche du défunt, car elle pourra vous rassurer et vous dire que ce n'était pas de votre faute.
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Répondez présent pour les autres. Si vous vous sentez frustré , il est possible que les autres ressentent la même chose. Soutenez-vous les uns les autres. Discutez de la personne qui a disparu, gardez son souvenir vivant et soutenez-vous mutuellement pendant les jours difficiles qui suivent son décès. Essayez de ne pas rejeter les autres de votre vie, même si vous sentez le besoin de vous retrouver seul(e). Vous allez avoir besoin d'un soutien émotionnel plus que jamais après la mort d'un proche.
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Envisagez de faire le ménage chez vous. Jetez ou mettez de côté tous les objets qui ont appartenu à la personne ou à l'animal domestique dont vous faites le deuil : les photos, les documents, les petits mots, les lettres, les matelas, les draps, les vêtements, les chaussures et les accessoires. Envisagez de rénover ou de repeindre la pièce dans laquelle elle dormait. Si vous n'êtes pas entouré de rappels constants du passé, il vous sera plus facile de passer à autre chose.
- Vous pouvez entreposer des objets dans le grenier, dans le garage ou dans un garde-meuble. La chose la plus importante est de vous débarrasser le plus rapidement possible de tous les objets qui vous rappellent la personne ou l'animal domestique disparu.
- Envisagez de garder des objets qui vous serviront de souvenirs sentimentaux. En gardant les bijoux, la tasse à café ou le livre préféré de la personne décédée, vous arriverez à vous en souvenir. Si vous gardiez tous ses vêtements dans le placard, cela pourrait vous attirer de nouveau dans le passé.
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Envisagez de demander de l'aide à un professionnel. Si vous vous sentez déprimé(e), bloqué ou accablé par vos émotions, il pourrait être utile d'en discuter avec un professionnel de la santé mentale. Trouvez-vous un thérapeute ou un conseiller près de chez vous et allez le consulter. Il est important de trouver quelqu'un à qui parler si vos amis ne vous suffisent pas. Un professionnel pourra vous aider à surmonter vos émotions et à trouver un moyen de vous remettre en selle.
- Vous pourriez ne pas avoir envie de consulter un « psy». Il n'y a pas de honte à demander un avis lorsque vous vous sentez perdu et lorsque vous ne savez pas comment réagir. Si cette idée vous met mal à l'aise, vous n'êtes pas obligé de raconter à tout le monde que vous consultez un psychologue.
- Lisez des commentaires à propos du thérapeute que vous voulez consulter avant de vous y rendre. Il existe des sites Internet spécialisés dans ce domaine. Vous devriez pouvoir voir les spécialités du psychologue ainsi que son expérience et ses tarifs.
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Pensez aux cinq étapes du deuil. En 1969, la psychiatre suisse Elisabeth Kübler-Ross a publié un livre appelé Les Derniers Instants de la vie (On Death and Dying) à propos de son travail avec des patients en phase terminale. Elle a développé un modèle qu'elle appelle les cinq étapes du deuil : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Tout le monde fait son deuil de manière différente et ces étapes ne se produisent pas nécessairement dans cet ordre-là, mais ce modèle pourrait vous donner une meilleure compréhension de votre propre processus [2] X Source de recherche .
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Sachez identifier la phase de déni. La première réaction à l'annonce de la mort d'un proche est le déni de la réalité de la situation. La rationalisation des émotions bouleversante est une réaction normale. En effet, le déni est un mécanisme de défense qui permet d'atténuer le choc immédiat. Il vous amène vers la première vague de douleur et d'ahurissement.
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Sachez reconnaitre la phase de colère. Une fois que les effets oblitérants du déni commencent à s'estomper, vous pourriez être envahi par la réalité douloureuse de la situation. Si vous n'êtes pas prêt pour cette douleur, vous allez la retourner inconsciemment vers les autres, par exemple vos amis, votre famille, des inconnus ou des objets. Essayez de prendre du recul et de reconnaitre cette étape. Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez, mais vous pouvez choisir ou non de laisser ces émotions vous contrôler [3] X Source de recherche .
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Sachez reconnaitre la phase de marchandage. De nombreuses personnes réagissent à une sensation d'impuissance et de vulnérabilité en essayant de reprendre le contrôle. Chez les patients en phase terminale, cela se présente sous la forme d'actions désespérées à s'accrocher à la vie. Pendant la phase de deuil, cela se présente le plus souvent par des regrets : « Si seulement j'avais été là pour elle », « Si seulement j'étais arrivé plus vite à l'hôpital », « Si seulement », « Si seulement... »
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Sachez reconnaitre la phase de dépression. Lorsque les effets du marchandage s'estompent, vous ne pourrez plus éviter la réalité de la situation. Vous pourriez vous soucier du cout de l'enterrement ou ressentir un regret fort. Vous pourriez vous sentir vide, triste, seul, vous pourriez désespérer de ne jamais pouvoir passer à autre chose. Cela fait partie du processus de guérison. Prenez votre temps.
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Acceptez la situation. L'étape finale du deuil se produit lorsque vous commencez à passer à autre chose. Cette étape se caractérise par un retrait et un état de calme. Acceptez que votre proche ne soit plus et que vous deviez passer à autre chose pour continuer votre vie. Acceptez le présent en tant que nouvelle réalité et faites-vous à l'idée de l'état permanent de ce qui est arrivé [4] X Source de recherche .
- Vous n'allez pas accepter la situation en une seule journée. Cela ne veut pas forcément dire que vous êtes heureux, mais seulement que vous avez dépassé les phases de colère, de ruminement et de dépression. Tout comme une forêt qui a brulé repousse lentement à partir de petits germes, votre vie va aussi germer avec de nouveaux espoirs. Donnez-vous du temps.
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Conseils
- Que vous soyez ou non préparé à la mort, cela ne va pas la rendre plus facile. Ne croyez jamais que c'était de votre faute et ne culpabilisez pas parce que vous vous sentez mal. Vous vous sentirez mieux en pleurant et en exprimant vos émotions, mais il va être difficile de passer à autre chose. Faites un pas en avant tous les jours et essayez de vous distraire.
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Références
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