Télécharger l'article
Télécharger l'article
Les clavicules sont considérées comme une partie importante d'un corps beau, autant chez les hommes que chez les femmes. Certaines personnes ont des clavicules qui ressortent naturellement, mais d'autres doivent les faire ressortir et les faire paraitre plus visibles, plus belles et plus attirantes.
Étapes
-
Commencez avec un exercice général léger. Pour avoir des clavicules visibles, vous devez faire des exercices complets pour perdre de la graisse et tonifier votre corps. Une personne en surpoids n'aura pas de clavicules visibles jusqu'à ce qu'elle perde suffisamment de poids sur tout son corps. En plus des exercices, vous devez avoir un régime alimentaire équilibré et rester bien hydraté. Voici les exercices complets que vous devriez privilégier :
- le jogging
- la course
- la marche rapide
- la natation
- la corde à sauter
- le vélo
- les exercices de cardiotraining (pour tout le corps)
- le yoga
-
Faites des exercices qui visent le cou et le torse. Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, vous devriez commencer avec un programme léger et facile pour éviter les blessures aux clavicules et aux épaules. Les débutants pourraient essayer les suivants.
- Les soulevés de torse : asseyez-vous par terre en tailleur. Relevez les épaules jusqu'à ce que les clavicules ressortent. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez. Recommencez entre huit et dix fois.
- Les roulements d'épaules : roulez des épaules en arrière en faisant de petits cercles tout en gardant les bras rigides. Recommencez entre 10 et 15 fois. Maintenant, roulez des épaules en avant de la même manière pendant dix à quinze fois.
- Les roulements de coudes : posez vos mains sur vos épaules. Roulez des coudes en faisant des cercles larges tout en gardant le dos droit. Recommencez entre 10 et 15 fois.
- Tendez les muscles du torse en avant pour que les clavicules deviennent visibles. Maintenez pendant cinq secondes, puis relâchez. Recommencez entre huit et dix fois.
-
Faites des exercices plus difficiles. Une fois que vous avez pris le rythme, vous pouvez faire des exercices plus durs pour faire ressortir vos clavicules. Certains d'entre eux demandent l'utilisation de poids. Commencez avec des haltères de 1 kg. Après une semaine d'exercices réguliers, vous pouvez utiliser des poids plus lourds.
- Commencez avec les exercices mentionnés plus haut en les répétant 15 à 20 fois pour échauffer vos épaules et les muscles du torse.
- Les pompes : pour une version plus légère, allongez-vous sur le ventre et relevez le bas des jambes en gardant les genoux au sol. Croisez le bas des jambes et posez vos mains le long de votre torse. Relevez le torse jusqu'à ce qu'il soit complètement tendu et redescendez lentement. Recommencez entre quinze et vingt fois.
- Les abdos : allongez-vous sur le dos et posez vos mains derrière votre tête. Pliez les genoux et relevez la tête vers les genoux. Maintenez la pause et détendez-vous lentement. Recommencez entre dix et douze fois. Vous pouvez aussi faire des abdos latéraux.
- Les développés couchés : allongez-vous sur le dos et prenez des haltères dans vos mains en les gardant à l'horizontale par rapport à votre torse. Posez les mains le long de votre torse en faisant pointer les coudes vers l'extérieur. Relevez les mains vers le haut en pliant légèrement les coudes. Maintenez pendant deux secondes, puis ramenez les mains en position de départ. Recommencez entre douze et quinze fois.
- Les relevés d'haltères : tenez-vous droit avec les pieds alignés sous les épaules. Portez les haltères en position verticale et penchez-vous en avant. En gardant les bras droits, relevez les haltères le long des côtés (presque à hauteur d'épaules) et ramenez-les lentement en bas. Recommencez entre douze et quinze fois.
- Les butterflys : tenez-vous dans la même position que celle mentionnée ci-dessus et tenez les haltères à la verticale dans vos mains. Placez les mains devant votre torse et pliez les coudes pendant toute la durée de l'exercice. Ramenez les coudes vers le dos en contractant les muscles du dos jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles du torse et des omoplates s'étirent. Ramenez-les ensuite en position de départ. Recommencez entre dix et douze fois.
- Vous pouvez aussi faire d'autres exercices qui aident à réduire la quantité de graisse autour du cou et du torse pour faire ressortir les clavicules.
Publicité
-
Faites quelques postures de yoga simples. Il vaut mieux que vous les fassiez après les exercices pour détendre les muscles des épaules.
- Les soulevés de poitrine : prenez une inspiration profonde pour soulever votre cage thoracique et faire ressortir vos clavicules. Maintenez la posture pendant cinq secondes et expirez lentement en ramenant vos épaules vers le bas. Recommencez cinq fois.
- Les mouvements en avant : relevez les bras en l'air et croisez les doigts en tournant la paume de vos mains vers le haut. Tendez les bras et penchez-vous légèrement en avant. Maintenez la posture pendant dix secondes et relâchez.
- Les étirements du torse : de la même façon, croisez les doigts derrière votre dos et tendez les bras en gardant le torse relevé. Maintenez la position et relâchez lentement.
- Les soulevés de coude : relevez le bras droit en l'air et pliez-le dans le dos en pointant le coude vers le haut. Posez la main droite sur votre nuque (ou juste en dessous) et appuyez votre main gauche sur votre coude droit. Maintenez la position et relâchez lentement. Recommencez de l'autre côté.
-
Massez vos clavicules avec une bonne crème. Il est important de détendre les clavicules et le massage permet de les détendre tout en les faisant ressortir.
- Appliquez de la crème sur la peau. Posez vos index au-dessus et vos majeurs dessous. Frottez doucement le long des clavicules vers l'extérieur pour que vous sentiez qu'elles deviennent visibles. Recommencez autant de fois que nécessaire.
Publicité
-
Mettez du maquillage. C'est une autre façon simple de faire ressortir ses clavicules. Voici ce dont vous allez avoir besoin :
- un autobronzant (un peu plus sombre que votre teint)
- un illuminateur (sans brillant ou paillettes)
- un pinceau à poudre
-
Relevez les épaules pour que les clavicules deviennent visibles. Cela va former des creux. Gardez-les dans cette position.
-
Prenez un pinceau et appliquez de l'autobronzant. Appliquez-en dans le creux de chaque côté et sur la zone au milieu des clavicules en dessinant des cercles jusqu'à ce que vous l'ayez appliqué de manière uniforme.
-
Abaissez les épaules. Maintenant, prenez un petit pinceau et appliquez de l'illuminateur le long des clavicules en vous assurant de ne pas le mélanger avec l'autobronzant.
-
Relevez les épaules une fois de plus. Vérifiez si vous devez mettre plus d'autobronzant ou d'illuminateur. Assurez-vous de ne pas trop en mettre pour ne pas avoir une apparence trop artificielle.
-
Admirez votre look. Une fois que vous avez fini d'appliquer le maquillage, vous avez terminé ! Nettoyez le surplus de maquillage pour la touche finale.Publicité
Conseils
- Il faut du temps avant que les clavicules ressortent, faites preuve de patience et travaillez dur.
- Essayez de les faire ressortir d'une manière plus naturelle plutôt que d'appliquer souvent du maquillage.
- Faites attention pendant vos exercices pour éviter de vous blesser.
Publicité
Publicité
Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !
Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.
Je m'abonne !
