Comment mettre fin à une amitié toxique par SMS

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Lorsque vous rentrez chez vous après avoir passé un moment avec votre ami, que ressentez-vous ?

Selon le Dr Adam Dorsay, psychologue, la réponse à cette question en dira immédiatement beaucoup sur cette amitié et vous indiquera si cette relation est à cultiver ou non .

Les amis toxiques nous laissent avec notre fatigue, notre stress et notre déception . Vous pourriez même sentir une tension dans votre mâchoire et vos épaules rien qu'en y pensant.

Si vous vous surprenez à redouter la prochaine conversation ou le prochain moment passé avec votre ami, sachez qu'il est grand temps de vous défaire de cette relation et de vous libérer de cette amitié.

Apprenez à mettre un terme à cette amitié et autorisez-vous à établir de nouvelles relations, plus saines et plus épanouissantes.

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Confirmez que cette amitié est toxique

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    Mettre un terme à une relation d'amitié n'est pas toujours facile. Cependant, en sachant exactement pourquoi vous voulez le faire, vous vous sentirez plus sûr(e) de vous alors que vous presserez le bouton envoyer de ce SMS. Votre intuition quant à cette relation est très probablement justifiée. Pour conforter vos émotions, posez-vous quelques questions et apprenez à identifier clairement une amitié toxique  [1] .
    • « Est-ce que je crains que cette personne se libère de sa colère ou de sa frustration sur moi ? »
    • « Notre amitié est-elle une montagne russe émotionnelle ? »
    • « Me fait-il sentir que je suis en compétition avec ses autres amis ? »
    • « Nos temps de parole sont-ils équitables ? Est-ce qu'il m'écoute réellement ? »
    • « Est-elle gentille avec moi ? Est-ce qu'elle me critique ? »
    • « Prend-il parfois de mes nouvelles simplement pour savoir comment je vais ? Sommes-nous autant impliqués l'un que l'autre dans cette amitié  ? »
    • « Me donne-t-il l'impression de faire des efforts pour évoluer en tant que personne  ? »
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Envisagez de lui donner une seconde chance

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    Établissez des attentes claires quant aux comportements de votre ami et fixez des conséquences s'il enfreint vos limites. S'il parvient à répondre à vos attentes, il ne sera peut-être pas nécessaire de mettre complètement un terme à votre amitié. Cependant, s'il ne respecte pas les limites établies, vous pourriez devoir couper les ponts. La personne pourrait même choisir de ne plus vous fréquenter une fois que vous lui ferez part de vos limites  [2] .
    • Par exemple, si votre ami vous propose constamment de sortir diner au restaurant lorsque vous ne le voulez pas, dites « Julie, on se voit vendredi, mais je ne veux pas sortir. Si tu préfères sortir, je resterai chez moi. »
    • Si votre ami vous accuse sans cesse de quelque chose, dites par exemple « Il est difficile pour moi de parler avec toi lorsque tu m'accuses de choses que je n'ai pas faites. Ne fais pas cela. Si tu continues ainsi, je ne te répondrai plus. »
3

Mettez la relation sur pause

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    Expliquez-lui par SMS quels sont vos besoins du moment, sans forcément lui parler de son comportement  [3] . Cette stratégie sera certainement la plus adaptée si vous pensez avoir besoin de temps pour réfléchir à cette amitié. Il vous faudra cependant appuyer votre besoin d'espace en précisant vos limites en termes de communication (par exemple, ne répondez pas si la personne vous bombarde de SMS). Précisez le cadre temporel que vous aimeriez donner à cette pause dans votre relation.
    • « Jacob, je me sens dépassé en ce moment, je vais prendre un mois pour me concentrer sur moi-même. Je ne veux pas que l'on se voie ni que l'on se parle pendant cette période. »
    • « Je ne veux pas que l'on se voie pendant quelques semaines. J'ai besoin d'espace et de temps pour faire le point sur des choses personnelles. »
    • « Salut, Max, j'ai vraiment besoin de prendre mes distances pendant quelques semaines. Je suis dépassé et je ne peux pas t'accorder d'attention ni de soutien. »
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Expliquez à votre ami que la relation vous fait du mal

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    Expliquez la situation, le comportement qu'adopte votre ami et l'impact de ce dernier sur vous  [4] . Précisez ensuite que vous êtes prêt à mettre un terme à votre amitié. En composant le message de cette façon, vous pourrez exprimer pleinement ce que vous ressentez, sans chercher à rejeter la faute sur l'autre partie.
    • Donnez-lui un exemple de son comportement négatif, puis expliquez ce que vous ressentez. « La semaine dernière, j'ai été très blessé par ton commentaire sur ma vie amoureuse, en particulier parce que je t'ai déjà demandé de ne plus le faire. »
    • Décrivez ensuite l'effet qu'a son comportement sur vous : « Ton comportement m'a fait réaliser que je dois m'entourer de gens qui me soutiennent sans me juger. »
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Faites-lui remarquer que vous vous êtes éloignés

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    Précisez qu'il n'est pas en tort et que le problème ne vient pas de son comportement. Dites-lui simplement que vous n'êtes pas aux mêmes étapes de la vie, que vos centres d'intérêt, vos objectifs et vos besoins sont très différents. Il est naturel pour des amis d'évoluer dans des directions différentes et de s'éloigner. D'ailleurs, les transitions de vie (comme partir à l'université, se marier et changer d'emploi) sont parmi les principales raisons pour lesquelles les amitiés prennent fin  [5] .
    • « Maintenant que nous vivons des vies très différentes et avons des centres d'intérêt différents, je pense qu'il est temps que nous nous consacrions davantage à nos chemins de vie respectifs. »
    • « Je me suis rendu compte récemment qu'on ne s'intéressait plus aux mêmes choses. Je suis très occupé avec mon nouvel emploi et je veux prendre mes distances de notre relation pour me concentrer sur ma carrière et redécouvrir mes passions. »
    • « Dom, j'ai l'impression qu'on s'est beaucoup éloigné ces derniers temps. Nous n'aimons même plus faire les mêmes choses. »
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Affirmez que vous mettez un terme à l'amitié

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    Votre ami toxique pourrait exprimer son désaccord avec ce que vous dites ou essayer de vous faire changer d'avis  [6] . Si cela se produit, restez poli, mais ferme et affirmez exactement ce que vous voulez. Essayez l'un des exemples ci-dessous pour confirmer que vous mettez un terme à votre amitié, une bonne fois pour toutes.
    • « Je ne veux plus être ton ami. Notre amitié n'est bonne ni pour toi ni pour moi. »
    • « Je te souhaite tout le meilleur, mais je ne peux plus te supporter comme ami. »
    • « J'espère que tu peux comprendre que je ne veuille plus être ton ami. »
    • « Je ne veux plus de cette amitié. Je veux des amis qui me comprennent et me soutiennent dans ma vie. J'espère également que tu noueras ce type de relations. »
7

Mettez fin à la conversation s'il se fâche

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    Si votre ami toxique commence à vouloir se disputer ou à se fâcher, ne répondez plus. Ayez confiance en votre ressenti et en votre décision et mettez un terme à l'échange  [7] .
    • Rappelez votre argument principal. « C'est ce que je ressens. Ce n'est pas un débat et je ne pense pas que l'on puisse encore être amis. »
    • Imposez vos limites : « Arrête de m'écrire s'il te plait. »
    • Quittez la situation. Arrêtez de répondre, mettez votre téléphone en mode avion ou bloquez son numéro si la personne se montre insistante.
    • Si votre ami vous présente ses excuses, demandez-vous si c'est la première fois qu'il le fait et si vous pouvez le croire. Les gens toxiques ont tendance à s'excuser, sans pour autant changer de comportement  [8] . Selon votre instinct, ce sera à vous de décider si vous serez prêt(e) à accepter des excuses.
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Établissez des règles pour vos futurs échanges

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    Accepterez-vous de voir cette personne au sein d'un groupe d'amis ? Comme vous le feriez pour une rupture amoureuse, déterminez quels types de contact vous accepterez et n'accepterez plus avec cette personne. Pesez le pour et le contre et voyez si les moments passés avec vos amis communs vous apporteront suffisamment pour compenser les ondes négatives de cet ami  [9] .
    • Exprimez vos limites concernant les échanges par SMS, les appels téléphoniques et les contacts en face à face. « Je pense qu'il est préférable que l'on ne parle plus » ou « Je sais que l'on se verra en classe, mais je ne veux plus que l'on se parle par téléphone. »
    • Décidez si vous interagirez ou non avec cette personne au sein d'un groupe. Vous ne serez pas obligé(e) de l'expliquer directement à votre ami, mais préparez-vous tout de même aux situations sociales. Par exemple, vous pourriez accepter d'être aimable avec elle ou bien ne pas être prêt à interagir du tout avec cette personne.
9

Espacez de plus en plus vos SMS

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    Votre ami prend-il ces distances ces derniers temps ? Si oui, laissez votre relation mourir d'elle-même, en le contactant de moins en moins au fil du temps  [10] . Si vous devez vous adapter à une vie sans cette personne, réjouissez-vous d'un futur sans le fardeau d'une amitié toxique.
    • Ne vous sentez pas de répondre tout de suite à ses messages.
    • N'acceptez de voir cette personne que si vous en avez réellement envie.
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10

Coupez totalement les ponts avec un ami réellement mauvais

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    Si la relation est réellement toxique, que vous vous sentez menacé ou que votre interlocuteur ne veut pas comprendre que vous ne vouliez plus être son ami, recourez à cette stratégie. Vous ne devez absolument rien à une personne qui vous fait du mal, vous rabaisse, et avec laquelle vous ne vous sentez pas en sécurité  [11] .
    • Avant d'en arriver là, comprenez que cette personne pourrait vous en vouloir. Cependant, dans une situation réellement toxique, vous avez tout à fait le droit de couper les ponts.

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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/resolution-not-conflict/201603/8-signs-toxic-friendship
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=BnpMJHdByHk&t=750s
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/202102/whats-the-best-way-end-toxic-friendship
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/202102/whats-the-best-way-end-toxic-friendship
  5. ↑ https://www.researchgate.net/publication/269990843_How_Friendships_End_Patterns_Among_Young_Adults
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/tech-support/201612/8-strategies-dealing-the-toxic-people-in-your-life
  7. ↑ https://www.domesticshelters.org/articles/identifying-abuse/20-diversion-tactics-highly-manipulative-narcissists-sociopaths-and-psychopaths-use-to-silence-you-part-i
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/narcissism-demystified/202009/13-fake-apologies-used-narcissists
  9. ↑ https://time.com/5402304/friendship-breakups-worse-romantic/
  1. ↑ https://www.bbc.com/worklife/article/20210623-why-its-ok-to-let-friendships-fade-out
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-zMPJasHT_c&t=259s

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