Télécharger l'article
Télécharger l'article
L'anorexie est une maladie grave potentiellement mortelle durant laquelle une personne se laisse mourir de faim pour des raisons psychologiques, culturelles ou physiques. Ce problème cause plus de mortalité que n'importe quel autre type d'affection chez les filles de 15 à 24 ans. Même si elle touche plus souvent les personnes du sexe féminin, 10 à 15 % des malades sont des hommes. Lutter contre cette maladie nécessite de la force, du courage et de l'endurance, mais avec la bonne attitude et du soutien, vous arriverez à emprunter la voie de la guérison.
Étapes
-
Notez ce que vous ressentez dans un journal . En tenant un journal de rétablissement, vous arriverez à prendre conscience de votre état de santé. Cela vous aidera à garder une trace de ce que vous ressentez durant la journée, notamment si vous souffrez de troubles alimentaires [1] X Source de recherche .
- Utilisez la technique du « déballage » pour identifier plus précisément vos sentiments. Par exemple, si vous écrivez que vous vous sentez « bien » aujourd'hui, demandez-vous ce que vous voulez dire par « bien ». Cela vous aidera à avoir une idée plus précise de ce que vous ressentez réellement.
-
Discutez avec votre médecin. L'anorexie peut causer de graves complications de santé comme une anémie, une perte osseuse, des problèmes gastro-intestinaux, des problèmes de cardiaque et même la mort [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous pensez souffrir d'anorexie. Il vous prescrira un traitement qui vous aidera à guérir. Parlez de votre anorexie à un médecin si vous présentez les symptômes suivants [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- une importante perte de poids causée par une privation de nourriture,
- une crainte de devenir grosse même quand les autres personnes vous trouvent trop mince,
- une privation de nourriture et des exercices intenses,
- de l'anxiété, des sautes d'humeur ou de l'hyperactivité,
- des difficultés à dormir,
- un désir sexuel refoulé,
- chez les femmes, une menstruation irrégulière ou inexistante,
- chez les hommes, une fixation sur l'haltérophilie.
-
Fixez-vous des objectifs faciles à atteindre. Des objectifs irréalistes ne vous causeront que des problèmes, car vous aurez du mal à les atteindre et vous baisserez plus vite les bras. Fixez-vous des objectifs modestes pour commencer et augmentez progressivement le niveau de difficulté à mesure que vous avancez. Si vos objectifs sont réalistes, vous arriverez à les équilibrer avec d'autres aspects de votre vie. S'ils nécessitent tellement de temps et d'effort que vous ne pouvez plus vous consacrer à l'amusement et à d'autres responsabilités, modifiez-les [4] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous ne mangez qu'un repas par jour, prenez en plus une petite collation. Vous n'avez pas besoin de manger 3 repas par jour tout de suite.
- Autre exemple : si vous vous pesez 10 fois par jour, essayez de ne le faire que 8 fois dans la journée. Il est déraisonnable d' arrêter complètement de vous peser, mais vous arriverez probablement à réduire ce nombre avec un peu d'effort.
- Sachez que si votre vie est en danger à cause de l'anorexie, vous devrez être hospitalisé pour reprendre du poids rapidement et éviter les complications potentiellement mortelles. En général, vous arriverez à retrouver un poids normal en vous fixant des objectifs simples et réalistes [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
-
Identifiez vos déclencheurs. Un déclencheur désigne tout ce qui vous pousse à adopter un comportement susceptible de perturber votre alimentation [6] X Source de recherche . Si vous arrivez à identifier vos déclencheurs, vous reprendrez le contrôle sur les situations et les personnes qui vous poussent à adopter un comportement à risque. Une fois que vous aurez identifié les personnes ainsi que les choses qui vous stressent de cette manière, vous pourrez créer un plan pour les surmonter avec le temps. Certains déclencheurs sont :
- les interactions familiales stressantes,
- les situations professionnelles stressantes,
- les photos ou évènements qui vous poussent à rejeter l'image de votre corps,
- les aliments que vous avez du mal à supporter.
-
Lisez l'alimentation intuitive. L'alimentation intuitive est un système nutritionnel créé par les nutritionnistes Evelyn Tribole et Elyse Resch. Elle vous apprend à écouter les signaux de votre corps qui se manifestent par exemple lorsque vous avez faim ou lorsque vous êtes rassasié. Elle vous aide également à développer des mécanismes d'adaptation alternatifs n'impliquant pas de nourriture. Les autres bienfaits de l'alimentation intuitive sont :
- elle vous aide à considérer l'alimentation comme une activité agréable,
- elle vous aide à respecter votre corps ou votre « empreinte génétique »,
- elle vous aide à rejeter l'idée d'un régime.
-
Acceptez la diversité corporelle [7] X Source de recherche . Il existe une quantité énorme de corps divers et magnifiques à travers le monde. Si vous avez du mal à vous accepter, regardez toutes les variétés de corps autour de vous pour voir combien chacun d'eux est spécial et unique. Vous pouvez voir cette diversité en vous rendant dans un musée d'art et en regardant les peintures classiques où les gens affichent un physique différent de ce qu'on voit de nos jours. Vous avez également la possibilité de lire des nouvelles sur la diversité corporelle en cliquant ici .
-
Utilisez les affirmations positives. Utilisez les affirmations positives si vous sentez l'anorexie s'emparer de vous. Chaque fois que vous vous sentez stressée et désirez lutter contre un comportement anorexique, utilisez un mantra ou une affirmation positive pour rediriger vos sentiments. Soyez votre propre entraineur [8] X Source de recherche .
- Par exemple, dites-vous « Je me sens mal, mais je veux emprunter une autre voie plus saine. »
- Vous pouvez également vous dire « Cette situation est difficile et inconfortable, mais elle n'est que temporaire. »
Publicité
-
Suivez une thérapie. En général, le traitement des troubles alimentaires comme l'anorexie nécessite une aide extérieure. Il n'y a pas assez de choses que vous pouvez faire vous-même. Chercher un thérapeute est donc une autre mesure que vous pouvez prendre en plus de consulter un médecin. La thérapie vous aide à changer votre rapport à la nourriture et à votre corps en examinant les pensées et croyances que vous avez vis-à-vis de votre vie [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Ci-dessous quelques types de thérapie que vous pouvez suivre.
- La thérapie cognitivo comportementale. La thérapie cognitivo comportementale est le type de thérapie le plus recommandé en cas de trouble alimentaire [10] X Source de recherche . Elle vous aide à modifier les pensées et comportements liés à votre rapport à la nourriture.
- La thérapie interpersonnelle. Elle vise à améliorer les relations dans votre vie pour permettre aux symptômes d'anorexie de disparaitre d'eux-mêmes. Si votre vie sociale devient plus saine et vous permet de trouver suffisamment de soutien, cela affectera positivement votre anorexie [11] X Source de recherche .
- Cherchez un thérapeute en cliquant ici.
-
Suivez un traitement hospitalier. Étant donné les proportions que peut prendre l'anorexie, différents types de traitement professionnel ont été créés pour la soigner. Le traitement hospitalier nécessite un séjour en établissement de soin où vous recevrez une aide plus adaptée. Il implique la présence de médecins qui surveillent votre niveau d'alimentation, des thérapies individuelles ou en groupe et la prise de médicaments utilisés en psychiatrie.
- Ce genre de traitement est notamment conseillé en cas de malnutrition sévère ou de poids insuffisant.
-
Renseignez-vous sur les traitements ambulatoires. Le traitement ambulatoire est moins intense que le traitement hospitalier. Il implique des visites en cliniques, mais vous continuez à vivre avec votre famille. Voici quelques bienfaits du traitement ambulatoire :
- si vous êtes dans les premiers stades de l'anorexie, vous pouvez vous faire aider sans perdre votre indépendance,
- vous pouvez assister à vos cours et recevoir du soutien tout en vivant avec vos proches,
- son cout est plus abordable comparé au traitement en milieu hospitalier.
-
Consultez un nutritionniste professionnel. Même si l'anorexie a des composantes psychologiques, la nutrition est tout aussi importante. En réalité, certaines recherches suggèrent que les personnes ont besoin de récupérer de la malnutrition avant de pleinement récupérer de l'anorexie [12] X Source de recherche . Un nutritionniste peut vous aider à savoir ce dont votre corps a besoin et vous mettre sur la bonne voie.
-
Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments. Les médicaments utilisés en psychiatrie vous aident à combattre les symptômes de l'anorexie sur une base journalière. Les antidépresseurs vous aident à garder votre bonne humeur et à ne pas tomber dans la dépression à cause de vos problèmes. Les médicaments contre l'anxiété vous empêchent de vous inquiéter outre mesure et d'adopter des comportements compulsifs [13] X Source fiable National Eating Disorders Association Aller sur la page de la source . Ils sont particulièrement utiles si vous souffrez parallèlement d'anxiété ou de dépression, ce qui est courant chez les personnes atteintes de troubles alimentaires [14] X Source de recherche .Publicité
-
Demandez de l'aide. Il s'agit d'une étape importante vers la guérison. Cherchez une personne positive en qui vous avez confiance et sur laquelle vous pouvez compter. Il peut être effrayant et gênant de chercher de l'aide à cause d'un trouble alimentaire, mais le soutien d'un ami, d'un proche, d'un chef religieux, d'un conseiller scolaire ou d'un collègue de travail est pour de nombreuses personnes la première étape vers la guérison. Les recherches affirment que le sentiment de connexion sociale est un facteur essentiel au rétablissement du malade [15] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Par exemple, si votre nutritionniste vous crée un plan d'alimentation, demandez à un ami ou à un proche de vous aider à le suivre.
-
Cherchez un groupe de soutien. Il est important que vous bénéficiiez d'un maximum de soutien social pour guérir d'une anorexie. Pour cela, vous pouvez joindre de nombreux groupes de soutien où vous pourrez exprimer ce que vous ressentez et parler des difficultés que vous endurez. Il y a des groupes dirigés par des thérapeutes professionnels et d'autres, dirigés par des bénévoles. Ces derniers sont dirigés par des personnes ayant surmonté un trouble alimentaire. Utilisez ce lien pour trouver un groupe près de chez vous :
-
Cherchez sur Internet . Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien, mais avez besoin de personnes à qui parler, il existe des forums et des salons de discussion où vous trouverez des personnes aimables et à l'écoute des autres. Étant donné l'importance de maintenir une connexion sociale en cas de trouble alimentaire, renseignez-vous un maximum sur ces sites web [16] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . La plupart des autres participants traversent également les mêmes problèmes. Voici quelques idées de site :
-
Restez près de vos amis et de vos proches. La plupart des personnes souffrant de troubles alimentaires sont tentées de s'éloigner de leurs proches, généralement parce qu'elles croient souffrir d'un problème [17] X Source de recherche . Aussi tentant que puisse être l'isolement, vous devez l'éviter à tout prix. L'isolement ne fera qu'aggraver votre problème, en revanche, rester près de vos amis et de vos proches vous aidera à guérir.
-
Évitez les sites web à risque. Malheureusement, il existe des sites web qui essaient de banaliser l'anorexie et les troubles alimentaires. Ces sites promeuvent l'anorexie et la boulimie comme modes de vie. Ils ne réalisent pas combien les troubles alimentaires sont dangereux, douloureux et même potentiellement mortels. Ces sites sont appelés pro-ana ou pro-mia et vous devez les éviter pour rester loin des influences négatives [18] X Source de recherche .Publicité
Conseils
- N'oubliez pas que ça ne peut qu'aller en s'améliorant ! Le processus peut vous sembler difficile aujourd'hui, mais de nombreuses personnes ont complètement guéri de leur anorexie. Ne baissez pas les bras au premier signe de rechute.
- Entrez en relation avec les personnes ayant surmonté l'anorexie. Écoutez leur histoire.
Publicité
Avertissements
- En cachant un trouble alimentaire à votre famille, à vos amis et à votre médecin, vous ne ferez qu'aggraver la situation. Il est important que vous soyez honnête avec vous-même et avec les personnes que vous aimez.
Publicité
Références
- ↑ http://eatingdisorderrecovery.com/index.php/self-help/598-a-term-ive-heard-used-in-some-philosoph
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/complications/con-20033002
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/symptoms/con-20033002
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/recovery/self-help-tools-skills-tips/goal-setting
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/treatment/con-20033002
- ↑ http://glossary.feast-ed.org/5-psychology-and-therapies/triggers
- ↑ http://au.reachout.com/self-help-tips-for-eating-disorders
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201501/positive-self-talk-personal-growth
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/treatment/con-20033002
- ↑ http://www.heretohelp.bc.ca/visions/cognitive-behavioural-therapy-vol6/the-cognitive-behavioural-approach-to-treating-individuals-with-eating-disorders
- ↑ http://eatingdisorders.about.com/od/treatment_of_eating_disorders/a/Interpersonal-Therapy.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201011/starvation-study-shows-recovery-anorexia-is-possible-only-regaining-weight
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/sites/default/files/Toolkits/parenttoolkit/index.html?bookmarks=34
- ↑ http://www.recoveryranch.com/articles/dual-diagnosis/eating-disorders-depression-anxiety-comorbidity/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22519898
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22519898
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/treatment-for-eating-disorders/co-occurring-dual-diagnosis/anxiety/eating-disorders-and-isolation
- ↑ https://med.stanford.edu/news/all-news/2010/06/first-large-scale-analysis-of-pro-eating-disorder-websites-conducted-by-stanfordhopkins-researchers.html
À propos de ce wikiHow
Cette page a été consultée 8 920 fois.
Publicité
Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !
Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.
Je m'abonne !
