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Le bégaiement est un trouble commun qui affecte environ 1 % de la population mondiale. C’est un trouble du langage qui interrompt le flux normal de la parole et provoque la répétition de certains mots ou sons [1] X Source de recherche . Il n’existe pas de traitement contre le bégaiement, car chaque personne est différente, mais il y a des exercices que vous pouvez essayer pour vous aider à diminuer ce problème. En calmant votre anxiété , en étudiant les schémas de langage, en observant les mots déclencheurs et en vous entrainant dans des situations réelles, vous pouvez faire beaucoup de progrès pour surmonter votre bégaiement.
Étapes
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Inspirez de manière contrôlée lorsque vous vous préparez à parler. L’anxiété peut faire empirer les symptômes du bégaiement. Avant de vous entrainer ou de parler devant d’autres personnes, détendez votre corps avec une série d’exercices de respiration. Cela permet de réduire votre anxiété et de prévenir les bégaiements [2] X Source de recherche .
- Faites régulièrement des exercices de respiration pour réduire votre anxiété.
- Faites ces exercices en particulier avant toute interaction sociale pour vous détendre. Vous vous aiderez beaucoup à éviter de bégayer en évitant toute anxiété sociale.
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Parlez d’abord devant un miroir. En vous voyant parler, vous pourrez mieux analyser vos schémas de langage. Prêtez attention aux mots, aux sons ou aux phrases qui vous font bégayer [3] X Source de recherche .
- Regardez-vous dans les yeux dans le miroir. C’est une chose importante, car lorsque vous parlez avec les autres, vous pourrez réduire vos bégaiements en les regardant dans les yeux.
- Vous pouvez aussi visualiser quelqu’un d’autre dans le miroir et imaginer que vous avez une conversation. Cela vous préparera à parler aux autres.
- Commencez en le faisant seul(e), puis incluez des membres de votre famille ou des amis. Vous pourriez trouver un peu bête d’avoir des gens autour de vous qui vous regardent parler dans un miroir, mais les personnes qui bégaient ont tendance à moins le faire lorsqu’elles sont seules. Les autres personnes dans la pièce pourraient déclencher vos bégaiements, ce qui vous aidera à les analyser.
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Filmez-vous en train de parler. Cette méthode vous permet d’analyser vos schémas de langage encore mieux que devant un miroir. Installez une caméra et parlez. Une fois de plus, commencez seul(e), puis demandez à d’autres personnes de vous rejoindre dans la pièce pour déclencher vos bégaiements. Rejouez la vidéo et analysez vos schémas de langage [4] X Source de recherche .
- Analysez la vidéo avec vos amis et les membres de votre famille. Ils pourraient remarquer des choses à propos de votre langage que vous ne voyez pas et vous aider à résoudre ces problèmes.
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Faites une liste des mots qui vous bloquent. Les gens qui bégaient bloquent souvent sur les mêmes choses, que ce soit des mots, des phrases ou des sons qu’ils ont du mal à prononcer. Ces éléments déclenchent le bégaiement. Lorsque vous vous observez pendant que vous parlez, prenez note de ces éléments déclencheurs [5] X Source de recherche .
- Avant d’arriver à maitriser vos bégaiements, vous pouvez éviter ces mots ou phrases lorsque vous parlez en public. Avec du temps et de la pratique, vous pourrez les surmonter complètement et les utiliser dans vos conversations quotidiennes [6] X Source de recherche .
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Entrainez-vous à prononcer les éléments déclencheurs. Après avoir identifié les choses sur lesquelles vous bloquez, concentrez-vous dessus pendant vos séances d’entrainement. Répétez ces mots et ces phrases pour vous y désensibiliser [7] X Source de recherche .
- Tout d’abord, concentrez-vous sur ces éléments déclencheurs en les répétant lentement. Inspirez profondément et dites les mots de la manière la plus naturelle possible. Ne vous inquiétez pas si vous bégayez, c’est pour cela que vous vous entrainez.
- Lorsque vous arrivez à les dire plus facilement individuellement, formez des phrases où vous mettez plusieurs de ces mots ensemble. Entrainez-vous à les dire lentement et sans vous arrêter.
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Allongez la première syllabe de chaque mot. Cette pratique vous permet de vous concentrer et de réduire la tension provoquée par le bégaiement. Parlez aussi normalement et calmement que possible pendant cet exercice et concentrez-vous sur la prononciation de chaque syllabe [8] X Source de recherche .
- Concentrez-vous surtout sur la prononciation des mots déclencheurs. En divisant ces mots en syllabes, vous pourrez surmonter votre blocage.
- Ne vous inquiétez pas si vous bégayez pendant vos exercices. Votre but n’est pas de parler parfaitement, mais de vous habituer à rester calme pendant que vous parlez.
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Entrainez-vous à parler en rythme. Les gens bégaient souvent moins lorsqu’ils chantent. Lorsque vous parlez en suivant un rythme prévisible, votre cerveau se sent moins troublé et il va buter moins souvent sur les mots [9] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez vous entrainer à prononcer des mots sur l’air d’une chanson que vous aimez. Cela va aider votre bégaiement et rendre vos séances plus amusantes.
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Lisez à voix haute. Cela va vous aider à vous habituer à prononcer les mots. Concentrez-vous sur la prononciation de chaque syllabe d’un mot. Commencez par un passage que vous connaissez pour vous habituer à le lire à voix haute. Ensuite, passez à un texte que vous n’avez pas lu auparavant pour vous entrainer à lire des phrases inattendues [10] X Source de recherche .
- Si vous bégayez pendant que vous lisez, ne vous inquiétez pas. Continuez de lire.
- Combinez ces activités pour lire en rythme. Utilisez la mélodie d’une chanson ou tapez en rythme pendant que vous lisez.
- Utilisez aussi la technique d’allongement de la première voyelle pendant que vous lisez. Concentrez-vous pour parler le plus lentement et calmement possible.
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Passez des appels téléphoniques. Si vous voulez vous entrainer, mais si vous avez peur des interactions en face à face, les appels téléphoniques peuvent être un excellent exercice. Au lieu d’envoyer des textos, appelez vos amis et les membres de votre famille pour discuter. Utilisez les techniques ci-dessus pendant que vous parlez pour réduire vos bégaiements [11] X Source de recherche .
- Il peut aussi être utile d’appeler des services à la clientèle. Au lieu d’envoyer des emails, appelez des numéros de services clientèle pour vous entrainer.
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Informez les autres de votre bégaiement. Les gens qui bégaient se sentent souvent honteux et embarrassés à cause de leur trouble et ils essayent parfois de le cacher. Cependant, en le faisant, cela va faire augmenter votre niveau d’anxiété, ce qui pourrait alors faire empirer vos bégaiements. Surmontez cette peur en informant avec assurance les autres de votre bégaiement. Cela permet de vous libérer de l’anxiété que produit la découverte de votre trouble et de vous mettre aux commandes de la situation [12] X Source de recherche .
- Il vous suffit de dire : « Excusez-moi si je parle lentement, mais je bégaie. » Vous vous rendrez compte que la plupart des gens acceptent votre trouble.
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Visualisez et organisez vos interactions sociales. Pendant que vous travaillez à surmonter votre bégaiement, organisez vos interactions sociales. Cela peut vous aider à vous débarrasser de l’anxiété de parler en public et vous vous entrainerez à certains mots et certaines phrases avant de prendre la parole [13] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous avez un rendez-vous de travail demain, étudiez avec soin votre agenda. Anticipez les questions qui vous seront posées et planifiez vos réponses. Étudiez-les d'avance. Une liste préparée de réponses et de sujets de conversation vous aidera à réduire votre anxiété.
- Sachez cependant que toutes vos interactions sociales ne peuvent pas être planifiées et vous pourriez vous mettre à bégayer si la conversation ne suit pas la direction que vous aviez envisagée. Dans ce cas-là, ralentissez et visualisez vos mots avant de parler pour garder votre calme .
- N’oubliez pas que si vous vous retrouvez bloqué(e) et que vous commencez à bégayer, il vous suffit de le reconnaitre et de demander un moment pour réorganiser vos pensées.
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Évitez les mots déclencheurs. Pendant vos séances d’entrainement, vous avez probablement identifié des mots spécifiques qui vous amènent à bégayer. Avec du temps et de la pratique, vous arriverez à les utiliser sans bégayer. Cependant, jusqu’à ce que vous y arriviez, essayez de les éviter dans des situations publiques pour ne pas bégayer [14] X Source de recherche .
- Faites une liste de synonymes des mots déclencheurs. Si un mot en particulier déclenche vos bégaiements, il existe probablement d’autres mots que vous pouvez utiliser et qui signifient la même chose. Utilisez un dictionnaire des synonymes et trouvez-en pour les mots en question. Cela vous aidera à les éviter dans vos conversations tout en disant la même chose.
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Établissez un contact visuel pendant que vous parlez. Lorsque les gens bégaient, ils ne regardent généralement pas les personnes auxquelles ils parlent dans les yeux. Cela provient de leur anxiété associée aux bégaiements en public. Même si vous commencez à bégayer, forcez-vous à regarder votre interlocuteur dans les yeux. Cela vous permettra d’avoir l’air plus sûr(e) de vous et une meilleure assurance réduira vos bégaiements avec le temps [15] X Source de recherche .
- Si vous détournez votre regard, ramenez-le sur la personne à laquelle vous parlez pour vous arrêter de bégayer.
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Faites des gestes avec vos mains. Le bégaiement est parfois le résultat d’une énergie nerveuse dont votre corps ne sait pas quoi faire. Les gestes des mains permettent de canaliser cette énergie autre part. Cela vous permet de distraire votre cerveau des bégaiements et de parler plus naturellement [16] X Source de recherche .
- Cette technique est encore plus utile si vous faites une présentation en public. Lorsque vous la préparez, réfléchissez aussi aux gestes de vos mains pour réduire vos bégaiements. Notez sur votre script les moments où vous allez utiliser des gestes des mains.
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Entamez la conversation avec des inconnus. C’est un excellent test pour voir si vos exercices fonctionnent. Vous ne pouvez pas organiser des conversations aléatoires, c’est pourquoi vous pouvez vous servir de vos exercices et parler le plus naturellement possible [17] X Source de recherche .
- Commencez la conversation en vous présentant et en disant : « Je bégaie et je travaille à améliorer mon élocution. » Vous allez probablement tomber sur de nombreuses personnes qui veulent vous aider.
- Pour un exercice rapide et simple, demandez votre chemin. Même si vous savez par où passer, cela vous permettra d’interagir avec les gens sans vous engager dans une conversation entière.
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Consultez un orthophoniste si votre état ne s’améliore pas. Si vous avez travaillé sur votre bégaiement depuis un moment et si vous ne voyez pas d’amélioration, consultez un orthophoniste professionnel. Un orthophoniste pourra analyser le problème et vous recommander un traitement [18] X Source fiable Understood Aller sur la page de la source .
- Si vous avez besoin d’aide pour en trouver un, vous pouvez consulter la Fédération des orthophonistes de France. Pour plus d’informations, rendez-vous sur cet annuaire en ligne .
- Vous pouvez aussi appeler la Fédération des orthophonistes de France au 03 88 35 90 52.
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Suivez les instructions de votre orthophoniste. Ce genre de thérapie va vous demander beaucoup de travail en dehors du cabinet de votre médecin. Votre orthophoniste va probablement vous conseiller une série d’exercices que vous pourrez faire à la maison. Suivez-les et faites tout ce qu’il vous conseille [19] X Source fiable Understood Aller sur la page de la source .
- N’oubliez pas que cela peut prendre beaucoup de temps. Vous allez peut-être travailler avec votre orthophoniste pendant des mois. Soyez patient(e) et n’abandonnez pas.
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Rendez-vous dans un groupe de soutien aux personnes qui bégaient. Si vous bégayez, vous pourriez avoir l’impression d’être seul. Mais ce n’est pas le cas. On estime qu’environ 1 % de la population en France et dans le monde est atteint de ce trouble. Il existe une communauté active de personnes qui bégaient qui se soutiennent les unes les autres et en faisant partie de cette communauté, vous trouverez l’assurance nécessaire pour surmonter ce problème [20] X Source de recherche .
- Si vous êtes en France, l’association Parole Bégaiement organise des réunions dans différentes villes. Pour en trouver une près de chez vous, consultez cette page .
- Au Québec, l’association Bégaiement Communication propose aussi des groupes de soutien. Pour en savoir plus, contactez l’association sur cette page .
- Si vous vous trouvez dans un autre pays, vous pouvez faire une recherche en ligne pour trouver d’autres groupes de soutien et n’hésitez pas à leur demander de l’aide.
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Références
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/faq
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.asha.org/public/speech/disorders/stuttering/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/content/singing-and-stuttering-what-we-know-0
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/managing-your-stuttering-versus-your-stuttering-managing-you
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/managing-your-stuttering-versus-your-stuttering-managing-you
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/managing-your-stuttering-versus-your-stuttering-managing-you
- ↑ https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/treatments-approaches/therapies/what-you-need-to-know-about-speech-therapy
- ↑ https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/treatments-approaches/therapies/what-you-need-to-know-about-speech-therapy
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/faq
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