Comment faire face à une peine émotionnelle

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La peine émotionnelle est inévitable et fait partie de la vie. Cela n'empêche qu'il est difficile d'y faire face. Que votre peine soit associée à un traumatisme, une perte ou une déception, vous devez développer une stratégie pour atténuer et faire face à votre peine. En agissant, en extériorisant vos émotions et en demandant l'aide d'un professionnel, vous allez apprendre à faire face à une peine émotionnelle.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Agir face à sa peine

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    Demandez de l'aide peut être gênant. Cependant, c'est un excellent moyen de faire face à votre situation. En expliquant que vous cherchez à changer certains aspects de votre vie à un proche, vous augmentez vos chances de réussite  [1] . Il est crucial d'expliquer à vos proches quels sont vos objectifs.
    • Le fait d'en discuter vous aidera à vous concentrer sur les efforts à faire. Vous vous mettrez dans l'optique d'atteindre vos objectifs et donc de vous sentir mieux par rapport à vous-même et aux changements que vous opérez. Vous pouvez demander à la personne de vérifier que vous tenez vos promesses. Par exemple, vous pouvez lui faire part de vos progrès une fois par semaine. Expliquez-lui les retours que vous espérez qu'elle vous fasse.
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    Les journées peuvent être longues et difficiles à remplir. Si vous vous sentez déprimé, cherchez une nouvelle occupation ou un projet à accomplir. Les passions permettent d'améliorer votre santé mentale et physique  [2] .
    • Nous avons tous une liste de choses que nous souhaitons accomplir sans en avoir le temps. Maintenant que vous avez ce temps, profitez-en pour faire une nouvelle liste.
    • Vous pouvez vous lancer dans de nouvelles activités comme la photographie, la peinture ou la cuisine.
    • Découvrez de nouveaux écrivains. Lisez les livres que vous avez toujours souhaité lire sans le faire.
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    Une façon de faire face à votre peine émotionnelle est de faire du bénévolat et de dédier votre temps à une noble cause ou une autre personne. Vous pourrez ainsi développer de nouvelles compétences, renforcer vos liens avec votre communauté, faire de nouvelles expériences et rencontrer de nouvelles personnes  [3] . Cela renforcera votre estime de vous, votre développement personnel et vous permettra de mettre en pratique vos valeurs  [4] . Dédier votre temps aux autres vous permettra de vous sentir mieux.
    • Rendez-vous au siège d'une association locale et prenez part à un projet. Vous pouvez aller visiter les personnes âgées, aider un refuge d'animaux ou lever des fonds pour une compagnie de théâtre. Il y a de nombreuses occasions que vous pouvez saisir.
    • Visitez le site des Nations Unies (www.worldvolunteer.org) pour plus d'informations sur les possibilités de bénévolat.
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    Trouvez une nouvelle forme d'exercice physique. Faire du vélo, de la randonnée et du yoga peut vous permettre d'occuper votre temps et de vous sentir mieux. Concentrez-vous sur votre santé. Un tiers des personnes directement affectées par une perte douloureuse souffriront physiquement et émotionnellement  [5] . Bien que vous puissiez vous sentir anxieux, déprimé et trop fatigué pour faire du sport, n'ignorez pas les besoins de votre corps.
    • Faites des exercices de relaxation 15 minutes par jour  [6] . Cela vous permettra de vous connecter avec votre esprit et votre corps et de vous détendre pour le reste de la journée.
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    Rien ne sert de rester chez vous toute la journée à vous morfondre. Occupez-vous avec de nouvelles activités, plus intéressantes. Vous pouvez apprendre à jouer d'un instrument ou à jardiner. C'est l'occasion parfaite pour cela.
    • La perte d'un être cher fait que vous avez maintenant plus de temps libre. Occupez-vous autant que possible pour ne pas vous concentrer sur votre peine.
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    Quand les gens souffrent, ils cherchent du réconfort de façon saine ou non. Évitez les méthodes qui ne le sont pas comme l'alcool, la drogue ou la nourriture.
    • Par exemple, il peut être plus agréable d'aider les autres que de rester chez vous à vous morfondre.
    • Demander de l'aide et choisir des réponses saines à une situation difficile sont deux façons efficaces de faire face à votre peine  [7] .
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    Suivez un modèle pour résoudre vos problèmes, car cela vous donnera la structure pour opérer des changements. Déterminez des objectifs clairs, mettez-les en place, ajustez-les si nécessaire et évaluez vos progrès  [8] .
    • Formulez des objectifs clairs. Vous pouvez identifier votre premier objectif en tenant un journal du temps que vous passez à ruminer vos problèmes. Cela vous donnera une mesure pour évaluer vos résultats et vous pouvez décider de diminuer ce temps. Évaluer vos progrès vous permet d'accomplir de réels changements  [9] .
    • Choisissez une date pour démarrer votre programme. Ne remettez pas les choses au lendemain et commencez aussi vite que possible.
    • Reconnaissez vos résultats et récompensez-vous. Si vous avez atteint vos objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels, célébrez ce progrès. Vous pouvez aller au cinéma, voir un match de sport ou même planter un arbre en l'honneur d'une personne que vous admirez. Récompenser vos résultats vous motivera à continuer vos efforts.
    • Si une stratégie ne fonctionne pas pour vous, ne vous entêtez pas. Cherchez une alternative et mettez-la en place. Cela n'est pas nécessairement un échec, mais juste le signe que vous devez modifier vos plans.
    • Vos nouveaux comportements se mettront en place avec le temps et deviendront bientôt une seconde nature. Vous pourrez ainsi diminuer vos efforts et obtenir tout de même des résultats positifs.
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    Apprenez à vous relaxer  [10] . Le stress et la peine contribuent à votre peine émotionnelle et vous relaxer peut aider dans ce cas. Si une situation vous déprime, vous aurez à présent des moyens de vous détendre pour faire face à cette situation. Il existe différentes méthodes comme :
    • utiliser une image pour vous aider à visualiser un endroit ou des circonstances plus calmes. Vous pouvez demander l'aide d'un thérapeute ou développer ces compétences par vous-même,
    • prendre des médicaments pour diminuer les battements de votre cœur et votre pression artérielle,
    • faire des exercices de respiration pour vous détendre lorsque vous ressentez de la peine ou de la peur  [11] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Chercher à comprendre ses émotions

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    Vous avez certainement des déclencheurs émotionnels qui peuvent expliquer votre réaction  [12] . Prenez le temps d'y réfléchir et de mettre en pratique vos qualités d'introspection (en étant conscient de vos propres pensées et sentiments) pour bien comprendre quel est votre problème  [13] .
    • Visualisez les choses comme si elles se déroulaient au ralenti. Cela vous permettra de comprendre quels sont vos déclencheurs et de savoir si une menace est réelle ou non et donc de répondre plus raisonnablement à une situation.
    • Posez-vous la question de savoir si vous avez raison ou non de vous sentir nerveux dans une situation. Si vous êtes nerveux en soirée avec vos amis, souvenez-vous que ces personnes vous aiment et qu’elles vous acceptent tel que vous êtes.
    • En sachant vous calmer seul, vous pourrez vous relaxer plus facilement. Par exemple, si la peine vous fait vous sentir anxieux ou stressé, dites-vous : « je suis en sécurité et je peux me relaxer et me débarrasser de ma peine et de mes tensions. »
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    Tenez votre journal  [14] . Écrivez tous les jours ou toutes les semaines pour faire le bilan et décompresser. Vous pouvez également écrire quand vous en ressentez le besoin, selon ce qui fonctionne le mieux pour vous.
    • Faites une liste de vos idées noires, de vos sentiments et de vos réactions. Cela vous aidera à comprendre les connexions entre vos pensées, vos sentiments, vos comportements et la peine que vous ressentez. Vous comprendrez alors ce que vous devez changer dans votre vie.
    • Posez-vous la question de savoir si vous vous sentez déprimé, anxieux, en colère, stressé ou seul. Demandez-vous quel contrôle vous avez sur votre propre vie.
    • Avez-vous des problèmes dans vos relations aux autres ? Avez-vous du mal à exprimer vos sentiments et vos émotions ?
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    Ne vous inquiétez pas si vous ressentez l'envie de pleurer. Chacun à ses propres façons d'exprimer sa peine. Retenir vos larmes n'est pas sain et peut entrainer des problèmes cardiovasculaires et mentaux  [15] .
    • Trouvez un endroit dans lequel vous êtes à l'aise et pleurez. Si vos émotions refont surface, laissez vos larmes couler. Les bienfaits de pleurer sont les suivants  [16] .
      • Relâcher les toxines dans le corps.
      • Améliorer la vision en lubrifiant les yeux.
      • Améliorer son humeur plus qu'avec un antidépresseur.
      • Diminuer le stress.
      • Améliorer la communication, car les larmes permettent d'exprimer ce que les mots ne peuvent dire.
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    Inscrivez toutes les expériences émotionnelles que vous avez traversées. Incluez les bonnes et les mauvaises choses. Si vous avez une personne à remercier, écrivez à ce sujet. Exprimez votre colère. Et finissez votre lettre par « Je n'ai plus besoin de cette peine que je ressens donc je te la renvoie  [17] . »
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    Pendant les périodes de peine extrême, vous pouvez souffrir au point d'oublier de prendre soin de vous. Établissez une routine quotidienne qui vous permettra de vous sentir mieux. Et cela inclut de dormir suffisamment  [18] . Mangez des repas sains même si vous n'avez pas d'appétit et prenez le temps de faire 30 minutes de sport par jour.
    • Vous pouvez oublier que manger sainement et dormir régulièrement peuvent avoir un impact positif sur votre peine. Si vous êtes en bonne santé, vous serez plus fort et vous pourrez surmonter votre peine plus efficacement.
    • Évitez les choses qui risqueraient de vous angoisser. Cela peut inclure les bouchons, les concerts trop bruyants, de nouvelles responsabilités au travail ou passer du temps avec un ami dramatique. Même si vous ne pourrez pas complètement éliminer ce stress, vous pouvez essayer de le réduire au maximum.
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    Si vous ressentez une peine émotionnelle ou que vous avez perdu quelqu'un que vous aimez, vous devez prendre le temps de faire votre deuil et de passer à autre chose. La personne continuera de vous manquer si vous ne prenez pas un peu de temps pour vous, que vous n'exprimez pas vos émotions et que vous ne faites pas le deuil de la personne que vous avez perdue  [19] .
    • Nous avons tous notre propre façon de faire notre deuil.
    • Si vous souffrez et que vous avez besoin d'être un peu seul, dites-le à vos amis et votre famille. Dans le cas contraire, ils pourraient s'inquiéter pour vous. Vous pouvez leur expliquer que vous cherchez à aller mieux et que vous espérez qu'ils comprennent que vous devez prendre un peu de temps pour vous, sans savoir combien de temps cela peut durer. Dites-leur « J'ai simplement besoin d'être un peu seul pendant quelque temps ».
    • Si vous passez trop de temps seul et que vous vous sentez isolé, passez plus de temps avec vos proches.
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    La peine émotionnelle peut augmenter votre sensation d'anxiété, de stress ou de dépression. Faites face à ces émotions de façon saine en faisant des exercices de relaxation ou de l'exercice physique comme du yoga  [20] . En associant des exercices de relaxation, la gestion de votre stress, des exercices de reconstruction cognitive et du sport, vous pourrez améliorer votre humeur  [21] .
    • Lorsque vous êtes relaxé, vos muscles se détendent, votre pression artérielle et les battements de votre cœur se ralentissent et votre respiration se calme, ce qui peut vous permettre de faire face à votre peine.
    • Faire du sport vous permettra de dégager de l'endorphine dans votre sang, ce qui permet de diminuer votre peine et de générer des sentiments plus positifs  [22] .
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    Rencontrez de nouvelles personnes  [23] . Faites l'effort d'être amical avec les nouvelles personnes. Répondez aux invitations de vos connaissances. Même si vous êtes timide, vous pouvez faire l'effort de rencontrer progressivement de nouvelles personnes. Souriez, soyez amical et allez vers les personnes que vous rencontrez.
    • Commencez par poser des questions classiques. Faites une blague sur vous-même ou sur une situation. En faisant des efforts, vous pourrez vous faire de nouveaux amis et être moins triste.
    • Vous avez surement plus en commun avec ces personnes que vous ne le pensez. Une fois que vous apprendrez à les connaitre, vous apprécierez leur compagnie.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

Demander l'aide d'un professionnel

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    Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre peine, demandez les conseils d'un professionnel pour faire face à vos émotions. Contactez votre médecin ou un ami/membre de votre famille de confiance pour leur demander s'ils connaissent un bon thérapeute dans votre ville.
    • La thérapie cognitive comportementale est l'une des variétés de thérapie qui peuvent vous permettre de gérer votre peine causée par une dépression, de l'anxiété ou différents problèmes  [24] .
    • La thérapie de groupe peut aussi être efficace lorsque vous la couplez à d'autres approches  [25] . Les groupes peuvent se spécialiser dans l'expérience d'un traumatisme ou d'une perte et peuvent vous permettre de développer des compétences sociales et de guérison.
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    Choisissez un programme dans lequel vous vous sentez à l'aise, en sécurité et accepté. Votre situation vous permettra de prendre la bonne décision. Tous les traitements demandent une grande dose d'efforts personnels pour fonctionner. Vos options peuvent inclure :
    • les thérapies familiales qui sont efficaces dans certains cas  [26] ,
    • les centres de traitement hospitaliers. Vous devez vous enregistrer à l'arrivée et y demeurer pendant une période de temps spécifique,
    • les thérapies sans hospitalisation. Vous pouvez vous rendre en clinique pour votre traitement, mais rentrer dormir chez vous,
    • les thérapies de groupe. Vous vous rendez à des réunions avec d'autres personnes souffrant émotionnellement et discutez de vos problèmes ensemble sous la supervision d'un thérapeute,
    • les thérapies individuelles. Vous vous rendez à un rendez-vous individuel avec un thérapeute pour explorer vos sentiments, vos croyances et vos comportements et vous mettez en place ensemble des stratégies pour améliorer cette situation.
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    Lorsque nous ressentons de la peine, nous faisons tout pour y mettre un terme. La façon dont vous allez faire face à cette peine dépend de vous. Il existe des stratégies saines et d'autres qui sont destructives. Boire, se droguer ou trop manger pour gérer votre peine ne fera que renforcer votre souffrance.
    • Les recherches montrent que les personnes souffrant de stress posttraumatiques et qui se prescrivent des médicaments ont plus de chance de se suicider  [27] . Si vous ressentez l'envie de vous suicider, appelez une aide téléphonique ou composez ce numéro américain (1-800-273-8255) qui vous indiquera quel service contacter.
    • Si vous vous prescrivez vous-même des médicaments, parlez-en avec votre médecin, votre conseiller ou un membre de votre famille et demandez leur aide.
    • Cherchez des alternatives saines comme nous l'avons vu dans cet article.
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    Les relations se cultivent. Vous devez y faire attention pour améliorer votre santé physique et psychologique  [28] . Lorsque nous ressentons de la peine, nos relations peuvent en souffrir. Restez proche de vos amis et de votre famille pour recevoir le soutien dont vous avez besoin.
    • Vous pouvez socialiser en ligne et dans la vraie vie. Élargissez vos centres d'intérêt. Vous pouvez participer à un programme éducatif et lire des histoires aux enfants dans la bibliothèque de votre ville. Luttez contre la douleur en participant à des activités qui vous feront vous sentir mieux.
    • Les groupes d'amis partagent des centres d'intérêt communs. Cherchez des opportunités autour de vous et participez-y.
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    Par exemple, si vous savez dessiner ou coder, participez à des activités dans ces domaines. Il est agréable de se sentir doué dans un domaine et ainsi d'éviter les pensées négatives.
    • Votre famille, vos amis et ces activités vous permettront d'aller de l'avant.
    • Utilisez des méthodes de visualisation pour entrainer votre cerveau à passer outre votre peine et votre manque de confiance en vous. Les pensées que vous produisez pendant ces exercices vous permettent de développer les mêmes instructions mentales que si vous agissiez dans ce sens  [29] .
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    Vous avez peut-être oublié comment profiter de la vie et cela fait surement longtemps que vous n'avez pas passé un bon moment. C'est le moment de vous faire plaisir.
    • L'éducation est un long processus. Si vous êtes ouvert à de nouvelles expériences, cela vous permettra d'améliorer votre compréhension du monde. Les temps difficiles offrent une nouvelle perspective à votre vie et à sa signification. Cela vous permettra de remettre vos compteurs à zéro.
    • La motivation pour réaliser de nouvelles activités peut vous manquer au moment où vous en avez le plus besoin. Participez à des activités qui vous permettront de rester motivé. Par exemple, si vous aimez les activités en plein air, assurez-vous de sortir aussi souvent que vous le pouvez.
    • Souriez autant que possible, car cela améliorera votre moral et un sourire est contagieux  [30] . Souriez autant que possible et vous serez plus heureux.
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    Identifiez les aspects positifs de votre combat, ce que vous avez appris et comment cela peut vous aider par la suite. Appréciez l'expérience que vous êtes en train de vivre  [31] .
    • Être reconnaissant pour les expériences que vous vivez et ce qu'elles vous apportent améliorera votre santé mentale et physique  [32] . Lorsque vous êtes en bonne santé, vous êtes plus à même de faire face aux sentiments associés à votre combat émotionnel.
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Conseils

  • La peine associée à la perte d'un être cher peut vous aider à grandir et à être plus mature et donc être une expérience positive  [33] .
  • Restez de bonne humeur en riant le plus possible. C'est un excellent médicament.
  • Faites des activités amusantes pour vous distraire.
  • Écoutez de la musique qui vous mette de bonne humeur.
  • Sortez de chez vous. Passez du temps dehors, avec des amis et occupez-vous autant que possible afin d'avancer dans la vie.
  • Pleurez si vous en ressentez le besoin, cela est parfaitement sain.
  • Si vous souhaitez regarder de vieilles photos et vidéos, fixez-vous des limites de temps.
  • Concentre-vous sur des interactions positives avec les autres et non sur les disputes et les conflits.
  • Forcez-vous à ne pas penser constamment à la personne que vous avez perdue.
  • Souvenez-vous des bons souvenirs que vous avez vécus ensemble et attendez patiemment de les revoir.
  • Vous ne pouvez pas remonter le temps donc repartez du bon pied pour surmonter la douleur.
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Avertissements

  • Les chagrins non résolus peuvent se ressentir sur votre corps et votre moral. Apprenez à surmonter votre douleur en vous fiant à des professionnels. Prenez le temps de faire votre deuil et mettez un terme à votre relation en faisant face à votre peine.
  • La peine associée à la perte d'un être cher peut entrainer des problèmes psychosomatiques et psychiatriques.
  • La perte d'un être cher peut augmenter les risques de mourir d'une crise cardiaque ou de commettre un suicide. Si vous souffrez de ce problème ou connaissez quelqu'un qui en souffre, contactez une assistance téléphonique dans votre région.
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Références

  1. ↑ http://www.empoweringparents.com/How-to-Create-a-Culture-of-Accountability-in-Your-Home.php
  2. ↑ http://www.washingtonpost.com/business/capitalbusiness/career-coach-the-value-of-hobbies/2013/05/03/ffa53f2c-b294-11e2-bbf2-a6f9e9d79e19_story.html
  3. ↑ http://labmed.ascpjournals.org/content/40/3/146.full
  4. ↑ http://www.apa.org/monitor/dec06/helping.aspx
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1112778/
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  8. ↑ https://www.griefrecoverymethod.com/books/grief-recovery-handbook
  9. ↑ http://www.wsj.com/articles/sleep-experts-close-in-on-the-optimal-nights-sleep-1405984970
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  18. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20186981
  19. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
  20. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
  21. ↑ http://positivepsychologynews.com/news/emiliya-zhivotovskaya/200809271036
  22. ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
  23. ↑ https://www.nytimes.com/2011/11/22/science/a-serving-of-gratitude-brings-healthy-dividends.html?_r=0
  24. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1112778/

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