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C'est le cauchemar de tous les parents : votre bébé et vous êtes un peu épuisés, mais voilà, votre enfant semble ne pas être prêt à dormir. Le sommeil est crucial pour notre santé et pour notre bienêtre et les nouveau-nés ont besoin jusqu'à 18 heures de sommeil par jour et les enfants âgés d'un an ont besoin de 14 heures de sommeil [1] X Source de recherche . Heureusement, il existe des astuces que vous pouvez essayer si vous avez du mal à faire dormir votre bébé. Toutefois, il est important de créer une routine que vous devez respecter et vous devez être prête à suivre différentes méthodes.
Étapes
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Concevez un planning de sommeil. Instaurer une routine nocturne aidera votre bébé à s'habituer à s'endormir à la même heure tous les soirs, ce qui vous facilitera la tâche. Créer une routine qui vous convient le mieux. Vous pourriez lui faire prendre un bon bain, lui porter des pyjamas confortables, lui raconter une histoire, lui donner son dernier repas de la journée, lui faire un massage ou essayer tout ce qui l'aidera à se détendre avant d'aller au lit.
- Vous n'êtes pas obligée de suivre chaque étape de votre routine tous les soirs (ou dans l'ordre indiqué), mais assurez-vous de toujours faire les choses dans le même ordre selon votre routine, de sorte que votre bébé sache à quoi s'attendre et sache reconnaitre les signaux annonçant le moment de détente [2] X Source de recherche .
- Même s'il est trop jeune pour comprendre, faites-lui savoir qu'il est temps d'aller se coucher, pour qu'il s'y habitue progressivement.
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Nourrissez-le. Ne lui donnez pas trop de nourriture, sinon il pourrait être trop rassasié et se sentir mal. Toutefois, donnez-lui-en suffisamment pour qu'il se sente rassasié et n'est pas faim avant le coucher.
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Faites-lui un doux massage. Avant qu'il ne dorme, essayez de lui faire un petit massage. Pendant 10 à 15 minutes, faites lentement de petits mouvements sur son bras, ses jambes, ses mains, ses pieds, son dos et son ventre, tout en appliquant des pressions modérées [3] X Source de recherche . Essayez des huiles de massage pour bébé, comme l'huile de tournesol ou de pépins de raisin.
- Frottez doucement son visage, y compris le front, l'arête du nez et la tête [4] X Source de recherche .
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Donnez-lui un bain. Un bain chaud est tellement relaxant pour les adultes à tel point que cela peut être une excellente idée à la routine nocturne de votre bébé. Oubliez cette étape si votre bébé adore tellement prendre un bain ou déteste être dans l'eau.
- Évitez de lui donner des jouets ou d'autres stimulants quand il prend son bain la nuit, tout simplement parce que votre objectif est de le détendre avant qu'il aille se coucher.
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Mettez-lui des couches et un pyjama propre. Utilisez des couches de bonne qualité pour éviter les fuites et ne pas avoir à les changer inutilement du jour au lendemain. Choisissez un pyjama doux en tissu perméable à l'air. Cela aide les bébés à mieux dormir. Utilisez des chaussons, un bonnet et des sacs de couchage en lieu et place des couvertures, car ils pourraient s'étouffer avec [5] X Source de recherche .
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Lisez-lui une histoire. Assurez-vous de prendre une petite voix un peu monotone et basse pour ne pas effrayer votre bébé ni l'exciter. Chaque bébé est différent et répond différemment à des stimulus. Si votre enfant ne se détend pas pendant que vous lui racontez une histoire, essayez d'autres méthodes pour le calmer.
- Marchez avec lui en le tenant dans vos bras ou en le mettant dans un porte-bébé.
- Bercez-le un peu dans vos bras ou en étant dans un fauteuil à bascule.
- Chantez-lui une chanson.
- Faites-lui écouter de la musique douce.
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Mettez-le au lit quand il somnole. Cherchez des signes de fatigue tels que les bâillements, les yeux fatigués, des pleurnichements, les poings serrés et les frottements des yeux. Cette routine à le mettre au lit et le laisser s'endormir seul l'aidera à se calmer à l'heure du coucher.
- Évitez de le fixer des yeux à ce moment-là, cela pourrait le stimuler et le réveiller à nouveau.
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N'oubliez pas de le coucher sur le dos. Votre bébé devrait toujours dormir sur son dos. Les nouveau-nés qui dorment sur le ventre présentent un risque accru du syndrome de mort subite du nourrisson (MSN) [6] X Source de recherche .
- Apaisez-le en contact avec votre peau lorsque vous le mettez au lit. Placez délicatement votre main sur son ventre, sur ses bras ou sur sa tête pour lui faire savoir que vous êtes à ses côtés et le rassurer.
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Éteignez les lumières. Il peut s'agir des lumières, des lampes, des veilleuses, des écrans dans sa chambre ainsi que tout ce qui peut émettre une lumière artificielle. La lumière artificielle peut interférer avec notre rythme circadien, qui n'est rien d'autre que notre cycle veille-sommeil.
- Songez à tamiser les lumières quand vous préparez votre enfant à dormir afin de réduire son exposition à la lumière [7] X Source de recherche .
- Veillez à ce que sa chambre soit sombre toute la nuit. Une exposition à l'obscurité puis à la lumière artificielle peut inhiber la production de la mélatonine, hormone responsable de la régulation du cycle veille-sommeil [8] X Source de recherche .
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Nourrissez-le avant l'heure du coucher. Faire prendre un petit encas de minuit à votre enfant pendant qu'il est éveillé peut neutraliser plus longtemps la sensation de faim et empêcher qu'il se réveille après deux heures de sommeil. Étant donné qu'il va sans soute téter plus lentement et qu'il avalera moins d'air, évitez de lui faire faire son rot après le coucher ou durant sa tétée de nuit. En fait, cela peut le réveiller et l'empêcher de se rendormir [9] X Source de recherche .Publicité
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Gardez le berceau vide. Retirez toutes les couvertures, tous les jouets, les oreillers et les autres articles. Non seulement cela empêche votre bébé de dormir, mais cela constitue également un danger en termes de risque de suffocation et de MSN [10] X Source de recherche .
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Emmaillotez-le. Essayez d' emmailloter votre bébé s'il dort difficilement et se réveille souvent dans la nuit. L'envelopper soigneusement dans une couverture l'aidera à ne pas avoir des convulsions dans les membres qui pourraient le réveiller [11] X Source de recherche , le garder au chaud, le rassurer et revivre son séjour dans votre utérus afin de pouvoir mieux dormir. En outre, songez à enrouler correctement et soigneusement les couvertures pour empêcher qu'elles se desserrent et entrainent un risque d'étouffement.
- N'emmaillotez pas les bébés de plus de deux mois sans surveillance pendant qu'ils dorment, car les nourrissons de cet âge ont tendance à vouloir se retourner [12] X Source fiable HealthyChildren.org Aller sur la page de la source .
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N'ayez pas peur. Dans l'utérus, les bébés perçoivent en permanence les bruits et les sons de la vie quotidienne de leurs mères. Faire du bruit ou créer un bruit blanc dans la chambre de votre enfant l'aidera à revivre son séjour dans votre utérus [13] X Source de recherche et à s'habituer à bien dormir.
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Essayez des huiles essentielles relaxantes. Pour les bébés de plus de six mois, vous pouvez pulvériser quelques gouttes d'huile essentielle comme l'huile de lavande et de camomille dans leurs chambres pour créer une atmosphère relaxante qui favorise le sommeil. Utilisez un diffuseur d'huiles essentielles ou aspergez quelques gouttes sur un mouchoir ou sur un chiffon près du berceau.
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Éliminez les sources d'allergènes de la chambre. Cette mesure est particulièrement importante si votre enfant a tendance à se réveiller avec le nez bouché ou le nez qui coule. Dans la mesure du possible, gardez sa chambre ainsi que toute la maison propre, sèche et sans poussière. Voici quelques sources d'irritation courantes qui peuvent perturber le sommeil et que vous devez faire disparaitre de la chambre à coucher [14] X Source de recherche .
- La fumée et les vapeurs de peinture.
- Les squames d'animaux, les peluches et la poussière qui s'accumule sur les animaux en peluche, sur les rideaux et sur les stores.
- Les plumes sur les oreillers et les couvertures.
- Le talc.
- Les parfums et les produits des laques pour les cheveux.
- Les plantes.
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Soyez efficace et restez calme. Les relations que vous entretenez tard le soir avec votre enfant peuvent l'aider à se rendormir, mais elles peuvent aussi l'amener à se réveiller au milieu de la nuit. Ne le fixez pas des yeux et évitez de trop lui parler ou lui chanter des chansons. Caressez-lui le ventre, la tête et le visage et parlez doucement [15] X Source de recherche .
- Votre enfant se réveillera en pleine nuit sans doute parce qu'il a faim. Généralement, les bébés ont faim toutes les trois heures, voire toutes les heures, et les nouveau-nés ne devraient surtout pas passer plus de quatre heures sans manger [16] X Source de recherche .
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Ne laissez pas les lumières éteintes. Cette mesure est particulièrement importante avec les bébés plus âgés dont leur rythme circadien est déjà influencé par des facteurs comme la lumière. N'éteignez pas les lumières ou emmenez-le dans une pièce éclairée quand vous essayez de le calmer à se rendormir en pleine nuit.
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Évitez de changer de couches. Même si vous devriez normalement changer une couche qui pue autant et qui est toute mouillée, changer inutilement une couche peut réveiller votre bébé et il pourrait avoir du mal à se rendormir. Pas besoin de changer la couche de votre bébé après chaque repas, ne le faites qu'en cas de nécessité [17] X Source de recherche .
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Donnez-lui sa tétine. Cela peut non seulement l'aider à se calmer pour se rendormir, mais cette astuce peut aussi aider à prévenir le MSN. Assurez-vous de lui donner une tétine sans anneau pour éviter qu'il s'étouffe et s'asphyxie [18] X Source de recherche .
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Reconnaissez les signes évoquant les poussées dentaires. Les bébés qui se montrent particulièrement capricieux pourraient ressentir des douleurs dues aux poussées dentaires, qui peuvent commencer déjà à l'âge de trois mois. Si vous pensez que la dentition empêche votre enfant de bien dormir la nuit, faites-vous prescrire des produits analgésiques pour nourrissons après consultation. Les signes évoquant les poussées dentaires sont les suivants [19] X Source de recherche .
- Une production excessive de salive ou une tendance à mouiller les draps.
- Les gencives enflées et sensibles.
- Une légère fièvre.
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Avertissements
- Les bébés plus âgés qui se réveillent la nuit parce qu'ils ont soif doivent boire de l'eau au lieu du lait. Boire trop de lait la nuit peut causer des caries.
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Vidéo
Références
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children
- ↑ http://www.babysleepsite.com/baby-sleep-patterns/how-to-put-your-baby-to-sleep-at-night-6-steps/
- ↑ http://www.parents.com/baby/sleep/tips/best-baby-sleep-tips/
- ↑ http://www.wahm.com/articles/5-infant-massage-techniques-for-calming-your-baby-1.html
- ↑ http://www.babycenter.com/404_whats-the-best-sleepwear-for-my-baby_7628.bc
- ↑ http://www.healthychildcare.org/pdf/SIDSparentsafesleep.pdf
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep/page/0/1
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20110119/light-exposure-may-cut-production-of-melatonin
- ↑ http://www.parents.com/baby/sleep/tips/best-baby-sleep-tips/
- ↑ http://www.healthychildcare.org/pdf/SIDSparentsafesleep.pdf
- ↑ http://www.babycenter.com/0_swaddling-your-baby_125.bc
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Swaddling-Is-it-Safe.aspx
- ↑ http://www.parents.com/baby/sleep/tips/best-baby-sleep-tips/
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/sleep-problems/31-ways-get-your-baby-sleep-and-stay-asleep
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-best-sleep-advice-youve-never-heard_1445907.bc
- ↑ http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/breastfeed/breastfeed_often.html
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-best-sleep-advice-youve-never-heard_1445907.bc
- ↑ http://www.healthychildcare.org/pdf/SIDSparentsafesleep.pdf
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/sleep-problems/31-ways-get-your-baby-sleep-and-stay-asleep
À propos de ce wikiHow
Résumé de l'article
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Avant de mettre votre bébé au lit, changez sa couche et nourrissez-le pour qu'il se sente bien. Mettez-lui un pyjama doux pour qu'il ait chaud. Ensuite, le bercer, lui chanter des chansons douces, ou le tenir dans vos bras en bougeant doucement peut le tranquilliser. Quand il montre des signes de fatigue, comme de l'immobilité ou les yeux qui se ferment, mettez-le sur le dos dans son berceau. Les pédiatres recommandent de faire dormir les bébés en bonne santé sur le dos pour éviter le syndrome de mort subite du nourrisson (MSN). S'il a moins de 2 mois, vous pouvez l'emmitoufler pour imiter l'environnement confortable du ventre de la mère, de nombreux bébés trouvent cela relaxant. Arrêtez de l'emmailloter quand il a plus de 2 mois, car il ne peut pas bouger. Quand il est en sécurité sur son dos dans son berceau, éteignez la lumière et essayez de produire un bruit blanc avec un ventilateur ou une application, cela va le détendre et couvrira les bruits le maintenant éveillé. Souvenez-vous que quoi que vous fassiez, il se réveillera certainement plusieurs fois au cours de la nuit. Il peut aussi ne pas s'endormir tout de suite. S'il a du mal à trouver le sommeil ou à se rendormir, bercez-le dans vos bras, chantez-lui une chanson douce, changez sa couche, donnez-lui à manger s'il a faim, ou marchez dans la maison en le tenant dans vos bras ou dans un harnais porte-bébé. Pour qu'il s'endorme plus facilement, créez une routine et commencez-la chaque soir à la même heure. Pour plus de conseils, y compris sur la façon d'apprendre à votre bébé à dormir à la même heure tous les soirs, continuez à lire.
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