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Apprendre à vos joueurs les bases pour faire un bon plaquage permettra de leur éviter les blessures et de garder une longueur d'avance sur vos adversaires. Vous allez apprendre à vous baisser rapidement en plaquant et à lever l'adversaire à l'impact avec agilité, précision et puissance. Avec les bonnes bases, il deviendra difficile pour votre adversaire de vous feinter ou de vous passer dessus.
Étapes
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Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules. Pour plaquer de la bonne manière et en toute sécurité, vous devez toujours avoir une bonne position avant plaquage en restant bas et en utilisant toute la largeur de votre corps. Commencez par écarter vos pieds à la largeur des épaules, avec vos genoux légèrement fléchis. -
Gardez vos épaules en arrière. Pour avoir plus de puissance et de contrôle pour le plaquage, mettez vos épaules en arrière et vers le bas. Cette position peut vous paraitre absurde, comme si vous imitiez un gorille qui bombe le torse, mais entrainez-vous à garder cette position en plus d'avoir les pieds écartés pour avoir une base solide.
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Baissez-vous. Pour réaliser un bon plaquage, il faut vous baisser, que votre dos soit droit et fasse un angle à 45 degrés et que vos épaules soient en arrière. Fléchissez les genoux avec les pieds toujours écartés à la largeur des épaules et posez vos mains sur vos hanches. Cette position est parfois appelée position « breakdown », la position de départ pour un plaquage [1] X Source de recherche .
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Piétinez avec vos pieds. En bougeant, vous allez devoir faire des petits pas avec vos pieds quand vous vous préparez à plaquer.
- Entrainez-vous à bouger dans cette position en avançant, en reculant et en allant sur les côtés. Vous devez être capable de bouger dans toutes les directions, surtout quand vous défendez. La base du plaquage est d'être mobile en gardant cette position.
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Gardez tout le temps votre tête haute. Quand vous bougez, quand vous plaquez, quand le ballon est à l'autre bout du terrain, vous devez toujours avoir la tête haute sur un terrain de football américain.
- Vous devez maintenir ce qu'on appelle la position dite « laconique ». Votre cou est légèrement fléchi vers l'arrière, il n'est pas parfaitement droit. Garder cette position est primordial pour voir tout le terrain et éviter les blessures qui surviennent quand le cou est droit et tendu.
- Baisser la tête pendant un plaquage ou mettre la tête la première peut mener à des blessures, des paralysies ou même la mort. C'est un point crucial à prendre en compte avant de plaquer.
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Courez vers le ballon. Courez sur le terrain comme vous le feriez normalement, mettez-vous ensuite en position de plaquage et piétinez les pieds dès que vous êtes proche du joueur qui tient le ballon. Vous devez vous mettre en position quand vous êtes à 1m-1m50 de votre adversaire.
- Se mettre en position de plaquage vous ralentira, mais vous fera gagner en précision pour plaquer.
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Levez-vous pour plaquer. La puissance de votre plaquage viendra de l'impulsion de vos genoux et de vos hanches. Comme vous avez un centre de gravité bas et large, vous avez la possibilité d'arrêter la course de l'adversaire si vous exécutez correctement le plaquage.
- Quand vous vous apprêtez à plaquer, plantez bien vos pieds au sol et assurez-vous que votre tête et vos yeux sont bien levés. Demandez à votre entraineur ou à un autre joueur si votre position avant de plaquer est bonne, avec le dos droit, les fesses vers l'arrière et les yeux levés.
- Avoir une bonne position pour plaquer est beaucoup plus important que d'utiliser la force et la vitesse. Un joueur très puissant qui ne maitrise pas la position de base plaquera beaucoup moins bien qu'un joueur qui maitrise la position d'avant plaquage et le plaquage.
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Plaquez et attrapez. Avec vos pieds plantés au sol, cela va vous donner l'impulsion pour plaquer votre adversaire. Vous allez lever vos bras, les passer dessous les bras du joueur adverse et dans son dos. Lever vos bras vous permettra de faire tomber votre adversaire, en lui faisant perdre son équilibre.
- En attrapant votre adversaire, vos mains doivent être placées plus haut que vos yeux. Vos deux bras doivent attraper et ramener vers vous et ensuite au sol le joueur adverse.
- Gardez toujours vos yeux fixés sur le porteur du ballon. Quand vous plaquez, votre tête et vos yeux doivent toujours être levés.
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Mettez l'adversaire au sol. Après avoir attrapé l'adversaire, laissez vos jambes faire le reste du travail. Donnez une impulsion avec vos jambes pour lever le joueur adverse et le plaquer au sol.Publicité
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Regardez les hanches de l'adversaire. La plupart des feintes qui vous feront manquer le plaquage sont faites avec les pieds et des mouvements du haut du corps. Les hanches ne trompent pas. Regardez donc les hanches de votre adversaire pour voir dans quelle direction il va et pour anticiper ses mouvements. Gardez la bonne position d'avant plaquage et piétinez pour être capable de changer de direction et suivre le joueur adverse [2] X Source de recherche .
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Accrochez-vous à l'adversaire. Si vous attrapez bien votre adversaire, mais que vous n'avez pas réussi à le soulever et à la faire tomber, continuez de vous accrocher à lui le plus longtemps possible. S'il vous échappe, essayez de l'attraper au niveau des hanches, des jambes ou des pieds pour le ralentir autant que possible et pour que vos coéquipiers le plaquent. N'essayez pas de faire autre chose, restez simplement accroché à votre adversaire pour gêner au maximum sa progression.
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N'attrapez pas le casque de votre adversaire. Quand vous plaquez sur le côté ou par-derrière, il est possible que vous attrapiez involontairement votre adversaire par son casque. Ce qui peut conduire à une pénalité.
- Faites de votre mieux pour ne pas attraper le casque quand vous plaquez. Vos doigts ne sont pas nécessaires à l'exécution d'un bon plaquage. Donc vous feriez mieux d'avoir les poings serrés pour ne pas vous blesser et avoir une pénalité.
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Restez bien en équilibre sur vos pieds. Que vous soyez un linebacker ou un safety, il est important de rester sur vos pieds et de maintenir une bonne position avant plaquage pour avoir plus de précision et de puissance pour le plaquage. Ne sautez que si vous voulez intercepter une passe.
- En regardant les matchs de football américain, vous avez dû voir des joueurs sauter à l'horizontale, ce qui est à la fois spectaculaire et imprécis, mais aussi dangereux et illégal.
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Souciez-vous du ballon en dernier. Beaucoup de joueurs, en plaquant, veulent immédiatement enlever le ballon des mains de leur adversaire, ce qui permet au joueur adverse de gagner quelques mètres en plus. Souciez-vous moins du ballon et plus de mettre le joueur à terre [3] X Source de recherche .Publicité
Conseils
- Baissez-vous. Le plus bas vous êtes, le mieux c'est.
- Le joueur qui se baisse en premier a gagné.
- Soulevez le joueur adverse quand vous le plaquez.
- Attrapez toujours le joueur aux jambes ou aux genoux.
- Souvenez-vous que plaquer c'est 50% de positionnement et 50% d'effort. Vous devez aller au contact et être agressif.
- Plaquez de bas en haut.
- Si vous ne pouvez pas amener le porteur du ballon au sol, accrochez-vous à lui. Vous arriverez ainsi à le faire tomber ou à le ralentir pendant que des coéquipiers arrivent.
- Si vous attaquez par-derrière, essayez de taper le ballon avec le poing. Cela peut-être utile pour faire ce qu'on appelle un fumble (perte du ballon par le joueur qui en a la possession).
- Gardez votre tête haute, baissez-vous et enveloppez votre adversaire.
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Avertissements
- N'essayez pas de plaquer avec une main sauf si vous êtes à la bonne vitesse et au bon angle.
- Ne baissez jamais la tête et ne plaquez jamais casque contre casque.
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Références
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