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Êtes-vous dans une mauvaise passe ? Avez-vous l'impression que votre vie échappe à tout contrôle ? Essayer de prendre en main votre vie peut sembler très difficile, mais rien n'est impossible : commencez à améliorer la qualité de votre vie, faites des changements positifs et regardez au plus profond de vous pour vous sentir mieux. Il est possible de remettre sa vie en ordre en faisant de petits changements d'abord et en se concentrant sur ses propres besoins.
Étapes
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Souvenez-vous que vous avez le contrôle de vos choix ! Bien qu'il y ait des situations négatives ou désagréables dans votre vie, il est important de comprendre que beaucoup d'entre elles ne peuvent pas être contrôlées. Si vous blâmez les autres pour ce qui vous arrive, vous vous sentirez encore plus impuissant(e). Ne pensez pas que vous êtes victime des circonstances de la vie. Commencez plutôt à comprendre que vous êtes la seule personne capable de contrôler votre vie [1] X Source de recherche .
- Soyez honnête avec vous-même. À quelle fréquence trouvez-vous des excuses et blâmez-vous les autres ? Reconnaitre ces comportements est la première étape pour les améliorer. Soyez objectif(ve) et déterminez ce que vous pouvez améliorer en vous-même.
- Souvenez-vous que vos choix, vos pensées et vos actions ne dépendent que de vous et pas des autres. Reconnaitre cela vous aidera à aller de l'avant.
- Lorsque vous faites une erreur, ne vous excusez pas. Acceptez ce qui s'est passé, mais ne vous y attardez pas. En lieu et place, tournez la page et essayez de changer votre comportement pour éviter que cela ne se répète.
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2Identifiez les choses que vous ne pouvez pas changer dans votre vie. Au lieu de vous tourmenter pour ce que vous ne pouvez pas changer, essayez d'identifier les situations qui sont sous votre contrôle et que vous pouvez améliorer. Dressez une liste des problèmes que vous rencontrez dans votre vie et identifiez les choses que vous êtes en mesure de contrôler et celles que vous ne pouvez pas.
- Par exemple, si vous faites face à un drame familial, vous pourriez dire ceci : « Il m'est impossible de contrôler le comportement de ma sœur. Néanmoins, je peux fixer des limites saines et dire non quand elle me demande des choses déraisonnables. »
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Laissez tomber ce que vous ne pouvez pas changer. Il peut vous arriver des choses qui sont hors de votre contrôle. Puisque certaines situations ne peuvent pas être changées ou résolues, laissez-les tomber [2] X Source de recherche . Il est tout à fait acceptable de reconnaitre ces situations et de se sentir frustré. Vous attarder sur des choses que vous ne pouvez pas changer ne vous servira à rien. Alors, essayez de faire quelque chose de productif pour vous changer les idées [3] X Source de recherche .
- Le passé est hors de notre contrôle. Apprenez de vos erreurs, mais arrêtez de faire une fixation sur le passé. Si vous ne pensez qu'au passé, vous ne pourrez jamais aller de l'avant...
- On ne peut pas changer les autres, on ne peut que se changer soi-même. Ne soyez pas obsédé(e) par ce qu'une autre personne fait. Parlez aux gens s'ils vous font du mal. Si vous faites l'impossible, mais n'obtenez aucun résultat, laissez tomber. Vous ne pouvez que vous contrôler.
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Découvrez ce qui vous rend heureux. Parfois, il est très difficile de comprendre ce qui rend une personne heureuse. Si vous vous sentez malheureux et qu'il vous semble que vous ne pouvez pas contrôler votre propre vie, posez-vous cette question : « Qu'est-ce qui me rendra heureux ? » et répondez honnêtement. Cela vous aidera à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et à vous remettre sur les rails.
- Essayez de donner une réponse réaliste. Voyager à travers l'Amérique en six mois ou devenir millionnaire en quelques mois n'est pas toujours un rêve réalisable. Au lieu de cela, vous pouvez vous efforcer d'être en mesure de visiter un pays particulier, d'économiser de l'argent ou d'obtenir une promotion au travail. Voilà des objectifs que vous pouvez tout à fait atteindre.
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5Essayez de comprendre vos valeurs fondamentales. Qu'est-ce qui est important pour vous : l'honnêteté, la compassion, l'amour, l'acceptation, le dévouement ou le dur labeur ? Peu importe, essayez de comprendre vos valeurs et notez-les. Ensuite, examinez votre vie. Êtes-vous vraiment fidèles à ces principes dans votre vie quotidienne ? Les personnes proches de vous ont-elles aussi des valeurs similaires ? Connaitre vos valeurs peut vous aider à devenir une meilleure personne et à vous entourer de bonnes personnes [4] X Source de recherche .
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Identifiez les facteurs de stress dans votre vie et réduisez-les. Il est impossible d'éviter toutes les formes de stress : vous devez peut-être assumer différentes responsabilités dans votre vie, comme payer vos factures, travailler, prendre soin de votre famille ou étudier. Toutefois, vous pourrez apporter quelques changements de sorte que vos responsabilités ne semblent pas constituer un lourd fardeau.
- Y a-t-il de meilleurs jours pour faire certaines tâches ? Pouvez-vous aller au supermarché le jeudi soir au lieu de perdre du temps le samedi soir ? Trouvez un moyen d'effectuer toutes les tâches nécessaires, mais de sorte à avoir du temps pour vous-même.
- Êtes-vous satisfait de votre travail ? Sinon, pensez à ce que vous aimeriez changer. Voulez-vous poursuivre une autre carrière ou être promu ? Il se peut que votre travail ne vous passionne pas, mais que vous soyez tout de même satisfait parce que les heures sont flexibles ou que le salaire est intéressant.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir de la passion pour tout dans la vie. Parfois, il suffit d'admettre comme vrais les aspects de votre vie et d'accepter la situation [5] X Source de recherche .
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Reconnaissez que vous ne pouvez pas tout faire. Le désir de tout faire à la fois et de façon impeccable vous expose à un grand stress. Vous n'êtes qu'un humain et dans une journée il n'y a que 24 heures. Être capable de tout faire est simplement impossible. Alors, ne vous considérez pas comme un échec si vous devez abandonner quelques fois certaines choses. Faites tout ce que vous pouvez et laissez le reste.
- Accordez la priorité à votre temps et vos engagements. Ceci est très important si vous êtes occupé et avez peu de temps pour vous. Décidez ce qui doit être fait, ce qui peut être reporté, et ce qui nécessite votre attention.
- Faites une liste de choses à faire pour ne rien oublier. Une fois que vous aurez rayé les éléments de votre liste, vous aurez l'impression d'avoir tout accompli. Souvenez-vous simplement de ne pas vous décourager si vous ne pouvez pas tout faire. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous avez accompli [6] X Source de recherche .
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Acceptez que vos capacités et vos valeurs puissent changer. Des revers, des tragédies et des périodes de stress sont parfois inévitables dans la vie. Une fois que vous aurez tourné la page, vous pouvez espérer être la même personne qu'auparavant. Mais ce n'est pas toujours le cas. Chaque expérience que nous vivons nous change d'une certaine façon. Ne vous énervez pas parce que vous n'êtes plus la même personne qu'il y a un an, cinq ans ou dix ans. Au lieu de cela, acceptez votre nouvelle personnalité à mesure que vous allez de l'avant et reprenez votre vie en main.
- Tous les changements ne sont pas permanents. Si vous traversez une période difficile et triste, cela ne signifie pas que vous ne serez plus jamais heureux comme vous l'étiez auparavant. Vous n'avez peut-être qu'à chercher de nouvelles façons de trouver un sens à votre vie et de vous épanouir [7] X Source de recherche .
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Transformez l'expression « je ne suis pas » en « je suis ». Pensez toutes les fois où vous dites « je ne suis pas » pendant la journée. Qu'est-ce qui vous fait penser que vous ne pouvez pas faire quelque chose ? Les pressions sociales peuvent façonner votre mode de penser et par conséquent vous pouvez commencer à croire que vous n'êtes pas assez riche, assez jeune ou assez intelligent pour faire ce que vous aimez. Arrêtez de penser comme ça ! Au lieu de vous dire ceci « je ne suis pas en mesure de le faire » ou « je ne suis pas ce genre de personne », considérez les choses que vous voulez faire de façon objective et réaliste et trouvez des moyens de les réaliser.
- Par exemple, si vous vous dites « Je ne suis pas fait pour courir », demandez-vous pourquoi ! Ne pouvez-vous pas courir à cause d'une blessure, parce que vous n'êtes pas un coureur de marathon avec un record de vitesse ou parce que vous n'avez jamais essayé ? Au lieu d'admettre cela, réfléchissez aux objectifs réalistes que vous pouvez vous fixer pour commencer à courir. Si vous avez une blessure, songez à suivre une rééducation. Si vous n'êtes pas en forme, vous pourriez prendre part aux 5 kilomètres. Même si votre meilleur temps est de 13 minutes par kilomètre, vous courez quand même [8] X Source de recherche !
- Essayez de nouvelles choses. Faites quelque chose que vous craignez et que vous ne pensez pas pouvoir faire. Il arrivera des moments ou vous échouerez ou aurez l'impression d'être un idiot. Mais parfois, vous réussirez, améliorerez votre vie et vous ferez de nouveaux amis.
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Pensez d'abord à vous-même. Parfois, pour réorganiser sa vie, il faut penser à ses intérêts. Cela signifie que vous devez vous éloigner des personnes négatives qui vous blessent, plutôt que de rester avec eux par obligation. Peut-être devrez-vous prendre une décision que les autres n'aimeront pas, mais qui sera dans votre meilleur intérêt. Avant tout, essayez de comprendre ce qui est le mieux pour vous.
- De toute évidence, vous n'avez pas à faire du mal aux gens que vous aimez. Mais si vous faites le bon choix pour vous-même, ils devraient vous comprendre et vous soutenir. Vos proches ne devraient pas vous démoraliser. S'ils vous offensent, parlez-leur.
- Apprenez à dire non. Vous n'avez pas toujours à tout faire pour tout le monde. Parfois, vous n'avez pas assez de temps ou d'énergie pour vous consacrer à quelque chose et il n'y a rien de mal à cela. Dire non ne fait pas de vous une mauvaise personne [9] X Source de recherche .
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Osez. Tourner la page et aller de l'avant vous aidera à remettre votre vie sur les rails. Mettre de l'ordre dans sa vie, c'est aussi se faire une vie pour soi-même. Vous pouvez rejoindre n'importe quel club ou n'importe quelle organisation, vous faire de nouveaux amis ou essayer un nouveau passetemps. Cela peut aussi signifier partir pour un weekend. Quoi que vous fassiez, essayez de vous laisser tenter par de nouvelles expériences.
- Joignez-vous à une organisation pour rencontrer des gens et impliquez-vous dans une cause. Créez un profil sur un site de rencontres. Rejoignez un groupe et participez à des évènements [10] X Source de recherche .
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12Donnez-vous le temps de guérir si vous avez subi un revers. Ne tournez pas la page ou ne courez pas de risque avant d'être prêt. Tout le monde ne guérit pas à la même vitesse. Certaines personnes se remettent sur pied plus vite que d'autres. Il n'y a rien de mal à cela. Cependant, vous devrez peut-être vous sortir de vos habitudes. Commencez par de petits gestes. Appelez un ami. Allez à un évènement. Explorez un endroit que vous n'avez jamais vu auparavant. Voyez comment vous vous sentez. Si vous vous sentez dépassé, prenez plus de temps. Si vous vous sentez à l'aise, peut-être que vous êtes prêt(e) à en faire plus.
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Arrêtez de fonder votre valeur sur des facteurs externes. Souvent, les gens se sentent malheureux parce qu'ils ont l'impression que leur valeur dépend de facteurs externes. Ils pensent que l'argent, le travail prestigieux ou une apparence idéale est la clé du bonheur. Il n'y a rien de mal à vouloir un bon travail, être riche et paraitre au mieux de sa forme. Cependant, toutes ces choses ne définissent pas votre personnalité. Qui plus est, c'est malsain et nuisible.
- Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre vous intérieur. Ne vous comparez pas aux autres. Soyez la meilleure version de vous-même. Profitez de ce que vous pouvez vous permettre, même s'il s'agit de faire un voyage de deux jours pas loin de la maison au lieu d'une croisière dans les Caraïbes.
- Vivez selon vos valeurs. Soyez une bonne personne, honnête, loyale et travailleuse. Appréciez votre travail et ce que vous pouvez offrir au monde et ne vous efforcez pas d'être le meilleur en tout [11] X Source de recherche .
- Au lieu de vous préoccuper pour votre image, choisissez de faire des choses qui consolident vos forces individuelles. Par exemple, si vous décidez de vous engager dans un cheminement de carrière, choisissez une activité qui vous passionne et non une profession qui vous semble la plus prestigieuse.
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Mettez-vous au sport. Faire du sport est une excellente façon de faire un changement positif pour vous-même. Non seulement le sport améliorera votre apparence physique et vous fera vous sentir bien, mais il sera également bénéfique pour votre santé en général. La pratique d'activités physiques réduit le stress et l'anxiété, aidant à se détendre. En outre, lorsque nous faisons du sport, notre cerveau libère des endorphines, des substances qui favorisent le bienêtre [12] X Source de recherche .
- Pour commencer, faites une marche de 30 minutes 3 fois par semaine.
- Faites de la randonnée dans un parc où vous n'êtes jamais allé.
- Inscrivez-vous dans un gymnase pour suivre des cours de spinning, de Zumba, d'haltérophilie ou de CrossFit.
- Inscrivez-vous à un marathon que vous avez toujours voulu faire et commencez à vous entrainer.
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Mangez de façon saine. Une autre façon de reprendre votre vie en mains est de changer vos habitudes alimentaires. Si vous adoptez un mode de vie sain, vous perdrez du poids, vous vous sentirez mieux et votre santé en bénéficiera également. Commencez petit et essayez progressivement quelque chose de nouveau chaque semaine ou toutes les deux semaines. Même de petits changements auront un effet positif sur votre corps et votre état émotionnel.
- Éliminez les aliments transformés de votre alimentation notamment la viande en conserve, les aliments à emporter et les collations emballées. Ils ne vous seront d'aucune utilité.
- Remplacez les aliments artificiels et transformés par des aliments sains. Mangez des légumes et des fruits. Préférez les glucides comme le quinoa et l'avoine. Mangez de la viande maigre, comme le poisson et le poulet. Manger sainement ne signifie pas mourir de faim. Optez simplement pour des repas plus sains [13] X Source de recherche .
- Au petit déjeuner, essayez de manger une omelette avec des tomates, du jambon, des épinards et de l'avocat. Vous pouvez aussi prendre de la bouillie d'avoine avec des fruits frais (fraises, ananas, banane), des noix et des pépites de chocolats noirs.
- Pour le déjeuner, mangez un sauté de légumes (chou frisé, asperges, carottes, brocoli, avocats, tomates), des légumineuses comme du haricot (haricot blanc ou noir) et du pois chiche et des protéines comme le poulet, le poisson et le fromage.
- Pour le diner, préparez de la viande maigre ou du poisson et des légumes.
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3Prévoyez un jour de repos à l'occasion. Si vous êtes débordé(e) de travail et épuisé tout le temps, vous finirez par commencer à vous épuiser et à devenir moins productif. Si vous le pouvez, prenez un jour de congé de temps à autre ou réservez une journée où vous ne faites pas vos devoirs d'école. Profitez de votre temps libre pour prendre soin de vous et vous détendre.
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Abandonnez vos mauvaises habitudes. Pour améliorer la qualité de votre vie, il vaut la peine d'abandonner vos mauvaises habitudes. Essayez de réduire votre consommation d'alcool si vous buvez trop. Arrêtez de fumer . Examinez vos habitudes malsaines et nuisibles et commencez à essayer de les changer [14] X Source de recherche .
- N'oubliez pas de commencer graduellement, n'essayez pas de tout faire en même temps. Il peut être extrêmement difficile de se débarrasser de ses mauvaises habitudes comme le tabagisme.
- Si vous voulez cesser de boire ou de fumer, mais que vous ne savez pas comment procéder, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous donner des conseils pratiques ou vous prescrire des médicaments pour vous aider à cesser de fumer, si nécessaire.
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Faites de petits changements. Lorsque vous apportez des changements positifs à vos habitudes alimentaires et votre programme d'exercice, commencez lentement. N'essayez pas de tout changer en même temps, sinon vous risquez d'échouer. Considérez cela comme un processus à plusieurs niveaux. Chaque fois que vous adoptez une nouvelle habitude, vous vous préparez à en changer une autre. Chaque petit succès est un pas en avant pour vous améliorer et à un moment donné, les petits changements finiront par représenter de grands changements.
- Pour commencer, mettez par écrit les habitudes que vous souhaiteriez changer. Ensuite, réfléchissez à comment procéder. Examinez votre liste. Qu'est-ce que vous pensez pouvoir accomplir cette semaine ? Vous n'êtes peut-être pas prêt à abandonner complètement le sucre, mais vous pouvez commencer par prendre un petit déjeuner plus sain tous les jours de la semaine.
- Une fois que vous aurez pris de l'élan et serez satisfait de vos réalisations, vos objectifs plus importants ne vous sembleront pas si impossibles à atteindre.
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Réservez 10 minutes chaque jour pour le nettoyage. Cela peut sembler court, mais pour une personne occupée qui pense que sa vie est hors de contrôle, il est souvent difficile de trouver même 10 minutes de libres. Essayez de nettoyer votre maison tous les jours pendant 10 minutes. Bien sûr, vous ne pouvez pas tout faire, mais ne vous inquiétez pas. Vous faites de petits pas pour améliorer votre espace de vie, ce qui vous permettra de vous sentir mieux.
- Réglez la minuterie sur 10 minutes et jouez de la musique. Faites le lit, faites la lessive, faites la vaisselle, passez l'aspirateur ou occupez-vous de toutes les tâches à accomplir [15] X Source de recherche .
- Choisissez une pièce à nettoyer chaque jour de la semaine. Le lundi, rangez votre chambre, le mardi nettoyez la salle de bain, le mercredi mettez de l'ordre dans la cuisine. Ainsi, vous nettoierez toute la maison en une semaine.
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Concentrez-vous sur une chose à la fois. La vie est chaotique et pleine d'engagements, mais les journées ne durent que 24 heures. Avec la technologie qui a envahi notre quotidien, nous passons beaucoup de temps à faire plus d'une chose en même temps. Autant que cela augmente notre efficacité, nous finissons par nous sentir de plus en plus désorganisés(es) et épuisés. Essayez de vous concentrer sur une tâche à la fois et voyez comment cela fonctionne [16] X Source de recherche .
- Au lieu de travailler sur cinq différents projets inachevés en faisant de légers progrès sur chacun d'entre eux, consacrez votre temps à un seul projet jusqu'à ce que vous le finissiez. Ça fait un élément de moins sur votre liste de choses à faire !
- N'essayez pas de nettoyer toute la maison en une seule fois. Choisissez une pièce et ne passez pas à la suivante sans la terminer.
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Consacrez des jours prédéterminés à certaines activités. Au fur et à mesure que nos engagements s'accumulent et que nous nous considérons comme un échec, il est important d'organiser nos engagements. Au cours de ces journées, concentrez-vous sur les tâches que vous avez tendance à mettre de côté à cause de votre emploi du temps chargé.
- Organisez votre boite de réception, lavez vos vêtements et emportez les déchets recyclables dans un centre de collecte.
- Vous pouvez consacrer ces jours aux activités qui n'ont rien à avoir avec les tâches ménagères. Répondez aux e-mails, appelez vos parents ou dinez avec un ami [17] X Source de recherche .
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Profitez de la technologie. Les smartphones sont très pratiques et peuvent nous aider à réorganiser notre vie. Il y a des applications pour quasiment tout. Vous pouvez définir des rappels, créer des entrées d'agenda, tout stocker en un seul endroit, ce qui est pratique pour vous.
- Essayez d'utiliser une application qui vous permet de créer des listes. Cela vous permettra d'organiser des tâches quotidiennes, hebdomadaires ou générales. Une telle application vous aidera aussi à organiser vos activités quotidiennes, comme les films que vous voulez regarder et les tâches que vous devez accomplir.
- Téléchargez des applications de fitness. Elles vous permettront de structurer vos séances d'entrainement. Certaines aident à compter les calories et proposent des recettes pour perdre du poids. Il existe même des applications spéciales qui vous rappellent que vous devez boire de l'eau. Ces applications vous aideront à rester sur la bonne voie, à vous motiver et à vous souvenir de prendre soin de votre bienêtre [18] X Source de recherche .
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Références
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/take-back-your-power-and-start-loving-your-life/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/take-back-your-power-and-start-loving-your-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201705/how-stop-worrying-about-things-you-cant-change
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2014/09/the-art-of-putting-yourself-back-together-moving-through-difficult-times-leah-neas/
- ↑ http://hellobeautiful.com/2014/04/15/how-to-create-a-life-plan/
- ↑ https://litemind.com/life-in-order/
- ↑ http://thebounceblog.com/2012/08/15/some-disassembly-required-5-lessons-to-put-yourself-back-together-after-falling-apart/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/rachel-chang/after-the-fall_1_b_4976784.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/take-back-your-power-and-start-loving-your-life/
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2014/09/the-art-of-putting-yourself-back-together-moving-through-difficult-times-leah-neas/
- ↑ http://www.myrkothum.com/get-your-life-back-in-order/
- ↑ http://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise
- ↑ http://www.nerdfitness.com/blog/2011/11/10/healthy-eating/
- ↑ https://litemind.com/life-in-order/
- ↑ http://www.teenvogue.com/advice/2014-04/type-a
- ↑ http://www.oprah.com/home/12-Ways-to-Unclutter-Your-Life
- ↑ http://hellogiggles.com/intro-gylt-get-life-together-days/
- ↑ http://www.washingtonian.com/blogs/wellbeing/guides/5-free-apps-that-will-help-you-get-your-life-together.php
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