Comment gérer une peine de cœur

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Coécrit par Moshe Ratson, MFT, PCC

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Tout le monde est un jour ou l'autre confronté à un chagrin d'amour et il n'existe pas de formule magique pour s'en remettre instantanément. Il y a cependant certaines façons de gérer une peine de cœur qui vous permettront de prendre le chemin de la guérison.

Partie 1
Partie 1 sur 2:

Faire face à une peine de cœur dans l'immédiat

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  1. Step 1 Donnez-vous du temps.
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    Alors que votre cœur vient tout juste d'être brisé (comme au lendemain d'une rupture amoureuse), vous allez devoir vous accorder le temps de faire votre deuil et de faire face aux émotions qui vont vous affecter lors des premiers mois.
    • Ne vous immergez pas entièrement dans le travail (ou autre occupation qui prendrait tout votre temps). Vous ne feriez que retarder les émotions auxquelles vous allez devoir faire face et cela vous serait encore plus difficile sur le long terme.
    • Vous allez traverser des hauts et des bas. Se remettre d'un chagrin d'amour n'est pas une ligne de progression régulière, mais bien plus une spirale. Sachez que vous revivrez plusieurs fois le même cercle émotionnel et que vous saurez à chaque tour mieux gérer vos émotions. Petit à petit, vous vous sentirez mieux.
  2. Step 2 Prenez vos distances avec votre ex.
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    Il est presque impossible de se remettre instantanément d'une peine de cœur et être constamment bombardé d'informations concernant votre ex ne vous y aidera certainement pas. Cela signifie que vous devrez arrêter de surveiller votre ex sur Facebook, d'échanger des SMS ou de l'appeler lorsque vous avez trop bu  [1] .
    • Bloquez votre ex sur les différents médias sociaux afin de ne pas être tenté de passer chaque jour des heures à surveiller son profil et à analyser à outrance chacune de ses publications afin de déterminer si vous lui manquez, s'il regrette de ne pas être avec vous, etc.
    • En essayant de rester en contact avec votre ex, vous ne pourrez pas passer à autre chose et votre chagrin d'amour deviendra de plus en plus difficile à supporter.
  3. Step 3 Ne refoulez pas vos sentiments.
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    Lorsque vous vivez un chagrin d'amour, vous allez être dévasté. Il n'y a aucun moyen de l'éviter, et en refusant d'accepter vos sentiments, il vous sera plus difficile de leur faire face.
    • Essayez de tenir un journal afin de suivre l'évolution de votre état d'esprit. Cela vous sera tout spécialement bénéfique si vous avez du mal à parler de vos sentiments. Chaque jour, écrivez ce que vous ressentez quant à votre peine de cœur. Peu à peu, vous verrez votre état s'améliorer.
    • Ne prétendez pas aller bien lorsque ce n'est pas le cas. Acceptez le fait que vous allez devoir traverser une zone de turbulences émotionnelles. Vos amis (s'ils sont de vrais amis) le comprendront et vous soutiendront.
    • Si l'envie vous en prend, écoutez des chansons tristes, révoltées ou angoissées, si elles vous aident à supporter vos émotions, mais ne vous y complaisez pas. N'écoutez pas uniquement des chansons parlant de chagrins d'amour ou vous ne sortiriez jamais de votre état actuel.
    CONSEIL D'EXPERT(E)

    Il est important de créer un environnement propice au bonheur. Soyez patient(e), gentil(le) et faites preuve de compassion envers vous.

    Moshe Ratson, MFT, PCC

    Thérapeute matrimonial et familial
    Moshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique d’accompagnement et de thérapie à New York. Il a obtenu son master en thérapie conjugale et familiale à l’Iona College, et exerce dans le secteur de la thérapie depuis plus de 10 ans.
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    Thérapeute matrimonial et familial
  4. Step 4 Faites des projets.
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    Si vous avez besoin de temps pour vivre votre malheur, vous devez aussi vous rappeler que la vie vaut la peine d'être vécue. Au début, il vous sera très difficile de parvenir à sortir de chez vous et de faire quoi que ce soit. Mais vous forcer à sortir au moins une fois par semaine vous aidera déjà à reprendre une vie normale.
    • Commencez petit. Ne vous forcez pas à organiser une soirée mondaine juste après une rupture. Commencez par sortir prendre un café ou une bière avec votre meilleur ami ou par faire un tour à la bibliothèque.
    • Faites de choses que vous aimez, surtout celles que vous ne pouviez pas faire lorsque vous étiez en couple. Vous comprendrez alors que vous pourrez être plus heureux sans votre ex et que vous pouvez très bien faire des choses par vous-même.
  5. Step 5 Prenez soin de vous.
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    Lorsque vous sortez à peine d'une rupture amoureuse, il est crucial de prendre soin de vous. Vous manquerez souvent de motivation et vous aurez du mal à simplement sortir de votre lit. Néanmoins, faire l'effort de prendre soin de vous pourrait bien vous éviter de sombrer pour de bon dans le désespoir.
    • Récompensez-vous des efforts accomplis, que ce soit nettoyer votre appartement, aller faire les courses ou même seulement prendre une douche.
    • Faire du sport peut être un bon moyen de prendre soin de vous et de vous sentir mieux moralement. Le sport permet au corps de produire des endorphines, qui vous aideront à être plus heureux et à vous sentir mieux dans votre corps de façon générale.
    CONSEIL D'EXPERT(E)

    Amy Chan

    Fondatrice de Renew Breakup Bootcamp
    Amy Chan est fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un centre qui applique une approche scientifique et spirituelle pour guérir les cœurs brisés. En seulement deux ans de fonctionnement, son équipe de psychologues et d'accompagnateurs a aidé des centaines de personnes. Son centre a été présenté sur CNN, Vogue, le New York Times et Fortune, pour son approche innovatrice et scientifique pour traiter le chagrin d’amour. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.
    Amy Chan
    Fondatrice de Renew Breakup Bootcamp

    Le saviez-vous ? Une rupture peut avoir des conséquences physiques. Le stress émotionnel dû à une séparation peut modifier l'équilibre chimique de notre cerveau, ce qui peut mener à une baisse d'énergie, un changement d'appétit, et avoir d'autres effets. Prendre soin de son corps en ayant des activités, en dormant suffisamment et en mangeant bien peut avoir des effets très positifs sur le bienêtre émotionnel !

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Partie 2
Partie 2 sur 2:

Se remettre d'un chagrin d'amour sur le long terme

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  1. Step 1 Limitez votre temps de deuil quotidien.
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    Une fois que vous avez dépassé le choc initial de la rupture, vous devrez faire en sorte de ne pas vous complaire dans votre chagrin. Vous ne seriez sinon jamais capable de dépasser la relation et c'est pourtant bien de cela dont vous avez le plus besoin  [2] .
    • Fixez-vous chaque jour un moment pour réfléchir à la rupture, de 20 à 30 minutes. Réglez un minuteur afin de savoir lorsque ce temps est terminé. Au cours de la journée, alors que les pensées tristes envahissent votre esprit, souvenez-vous que vous disposerez d'un moment spécifique pour y réfléchir et concentrez-vous jusque-là sur d'autres choses.
    • Juste après ce moment, impliquez-vous dans une activité qui requiert toute votre attention (et si possible quelque chose de plaisant, afin que votre esprit soit immédiatement concentré sur quelque chose d'autre).
    • Demandez à un membre de votre famille ou à un ami de confiance de vous aider. Accordez-vous un certain temps pour parler de votre rupture à cette personne (disons 30 minutes). Lorsque vous dépasserez cette limite de temps, elle sera responsable de changer le sujet de la discussion.
  2. Step 2 Méfiez-vous des aventures sans lendemain.
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    Il n'y a rien de mal à booster votre confiance en vous avec une aventure sans lendemain, tant que les deux parties impliquées sont conscientes des termes de la relation. Après une rupture, vous vous enfoncerez dans un bourbier de vulnérabilité et de manque d'assurance et ce serait alors un moment bien mal choisi pour essayer d'entamer une nouvelle relation sérieuse.
    • Si vous sortez et faites la fête, essayez de modérer votre consommation d'alcool, afin de ne pas appeler ou envoyer un SMS à votre ex sous l'emprise de l'alcool et de ne pas tomber dans les bras d'une nouvelle personne simplement parce que votre estime de vous est au point mort.
    • Demandez de l'aide à vos amis. Lorsque vous êtes sur le point de démarrer une nouvelle relation, demandez à vos amis de vous rappeler que vous sortez tout juste d'une relation et assurez-vous d'agir prudemment (cette nouvelle relation pourrait fonctionner, mais vous devrez y réfléchir longuement).
  3. Step 3 Analysez la façon dont vous vous comportez sur Internet.
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    Cela est également valable pour les appels téléphoniques et les SMS. Veillez à ne pas publier de statuts amers à propos de votre ex et à ne pas prendre tous vos contacts Facebook à témoin de votre malêtre.
    • Veillez également à ne pas publier des statuts du genre « Trop hâte de sortir avec ce canon ce soir » sur Facebook, dans l'espoir que votre ex ou ses amis le voient. En faisant cela, vous vous enfoncerez encore davantage dans votre chagrin, car vous agirez en fonction de votre ex et non pour votre propre bien.
    • Plus vous appellerez votre ex ou lui enverrez de SMS, plus il vous sera difficile de passer à autre chose, surtout si votre ex est à l'origine de la rupture. Vous ne ferez rien de plus que booster sa confiance en lui et dégrader la vôtre. Supprimez son numéro, bloquez-le sur les réseaux sociaux et ne demandez pas à vos amis communs comme il va.
  4. Step 4 Souvenez-vous que votre but ultime est de passer à autre chose.
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    Votre chagrin est né du traumatisme de la fin d'une relation et une fois que vous serez passé à autre chose, vous en aurez fini d'être triste. Votre objectif sera de vous rappeler constamment que vous en êtes capable, même lorsque vous avez l'impression que votre monde s'écroule  [3] .
    • N'oubliez pas que vous avez un avenir. Et même si votre futur n'implique plus votre ex, vous avez tout de même des rêves, des espoirs et des projets. Vous devrez faire le deuil des rêves que vous partagiez avec cette personne, mais vous devrez prendre conscience que vous pouvez remplacer ces rêves par de nouveaux.
    • Répétez-vous « Je veux être heureux ». Ce mantra vous rappellera que même si vous souffrez actuellement, vous n'avez aucune envie de demeurer dans cette souffrance. Souvenez-vous que vous travaillez à être heureux et que dépasser votre chagrin d'amour s'inscrit dans cette logique  [4] .
  5. Step 5 Faites-vous aider.
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    Parfois, il est impossible de dépasser une épreuve par soi-même et vous aurez alors besoin d'une aide professionnelle. Il n'y a rien de mal à cela et vous ne devriez pas en avoir honte. Les chagrins d'amour sont des épreuves douloureuses et génèrent une multitude d'émotions et de sentiments qui peuvent être difficiles à gérer.
    • Apprenez à faire la différence entre la tristesse naturelle faisant suite à une rupture et une véritable dépression. Si après des semaines, vous êtes toujours incapable de sortir de votre lit, de prendre soin de vous et que rien ne vous intéresse, vous devrez absolument consulter un professionnel.
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Conseils

  • Bien que cela soit très cliché, vous répéter chaque jour « Je m'aime » peut vous aider à regagner confiance en vous. Cela vous rappellera que vous êtes maitre de vos propres sentiments et que votre valeur n'est pas déterminée par les sentiments d'une autre personne à votre égard.
  • Gardez certains des cadeaux que votre ex vous a offerts. Vous n'avez aucune raison de jeter quelque chose simplement parce que cela vous rappelle votre ex. Vous devrez néanmoins peut-être le mettre de côté quelque temps, jusqu'à ce que vous vous soyez remis de votre chagrin d'amour.
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Avertissements

  • Ne racontez pas du mal de votre ex à qui veut l'entendre. Vous n'avez pas à cacher les raisons qui ont rendu cette relation si difficile, mais sachez que votre ex n'en est probablement pas le seul responsable.
  • Vous ne devriez pas non plus assumer entièrement l'échec de cette relation. Deux personnes l'ont vécu et deux personnes y ont mis fin (même si c'est l'une d'elles qui en a pris l'initiative).
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Références

  1. ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/relationship-advice/how-to-get-over-a-breakup
  2. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
  3. ↑ http://www.helpguide.org/mental/coping_divorce_relationship_breakup.htm
  4. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup

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