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Il n'est pas toujours évident de pardonner à une personne qui a rompu une promesse, en particulier s'il s'agit d'un ami ou d'un proche. Vous pouvez vous sentir trahi et en vouloir énormément à la personne. Cependant, cette rancœur n'est pas saine et vous risquez de souffrir plus que cette personne. Il est donc important que vous appreniez à pardonner tout en maintenant vos distances avec cette personne.
Étapes
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Acceptez la situation. Il ne sert à rien de souhaiter que les choses se soient déroulées différemment. Cela ne fera qu'accentuer votre colère.
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Débarrassez-vous de votre colère. Vous ne pouvez changer ce qui s'est passé et ruminer sur cette rupture de promesse ne fera qu'aggraver votre situation. Prenez la décision de ne pas laisser cet évènement vous contrôler en vous débarrassant de votre colère [1] X Source de recherche .
- Changez l'histoire que vous vous racontez. Répétez-vous que vous devez pardonner la personne pour avoir rompu sa promesse.
- Concentrez-vous sur la gratitude que vous éprouvez pour les autres. Lorsque vous sentirez la colère refaire surface, pensez plutôt aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et ne laissez pas la colère s'emparer de vous.
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Concentrez-vous sur votre bienêtre. Reconnaissez que ce ressentiment ne fait que vous rendre encore plus malheureux.
- Souvenez-vous que c'est cette incapacité à pardonner qui vous rend malheureux et qu'oublier ce souvenir vous permettra de vous sentir mieux.
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Débarrassez-vous de votre stress. Cette colère peut se transformer en tension dans votre corps [2] X Source fiable Michigan State University Extension Aller sur la page de la source . Notre corps et esprit étant connectés, vous débarrasser de ce stress vous permettra d'être en meilleure disposition pour pardonner à cette personne. Faites par exemple des exercices de respiration [3] X Source de recherche .
- Asseyez-vous dans une chaise, car vous serez plus à l'aise si votre dos repose un dossier.
- Fermez les yeux et placez une main sur votre estomac.
- Inspirez doucement et profondément. Vous devez ressentir votre respiration dans votre abdomen puis remonter vers votre tête.
- Expirez doucement et ressentez votre respiration redescendre dans votre abdomen.
- Répétez cet exercice pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- Le fait de diminuer votre pression sanguine et de ralentir les battements de votre cœur vous permettra de vous détendre.
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Parlez-en avec la personne concernée [4] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . Expliquez-lui pourquoi le fait d'avoir rompu sa promesse a eu un impact négatif sur votre vie afin de ne plus y penser de façon systématique.
- Elle ne sera pas forcément prête à s'excuser. Cela ne doit pas vous empêcher de lui pardonner ou d'aller de l'avant. Cette réconciliation vous permettra de vous débarrasser de ces énergies négatives.
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Repensez à ce que vous venez d'apprendre. Nous apprenons de chaque expérience, même si cela se fait parfois dans la douleur. Vous pourrez à présent pardonner plus facilement.
- Décidez de grandir de cette expérience plutôt que de vous laisser consumer par la rancœur.
- Prenez quelques instants pour réfléchir à ce que vous venez d'apprendre et à la façon dont vous pourrez réagir la prochaine fois que vous ferez face à une situation similaire.
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Apprenez l'empathie. Mettez-vous à la place de l'autre personne pour qui il n'était peut-être plus possible de tenir cette promesse. Cela vous permettra de ne pas garder de l'amertume à son encontre.
- Pensez à ses intentions. Avait-elle de bonnes raisons de ne pas tenir sa promesse ?
- Le problème ne vient peut-être pas de vous. Cette personne était peut-être prise dans une situation qui n'était pas en lien direct avec vous. Par exemple, si elle vous a donné rendez-vous et a annulé au dernier moment, la raison peut simplement être un problème avec sa voiture ou avec ses finances (une raison trop embarrassante pour vous l'avouer directement).
- Il peut arriver à chacun d'entre nous de devoir briser une promesse. Cela vous est surement arrivé et vous avez certainement ressenti de la culpabilité. Souvenez-vous que les erreurs sont humaines.
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Montrez-vous compréhensif même si la personne rompt continuellement ses promesses. Ce comportement peut témoigner de problèmes auxquels cette personne fait face dans sa vie. Elle peut avoir des difficultés à maintenir des limites avec les autres ou rencontrer des conflits persistants au sein de son mariage. Pensez à la façon dont elle peut se sentir et cherchez à cultiver votre compassion en suivant les conseils suivants [5] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Pensez aux points communs que vous avez avec cette personne. Vous aimez peut-être la même musique et certaines études ont démontré que de claquer des doigts en suivant le même rythme peut vous aider à vous montrer plus compatissant.
- Ne tenez pas cette personne responsable de votre malchance. Même si le fait d'avoir brisé sa promesse vous a causé des problèmes, reconnaissez que vous pouviez également gérer cette situation différemment. Par exemple, si cette personne devait vous conduire à votre entretien, vous auriez également pu prendre le métro.
- Pensez à cette personne comme un individu à part entière et non uniquement quelqu'un ayant rompu sa promesse. Elle rencontre certainement des difficultés qui vous permettront de vous montrer plus compatissant.
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Reconnaissez les avantages du pardon. Lorsque vous réaliserez que le fait de pardonner vous permettra d'être en meilleure santé, vous serez plus enclin à vous montrer compatissant. Voici certains avantages à considérer [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Un plus grand bienêtre psychologique.
- De moindres risques d'être dépressif.
- Moins de stress.
- Une plus faible tendance à l'anxiété.
- Un plus grand bienêtre spirituel.
- Une meilleure santé cardiaque.
- Une plus faible pression sanguine.
- Un système immunitaire renforcé.
- Des relations sociales plus saines.
- Une plus grande confiance et estime de soi.
- Des chercheurs ont prouvé que pardonner permettait de réduire nos émotions négatives et notre stress [7] X Source de recherche .
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Prenez la décision de pardonner. Cela vous permettra de ne pas chercher à vous venger. De plus, si la personne ayant rompu sa promesse était un ami ou un proche, vous risquez de ressentir une forme de deuil dont la résolution la plus naturelle est le pardon [8] X Source de recherche .
- Pardonner ne fait pas de vous une personne faible. Il s'agit au contraire d'une démonstration de force.
- Cela ne signifie pas non plus que vous deviez oublier ce qui s'est produit, car vous allez devoir au contraire maintenir des distances plus prononcées avec cette personne. Mais vous pouvez néanmoins rester amis.
- Cela ne vous oblige en rien à maintenir un lien avec cette personne. Mais vous débarrasser de votre rancœur vous permettra de vous sentir mieux. Rompez vos liens avec cette personne si votre relation n'est pas saine.
- Vous n'avez pas non plus à approuver le comportement de cette personne. Vous pouvez pardonner tout en vous protégeant de cette personne afin de ne plus souffrir à l'avenir.
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Débarrassez-vous de votre rancœur. Décidez de la manière dont vous souhaitez procéder : vous pouvez lui en parler directement ou le faire de façon plus intime [9] X Source de recherche . Voici comment vous pouvez exprimer votre pardon.
- Dites à la personne que vous lui pardonnez. Prenez le temps de lui exprimer le fait que vous ne ressentez plus de rancœur à son encontre.
- Si la personne n'est pas disponible, vous pouvez exprimer votre pardon de façon plus intime. Dites simplement à haute voix que vous pardonnez à cette personne et entrez dans les détails si vous le désirez.
- Écrivez une lettre. Vous pouvez l'envoyer ou non, l'important étant d'exprimer votre pardon.
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Rétablissez votre confiance en cette personne en établissant de nouvelles limites [10] X Source de recherche . S'il s'agit d'une personne que vous souhaitez revoir ou d'une membre de votre famille, il est important que vous établissiez de nouvelles limites au sein de votre relation afin d'avoir à nouveau confiance en cette personne, mais aussi de rétablir votre confiance en vous.
- Si votre cousin vous avait par exemple promis de garder vos enfants et a annulé au dernier moment, vous pouvez décider de lui donner la possibilité de vous prévenir 24 heures avant d'annuler un rendez-vous important afin que vous puissiez trouver une nouvelle solution. S'il ne tient pas cette promesse, vous ne lui demanderez plus de garder vos enfants et ne lui rendrez plus ce service.
- Ces limites pourront changer avec le temps, une fois que vous aurez à nouveau confiance en cette personne.
- Cela est particulièrement important avec les personnes ayant tendance à rompre leurs promesses de façon régulière. Il peut s'agir d'un problème personnel, mais vous n'avez pas à en pâtir.
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Décidez si vous souhaitez ou non continuer de fréquenter cette personne. Assurez-vous également d'être prêt à le faire et non obligé à revoir la personne en question.
- Vos émotions peuvent compliquer ce processus de réconciliation [11] X Source de recherche . Donnez-vous le temps de pardonner avant de revoir cette personne, auquel cas, la situation risquerait d'empirer.
- Parfois, il est plus sage de couper les ponts. Si vous pensez que votre relation avec cette personne n'est pas saine pour vous, vous pouvez décider de lui pardonner, mais de ne plus la revoir.
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Appelez-la pour lui dire que vous l'appréciez toujours. Montrez-lui votre amour afin de témoigner le fait que vous lui avez réellement pardonné. Exprimez le fait que vous la respectez et que votre amitié est importante à vos yeux.
- Vous pouvez par exemple lui dire que malgré ce différend, vous souhaitez rester amis, car vous appréciez sa présence, ses conseils et que vous la trouvez amusante.
- Soyez le plus précis possible afin que vos paroles paraissent sincères. Vous pouvez également utiliser des traits d'humour.
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Reconnaissez vos erreurs [12] X Source de recherche . Il y a toujours deux perspectives possibles et la façon dont vous percevez une situation peut être différente de la réalité. Expliquez comment vous auriez pu faire face à cette situation différemment.
- Être conscient de la façon dont vous avez contribué à cette situation vous permettra de prendre vos responsabilités.
- Demandez-vous si vous avez communiqué de façon suffisamment claire avec cette personne, si vous avez réagi de façon trop intense, etc. La personne sera ainsi moins sur la défensive et vous pourrez passer plus facilement à autre chose.
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Demandez-lui si elle souhaite également préserver votre relation. Ne pensez pas qu'elle souhaitera automatiquement se réconcilier avec vous, car le pardon se fait à deux et non de façon unilatérale [13] X Source de recherche .
- Si elle vous en veut et que cela est légitime ou non, respectez ses émotions. Nous avons parfois tendance à reprocher aux autres nos propres erreurs. Donnez-lui le temps de voir les choses de façon plus objective.
- Si elle ne souhaite plus vous revoir, souhaitez-lui d'être heureuse et pardonnez-lui.
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Passez du temps ensemble. Le fait d'avoir rompu sa promesse peut modifier votre relation et il est donc important que vous passiez du temps ensemble afin de revenir à la normale.
- Cela prendra surement un peu de temps, mais vous passerez cette épreuve ensemble et redeviendrez aussi proches que vous l'étiez.
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![Step 3 Reconnaissez vos erreurs [12] X Source...](#/Image:Forgive-a-Promise-Breaker-Step-15.jpg)
Conseils
- Vous ne pouvez changer le passé. Concentrez-vous sur le présent et le futur. Ne ruminez pas sur ce qui s'est produit et concentrez votre énergie sur vos objectifs.
- Soyez fier de votre capacité à pardonner et allez de l'avant. Souvenez-vous que cela demande de la force et de la dignité.
- Ne sous-estimez pas les avantages du pardon. Un atelier de huit heures vous apprenant à pardonner peut réduire les risques de dépression de façon plus efficace que des mois de thérapie [14] X Source de recherche .
- Une étude publiée en 2005 a également montré que les personnes ayant plus de facilité à pardonner aux autres étaient en meilleure santé physique, prenaient moins de médicaments, dormaient mieux et se plaignaient moins de la fatigue ou de leur état de santé [15] X Source de recherche .
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Avertissements
- Le pardon dépend cependant de l'intensité de la trahison. Ne vous en voulez pas si vous ne parvenez pas à pardonner immédiatement à cette personne. Prenez le temps de faire le deuil de cette situation afin de pouvoir lui pardonner sincèrement.
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Références
- ↑ http://www.usc.edu/programs/cwfl/assets/pdf/Finding%20Forgiveness.pdf
- ↑ http://msue.anr.msu.edu/news/forgiving_and_letting_go_tough_to_do_but_the_benefits_are_many
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/forgiveness/definition
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/compassion/definition
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-forgiveness-boost/384796/
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/understanding-forgiveness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424053111903999904576468143132143026
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424053111903999904576468143132143026
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201303/forgiveness-vs-reconciliation
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-forgiveness-boost/384796/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-forgiveness-boost/384796/
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