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Potentiellement très dangereux s'il n'est pas correctement exécuté, le saut périlleux arrière s'apprend en suivant les mêmes étapes que le saut périlleux avant. Pour vous éviter de vous blesser, progressez par petites étapes successives. Premièrement, sautez sur votre dos. Ensuite, sautez en lançant vos épaules en arrière. Entrainez-vous ensuite à tourner complètement autour de votre corps et enfin, passez au salto proprement dit. Décomposer le mouvement en petites étapes sera également plus rassurant pour vous !
Étapes
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Travaillez avec un partenaire. Ne travaillez pas seul(e) lorsque vous vous entrainez à faire vos saltos pour la première fois, cela peut s'avérer très dangereux si les choses ne se passent pas comme prévu. La personne qui vous accompagne peut aussi observer vos erreurs et vous aider à les corriger. Faites attention néanmoins à ne pas vous cogner lors de vos sauts.- Si la personne qui vous aide est à l'aise sur un trampoline et sait ce qu'elle fait, vous pouvez lui demander de vous aider à vous lancer et à tourner. Elle peut placer son bras dans votre dos et vous aider à envoyer vos pieds en l'air lorsque vous vous lancez.
- Si la personne qui vous accompagne n'est pas à l'aise sur un trampoline ou si la présence de quelqu'un d'autre que vous sur votre trampoline vous dérange, demandez-lui de se tenir sur le bord, prête à entrer en scène en cas de besoin.
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Échauffez-vous sur le trampoline. Échauffez-vous sur le trampoline de manière à préparer votre corps au défi qu'il s'apprête à relever. Sautez, envoyez vos jambes en l'air et appréhendez la manière dont réagit le matériel qui se trouve sous vos pieds.
- Certains trampolines réagissent différemment d'autres. Familiarisez-vous avec le trampoline sur lequel vous travaillez et assurez-vous qu'il ne possède pas de défauts. Passer au travers de la toile du trampoline est une manière d'atterrir peu recommandée.
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Sautez sur votre dos. Lorsque vous êtes échauffé, laissez-vous tomber sur votre dos et rebondissez de manière à réatterrir droit. Quand vous êtes à l'aise avec cette figure, essayez de la reproduire en envoyant vos jambes en arrière, comme une petite culbute, mais plus lentement.
- Essayez de sauter sur votre dos, en levant vos jambes et en les envoyant derrière vous, profitant du rebond du trampoline pour tenter de faire une pirouette et de retomber sur vos genoux. Ceci vous habituera à profiter du mouvement de rotation vers l'arrière.
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Faites un saut vers l'arrière en passant au-dessus de vos épaules. Cela ressemble à un saut en arrière classique, on y ajoute simplement le mouvement de rotation. Essayez de faire un saut vers l'arrière en passant au-dessus d'une de vos épaules, sur le côté, c'est moins impressionnant. Voici comment faire.
- Pliez vos bras sur vos coudes et imaginez-les s'élever jusqu'à passer au-dessus de votre tête, vous propulsant en arrière en dessinant un cercle. Il s'agit du mouvement que vous devez avoir en tête lorsque vous sautez.
- Regardez derrière vous. Ceci guidera votre corps, car la nuque entraine le reste du corps avec elle. Ceci vous aidera aussi à réaliser un saut bien propre.
- Faites un grand saut sur le trampoline et sautez bien droit.
- Au sommet de votre saut, envoyez votre corps au-dessus de vos épaules. Essayez d'atterrir sur vos mains.
- Au début, ne vous inquiétez pas de la façon dont vous allez retomber. Atterrir sur vos mains puis vos genoux n'est pas douloureux.
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Essayez de faire un saut vers l'arrière classique. Lorsque vous rebondissez, essayer de continuer à tourner vers l'arrière de manière à faire un tour complet. Au lieu de regarder vers l'avant pour vous redresser, vous devrez regarder en l'air et derrière vous. En dehors de cela, c'est le même mouvement. Assurez-vous d'avoir assez d'espace !
- Si vous vous propulsez principalement vers l'arrière, vous pourriez tomber du trampoline. Commencez bien au centre du trampoline ou près du bord opposé à la direction de votre saut et pensez d'abord à sauter uniquement vers le haut avant de penser à tourner. Ne sautez pas vers l'arrière. Si vous sautez vers l'arrière, vous pourriez sérieusement vous blesser.
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Exercez-vous à faire ce mouvement jusqu'à ce que vous puissiez atterrir sur vous mains et vos pieds. Vous aurez probablement besoin de tourner un peu plus pour que vos mains atterrissent au même niveau que vos pieds. Cette rotation supplémentaire sera générée par la force de vos abdominaux et de vos hanches. Lorsque vous serez dans les airs, vous devrez contracter vos abdominaux pour envoyer vos hanches vers l'arrière. Souvenez-vous que c'est comme un saut sur les mains vers l'arrière, mais avec vos pieds tournant un petit peu plus autour de votre corps.
- Rentrez vos jambes et vos bras pour tourner plus vite. Faites comme les patineurs quand ils veulent aller plus vite et qu'ils se mettent en boule. Faites pareil lors de votre salto.
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Entrainez-vous à sauter de plus en plus haut. Lorsque vous êtes dans les airs, contractez vos muscles, étendez-vous vers l'arrière et pliez vos genoux. Regardez vers l'arrière comme si vous cherchiez à voir le trampoline en regardant dans le ciel.
- Au début, il se pourrait que vous tourniez de trop. Pas de problème ! N'abandonnez pas si vous n'y arrivez pas du premier coup, cela viendra. Croyez en vous-même.
- Arrêtez-vous si cela vous frustre, vous pourrez toujours reprendre demain. La pratique régulière permet de se perfectionner et la patience est une valeur à apprendre. Vous n'avez pas envie de vous casser le cou ou de vous épuiser, la fatigue augmentant d'ailleurs les risques de se faire mal.
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Positionnez-vous bien sur le trampoline. Mettez-vous à un ou deux pas du centre pour avoir plus d'espace pour atterrir. Quand vous avez trouvé votre position idéale, votre instinct vous indiquera la suite.
- Souvenez-vous de sauter d'abord vers le haut et puis seulement de penser à tourner. La combinaison de cette façon de faire et d'un grand saut à la base est le secret d'un salto bien réussi.
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Faites un salto en atterrissant d'abord sur vos pieds. Utilisez vos bras pour vous équilibrer ou pour protéger votre nuque, mais pensez que c'est vos pieds qui doivent tirer le poids de votre corps et l'envoyer en rotation. Si vous parvenez à faire cela, vous aurez réussi à faire un saut périlleux arrière ! Peut-être seulement manque-t-il encore un peu de style.
- Pour le moment, votre but est de tourner autour de votre corps, pas d'atterrir parfaitement. Souvenez-vous que vos bras sont là pour vous aider à vous propulser en l'air et vous aider à tourner. Tant que vous atterrissez sans vous faire mal, c'est que vous faites cela correctement.
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Essayez de tourner autant que possible et atterrissez sur vos pieds. Commencez par atterrir sur vos mains et vos genoux, puis progressivement sur vos mains et pieds et enfin sur vos pieds uniquement. Pour ce faire, sautez simplement de plus en plus haut, tournez plus fort et croyez en vous.
- Si cela vous fait peur ou vous met mal à l'aise ne vous forcez pas. Donnez-vous le temps d'appréhender tranquillement chaque étape.
- Si vous n'y arrivez pas, essayez de trouver des amis qui peuvent vous montrer la voie (voire vous aider à tourner), regardez des vidéos et continuez à lire des tutoriels sur les différentes techniques d'apprentissage. Tout le monde n'apprend pas de la même manière (sauf les professionnels) et quelqu'un d'autre propose peut-être une méthode d'apprentissage qui vous convient mieux.
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Conseils
- Ne vous repliez pas trop sur vous-même durant le saut. Cela pourrait vous faire tourner trop vite ce qui est impressionnant. De plus, vous pourriez tourner de trop. Tournez doucement, vous sentirez quand vous aurez la bonne vitesse de rotation. Détendez votre corps lorsque vous voyez le trampoline.
- Si vous tournez sur le côté, ARRÊTEZ de vous entrainer. Ceci indique une peur d'aller plus loin que vous compensez en tournant. Retournez à l'étape initiale pour préparer votre cerveau. Il faut être patient !
- Essayez avec quelqu'un qui vous aide en vous soulevant par le t-shirt avec une main lorsque vous sautez.
- N'essayez pas de faire des choses trop compliquées avant d'être VRAIMENT bon. Souvenez-vous que plus une figure est compliquée, plus vous avez besoin de temps en l'air pour l'effectuer. Une technique pour faciliter l'apprentissage du salto arrière est de sauter très haut et de tourner plus lentement. C'est de loin la méthode la plus douce pour apprendre, mais vous retomberez aussi sur le trampoline de plus haut et avec plus de force, au risque de vous voir éjecté au second rebond.
- Au début, avoir un ami qui surveille la scène peut aider. Demandez-lui de décompter. 3…2…1… « Go » ! Le décompte effectué par une autre personne aide en général à passer outre l'hésitation naturelle qui nous bloque.
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Avertissements
- Il est préférable de s'entrainer à sauter ou à faire des figures sans la structure, qui pourrait d'occasionner des blessures en cas de chute.
- Ne sautez pas trop près du bord, cela vous renvoie vers l'arrière et vous pourriez vous blesser.
- Un salto arrière est physiquement plus facile à effectuer qu'un salto avant, mais c'est l'inverse en ce qui concerne la psychologie. Votre cerveau refuse de faire quelque chose qui pourrait se conclure par une chute sur la tête, tout comme aller dans une direction dans laquelle il ne voit pas ce qu'il y a. Un saut périlleux arrière requiert une confiance absolue. Si vous ne voulez pas le faire, votre cerveau vous empêchera d'essayer.
- Ne jetez pas votre tête en arrière, gardez-la bien droite.
- Ne tentez rien si vous êtes sous l'influence de drogues ou de médicaments qui peuvent altérer votre jugement.
- Des blessures peuvent affecter votre nuque, soyez donc prudent(e).
- Si vous atterrissez mal, mettez vos bras devant vous pour essayer d'amortir la chute. Vous risquez de vous casser le bras ou de vous déboiter l'épaule, mais cela vaut mieux que se briser la nuque.
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