Comment ne plus accuser votre partenaire de vous tromper

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Quand vous entretenez une belle relation avec une personne que vous aimez, vous êtes loin de penser qu’elle peut vous tromper. Mais, il se peut que vous ayez des doutes ou que vous soyez inquiet(e). Dans ce cas, vous serez tenté(e) d’accuser votre partenaire d’infidélité, même si vous manquez de preuves pour l’affirmer avec certitude . Vous n’avez pas à avoir honte, car cette attitude est courante et vous pourrez vous en défaire très facilement. D’abord, essayez de comprendre les raisons de vos sentiments, ensuite réfléchissez sur les méthodes qui vous aideront à les modifier.

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Admettez votre attitude et vos sentiments

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    D’abord, pour modifier vos sentiments, allez au fond des choses afin de comprendre exactement leurs causes. De nombreuses personnes accusent leur partenaire d’infidélité parce qu’elles ont peur ou elles manquent d’assurance. Par conséquent, regardez en vous-même pour découvrir la vraie raison de votre doute  [1] .
    • C’est moins fréquent, mais certaines personnes pensent que leur partenaire les trompe parce qu’elles le font elles-mêmes ou presque. Si c’est le cas, examinez vos actions afin de vérifier que vous êtes réellement fidèle et que vous respectez les limites de votre relation.
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2

Travaillez sur les douleurs et les traumatismes antérieurs

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    Si vous êtes déjà sorti(e) avec une personne qui vous a trompé(e) ou qui vous a trahi, il est tout à fait normal d’être méfiant(e) à l’égard de votre partenaire actuelle, même si cette méfiance est injustifiée  [2] . Sortez et livrez-vous à vos activités quotidiennes. Comptez sur vos proches et vos amis pour vous soutenir  [3] .
    • Vous pouvez aussi croire que votre partenaire vous trompe parce qu’on vous a enseigné que généralement les gens ont tendance à être infidèles .
    • Il sera probablement difficile de surmonter de telles croyances tout seul. Si vous avez des difficultés à le faire, il serait préférable de consulter un spécialiste de la santé mentale.
3

Informez votre partenaire de vos sentiments

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    Il est important de dire à votre petite-amie qu’elle ne fait rien de mal, car probablement elle ne comprend pas pourquoi vous l’accusez de tricher en permanence. Faites une pause et ayez une conversation avec elle au sujet de vos émotions. Veillez aussi à la laisser s‘exprimer librement  [4] .
    • Pensez à dire par exemple : « Je voudrais t’informer que je travaille sur certaines émotions liées à l’infidélité. Je sais qu’on supporte difficilement d’être accusée constamment et je m’efforce vraiment d’arrêter cela. »
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Attaquez-vous aux problèmes sous-jacents

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    En effet, si vous êtes en colère contre votre petite-amie, il se peut que vous l’exprimiez de cette façon. Faites une pause et examinez votre relation. Essayez d’évoquer les problèmes qui vous mettent en colère. Si vous trouvez une solution, votre couple ira mieux  [5] .
    • Votre partenaire a probablement eu un comportement qui vous a fortement déplu. Elle a peut-être envoyé certains messages sur les médias sociaux ou discuté avec des hommes en ville. Essayez de parler de ces questions afin de les résoudre et de ne plus y penser à l’avenir.
    • Utilisez des déclarations qui commencent par l’expression « je me sens ». Par exemple, vous pouvez dire : « Je me sens parfois inquiet quand tu parles à d’autres garçons sur Internet  [6] . »
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Supposez que votre partenaire a de bonnes intentions

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    Elle tient à vous et à votre relation. Lorsque vous êtes tenté de croire qu’elle vous trompe, n’oubliez pas qu’elle est quelqu’un de bien. Si vous êtes en mesure de contrôler vos pensées négatives en leur opposant des éléments positifs, vous aurez la possibilité d’arrêter ces pensées avant qu’elles ne s’aggravent  [7] .
    • Dites par exemple : « Ma petite-amie m’adore et elle me le prouve quotidiennement. Elle ne me fera jamais de mal intentionnellement. »
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6

Gérez les pensées induites par la peur

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    La peur vous pousse à croire que votre partenaire vous trompe. Parfois, l’infidélité suscite la peur, mais c’est normal. L’important est d’empêcher ce sentiment de gâcher votre existence. Si vous supposez que votre partenaire vous trompe parce qu’elle sort pendant la soirée, le mieux serait de chasser ce doute en vous disant : « Est-ce que cette idée est raisonnable ? » ou « Y a-t-il une preuve qui me permet de penser de cette façon  [8]  ? »
    • Il peut s’écouler un certain temps avant la concrétisation de certains objectifs. Plus vous examinez vos pensées fondées sur la peur, plus vous serez en mesure de les modifier facilement avec le temps.
7

Acceptez ce qui échappe à votre contrôle

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    Vous ne serez jamais en mesure de les contrôler et c’est bien ainsi. Efforcez-vous de ne pas le faire et si vous y parvenez, vous serez nettement moins inquiet. En fait, vous ne contrôlez que vos faits et vos actions. Donc, concentrez-vous plutôt là-dessus  [9] .
    • Dites-vous par exemple : « Je n’ai aucun pouvoir sur les actions de ma partenaire. Je peux cependant changer mes sentiments et mes réactions concernant ce sujet. »
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8

Renforcez votre estime pour vous-même

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    Renforcez l’estime que vous avez pour vous-même en faisant la liste de vos points forts. Ensuite, formulez par écrit vos apports à la relation. Pensez quotidiennement à vos qualités pour améliorer l’idée que vous avez de vous-même et renforcer votre assurance  [10] .
    • Dites-vous par exemple : « Je suis drôle », « Je suis une personne gentille », « Je suis tendre et sentimental(e) », « Je m’occupe de mes proches et de mes amis. »
9

Maintenez votre indépendance

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    Gardez le contact avec vos amis, pratiquez vos loisirs préférés et améliorez votre carrière professionnelle. En renforçant votre indépendance, vous serez moins inquiet pour votre relation  [11] .
    • Si vous tenez vraiment à votre relation, l’infidélité de votre partenaire sera pour vous une catastrophe. Même si vous croyez que c’est difficile, vous pourrez continuer à être indépendant(e). Vous aurez peut-être plus de chances de vous débrouiller seul en cas de besoin.
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10

Communiquez régulièrement avec votre petite-amie

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    Demandez-lui de vous parler de ses sentiments, de ce qu’elle a remarqué chez vous et des améliorations, même minimes, qu'elle a pu constater. Vérifiez souvent que la communication avec votre partenaire est ouverte et ne craignez pas d’évoquer les situations difficiles que vous traversez  [12] .
    • Vous pourrez lui demander des choses comme : « Tu te sens en sécurité avec moi ? » ou « Que penses-tu de mes efforts pour m’améliorer ? »
11

Réduisez les facteurs externes de stress

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    Réduisez la fatigue en vous livrant à des activités comme le yoga, la méditation et en passant d’agréables moments au spa. Maintenez un bon équilibre entre votre travail et votre vie privée. Si vous êtes calme pendant vos journées, vous gèrerez vos inquiétudes plus facilement  [13] .
    • N’hésitez pas à vous promener en plein air, à faire du sport et à écouter de la musique apaisante.
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Références

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5380380/
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/healing-the-wounds-of-betrayal#1
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201512/the-3-most-common-causes-insecurity-and-how-beat-them
  4. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/things-that-crossed-the-line-for-me/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5380380/
  6. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/feeling-unsatisfied-your-relationship/i-feel-insecure-my-relationship
  7. ↑ https://www.gottman.com/blog/what-to-do-if-you-dont-trust-each-other/
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/09/how-to-stop-being-so-controlling-and-accept-uncertainty#How-to-stop-being-so-controlling
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/09/how-to-stop-being-so-controlling-and-accept-uncertainty#How-to-stop-being-so-controlling
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/four-ways-stop-feeling-insecure-in-your-relationships
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/four-ways-stop-feeling-insecure-in-your-relationships
  3. ↑ https://www.gottman.com/blog/what-to-do-if-you-dont-trust-each-other/
  4. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/09/how-to-stop-being-so-controlling-and-accept-uncertainty#How-to-stop-being-so-controlling

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