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Quand on te traite de pleurnicheur , cela signifie que tu ne maitrises pas tes émotions ou que tu te fâches sans raison précise [1] X Source de recherche . Dire ça à quelqu'un n'est pas très gentil, mais ne t'en fais pas, tu peux apprendre à gérer plus efficacement tes émotions. Tu peux t'effondrer facilement et avoir envie de pleurer quand tu te sens débordé. Par contre, tu peux apprendre certaines techniques pour exprimer tes émotions à court et à long terme. Tu pourrais aussi rechercher la cause plus profonde de ton problème, si tu es tout le temps super ému.
Étapes
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Prends le temps de respirer. Trouve le temps de te concentrer uniquement sur ta respiration plutôt que de te mobiliser sur ce qui te tracasse. Ferme les yeux et compte jusqu'à quatre quand tu inspires. Compte à nouveau jusqu'à quatre quand tu expires. Garde toute ton attention sur ta respiration et non pas sur ton problème.
- Pose une main sur le ventre. Tu devrais sentir ton ventre gonfler quand tu inspires. On parle ici de respiration par le diaphragme, ce qui te permet de te calmer.
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Parles-en avec quelqu'un. Le fait de trouver un instant pour parler avec quelqu'un de ce qui t'ennuie peut t'aider à évacuer le problème, qu'il s'agisse d'un ami ou d'un membre de la famille. Cela peut aussi t'aider à savoir ce qui te tracasse vraiment [2] X Source de recherche .
- Parles-en à une personne de confiance. Il peut être difficile de dire que tu as un problème si tu as peur d'être jugé ou moqué. Trouve un ami, un proche, un professeur ou un conseiller avec lequel tu peux partager tes impressions.
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Prends du recul. Il suffit parfois de t'éloigner de ton problème pour sécher tes larmes. Essaye, si tu le peux, de sortir quelques instants pour t'éloigner pour de bon. De plus, le fait de sortir peut t'aider à réduire tes tensions.
- Dis aux personnes présentes ce que tu fais, si tu en as envie. Tu peux toujours dire que tu as besoin de faire une pause et que tu seras de retour dans cinq minutes.
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Prends une pause dans ta tête. Essaye de te concentrer mentalement, si tu ne peux pas t'en aller physiquement. Pense à quelque chose qui t'a vraiment fait plaisir. Tu peux penser à une personne ou à un bon souvenir partagé avec elle. Tu peux aussi penser à tes vacances préférées. Concentre-toi pleinement sur cette pensée pendant plusieurs minutes en essayant de trouver le plus de détails possibles de ce souvenir.
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Sache quelles émotions te font pleurer. Prends le temps de réfléchir à ce que tu ressens vraiment. Es-tu en colère ? Es-tu triste ? Ressens-tu en réalité de la joie ? Bien des émotions peuvent provoquer des larmes et tu peux t'empêcher de pleurer plus facilement quand tu as repéré ton émotion et quand tu sais d'où elle vient.
- Remarque ce qui se passe dans ton corps. La colère peut, par exemple, te faire grimacer, elle peut te faire rougir ou te donner chaud ou encore contracter tes muscles. La tristesse peut t'abattre ou te paralyser.
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Ne te critique pas. Tu as le droit d'avoir des émotions. Les larmes en sont le signe. Ne t'en prends pas à toi-même si tu te retrouves à te faire des reproches. Tu ne feras que te fâcher davantage, ce qui ne va pas t'aider.
- Essaye plutôt de t'accepter. Si, par exemple, tu te sens en colère, dis-toi qu'il s'agit d'une émotion tout à fait naturelle, mais que tu peux la maitriser et que tu n'as pas besoin de pleurer.
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Sers-toi de la pensée positive. Les personnes désagréables peuvent être vraiment blessantes. Cela peut te faire pleurer. N'oublie pas de faire attention à ce qu'on t'a dit d'une manière qui te protège et te fasse du bien.
- Si, par exemple, on s'est moqué de ta coupe de cheveux, il est tout à fait normal de te sentir blessé ou en colère. Essaye de te rappeler que les opinions des autres n'ont aucune importance. Ce qui compte, c'est ce que tu penses de toi-même. Tu pourrais te dire que les moqueries de ces gens t'ont blessé, mais que tu aimes ta coiffure et que tu n'as pas besoin d'avoir honte de toi parce que d'autres ne l'aiment pas.
- Dis du bien de toi tous les matins devant le miroir. Cela t'aidera à augmenter ta confiance en toi, ce qui permettra aussi de retenir tes larmes. Tu es quelqu'un de fort et d'intelligent et tu peux y arriver !
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Apprends à dire non. Les tensions et les émotions débordantes peuvent parfois provenir simplement de ta tendance à t'aplatir devant les autres. Apprends à dire non à certains engagements, de telle sorte que tu aies plus de temps pour ce qui compte vraiment [3] X Source de recherche .
- Le meilleur moyen de dire non est de le faire simplement. Ceci dit, ne te justifie pas, dis simplement que tu es désolé et que tu ne peux pas faire telle chose. Tu n'as pas besoin de donner d'explications sur la raison pour laquelle tu ne veux pas faire quelque chose [4] X Source de recherche .
- Tu n'as pas non plus besoin de toujours dire non. Si, par exemple, on te demande de confectionner des gâteaux pour une fête à l'école, tu peux dire que tu n'as pas le temps de le faire, mais que tu veux bien en acheter, si c'est possible [5] X Source de recherche .
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Apprends à gérer ton temps. Ne te laisse pas déborder par une liste de tâches à faire. Monte un programme pour aller au bout de ce que tu dois faire. Commence par le plus important et prévois le temps qu'il te faut pour le terminer. Tu verras tes tensions s'évanouir quand tu auras barré quelques tâches sur ta liste [6] X Source de recherche .
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Trouve chaque jour le temps de tenir un journal. La tenue d'un journal peut être très libératrice pour tes sentiments. Cela peut aussi t'aider avec le temps à savoir ce qui te fâche, ce qui peut t'enlever une épine du pied.
- Demande-toi quels sont les instants de la journée que tu as appréciés et lesquels tu n'as pas aimés si tu ne sais pas par quoi commencer. Vois quelles émotions ont accompagné chaque situation.
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Essaye de méditer. La méditation peut se résumer à être à l'écoute de ta respiration. Tu prends du recul par rapport au monde, à tes tensions et tu détends ton corps [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Un type de méditation, par exemple, implique de répéter inlassablement un mantra. Il s'agit d'un mot ou d'une expression qui te permet de te concentrer sur ton esprit, tel que le mot ohm . Mais ton mantra peut être n'importe quoi d'autre. Tâche de laisser partir tes pensées en répétant inlassablement cette expression ou mot [8] X Source de recherche .
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Essaye un loisir assez répétitif. Un passetemps comme le tricot ou un puzzle peut te distancer de tes émotions. Il s'agit aussi d'une forme de méditation qui te permet de te vider l'esprit.
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Aie une activité physique régulière. C'est un excellent moyen de gérer les tensions. Tu peux te perdre dans tes mouvements et cela devient aussi une forme de méditation qui t'aide à oublier ce qui va de travers. De plus, cela stimule tes endorphines, ce qui te rend plus optimiste par rapport à ta vie [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Compte avoir une activité d'endurance d'une demi-heure par jour si tu ne fais pas beaucoup de sport [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Affronte ton entourage. Ce n'est pas toujours de ta faute, c'est parfois celle des gens que tu fréquentes. Dis-le à la personne, la prochaine fois que tu te sentiras blessé dans une situation donnée. Tu ne peux pas améliorer cette situation si tu ne dis rien [11] X Source de recherche .
- Il peut être difficile d'en toucher un mot, mais tu n'as pas besoin d'employer de termes trop compliqués. Il te suffit de dire que tu as été blessé par ce qu'on t'a dit et que tu aimerais que cela ne se reproduise pas [12] X Source de recherche .
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Entoure-toi de personnes meilleures. Tu devrais changer de fréquentations si tu te sens constamment rabaissé par les personnes qui t'entourent. Tu devrais évidemment donner à ton entourage une chance de changer. Il est cependant préférable de te trouver d'autres amis si les tiens te blessent constamment.Publicité
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Vois si tu as été harcelé. Les harceleurs, surtout en classe, en salle d'étude ou sur une aire de jeux, peuvent te donner envie de pleurer [13] X Source de recherche . Tu peux heureusement t'adresser à certaines personnes si tu as été harcelé. Voici des signes de harcèlement [14] X Source fiable StopBullying.gov Aller sur la page de la source .
- Quelqu'un se sert de son pouvoir pour te contrôler ou te blesser. Un camarade de classe bien plus costaud que toi te bouscule ou on se sert d'informations qui te concernent pour t'obliger à faire certaines choses que tu ne veux pas faire.
- Un harceleur peut aussi t'isoler de tes amis ou t'empêcher de travailler en classe.
- Le harcèlement peut être physique, verbal ou social. Le harcèlement physique comprend des coups, une bousculade et des coups de pied. Le harcèlement verbal comprend des insultes et des noms d'oiseaux. Le harcèlement social comprend le vol de tes affaires, de raconter à d'autres de ne pas sympathiser avec toi et de t'embarrasser délibérément [15] X Source fiable StopBullying.gov Aller sur la page de la source .
- Tu peux être harcelé si ces choses se produisent régulièrement.
- Parles-en à un parent, à un professeur ou à un conseiller d'éducation de confiance. Ne cherche pas à affronter le harceleur par toi-même, tu pourrais te mettre en danger.
- Même tes amis peuvent te harceler. De bons amis vont te soutenir et être gentils. Les taquineries seront innocentes et non pas méchantes et de vrais amis cesseront de se moquer de toi si tu le leur demandes. C'est sans doute un signe que tu n'as pas affaire à de vrais amis si leur fréquentation te déprime.
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Analyse ta situation en profondeur. Tes émotions superficielles peuvent parfois masquer quelque chose de plus profond. Cherche au fond de toi l'émotion qui se trouve en dessous et ce qui la provoque. Tu pleures peut-être à l'école quand on te critique, mais ce qui te tracasse vraiment est peut-être en relation avec une petite amie ou un camarade. Tu peux faire quelque chose pour améliorer la situation, comme d'avoir une discussion sérieuse avec cette personne, si tu ne sais pas ce qui t'ennuie vraiment.
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Vois si tu es stressé. Tu peux être plus ému et te fâcher davantage si tu es stressé. Tu pourrais te sentir plus anxieux ou irritable et avoir envie de pleurer plus souvent [16] X Source de recherche .
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Fais attention aux cycles. Si tu es une fille, tes larmes peuvent être en relation avec tes cycles menstruels. Certaines femmes souffrent de syndromes prémenstruels, lesquels débutent une à deux semaines avant l'arrivée des règles. C'est sans doute en relation avec les hormones [19] X Source fiable US Office on Women's Health Aller sur la page de la source . Ce syndrome peut créer des sautes d'humeur et des pleurs plus fréquents [20] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Vois s'il y a des causes plus profondes. Des émotions incontrôlables, surtout quand elles sont constantes, peuvent être un signe de problème plus grave. Tu peux, par exemple, souffrir d'une dépression ou d'un trouble de l'anxiété [21] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Parles-en avec un médecin si tu as l'impression de trop pleurer et si tu souffres d'autres symptômes sur une longue période de temps. Les symptômes plus graves peuvent être une anxiété généralisée, une peur permanente ou l'impression constante qu'une catastrophe va se produire, se sentir détaché de sa vie, une tristesse continuelle ou un sentiment de malaise permanent [22] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
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Références
- ↑ http://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/cry-baby
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/stress.html
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/relaxation-techniques/hlv-20049495
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201207/the-best-ways-deal-people-who-hurt-you
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- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html
- ↑ http://www.stopbullying.gov/what-is-bullying/definition/index.html
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- ↑ http://cmhc.utexas.edu/stress.html
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- ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/basics/symptoms/con-20020003
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Depression/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Depression/Pages/Symptoms.aspx
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