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As-tu toujours été le plus petit de ta classe ? Même si chaque personne devrait aimer sa taille, tu te demandes sans doute quand tu pourras atteindre la taille de tes camarades. Chaque personne croît à un rythme différent selon divers facteurs, comme les gènes et les soins personnels. Heureusement, tu peux grandir plus vite en mangeant bien et en pratiquant des activités physiques.
Étapes
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Mange sainement . Non seulement les aliments nous donnent l'énergie dont nous avons besoin tout au long de la journée, mais ils nous aident aussi à grandir. Tu peux grandir plus rapidement en prenant les vitamines et les minéraux dont ton corps a besoin en mangeant sainement et régulièrement des repas et des collations [1] X Source de recherche .
- Prends le petit déjeuner, le déjeuner, le diner et deux collations saines par jour. De cette façon, tu es sûr que ton organisme a l'énergie dont il a besoin pour t'aider à passer la journée et stimuler ton corps à grandir.
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Choisis des aliments provenant des cinq groupes alimentaires. Tu as besoin de différents minéraux et vitamines pour grandir. Tu peux obtenir tout ce dont tu as besoin en mangeant quotidiennement une variété d'aliments provenant des cinq groupes alimentaires, à savoir les fruits, les légumes, les protéines maigres, les glucides et les produits laitiers. Assure-toi de varier tes choix alimentaires à chaque repas afin de consommer suffisamment de nutriments pour grandir [2] X Source de recherche .
- Mange des fruits et des légumes comme les fraises, les pommes, les bleuets, les épinards, les pommes de terre et le brocoli. Les protéines maigres comme les œufs, le poisson et le poulet sont excellentes pour assurer une bonne croissance. Le pain et les pâtes de blé entier et certaines céréales sont des aliments riches en glucides. Les produits laitiers comprennent le lait, le fromage, le yaourt et même la crème glacée.
- Mange deux collations saines entre les repas. Par exemple, tu peux prendre des bâtonnets de fromage faible en matières grasses, du yogourt, des tranches d'orange ou de pomme [3] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source . Le fait de manger des collations saines t'aidera à rester rassasié plus longtemps entre deux repas et à éviter la malbouffe.
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Élabore un menu. Crée un menu pour chaque jour de la semaine. Cela peut t'aider à obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux pour grandir. Parles-en à tes parents pour que tu puisses manger sainement aussi bien la maison qu'à l'école.
- Établis un menu détaillé pour chaque repas de la journée. Voici un exemple : lundi : un pain grillé à la farine de blé complet avec du beurre d'arachide, un bol de fraises avec du yogourt grec et un verre de jus d'orange pour le petit déjeuner. Des tranches de pommes comme collation en milieu de matinée. Un sandwich à la dinde, des légumes crus avec une sauce froide et épaisse et un verre de lait pour le déjeuner. Des bâtonnets de fromage et des crackers comme collation dans l'après-midi. Un blanc de poulet, accompagné de légumes cuits à la vapeur et une salade pour le diner. Une tasse de bleuets et de framboises comme dessert.
- Prépare ton propre déjeuner les jours où la nourriture à la cantine de l'école n'est pas aussi saine que tu le souhaiterais. Par exemple, tu pourrais préparer une salade ou un sandwich au pain complet au lieu de manger la pizza et les frites qui seront servies à l'école. N'oublie pas que tu peux te faire plaisir une fois par semaine afin de ne pas céder à la tentation de manger tes aliments préférés.
- Implique tes parents dans l'élaboration de ton menu. Concevez le menu ensemble, donne-leur un coup de main dans la cuisine ou aide-les à faire les courses.
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Bois suffisamment pendant la journée. Boire suffisamment de liquides aide le corps à grandir plus vite, tout comme la nourriture, et l'eau est le meilleur choix. Le lait, les jus de fruits et les boissons pour sportifs peuvent également t'aider à grandir.
- Bois la quantité recommandée chaque jour. Les garçons de 9 à 13 ans devraient boire dix verres d'eau par jour. Les filles du même âge devraient en prendre huit. Les garçons âgés de 14 à 18 ans devraient boire 14 verres par jour. Les filles du même âge devraient boire 11 verres. Si tu fais du sport ou s'il fait très chaud dehors, tu pourrais boire plus que cette quantité.
- Les aliments nutritifs comme les fruits et les légumes peuvent correspondre à 2 ou 3 verres d'eau.
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Évite les choix alimentaires malsains. La nutrition joue un rôle important dans la croissance. Pour cette raison, ne mange pas trop d'aliments malsains. Par exemple, les bonbons, les frites et les boissons gazeuses n'ont aucune valeur nutritive et peuvent retarder ta croissance [4] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Opte pour des aliments sains chaque fois que tu en as l'occasion. Par exemple, opter pour une salade au lieu des frites t'aidera à grandir plus vite. De même, le poulet grillé est meilleur qu'un hamburger au fromage. Si tu veux sortir diner, va dans un restaurant qui sert des choix alimentaires sains et non dans un fastfood.
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Remplace les aliments malsains. Si tu manges beaucoup d'aliments malsains et que tu veux grandir, essaie de les remplacer par des aliments plus sains. Tu peux le faire progressivement pour ne pas bouleverser l'équilibre de ton organisme. Cela t'aidera aussi à découvrir les aliments que tu aimes et ceux que tu n'aimes pas.
- Change tes habitudes alimentaires de façon simple et graduelle. Par exemple, tu pourrais manger du riz complet plutôt que du riz blanc ou un gâteau aux fruits au lieu de prendre un gâteau avec un glaçage. Comme boisson, tu pourrais prendre de l'eau pétillante aromatisée plutôt que des boissons gazeuses [5] X Source de recherche .
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Essaie d'impliquer tes parents. Fais-leur comprendre que tu voudrais manger plus sainement pour grandir. Demande-leur de t'aider à suivre un régime alimentaire approprié en te permettant de choisir des aliments plus sains et à cuisiner. Le fait d'impliquer toute la famille à ce processus peut contribuer à faire en sorte que tout le monde soit en meilleure santé et, dans le même temps, favoriser ton développement [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Demande à tes parents si tu peux les accompagner à faire du shopping. De cette façon, vous pourrez décider ensemble quoi acheter et manger [7] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Assurez-vous d'acheter une variété d'aliments provenant de chacun des groupes alimentaires [8] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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Prends des vitamines pour enfants. Si tu crains de souffrir d'une carence en vitamines, tu pourrais prendre des vitamines pour enfants comme supplément alimentaire, en plus d'adopter un régime alimentaire sain. Avant de prendre des vitamines ou d'autres médicaments, parles-en toujours à tes parents et au médecin de famille [9] X Source fiable HealthyChildren.org Aller sur la page de la source .
- Essaie d'obtenir les apports en vitamines et minéraux nécessaires grâce aux aliments et aux boissons. Tu peux le faire facilement en mangeant une variété d'aliments sains quotidiennement et en buvant suffisamment.
- Évite les mégavitamines, les compléments alimentaires, les hormones ou tout ce qui n'est pas sain pour les enfants. Ces produits peuvent nuire à ta santé et entraver ta croissance.
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Fais beaucoup de sport. Tout comme la nutrition, le sport ou même le simple fait d'effecteur des mouvements physiques est important pour grandir. Le fait de pratiquer un sport ou de faire une promenade peut t'aider à renforcer ta structure osseuse et musculaire et, par conséquent, à grandir. Essaie de pratiquer n'importe quelle activité physique tous les jours [10] X Source de recherche .
- Fais au moins une heure d'activité physique d'intensité modérée par jour [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source , comme du jogging, de la natation, du vélo ou de la marche. Le cachecache, le trampoline et le saut à la corde sont également d'excellentes activités physiques [12] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Rejoins une équipe ou un club sportif de ton école. Par exemple, si tu n'aimes pas les sports de compétition, cherche à intégrer un club de volleyball ou de football pour t'amuser.
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Fais des étirements tous les jours. Les os et la colonne vertébrale ont tendance à se comprimer quand tu marches ou quand tu t'assois toute la journée, cela raccourcit ta taille tous les soirs [13] X Source de recherche . Faire des exercices d'étirement le matin, l'après-midi et le soir peut favoriser ta croissance.
- Tiens-toi debout contre un mur. Lève les mains aussi haut que possible. Tu peux également t'appuyer contre un mur en position assise et lever les bras en te penchant vers l'avant pour toucher les orteils. Reste dans cette position pendant 5 à 10 secondes et répète l'exercice 10 fois [14] X Source de recherche .
- Assieds-toi par terre et écarte les jambes. Penche-toi vers l'avant au niveau de la taille et étire les bras jusqu'à ce que tu puisses toucher les pieds. Reste dans cette position pendant 5 à 10 secondes et répète l'exercice 3 à 4 fois.
- Accroche-toi à une barre ou un ensemble d'anneaux, puis essaie de toucher le sol.
- N'oublie pas de bien dormir la nuit pour retrouver ta taille normale [15] X Source de recherche .
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Fais du yoga. Tu pourrais étirer les muscles du corps en pratiquant quelques exercices de yoga simples. Même si tu n'as jamais pratiqué le yoga auparavant, l'apprentissage de quelques positions peut te permettre d'étirer les muscles de ton corps et de grandir. Faire une séance de yoga complète compte aussi pour une activité quotidienne. Inscris-toi à un cours ou, si tu préfères faire tes séances à la maison, achète un DVD ou télécharge des podcasts.
- Pratique d'autres formes de yoga comme le yoga réparateur ou le yin yoga pour t'étirer au mieux [16] X Source de recherche . Si tu ne peux pas terminer une séance complète, adopte la posture du chien tête en bas et respire profondément 10 fois. Une fois dans cette position, ton corps doit former un triangle : place tes mains et tes pieds sur le sol et soulève le postérieur.
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Sois moins paresseux. Tu aimes sans doute t'amuser en jouant à des jeux vidéos ou en passant du temps sur ta tablette. Cependant, ces activités inhibent le mouvement et la croissance. Fixe une heure quotidienne à laquelle tu peux te divertir avec ton ordinateur ou d'autres appareils électroniques. Invite tes amis à faire des activités qui vous permettront de bouger tout le corps, plutôt que de rester à la maison.
- Essaie de jouer à des jeux vidéos pour faire du sport dans le salon.
- Prendre une pause ou jouer à des jeux insensés t'aidera à te détendre, et cela est un élément essentiel à la croissance.
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Tiens-toi droit. La posture peut influencer non seulement ta stature, mais aussi la vitesse de croissance. Le fait de garder le dos droit en position debout et assise améliore non seulement ta posture, mais stimule également ta croissance. Tu auras aussi l'air plus grand que si tu avais le dos vouté [17] X Source de recherche .
- Évite de t'assoir avec les épaules penchées vers l'avant, sinon cette posture risque d'endommager ta colonne. Mets tes épaules en arrière et rentre le ventre pour améliorer ta posture.
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Repose-toi bien. Tout comme le mouvement physique est indispensable à la croissance, le repos l'est tout autant. Le sommeil aide le corps à récupérer d'une journée fatigante et à mieux grandir. Il lui permet également de retrouver sa taille naturelle [18] X Source de recherche .
- Essaie de dormir 10 à 12 heures chaque nuit. Fais une sieste de 30 minutes pendant la journée lorsque tu es fatigué. Tu peux aussi faire quelque chose de relaxant, tant que cela ne nécessite pas trop de mouvement ou ne te force pas à trop réfléchir.
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Évite l'alcool, les drogues et les cigarettes. Des habitudes malsaines peuvent t'empêcher de grandir, tout comme une mauvaise alimentation. La consommation d'alcool, de drogues et de cigarettes peut entraver la croissance de tes os et tes muscles et par conséquent, provoquer l'apparition d'une posture voutée avec un risque accru d'ostéoporose à l'âge adulte [19] X Source de recherche .
- Si tu bois, fumes ou prends de la drogue, parles-en à tes parents, à un adulte en qui tu as confiance ou à ton médecin. Ils t'aideront à trouver des moyens d'abandonner ces habitudes, ce qui favorisera ta croissance au fil du temps.
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Renseigne-toi auprès des membres de ta famille. La génétique joue un rôle déterminant dans la taille d'un individu. Si tes deux parents ne sont pas très grands, il est fort probable que tu ne le sois pas non plus. Cependant, n'oublie pas ceci : un membre de ta famille peut être de grande taille et tu pourrais ne pas le savoir. De plus, tu pourrais grandir plus que tu ne l'espérais et même devenir plus grand que le reste de ta famille [20] X Source de recherche .
- Demande à tes parents et grands-parents s'ils connaissent la taille de tes ancêtres. Tu peux aussi demander à tes frères et sœurs ou à tes parents à quel moment de leur vie ils ont grandi le plus pour avoir une idée plus précise du moment où tu pourrais avoir une poussée de croissance.
- N'oublie pas que tu as d'excellentes qualités autres que la taille. Essaie de penser à la beauté de tes cheveux ou à quelque chose que tu fais avec beaucoup de talent.
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Consulte un médecin. Si tu es préoccupé par ta taille, prends rendez-vous avec le médecin. Un professionnel de la santé peut non seulement s'assurer que tu grandis normalement, mais aussi diagnostiquer les problèmes potentiels qui entravent ta croissance. Il peut aussi te donner des conseils pour augmenter ta taille.
- Fais lui faire part en toute honnêteté de tes préoccupations. Il devrait connaitre ton régime alimentaire, tes activités physiques régulières et tes mauvaises habitudes, comme la consommation d'alcool.
- N'oublie pas de lui poser toutes tes questions concernant ta croissance. Il pourrait te rassurer en te disant d'être juste patient. La puberté influence la croissance et peut se produire à des moments différents selon les personnes.
- Le médecin peut également t'indiquer ta valeur de centile par rapport à d'autres enfants de ton âge, puis utiliser cette information pour t'informer de tout problème [21] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source .
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Conseils
- Reste positif et accepte ta taille. Chacun grandit de façon différente : aujourd'hui, ton meilleur ami peut être plus grand que toi et le mois prochain tu pourrais le dépasser de quelques centimètres.
- Essaie de dormir plus longtemps la nuit et fais du sport.
- Si tes parents sont grands, il y a une forte probabilité que plus tard, tu seras grand(e) ! Si tes parents sont petits, mais que tes grands-parents sont grands, il y a toujours une probabilité que tu seras grand. Si tu penses que tu es vraiment trop petit(e) pour ton âge, parles-en à ton médecin.
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Références
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/kids/eating-nutrition/healthy-eating/when-your-toddler-doesnt-want-to-eat.html
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/how-many-calories-do-children-need.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/weight-problems-and-obesity-in-children.htm
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- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/nutrition/Pages/Vitamin-Supplements-and-Children.aspx
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- ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
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- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm
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