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« Personne n’est parfait ». « Tout le monde fait des erreurs ». Nous avons déjà tous entendu ces adages, mais le sentiment de culpabilité, de regret et de honte après une erreur peut s’installer et provoquer de la douleur. Il est souvent plus difficile de se pardonner à soi-même qu’aux autres. Que l’erreur ait été mineure ou majeure, il est essentiel pour votre bienêtre et pour celui de vos proches de l’accepter et de passer à autre chose. Souvenez-vous toujours que vous allez faire des erreurs, que vous allez les surmonter et que vous allez en tirer des leçons.
Étapes
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Reconnaissez avec honnêteté votre erreur. Vous n’arriverez jamais à passer à autre chose si vous ne vous forcez pas à affronter votre erreur. Vous devez l’identifier clairement ainsi que sa cause et votre culpabilité [1] X Source de recherche .
- Ce n’est pas le moment de vous trouver des excuses. Vous étiez peut-être distrait ou surchargé, mais cela ne va pas changer la réalité du résultat. N’essayez pas de partager votre culpabilité avec quelqu’un d’autre, même si cela est possible. Vous ne pouvez contrôler que votre propre rôle dans cette erreur et vous devez l’accepter comme étant votre erreur [2] X Source de recherche .
- Vous pouvez parfois utiliser votre culpabilité comme une barrière pour éviter d’accepter les conséquences de vos actes. Si vous vous punissez déjà avec votre culpabilité, peut-être que l’autre ne va pas vous punir. Si vous voulez passer à autre chose, vous devez accepter les conséquences et vous ne les ferez pas disparaitre en vous punissant.
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Partagez vos sentiments et vos conclusions. Vous pourriez penser qu’il est déjà suffisamment embarrassant d’admettre cette erreur à vous-même, alors qu’en serait-il d’en parler aux autres ? Cependant, même si cela vous parait bizarre au début, vous pourriez arriver à passer à autre chose en partageant votre erreur et ce que vous ressentez [3] X Source de recherche .
- Le moment de partager votre erreur avec les personnes que vous avez lésées va venir, mais d’abord vous devez vous confier à un ami, un thérapeute , un prêtre ou quelqu’un en qui vous avez confiance.
- Cela pourrait sembler bête, mais il peut être important dans le processus d’acceptation de votre erreur de l’énoncer à voix haute, surtout à quelqu’un d’autre.
- En partageant vos erreurs, vous vous rappellerez aussi que tout le monde en fait et que personne n’est parfait. Tout le monde le sait et pourtant il est facile de l’oublier lorsque vous devez gérer une erreur.
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Faites-vous pardonner. Une fois que vous avez avoué votre erreur à vous-même ou à quelqu’un qui n’était pas impliqué, la prochaine étape consiste à faire de votre mieux pour arranger les choses. Lorsque vous le faites, vous pourriez découvrir que cette erreur n’était pas aussi grave que ce que vous pensiez au début. Si elle était grave, vous arriveriez à clore le sujet en faisant des efforts pour vous faire pardonner et pour passer à autre chose.
- En règle générale, plus vous essayez de vous faire pardonner tôt et mieux c’est. Par exemple, si vous avez fait une erreur qui a couté un client ou de l’argent à votre société, il vaudrait mieux en informer rapidement votre supérieur, mais donnez-vous suffisamment de temps pour trouver un moyen de réparer votre erreur. Ne laissez pas une erreur empirer en évitant de la résoudre, cela ne fera qu’augmenter votre culpabilité et la colère de ceux qui en subissent les conséquences [4] X Source de recherche .
- Il y aura des moments où votre erreur ne fera de mal à personne ou fera du mal à une personne qui ne sera plus là pour entendre vos excuses. Par exemple, vous avez peut-être prétexté être trop occupé pour rendre visite à votre grand-mère et maintenant, elle est décédée. Dans ce genre de cas, envisagez de vous faire pardonner en aidant des personnes dans la même situation ou simplement en faisant de bonnes actions en général. Vous pourriez par exemple faire du bénévolat dans une maison de retraite ou passer plus de temps avec les membres âgés de votre famille encore en vie.
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Analysez votre erreur pour en tirer des leçons. La plongée dans les détails de votre erreur pourrait vous sembler une punition inutile, mais un examen de plus près est la meilleure façon de faire d’une erreur une possibilité d’apprendre. La plupart des erreurs deviennent utiles si vous pouvez en tirer des leçons et vous améliorer [5] X Source de recherche .
- Plongez à la source de l’erreur, par exemple votre jalousie (en disant quelque chose de méchant) ou l’impatience (en recevant une amende pour excès de vitesse). Catégorisez les erreurs en termes de jalousie et d’impatience pour pouvoir identifier plus facilement des solutions [6] X Source de recherche .
- Souvenez-vous que le choix d’apprendre de vos erreurs est un chemin pour vous améliorer. Vous ne ferez que stagner personnellement si vous vivez dans la culpabilité et la satisfaction de vous-même [7] X Source de recherche .
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Mettez en place un plan d’action. La première étape pour tirer les leçons de votre erreur est d’en identifier la cause, mais il en existe d’autres, bien sûr. Il ne suffit pas de dire « Je ne le ferai plus » sans déterminer de changements applicables qui vous éviteront de répéter la même erreur ou de faire une erreur similaire.
- Vous n’allez pas apprendre par magie de vos erreurs simplement en analysant les détails et en reconnaissant votre faute, bien que ce soient aussi des étapes importantes. Pensez aux choses que vous auriez pu faire différemment dans cette situation et trouvez les choses que vous pourrez faire différemment la prochaine fois dans une situation similaire [8] X Source de recherche .
- Prenez le temps d’écrire un plan d’action pour la prochaine fois. Cela peut vous aider à visualiser la situation et à vous y préparer pour ne pas refaire la même erreur.
- Par exemple, admettons que vous avez oublié d’aller chercher l'un de vos amis à l’aéroport parce que vous avez tellement de responsabilités que vous n’avez pas pu vous souvenir de tout ce que vous aviez à faire. Une fois que vous avez identifié le problème (et que vous vous êtes excusé !), mettez en place un plan d’action pour vous organiser et donner la priorité à certaines choses lorsque vous êtes surchargé. Pensez aussi à des façons de refuser poliment lorsque vous avez déjà trop de choses à faire.
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Occupez-vous des habitudes qui pourraient provoquer des répétitions. De nombreuses erreurs répandues, par exemple la consommation excessive de nourriture ou les cris sur votre compagne sans raison apparente, peuvent être attribuées à de mauvaises habitudes. Pour éviter de répéter la même erreur, vous devez identifier et vous occuper des habitudes qui l’ont provoquée [9] X Source de recherche .
- Il peut être tentant d’essayer d’identifier et de corriger toutes les mauvaises habitudes en une seule fois pour créer un « nouveau vous », mais il vaudrait mieux que vous y alliez lentement et que vous vous concentriez sur une seule habitude à la fois. Après tout, quelles sont vos chances de réussir à vous arrêter de fumer et à rendre visite plus souvent à votre mère en même temps ? À la place, essayez de vous concentrer à éliminer une mauvaise habitude à la fois, puis demandez-vous si vous êtes prêt à vous attaquer à la prochaine.
- Faites des changements les plus simples possible. Plus votre plan pour éliminer une habitude est complexe, plus vous prenez de risques d’échouer. Si vous voulez vous réveiller plus tôt parce que vous arrivez souvent en retard au travail ou à des rendez-vous importants, couchez-vous plutôt tôt ou réglez votre alarme pour qu’elle sonne plus tôt.
- Trouvez des façons de remplir le vide laissé par votre ancienne habitude. Trouvez quelque chose de positif, par exemple du sport, du temps que vous passez avec des enfants ou du bénévolat .
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Soyez indulgent avec vous-même. De nombreuses personnes qui ont des problèmes à se libérer de leurs erreurs souffrent d’attentes irréalistes envers elles-mêmes. Il est tout à fait louable de se fixer des standards élevés, mais si vous exigez de vous-même la perfection, vous n’allez qu’en souffrir et faire souffrir les autres autour de vous [10] X Source de recherche .
- Posez-vous la question : « Cette erreur est-elle aussi terrible que ce que je pense qu’elle est ? » Si vous l’examinez avec honnêteté, la réponse sera souvent non. Si la réponse est oui, la seule chose que vous pouvez faire est d’insister encore plus pour tirer des leçons de votre erreur [11] X Source de recherche .
- Montrez-vous de la compassion , comme vous le feriez pour les autres. Demandez-vous si vous traiteriez aussi durement un ami qui aurait fait la même erreur. Dans la plupart des cas, vous allez faire preuve de compassion et vous allez le soutenir. Dans ce cas-là, souvenez-vous que vous devez vraiment être votre meilleur ami et agir envers vous avec compassion [12] X Source de recherche .
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Pardonnez-vous. Il peut parfois être difficile de pardonner aux autres pour leurs erreurs, mais c’est souvent plus facile que de se pardonner à soi-même, même pour de petites erreurs. Si vous voulez arriver à pardonner aux autres, vous devez commencer par vous pardonner à vous-même.
- Vous pourriez voir cela comme une tâche inutile, mais il pourrait être utile de vous pardonner verbalement, en vous disant à voix haute : « Je me pardonne d’avoir dépensé l’argent du loyer de ce mois-ci pendant une soirée en boite. » Certaines personnes trouvent qu’il est plus facile d’écrire cette phrase sur du papier avant de le rouler en boule et de le jeter, ce qui pourrait aussi être efficace [13] X Source de recherche .
- En vous pardonnant à vous-même, vous vous rappelez que vous n’êtes pas la somme de vos erreurs. Vous n’êtes pas une erreur, une faute ou quelque chose qui ne fonctionne pas bien. Vous êtes une personne imparfaite qui fait des erreurs comme tout le monde et qui évolue grâce à elles [14] X Source de recherche .
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Prenez soin de vous et de vos proches. Si vous avez du mal à vous libérer d’une erreur passée, il pourrait être utile de vous souvenir que cela pourrait se faire au détriment de votre santé et de votre bienêtre, mais aussi de vos proches. Vous devez vous libérer de cette erreur, pour vous et pour vos proches.
- Lorsque vous ressentez de la culpabilité, des substances chimiques sont libérées dans votre corps qui font augmenter votre rythme cardiaque, votre tension sanguine et votre taux de cholestérol, elles interrompent votre digestion, la relaxation des muscles et certaines fonctions cognitives importantes. Une culpabilité trop importante peut alors être physiquement nocive pour votre corps.
- Les personnes qui s’enfoncent dans leur culpabilité ont tendance à entrainer leurs proches avec eux. Votre culpabilité à cause de votre erreur va probablement vous rendre plus retiré et plus critique envers les autres et votre partenaire, vos enfants, vos amis et même votre chien qui pourraient en payer le prix.
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Passez à autre chose. Une fois que vous avez accepté votre erreur, fait de votre mieux pour vous faire pardonner et que vous vous êtes aussi pardonné , vous devez pouvoir passer à autre chose et ne plus vous en inquiéter. Elle ne doit plus exister que sous la forme de la leçon que vous en avez tirée qui vous aidera dans le futur.
- Lorsque vous vous rendez compte que votre esprit revient vers votre erreur et vers la culpabilité que vous avez ressentie, souvenez-vous que vous avez été pardonné. Dites-le à voix haute si cela est nécessaire pour vous souvenir que la situation est résolue [15] X Source de recherche .
- Certaines personnes trouvent utile pour ce processus d’utiliser la technique de reconcentration sur des émotions positives. Pour ce faire, fermez les yeux et prenez deux grandes inspirations. Lors de la troisième, commencez à visualiser une personne que vous aimez beaucoup ou une image d’une beauté naturelle ou de sérénité. Tout en continuant à respirer, explorez ce lieu heureux et amenez votre culpabilité avec vous. Trouvez le chemin qui vous permet de vous en libérer et de trouver la paix dans cet espace, puis ouvrez les yeux et laissez votre culpabilité en arrière.
- Vous arriverez à vivre une vie sans regret si vous savez passer à autre chose. Souvenez-vous qu’il vaut mieux apprendre de vos erreurs passées que regretter de ne pas avoir essayé. Ce qui s’applique aux bébés qui essayent de marcher ou aux enfants qui essayent de tenir sur un vélo s’applique aussi aux adultes qui font des erreurs : tombez sept fois, relevez-vous huit fois [16] X Source de recherche !
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Conseils
- Il y a toujours une leçon à tirer de vos erreurs.
- Il est libérateur d’accepter votre responsabilité. Oui, il est difficile d’admettre que vous aviez tort. Mais cela montre de la force, du courage et un engagement personnel à faire de son mieux. En d’autres termes, c’est faire preuve de respect. En le faisant, vous montrez que vous vous souciez de vous.
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Références
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-stop-beating-yourself-up-over-mistakes/
- ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-get-over-making-a-mistake
- ↑ http://99u.com/articles/7089/how-to-bounce-back-from-a-big-mistake
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
- ↑ http://www.marcandangel.com/2012/04/05/keep-you-motivated-after-a-mistake/
- ↑ http://99u.com/articles/7089/how-to-bounce-back-from-a-big-mistake
- ↑ http://www.alifeonyourterms.com/overcoming-deep-regret-shame-for-past-mistakes/
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/how-to-learn-from-mistakes/
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/strategies-for-breaking-bad-habits-and-cultivating-good-ones/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-stop-beating-yourself-up-over-mistakes/
- ↑ http://www.marcandangel.com/2012/04/05/keep-you-motivated-after-a-mistake/
- ↑ http://www.alifeonyourterms.com/overcoming-deep-regret-shame-for-past-mistakes/
- ↑ http://puttylike.com/stop-beating-yourself-up-over-past-mistakes-and-awkward-moments/
- ↑ http://www.marcandangel.com/2012/04/05/keep-you-motivated-after-a-mistake/
- ↑ http://puttylike.com/stop-beating-yourself-up-over-past-mistakes-and-awkward-moments/
- ↑ http://www.marcandangel.com/2012/04/05/keep-you-motivated-after-a-mistake/
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