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Le proverbe « un mot inconsidéré peut faire le malheur de toute une vie » dit malheureusement vrai. Les insultes et les humiliations peuvent être lourdes de conséquences. Apprenez à oublier les mots blessants afin de diminuer le pouvoir qu'ils ont sur vous, de guérir des blessures du passé et de retrouver votre confiance en vous-même et votre amour propre.
Étapes
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Ne prenez pas les choses personnellement. En vérité, quand quelqu'un vous insulte, c'est à lui qu'il parle, pas à vous. Parfois, quand quelqu'un est en souffrance, il peut s'en prendre à autrui. Cela arrive à tout le monde. C'est souvent sans arrière-pensée, et il arrive que l'on regrette après-coup [1] X Source de recherche .
- Si quelqu'un vous dit quelque chose de blessant, essayez de ne pas oublier qu'il est probablement lui-même en souffrance. Faites preuve de compassion au lieu de prendre les choses personnellement.
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Confirmez la personne et non les mots blessants. Si une personne vous parle de façon blessante, répondez doucement de sorte à valider cette personne, mais pas ses mots méchants. Qu'elle vous ait fait mal volontairement ou pas, ce type de réponse va probablement la surprendre. Elle s'arrêtera et se demandera à quel point ses mots vous ont affecté.
- Par exemple, vous pourriez répondre quelque chose comme « Waw, je suis choquée d'entendre des mots si méchants dans la bouche de quelqu'un de si gentil. »
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Accordez-vous un peu de temps pour ruminer. Au lieu de ruminer ce qui vous a fait mal, donnez-vous un temps limité pour y réfléchir. Ressentez la douleur pendant une période définie, puis choisissez de laisser passer cette douleur [2] X Source de recherche .
- Par exemple, vous passez peut-être des heures ou des jours à ruminer ce type de commentaire. Mettez un chronomètre sur 10 minutes. Pensez à ce que ce commentaire vous a fait ressentir et reconnaissez pleinement la douleur ressentie. Une fois ce temps écoulé, envoyez ces émotions aux oubliettes, et n'y repensez plus.
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Écrivez ce que vous ressentez, puis déchirez le morceau de papier. Si vous êtes plutôt du genre pratique, vous pourriez vider ces mots de leur pouvoir sur vous en les détruisant. Écrivez les mots sur une feuille de papier. Ensuite, déchiquetez ce papier et jetez-le dans la cheminée. Vous pourriez également raturer les mots au crayon ou au stylo [3] X Source de recherche .
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Remplacez votre ressenti par un commentaire positif. Annulez l'impact des mots négatifs en les remplaçant par des mots positifs. De cette façon, vous pourrez annuler vous-même l'effet négatif de ces paroles dans votre esprit [4] X Source de recherche .
- Par exemple, si quelqu'un vous a dit que vous êtes laid, vous pourriez remplacer ce commentaire par la phrase suivante : « Il n'y a qu'une seule version de moi dans l'Univers. Je suis spécial et unique. »
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Utilisez des mots pour devenir plus fort. Que pouvez-vous tirer comme enseignement de la situation ? Évaluez les mots qui vous ont blessé et cherchez comment vous pouvez en tirer quelque chose de positif. Qu'est-ce qui vous a blessé dans ces paroles et que pouvez-vous faire pour améliorer les choses [5] X Source de recherche ?
- Par exemple, si quelqu'un vous a traité de faible et que vous pensez que c'est vrai, cela doit vous bouleverser ou éveiller de la colère en vous. Cependant, si vous y faites quelque chose, comme commencer à apprendre à vous défendre ou à renforcer vos capacités mentales, vous pourrez faire en sorte que ces paroles ne vous blessent plus.
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Servez-vous de votre expérience pour aider les autres. Les mots blessants viennent généralement d'un sentiment de douleur et d'insécurité. Pensez à ce que la personne qui les a prononcés doit traverser et réfléchissez à ce que vous pouvez lui dire pour l'aider. Vous pouvez également reprendre confiance en vous en aidant d'autres personnes qui ont traversé le même type d'expérience.
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Votre opinion est celle qui compte le plus. Si vous laissez les autres vous dicter vos émotions, votre confiance en vous sera toujours vacillante. Arrêtez de donner autant de poids à ce que les autres pensent de vous. Au lieu de cela, faites de votre opinion celle qui compte le plus [6] X Source de recherche .
- Par exemple, si quelqu'un vous dit « tu n'arriveras jamais à rien », mais que vous ne pensez pas que ce soit vrai, souvenez-vous de ce que vous pensez vraiment. Vous pourriez vous dire à vous-même « c'est faux, et je pense que j'ai une grande destinée. »
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Faites ce que vous avez à faire. Cela va augmenter votre confiance en vous. La façon dont vous vous percevez et dont vous percevez vos capacités est intimement liée à votre confiance en vous. Vous pouvez renforcer votre confiance en vous en relevant plus de défis. Pensez à un objectif ou une tâche que vous souhaiteriez réaliser. Ensuite, divisez-la en plusieurs étapes simples que vous pouvez réaliser en une seule fois [7] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous voulez devenir financièrement indépendant, vous pourriez commencer par trouver un travail. Ensuite, vous pourriez trouver un logement dans vos moyens. Vous pourriez alors créer un compte épargne ou investir dans des actions qui vous permettront d'être plus à l'aise financièrement à long terme.
- L'achèvement de chaque étape vous donnera davantage confiance en vous et vous commencerez à réellement croire que vous êtes capable de relever de nouveaux défis.
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Respirez profondément et répétez un mantra valorisant. Des respirations profondes sont une excellente façon de promouvoir la relaxation. Lorsque vous les associez avec une affirmation positive, ces exercices de respiration peuvent vous aider à avoir plus de confiance en vous et en vos capacités [8] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez inspirer profondément et vous dire dans votre tête : « J'inspire de la confiance en moi et de la foi ». Retenez votre inspiration, puis expirez en vous disant : « j'expire la négativité et le doute qu'il y a en moi. »
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Renforcez votre amour propre au quotidien. Lorsque vous négligez votre bienêtre émotionnel, les remarques blessantes risquent de faire encore plus mal. Combattez tout commentaire ou comportement négatifs provenant des autres en vous traitant avec amour. Cela peut se traduire par tout un tas d'attentions. Faites une liste des activités positives que vous aimez le plus. Ensuite, engagez-vous à en faire quelques-unes chaque jour [9] X Source de recherche .
- Par exemple, vous aimez peut-être vous cuisiner de bons petits plats, promener votre chien près du lac ou méditer avant d'aller vous coucher.
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Apprenez de vos expériences. Il y a toujours quelque chose à apprendre d'un conflit ou d'une expérience douloureuse. Une fois que vous aurez guéri de la douleur initiale, prenez le temps de réfléchir à ce qui s'est produit. Vous pouvez vous poser un certain nombre de questions.
- Qu'est-ce qui se passait dans la vie de cette autre personne ou dans votre relation à elle pour qu'elle se mette à vous parler de la sorte ?
- Y avait-il un fond de vérité dans ce qu'elle a dit ? Même si c'était mal formulé, peut-être cela peut-il vous apprendre quelque chose sur vous-même ?
- Si quelqu'un vous parle de nouveau de la sorte, comment allez-vous réagir ?
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Entourez-vous de gens positifs. Ils apporteront des vibrations positives dans votre vie, contrairement aux personnes négatives. Choisissez de réduire le temps passé avec les personnes négatives ou toxiques qui vous critiquent ou vous dévaluent. Choisissez de passer du temps avec des gens qui vous soutiennent et qui vous valorisent [10] X Source de recherche .
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Faites ce qui vous fait plaisir. Une excellente façon de guérir d'un mauvais commentaire est de vous lancer dans des activités qui vous plaisent. Choisissez un hobby, rejoignez un club ou une organisation ou recommencez à faire quelque chose que vous aviez abandonné il y a longtemps. Prenez le temps dans votre quotidien ou dans la semaine pour faire quelque chose que vous aimez vraiment et qui vous fait sourire [11] X Source de recherche .
- Vous pourriez approfondir votre passion pour l'apprentissage, enseigner une discipline dans laquelle vous excellez ou simplement améliorer vos propres connaissances dans une activité comme la couture ou le jardinage.
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Donnez en retour. Stimulez votre santé émotionnelle en faisant du bien aux autres. Engagez-vous à avoir des interactions plus positives avec les personnes qui vous entourent.
- Interagissez positivement avec les gens que vous aimez et faites leur savoir ce qu'il y a de bon en eux. Par exemple, dites à votre ami : « Mathieu, tu m'es d'une grande aide… Je ne sais pas ce que je ferais sans toi [12] X Source de recherche . »
- Vous pouvez également faire preuve de gentillesse envers votre prochain, par exemple en aidant un voisin à faire son jardinage ou en payant son déjeuner à la personne derrière vous au café. Vous pouvez également irradier de l'énergie positive dans votre communauté en faisant du volontariat ou en faisant un don à une association caritative.
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Tenez un journal pour mieux comprendre ce que vous ressentez. Notez vos pensées pour y voir un peu plus clair sur ce qui se passe dans votre monde intérieur. De plus, lorsque vous écrivez des commentaires blessants, vous les empêchez de peser davantage sur votre poitrine. Commencez à prendre quelques minutes par jour pour écrire dans un journal [13] X Source de recherche .
- Vous pouvez noter ce qui s'est passé dans votre journée, vous inspirer des entrées de journaux intimes que vous trouverez en ligne ou noter une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant .
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Références
- ↑ http://changingminds.org/articles/articles08/power_of_words.htm
- ↑ http://thehealthsessions.com/how-to-stop-ruminating/
- ↑ http://www.chopra.com/articles/how-to-release-the-past-and-return-to-love
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-not-let-words-hurt-you.html
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/8-ways-to-forgive-and-forget
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/201002/if-you-think-you-can-t-think-again-the-sway-self-efficacy
- ↑ https://www.thoughtco.com/stop-hurtful-words-1730975
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-12428/10-wonderful-ways-to-practice-self-love.html
- ↑ https://www.happier.com/blog/how-to-be-happier-5-reasons-to-surround-yourself-with-happy-people
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-12428/10-wonderful-ways-to-practice-self-love.html
- ↑ http://changingminds.org/articles/articles08/power_of_words.htm
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
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