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Une crise nerveuse ( crise de nerfs ou état d'agitation aigüe ) est un trouble psychologique temporaire marqué par un déclin des capacités fonctionnelles, généralement en raison du stress. Habituellement, ce trouble peut se produire lorsqu'un individu est submergé par le stress, par ses engagements quotidiens et qu'il n'est plus capable d'y faire face. Il y a un certain nombre de symptômes qui peuvent vous aider à déterminer si vous souffrez de ce trouble mental et si vous pensez que vous souffrez de cette crise, il est important de demander de l'aide.
Étapes
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Tenez compte de toute perte récente ou tout traumatisme. Une crise nerveuse peut être due à un traumatisme ou à la perte d'un être cher. Ce trouble pourrait également se produire en raison du stress, comme une certaine pression reliée au travail ou des soucis financiers. Pensez aux facteurs de stress récents ou inattendus qui vous ont soudainement bouleversé. Toute circonstance imprévue pourrait vous épuiser complètement, vous donnant ainsi l'impression d'être incapable d'y faire face [1] X Source de recherche .
- Il pourrait s'agir d'un deuil récent, d'une séparation ou d'un divorce.
- Quelques exemples de traumatismes pourraient inclure le fait d'avoir survécu à une catastrophe naturelle, d'avoir été victime d'un vol, d'une violence ou d'abus domestiques.
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Méditez sur votre capacité à être heureux. Si vous souffrez d'une crise des nerfs, vous aurez du mal à éprouver du plaisir. Vous pouvez vous sentir maussade, apathique ou seul. Vous pourriez avoir l'impression que votre vie n'a plus de sens ou sentir une irrésistible impression de « vous comporter machinalement ». L'apathie et le repli sur soi sont des symptômes de la dépression. Par conséquent, vous pouvez vous sentir très déprimé ou commencer à subir une crise nerveuse [2] X Source de recherche .
- Vous pourriez vouloir vous sentir heureux et normal, mais vous n'arrivez plus à éprouver du plaisir quand vous faites vos activités préférées.
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Surveillez vos sautes d'humeur. Les changements d'humeur se produisent généralement avant une crise nerveuse, notamment puisqu'elles témoignent d'un épuisement émotionnel et d'une difficulté à faire face à des situations. Les sautes d'humeur peuvent inclure [3] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source :
- l'irritabilité,
- une colère accompagnée de culpabilités et de remords,
- des crises de larmes excessives,
- des moments marqués par une extrême tranquillité,
- des phases de dépression.
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Évaluez votre attachement au travail. Prendre un jour de congé pour récupérer mentalement, émotionnellement ou physiquement d'un évènement traumatique est bien beau, mais continuer à demander un congé de maladie pourrait être un signe clair d'un état d'agitation aigüe. Vous pourriez perdre la motivation pour aller au travail ou vous dire que vous n'êtes pas physiquement en mesure de vous rendre au boulot.
- Remarquez si vous avez été négligent dans votre travail. Même si vous viendrez au travail, remarquez si votre productivité a baissé considérablement par rapport au mois précédent.
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Méfiez-vous des sentiments d'impuissance ou de désespoir. Ces deux sentiments sont très fréquents avant et pendant une crise des nerfs. Vous pouvez remarquer que vous n'avez pas suffisamment d'énergie pour faire face à vos problèmes et pour cela, vous pouvez vous sentir impuissant. Vous pouvez éprouver un sentiment de désespoir, comme si vous n'étiez pas en mesure de contrôler la situation actuelle et n'y voyez aucune issue. Ce sont des symptômes de dépression qui peuvent favoriser l'apparition d'une crise des nerfs [4] X Source de recherche . D'autres symptômes de la dépression qui pourraient également contribuer à l'apparition de ce trouble sont entre autres :
- une perte d'énergie
- de la fatigue
- une incapacité à se concentrer
- une diminution de l'attention
- de l'isolation
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Notez si vous vous sentez submergé par des pensées négatives. Lors d'une crise nerveuse, vous pourriez avoir constamment des pensées trop négatives et même interpréter les circonstances positives. Voici à quoi ressembleraient surtout ces réflexions [5] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Vous êtes pessimiste.
- Votre capacité à filtrer les pensées est plutôt négative et ne révèle que les pensées négatives de chaque situation que vous vivez.
- Vous avez la conviction que votre situation et votre trouble mental ne disparaitront pas et que vous vivrez à jamais avec ces sentiments.
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Reconnaissez tout état d'isolement. Vous pourriez vous sentir émotionnellement distant de vos amis et des membres de votre famille et passer beaucoup de temps seul. Même si des amis vous appellent pour organiser quelque chose ensemble, vous déclinez toujours l'invitation et vous vous sentez épuisé, rien qu'en pensant être avec eux. Lorsque vous avez l'impression d'être étouffé par le stress, vous avez tendance à vous isoler plus facilement et vous économisez votre énergie pour le surmonter [6] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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Prêtez attention à toute sensation d'engourdissement ou de retrait. Une crise des nerfs peut vous faire vous sentir engourdi ou détaché de votre environnement extérieur. Vous pouvez également avoir l'impression que tout ce qui se passe autour de vous est artificiel. En gros, vous ne vous sentez plus connecté à votre environnement ou à vos proches [7] X Source de recherche .Publicité
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Tenez compte des troubles du sommeil. Comme pour de nombreux autres troubles, le sommeil est l'un des principaux symptômes d'une crise nerveuse. Vous pouvez avoir du mal à dormir et vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit. Vous pourriez croire que vous dormez trop ou pas assez, comme d'habitude [8] X Source de recherche .
- Parfois, vous pourriez avoir du mal à vous rendormir à force de trop penser ou réfléchir.
- Même si parfois vous ressentez le besoin de dormir, en dépit de la fatigue constante qui vous anime, avoir une bonne nuit de sommeil pourrait devenir problématique de jour en jour.
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Faites attention à votre hygiène personnelle . Si vous vous négligez beaucoup, cela peut être dû à un stress excessif. Vous pourriez perdre toute motivation pour prendre soin de votre corps. Il pourrait s'agir de ne plus vous doucher, utiliser la salle de bain, vous peigner les cheveux, vous brosser les dents ou même vous changer de vêtements. Vous pouvez garder les mêmes vêtements pendant plusieurs jours, même s'ils sont visiblement sales. Vous pourriez prendre l'habitude de porter en public des vêtements socialement inappropriés [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Reconnaissez les symptômes d'une anxiété chronique. Les symptômes physiques d'une anxiété sévère peuvent déclencher une crise de nerfs. Si vous avez tendance à souffrir d'anxiété, puis vivez une expérience très émotive, cela pourrait déclencher des symptômes d'une anxiété paralysante. Faites attention aux symptômes de l'anxiété, y compris [10] X Source de recherche :
- les muscles tendus et rigides
- les mains moites et froides
- des vertiges
- une attaque de panique
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Évaluez vos sentiments d'épuisement. Vous pourriez vous sentir totalement dépourvu d'énergie. Un sentiment d'épuisement ou de fatigue est un symptôme fréquent, étant donné que vous conservez toute votre énergie pour surmonter la crise de nerfs que vous traversez. Même de petites activités quotidiennes peuvent apparaitre comme des obstacles insurmontables [11] X Source de recherche .
- Vous pourriez même avoir l'impression de devoir dépenser trop d'énergie pour accomplir les activités quotidiennes les plus basiques comme vous doucher, manger ou tout simplement sortir du lit.
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Surveillez l'accélération de votre rythme cardiaque. En période de stress sévère dû à une crise de nerfs, vous pouvez entendre votre cœur battre à toute vitesse, ressentir une certaine oppression dans la poitrine ou sentir une boule dans la gorge. Malgré tout, les examens médicaux ne pourront pas détecter d'éventuels problèmes cardiaques, car ces symptômes sont simplement liés au stress [12] X Source de recherche .
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Considérez vos antécédents de troubles digestifs. Les maux de ventre ou les troubles digestifs sont des conditions souvent associées au stress et à l'anxiété. En effet, lorsque vous êtes très stressé, votre organisme passe en mode « survie » et la digestion ne figure pas parmi les fonctions prioritaires [13] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
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Identifiez tout problème de tremblement et d'agitation. Avoir ses mains ou le corps qui tremblent est l'un des symptômes les plus évidents et les plus embarrassants d'une crise nerveuse. Malheureusement, ce malaise dû aux tremblements ne fait qu'augmenter le niveau de stress [14] X Source de recherche .
- Les tremblements et l'agitation peuvent être des signes physiques de tout le stress auquel le corps et l'esprit sont confrontés.
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Discutez avec une personne de confiance. Si vous présentez des symptômes de ce trouble, il est important de vous confier à quelqu'un. Ne pas en parler ne fera qu'aggraver la situation. Une solution pour évacuer le stress et rompre avec ce cercle vicieux de pensées négatives est de réduire votre isolement social et participer à des évènements publics avec vos amis. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir la force de rendre visite à des amis, mais faites un effort et passez du temps avec eux. Vous verrez que ça vous aidera à guérir [15] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source !
- L'isolement peut déclencher et aggraver le stress et par conséquent, vous devez vous efforcer en permanence de passer régulièrement du temps avec d'autres personnes.
- Parlez à un ami ou à membre de la famille. Partager vos problèmes et préoccupations avec quelqu'un peut alléger, ne serait-ce qu'un tant soit peu, votre stress et vous faire vous sentir moins seul.
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Consultez un thérapeute. Si vous avez eu récemment une crise nerveuse et avez l'impression de ne pas pouvoir la surmonter, un thérapeute peut vous aider à gérer vos difficultés actuelles et identifier des méthodes d'adoption plus saines. Un thérapeute peut vous aider à gérer l'anxiété ou la dépression afin de changer votre état d'esprit négatif.
- Si vous ressentez le besoin de trouver un psychologue, faites quelques recherches en ligne.
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Mangez sainement . Le stress et l'anxiété peuvent augmenter les niveaux de cortisol dans le corps et affecter négativement l'appétit. Toutefois, si vous ne suivez pas un régime équilibré, vous vous sentirez encore plus fatigué et épuisé qu'avant. Il est important de fournir l'énergie nécessaire dont a besoin votre corps en mangeant des aliments riches en nutriments et en créant un environnement sain pour l'organisme [16] X Source de recherche .
- Vous devez vous forcer de manger régulièrement et de cuisiner des repas sains, même si vous n'en avez pas envie. Essayez de manger beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
- Envisagez de réduire votre consommation de caféine. La caféine peut aggraver les symptômes de l'anxiété et perturber votre sommeil [17] X Source de recherche .
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Faites un peu de sport. Le sport est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire l'anxiété et le stress . Cependant, après une crise nerveuse, les niveaux d'énergie et de forme physique peuvent sembler faibles et vous devez par conséquent démarrer l'entrainement en douceur. L'activité physique vous pousse également à quitter la maison et vous connecter à différents environnements [18] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Commencez par faire quelques minutes de marche tous les jours, même si c'est devant chez vous. Avec le temps, vous pourrez augmenter l'intensité et la fréquence de l'exercice.
- Lorsque vous vous sentirez prêt(e), vous pourrez vous inscrire à des cours ou rejoindre une équipe sportive, afin de socialiser davantage avec les autres pendant vos séances d'entrainement. Vous pouvez choisir de vous inscrire à des cours de danse, de piano , de natation, de patinage ou de kickboxing.
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Apprenez à vous détendre . Prendre le temps de se détendre est la clé pour surmonter une crise de nerfs. Vous devez apprendre à renoncer aux préoccupations qui déclenchent en vous un état constant d'anxiété et prendre soin de vous [19] X Source de recherche .
- Prenez des jours de congé, s'il y a lieu et partez en voyage ou passez tout simplement du temps avec des amis et des proches.
- Trouvez-vous des activités qui vous aideront à vous détendre, comme faire une course, méditer ou prendre un bain moussant.
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Apprenez à éviter d'autres crises à l'avenir. Trouvez des méthodes efficaces pour la gestion du stress et apprenez à dire « non » quand on vous demande de faire des choses qui sont au-delà de vos capacités mentales ou émotionnelles. En particulier, si vous avez des enfants, il est plus facile de prendre l'habitude de s'occuper des autres et de se négliger. Consacrez tous les jours un peu de temps pour prendre soin de vous-même.
- Apprenez à vous fixer des limites pour ne pas vous retrouver après dans la même situation. Identifiez vos limites et efforcez-vous de ne pas les dépasser prochainement.
- Si vous souhaitez obtenir plus de détails pour empêcher un effondrement mental, consultez cet article .
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Faites des projets pour l'avenir. Après avoir surmonté une crise nerveuse, il est important de faire des plans pour l'avenir et de commencer à aller de l'avant . Cela vous permet de renouveler vos objectifs et vous donnera un but à atteindre.
- Gardez une attitude positive quant à votre rétablissement et sachez que le fait d'avoir vécu une crise de nerfs ne vous définit pas en tant qu'individu. Gardez à l'esprit qu'un avenir heureux et prometteur vous attend.
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Conseils
- Les crises nerveuses ne durent pas éternellement. Sachez que vous pouvez réussir à les surmonter.
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Avertissements
- Dans certains cas, une crise de nerfs peut être un signe d'une maladie mentale plus grave, comme de l'anxiété , de la dépression ou un trouble de stress posttraumatique. Si votre problème dure plus de deux semaines, parlez à un médecin de la santé mentale pour le traiter.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.symptomfind.com/health/signs-and-symptoms-of-nervous-breakdown/
- ↑ http://www.symptomfind.com/health/signs-and-symptoms-of-nervous-breakdown/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/detecting-depression
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.symptomfind.com/health/signs-and-symptoms-of-nervous-breakdown/
- ↑ http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/nervous-breakdown/faq-20057830
- ↑ http://www.symptomfind.com/health/signs-and-symptoms-of-nervous-breakdown/
- ↑ http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
- ↑ http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
- ↑ http://www.symptomfind.com/health/signs-and-symptoms-of-nervous-breakdown/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
- ↑ http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
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