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La trahison, c'est comme un désastre que l'on ne voit jamais venir. Plusieurs circonstances peuvent être considérées comme une trahison, par exemple lorsqu'un ami vous tourne le dos quand vous avez le plus besoin de lui ou lorsque vous découvrez que votre partenaire amoureuse a une liaison secrète. À un moment donné, vous devriez pardonner à la personne pour votre bienêtre. Tout d'abord, libérez-vous émotionnellement de cette tristesse qui vous étreint et entourez-vous de gens qui vous tiennent à cœur. Ensuite, si vous décidez de sauver votre relation avec la personne, vous pouvez le faire après l'avoir pardonné.
Étapes
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Soyez conscient de la signification du pardon. Pardonner ne revient pas à s'excuser ou à accepter la trahison. C'est plutôt l'acte de vous libérer de la colère et de l'angoisse que vous avez pu ressentir envers celui qui vous a trompé. Pardonner, c'est lâcher prise sur ses ressentiments [1] X Source de recherche .
- Même si votre rancune semble être une réaction appropriée, en vérité, vous êtes la seule personne qui souffre tant que vous n'aurez pas tourné la page.
- Quand vous ne pardonnez pas à une personne qui vous a trompé, vous resterez en quelque sorte toujours enchainé(e) à elle et vous ne pourrez vivre pleinement votre vie.
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Décidez pour quelle raison vous voulez pardonner. Il existe deux grandes raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir pardonner. La première est de rester fidèle à vos valeurs. L'autre raison, c'est de vouloir surmonter la douleur émotionnelle qui vous étreint [2] X Source de recherche . Ces deux raisons sont logiques et peuvent aussi fonctionner ensemble.
- Les traditions religieuses prêchent en particulier le pardon.
- La deuxième raison pour laquelle vous pourriez vouloir pardonner est de surmonter la douleur et la souffrance qui vous étreint. Si vous gardez à l'esprit cette raison, vous pourriez surmonter votre tristesse d'avoir été trahi avec le pardon.
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Ne vous sentez pas obligé de pardonner. Prendre clairement la décision de pardonner est important, mais l'expérience réelle du pardon et le fait de se libérer de la douleur émotionnelle peuvent prendre du temps. Pardonner, c'est tout un processus qui ne se produira pas instantanément. Même pour de petites trahisons, il vous faudra du temps pour arrêter de souffrir . Cependant, si vous vous évertuez à pardonner, vous finirez par y arriver.
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Décidez de l'avenir de votre relation. Certains cas de tromperie sont si horribles à tel point que vous pourrez être réticent ou incapable de sauver la relation. Même si vous pardonnez à la personne, vous pourriez avoir l'impression de ne pas vouloir sauver la relation.
- Pensez à votre relation actuelle. La personne qui vous a trahi fait-elle partie de votre vie ? Pouvez-vous vivre sans elle ?
- Analysez son caractère. Reconstruire une relation ne vaut la peine que si la personne se répand sincèrement de ses erreurs et travaille activement à regagner votre confiance [3] X Source de recherche .
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Acceptez ce que vous ressentez. Si vous ressentez de la tristesse, de la colère ou de la honte après ce qui vous est arrivé, c'est tout à fait normal. Trouvez des méthodes saines de gérer ces sentiments. En effet, l'une des étapes importantes pour vous libérer émotionnellement de cette trahison et pardonner est d'accepter vos sentiments.
- La haine, la rancune et le dégout peuvent aussi vous envahir [4] X Source de recherche .
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Écrivez une lettre. Cette technique s'avère thérapeutique, car cela vous permet de vous exprimer en toute honnêteté. Relisez votre lettre après quelques jours et réfléchissez à son contenu. Vous n'avez pas besoin de l'envoyer à la personne concernée, mais faites-le si vous le souhaitez. Sinon, vous pouvez aussi la bruler. Écrire une lettre peut vous aider à guérir vos blessures émotionnelles et vous permettre d'avancer dans le processus du pardon [5] X Source de recherche .
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Parlez à un proche de confiance. Pour vous remettre d'une trahison, il peut s'avérer très utile d'avoir le soutien de ceux qui vous aiment et qui se soucient de vous. Parlez à un ami ou un parent. Une fois cela fait, vous devriez vous sentir mieux dans votre peau et être prêt à pardonner.
- Vous pouvez aussi demander à un proche en qui vous avez confiance la façon dont il s'y prendrait pour pardonner à quelqu'un qui l'aurait trahi.
- Si cela vous gêne de parler de cette situation à quelqu'un de votre entourage social, discutez avec un thérapeute. Les thérapeutes ont reçu une formation pour aider les gens à surmonter leurs sentiments contradictoires et douloureux, et cela vous permettra de faire face à la trahison.
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Reprenez le contrôle de votre vie. Après une trahison, il est très facile de se sentir extrêmement blessé et impuissant. Pour reprendre le contrôle de votre vie, vous devez agir au lieu de vous plonger dans la tristesse. Si vous n'avez pas l'impression d'être indépendant, vous pourriez avoir du mal à pardonner réellement à ceux qui vous ont déçus ou vous remettre d'une trahison [6] X Source de recherche .
- Pratiquez la technique de l'autopersuasion positive en vous disant des choses positives.
- Par exemple, vous pouvez vous dire ceci : j'ai une bonne opinion de moi-même et des autres. D'autres m'apprécient et m'aiment en retour. Je vais manifester de l'affection, de l'attention et de l'amour envers les personnes qui me protègent et m'aiment.
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Maintenez une attitude positive. Oubliez cette trahison que vous avez vécue ainsi que la douleur émotionnelle que vous ressentez en regardant des « images réparatrices ». Non seulement cette technique renforce la pensée positive et les valeurs constructives, mais elle vous aide aussi à vous concentrer sur la confiance en soi, le bonheur et l'avenir, plutôt que sur les souvenirs douloureux. Garder à l'esprit des images positives vous aidera à comprendre l'importance du pardon pour vous guérir émotionnellement [7] X Source de recherche .
- Pour utiliser cette technique, imaginez simplement une scène qui reflète quelque chose de positif que vous appréciez. Par exemple, vous pouvez identifier l'amour comme l'une de vos valeurs fondamentales. Souvenez-vous d'un moment de votre vie où vous vous êtes senti vraiment aimé. Peut-être que vous assignerez l'image réparatrice associée à l'amour à votre enfance, une époque où vous avez été élevé par des parents attentionnés.
- Ces images restauratrices peuvent être tirées de vos expériences ou être le fruit de votre imagination.
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Reprenez confiance en vous . La confiance en soi se rapporte simplement à l'idée que votre vie est précieuse et que vous pouvez apprendre à surmonter les défis auxquels vous êtes confrontés. Après une trahison, vous n'êtes peut-être pas trop sûr de vous parce que vous avez été blessé et que votre autoestime a peut-être été ébranlée. Essayez de vous rappeler vos réussites passées, par exemple au travail, à l'école ou dans votre vie personnelle ou créez de nouvelles expériences de réussite [8] X Source de recherche . Une fois que vous aurez repris confiance en vous, vous vous sentirez capable de pardonner à l'autre personne.
- Vous pouvez également pratiquer la technique de l'autopersuasion positive. Par exemple, si vous êtes tourmenté par l'idée que vous méritez d'être trompé parce que vous avez été stupide, contrecarrez cette pensée en disant ceci : je ne mérite pas d'être trompé et celui qui m'a trahi avait tort .
- Apprenez à contrecarrer vos pensées négatives afin de pouvoir réagir de façon constructive.
- Faites des choses pour lesquelles vous êtes doué. Si vous êtes un musicien de talent, composez une chanson ou rejoignez un groupe de musique. Si vous êtes un très bon sportif, rejoignez une équipe sportive de votre quartier. Faire des choses pour lesquelles vous êtes doué vous aidera à vous sentir plus confiant.
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Pratiquez la pleine conscience. Il s'agit d'un ensemble de compétences qui peuvent vous aider à vous libérer émotionnellement de cette trahison que vous avez vécue. Pour pratiquer la pleine conscience, soyez objectif lorsque vous pensez à votre situation et agissez de façon réfléchie et consciente. Vivez l'instant présent et souvenez-vous que votre expérience appartient désormais au passé. Cela vous permet de prendre le recul nécessaire pour réfléchir à des moyens d'être moins réactif, par exemple en ne cherchant pas à vous venger ou en ne souhaitant pas du mal à l'autre personne [9] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
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Ayez de la compassion envers vous-même. Quand vous pardonnez à une personne qui vous a trahi et soignez vos blessures émotionnelles, avoir de la compassion envers vous-même revient à reconnaitre que la vie est parfois douloureuse. Cependant, en surmontant cette souffrance, vous vous reliez au reste du monde [10] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . Pensez à d'autres gens qui ont été trahis par quelqu'un, même s'ils sont fictifs. Si vous pensez au fait que votre situation n'est pas unique et que d'autres personnes ont surmonté une trahison dans leur propre vie, vous vous sentirez moins isolé et seul. En étudiant ainsi sous un angle nouveau la situation, vous serez mieux outillé pour pardonner à la personne.
- Par exemple, vous pourriez vous rappeler de la façon dont Lando Calrissian a trahi Han Solo dans L'empire contrattaque , mais à la fin ils se sont réconciliés quand Han a pardonné à Lando.
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Aimez-vous. Après une tromperie, nous avons souvent tendance à nous blâmer nous-mêmes et à nous ronger de remords. En lieu et place, soyez conscient que vous ne pouviez pas savoir que vous seriez trahi. N'oubliez pas que même si vous n'avez aucun contrôle sur les actions des autres, vous pouvez vous maitriser et choisir de vous aimer. Le pardon est fondamentalement un acte d'amour et il sera difficile d'aimer ou de pardonner à quelqu'un d'autre si vous ne vous aimez pas vous-même [11] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Aimez-vous de manière concrète par exemple en passant du temps avec vos parents, en allant faire du shopping dans votre boutique préférée ou en vous relaxant dans un bon bain chaud.
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Donnez un sens à la trahison. Même si la situation que vous avez vécue peut sembler insensée et fortuite sur le moment, prenez du recul et essayez de la mettre en valeur. Au lieu de croire qu'il ne s'agissait que d'une expérience horrible qui ne présente aucun avantage, vous pourriez penser à des façons de vous en réjouir. Les leçons que vous tirez de cette expérience peuvent renforcer votre capacité émotionnelle, ce qui peut vous aider ensuite à pardonner à la personne.
- Par exemple, si votre partenaire vous a trompé, vous pourriez vous réjouir d'avoir découvert son infidélité, en brisant ainsi un cycle de trahison qui pourrait perdurer.
- Vous pourriez aussi croire que c'était une expérience pénible que vous avez dû endurer et pourtant, telle une épée forgée dans le feu, vous en êtes ressorti plus fort en surmontant cette trahison.
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Dites à la personne ce que vous ressentez. Il peut être extrêmement difficile d'être honnête avec la personne qui vous a trompé. Vous vous sentez déjà vulnérable devant la personne qui vous laisse tomber et il peut vous sembler impossible de vous confier encore à elle. Cependant, si vous voulez améliorer votre relation avec ladite personne, vous devez prendre le risque pour vous ouvrir à elle.
- Restez calme quand vous l'affrontez. Il peut être tentant de lui crier dessus et de l'accuser, mais vous pouvez réagir avec maturité en parlant sur un ton calme et uniforme et en expliquant clairement ce que vous ressentez.
- Utilisez la première personne du singulier pour exprimer vos pensées et vos sentiments. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme ceci, je me sens très blessé par tes actions. Évitez de faire des déclarations accusatoires comme, tu es pourri de nature et tu ne mérites pas d'être heureux.
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Rétablissez la confiance dans la relation. Pour retrouver la confiance mutuelle, la personne qui vous a trompé doit également reconnaitre son erreur. Elle devrait être consciente de vos sentiments face à la situation et comprendre pourquoi vous vous sentez trahi (si elle ne le voit pas). Si vous voulez tous les deux recoller les morceaux, vous pouvez travailler pour bâtir une relation de confiance mutuelle [12] X Source de recherche [13] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Non seulement vous devez faire preuve d'empathie, mais celui qui vous a trahi doit en faire autant. Essayez de comprendre pourquoi il a agi de la sorte sans pour autant excuser son comportement.
- Il n'est pas vraiment nécessaire d'accepter explicitement son pardon (en utilisant les mots exacts, je te pardonne ) afin de rétablir votre relation [14] X Source de recherche . Toutefois, cela peut aider.
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Essayez la thérapie de couple. Si vous avez été trompé par une partenaire ou une conjointe, vous pourriez envisager de suivre une thérapie de couple. Vous serez en mesure de parler à votre partenaire et à un thérapeute spécialement formé pour agir en qualité de médiateur.
- Le thérapeute travaillera avec vous et votre partenaire afin de découvrir les causes sous-jacentes de la trahison, vous aider à gérer la douleur et vous préparer à la pardonner.
- Pendant les séances de thérapie, votre partenaire et vous pouvez sans risque travailler sur ce que vous ressentez afin de décider de la manière de rétablir votre relation.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/heartache-hope/201109/rebuilding-trust-in-the-recovery-process
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/write-yourself-well/201403/transactional-writing-letters-heal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201308/healing-intimate-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201305/the-three-realms-confidence-redux
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/heartache-hope/201109/rebuilding-trust-in-the-recovery-process
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/john_gottman_on_trust_and_betrayal/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
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