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Savoir flotter sur le dos est un bon moyen d'être plus à l'aise dans l'eau et de s'y détendre sans les efforts de la nage. Pour flotter sur le dos (on appelle cela « faire la planche »), vous devez positionner votre tête, tronc et jambes de la bonne manière. En plus d'être amusant, faire la planche est aussi une technique à connaitre pour des raisons de sécurité, au cas où vous seriez à la dérive sur une étendue d'eau.
Étapes
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Soyez à l'aise dans l'eau. Pour pouvoir faire la planche sans paniquer, vous devez être calme et détendu dans l'eau, même si vous n'êtes pas un nageur expérimenté. Apprenez à flotter sur le dos dans une piscine et non dans l'océan ou un lac avec des vagues. Dans l'idéal, vous devriez savoir nager d'un bout à l'autre de la piscine sans avoir besoin d'aide.
- Si vous le faites dans l'optique d'apprendre à nager , faites très attention et soyez avec un accompagnateur tout le temps.
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Demandez de l'aide. N'essayez pas de faire la planche tout seul pour la première fois. Même si vous maitrisez d'autres techniques basiques de natation, si c'est la première fois que vous essayez de le faire, il vous faudra non seulement être accompagné, mais vous assurer d'être en vue d'un maitre-nageur au cas où vous auriez besoin d'aide.
- Demandez à quelqu'un de placer sa main sous votre dos, puis positionnez votre corps de façon à être à l'aise pour essayer de flotter seul.
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Essayez avec des flotteurs. Utiliser des flotteurs sous votre dos ou sous vos bras peut vous aider à être à l'aise dans l'eau. Si vous avez travaillé avec l'aide de quelqu'un, mais n'êtes pas tout à fait prêt à essayer de flotter seul, essayez avec les flotteurs puis défaites-vous-en lorsque vous êtes prêt.
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Alignez votre corps avec la surface de l'eau. Avant de commencer à flotter sur votre dos seul, vous devez aligner votre corps avec l'eau. Dans l'idéal, votre corps devrait commencer dans une position dans laquelle il est presque parallèle à la surface de l'eau ou au fond de la piscine. Vous pourriez même vous mettre sur le dos et vous laisser glisser dans l'eau jusqu'à ce que votre corps se positionne naturellement à la surface de l'eau.
- Une fois que votre corps est aligné avec la surface de l'eau et que votre dos est relativement parallèle au fond de la piscine, il vous sera bien plus facile d'ajuster le reste de votre corps.
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Placez vos oreilles dans l'eau. Bien qu'avoir les oreilles immergées n'est pas très confortable au début, penchez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vos oreilles soient complètement sous l'eau. Si vos oreilles sont hors de l'eau, cela signifie que votre cou sera tendu, il vous sera alors plus difficile de flotter.
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Levez le menton. Une fois vos oreilles immergées, levez votre menton. Vous pouvez le lever légèrement, de seulement quelques centimètres ou bien le lever bien plus, de façon à ce qu'il pointe vers le plafond ou le ciel. Votre tête ainsi penchée vers l'arrière, il sera plus facile pour votre corps entier de flotter.
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Assurez-vous que l'eau vous arrive à mi-joues. Lorsque vous placez vos oreilles sous l'eau et commencez à lever le menton, veillez à ce que la surface de l'eau vous arrive à mi-joues. Elle pourrait arriver un petit peu plus bas si vous relevez beaucoup le menton.
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Restez dans l'axe. Gardez votre tête dans l'axe afin de ne pas pencher d'un côté ou de l'autre. Garder votre tête bien dans l'axe vous aidera à garder le reste de votre corps aligné.Publicité
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Positionnez correctement vos bras. Il existe quelques façons différentes de positionner vos bras lorsque vous flottez sur le dos. Si vous êtes un débutant complet, vous pouvez plier vos bras aux coudes et placer vos palmes sous votre tête comme lorsque vous faites des exercices abdominaux, puis rabattre vos coudes vers l'arrière de façon à forcer votre corps à se positionner à la surface de l'eau. Voici d'autres positions de bras à essayer.
- Si vous êtes à l'aise dans l'eau, vous pouvez allonger vos bras au-dessus de votre tête, comme en position de plongeon. Ceci changera votre centre de flottaison et équilibrera davantage le poids de vos jambes.
- Vous pouvez aussi étendre vos bras en croix ou ne les écartez que très peu de votre corps.
- Quelle que soit la position de bras choisie, veillez à ce que vos palmes soient toujours tournées face au plafond ou au ciel.
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Cambrez légèrement le dos. Cela aidera votre corps à rester en surface. Cambrez simplement le haut de votre dos de quelques centimètres.
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Gonflez la poitrine. Tout en cambrant le dos, gonflez votre poitrine de façon à la faire sortir de l'eau.
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Levez le ventre. Vous devriez également activement soulever votre ventre jusqu'à ce qu'il soit aligné avec la surface de l'eau.
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Fléchissez les genoux. Fléchissez légèrement les genoux pour détendre un petit peu vos jambes. Si vos jambes sont parfaitement droites, vous coulerez plus facilement.
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Laissez vos jambes se balancer. Après avoir fléchi les genoux, laissez vos jambes divaguer d'un côté ou de l'autre, en les espaçant d'environ 1 mètre. Vos jambes ne flotteront pas naturellement à la surface de l'eau. Chez de nombreux adultes, les jambes sont plus lourdes que les bras ou le haut du corps, pour cela les jambes ont tendance à s'enfoncer dans l'eau. Ceci est différent chez les enfants, dont les muscles des jambes ne sont pas très développés.
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Battez des pieds (si nécessaire). Si vous sentez votre corps s'enfoncer dans l'eau, battez légèrement des pieds pour aider votre corps à flotter. Vous pouvez vous laisser flotter sur le dos et battre des pieds de temps en temps lorsque c'est nécessaire ou alors battre des pieds de façon continue, pour éviter que votre corps ne s'enfonce dans l'eau.
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Faites de petits ajustements. Alors que vous flottez, écoutez votre corps et voyez s'il coule à un endroit ou à un autre. Continuez à battre des pieds si vos jambes et pieds s'enfoncent dans l'eau et bougez légèrement vos mains et bras dans l'eau si vous sentez votre corps perdre la bonne position. Vous pouvez également essayer de lever le menton plus haut ou de cambrer votre dos davantage pour améliorer la flottaison de votre corps.
- Si vous perdez la bonne position, alignez simplement votre corps avec la surface de l'eau et essayez à nouveau. Apprendre à faire la planche prend du temps.
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Conseils
- Poussez vos hanches vers le haut et gardez-les dans cette position.
- Cambrez votre dos pour améliorer votre équilibre.
- Lorsqu'un ami vous aide à flotter, pensez simplement que vous êtes déjà en train de flotter et lorsque votre ami vous lâchera, vous vous en sortirez très bien.
- Assurez-vous de savoir nager avant d'essayer de flotter. Cela vous aidera à améliorer votre équilibre et vous serez plus à l'aise lorsque vous n'y arrivez pas.
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Avertissements
- Ne mangez pas trop avant d'essayer de flotter sur le dos.
- Apprenez d'abord à nager sous l'eau , car vous pourriez couler à tout moment. Entrainez-vous dans plus d'un mètre d'eau si vous mesurez plus de 1 mètre 50.
- Si c'est votre premier essai, demandez l'aide d'un maitre-nageur ! Ne vous lancez pas seul !
- Entrainez-vous sous la surveillance d'un adulte.
- Soyez prudent(e) ! Ne faites pas ceci en eau profonde si vous êtes en train d'apprendre et ne le faites pas sans personne pour vous aider.
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