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Comment perdre du poids de manière conséquente en 10 jours ? Cette robe ne va pas s'agrandir toute seule. Il est temps de réagir. Dans cet article vous trouverez tout ce qu'il faut savoir, du nombre de calories qu'il faut, des exercices à faire, jusqu'à tromper votre cerveau pour avoir envie de moins manger. 240 heures, c'est parti !
Étapes
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Fixez vos objectifs. Combien de poids voulez-vous perdre ? 2 kg ? 5 kg ? Pour votre santé, il est recommandé de perdre 1 à 1,5 kg par semaine, mais parfois la première semaine il est possible de perdre beaucoup plus (on perd surtout de l'eau) donc tout est encore possible. Décidez donc combien de kilos vous voulez perdre lors des 240 prochaines heures.
- Disons que vous voulez perdre 2,5 kg en 10 jours. Il faut perdre 500 g tous les 2 jours. Puisque 500 g correspondent à 3 500 calories, vous devez perdre 1 750 calories par jour . Combien cela fera donc pour vous ?
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Découvrez quels sont vos besoins. Continuons avec l'exemple des 2,5 kg. Vous devez dépenser 1 750 calories par jour pour perdre 500 g. C'est assez difficile, mais gardons quand même cet exemple. Voilà comment y arriver.
- D'abord, calculez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour en allant sur ce calculateur . Vous pouvez aussi calculer votre IMC sur IMC.fr
- Maintenant que vous connaissez le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, enlevez 1 750 calories. C'est le nombre avec lequel vous allez travailler. Bien sûr, plus vous ferez d'exercice, plus vous pourrez manger.
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Notez ce que vous mangez dans un carnet. Vous voulez faire ça sérieusement ? Prenez un carnet ou téléchargez une application (il y en a des douzaines gratuites). Quand vous voyez clairement ce que vous mangez, c'est beaucoup plus facile de voir où le bât blesse. Et de voir vos progrès ! Beaucoup d'applications ont plein d'astuces pour vous motiver.
- Dans ce carnet, vous allez compter et traquer les calories. Comme ça si vous en prenez moins un jour, vous pourrez en prendre un peu plus le lendemain. Ou vice versa.
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Faites-vous un programme sportif. Si vous vouliez changer complètement de style de vie pour de bon, établir un programme serait un peu ridicule. Mais puisqu'on ne parle que de 10 jours, faisons-le. Ainsi vous serez forcé de prévoir des plages horaires et de vous y conformer. Car vous saurez que vous avez le temps de le faire !
- Faites des exercices tous les jours. Une heure c'est bien, mais 30 minutes feront l'affaire. Et vous pouvez faire ces 30 minutes en plusieurs fois. Et si vous « n'avez pas le temps », prenez-le. Il faut toujours prendre du temps pour sa santé.
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Jetez toutes les cochonneries qu'il y a dans vos placards. Vous avez un programme. Vous avez la motivation. Maintenant, il ne vous reste qu'à emprunter la voie du succès. Même si ça vous parait un peu dur et que ça fait un trou dans votre portemonnaie, allez tout de suite faire le vide dans votre cuisine. Jetez toutes les cochonneries sucrées et salées et les produits conditionnés. Si vous voulez faire sérieusement ce régime pendant 10 jours, vous ferez le sacrifice. C'est le seul moyen d'éviter d'être tenté.
- Bon d'accord, plus facile à dire qu'à faire. Votre famille risque de ruer dans les brancards. Faisons un compromis : dites à ceux qui vivent avec vous de cacher la nourriture ou de la mettre à un endroit que vous ne trouverez pas. Et ne les laissez pas vous dire où c'est !
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Sachez comment manger. Passons tout de suite aux choses sérieuses. Vous avez seulement 10 jours donc il faut apprendre comment manger de la bonne façon. Après toutes ces années, vous pensiez maitriser ça à la perfection. Oh que non ! Votre maman ne pensait pas à la perte de poids quand elle vous a appris. Voilà comment faire pour avoir une taille plus fine.
- Mangez fréquemment . Non, il ne s'agit pas de faire 6 repas par jour comme vous avez pu l'entendre dire, mais plutôt trois repas conséquents et deux encas. Quand vous mangez 6 petits repas par jour, votre corps produit constamment de l'insuline et vous n'êtes jamais réellement repus. Donc, prévoyez des encas dans votre régime. Vous finirez par manger moins [1] X Source de recherche .
- Mangez lentement . Mâchez bien vos aliments. Posez votre fourchette entre chaque bouchée. Quand vous mangez trop vite, votre corps s'emballe et ne pense pas à vous dire qu'il est plein. Vous devez lui donner le temps de réaliser tout ce que vous mangez.
- Mangez dans une petite assiette . C'est une illusion d'optique. Votre cerveau veut manger tout ce qui est devant vous. Donc si vous lui montrez une assiette plus petite, vous mangerez beaucoup moins. Magique non [2] X Source de recherche ?
- Ne faites pas plusieurs choses en même temps . Si vous mangez devant le réfrigérateur, votre cerveau n'enregistre pas ça comme un repas. Donc, asseyez-vous. Concentrez-vous. Pensez à la texture et aux saveurs. Et ensuite , parlez de votre journée super chargée.
- Le bleu enlève l'appétit. Donc, prenez une assiette bleue (petite), une serviette bleue et pour être assorti mettez un haut bleu. Vous ne vous êtes jamais demandé pourquoi les restaurants ne sont jamais décorés en bleu ?
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Pensez au cycle des calories. Des études récentes ont montré que consommer beaucoup de calories dans une journée de temps en temps peut en fait aider à perdre « plus » de poids. Eh oui, dingue, non ? L'explication est qu'en réduisant les apports donnés au corps, vous ralentissez votre métabolisme et votre corps s'accroche désespérément à ses nutriments. Donc quand vous mangez beaucoup de calories lors d'une journée, c'est comme si votre corps respirait et se relâchait un peu en dépensant un peu de ces graisses stockées et en poussant votre métabolisme à fond. Donc pendant cette période de 10 jours, prenez 1 ou 2 jours où vous mangerez un peu plus.
- Il faut aussi prendre en compte le cycle des glucides. Si vous ne mangez que des légumes qui ne sont pas des féculents et des protéines (donc pas beaucoup de glucides), vous feriez mieux d'inclure un jour où vous en mangez. Le corps préfère bruler les glucides plutôt que les lipides ou les protéines, donc les inclure dans votre régime fait la même chose. Cela va stimuler le corps et en même temps votre perte de poids.
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Soyez relaxé. Il faut faire attention à votre niveau de stress. Si vous êtes très stressé, votre niveau de cortisol augmente avec comme résultat le fait de vouloir manger plus. Quand vous êtes stressé(e), vous vous jetez sur la nourriture pour vous réconforter, vous dormez moins et êtes moins conscient de vos actes, alors, relaxez-vous ! Pensez à votre tour de taille.
- Comment faire ? Faites de la méditation ou du yoga. Le yoga fait aussi bruler les calories donc c'est d'une pierre deux coups. Faute de mieux, vous pouvez aussi prendre 15 minutes par jour pour vous assoir et être zen. Cela fait trop longtemps que vous n'avez pas eu de temps pour « vous » !
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Dormez. Plus de faits scientifiques ! Ceux qui dorment plus perdent plus de poids. Et c'est logique quand on y pense. Vous vous sentez bien, votre corps fonctionne normalement et vous avez moins de temps pour manger ! Donc, dormez au moins 8 heures par nuit. Vous ne vous en sentirez que mieux.
- Les responsables sont des hormones appelées leptine et ghréline [3] X Source de recherche . Si l'on perturbe leurs taux, elles renvoient au corps l'idée que vous avez faim alors qu'en fait vous êtes seulement fatigué. En plus, quand vous êtes fatigué vous vous bourrez de sucres, commandez des plats à livrer chez vous et vous n'allez pas à la salle de gym. C'est impardonnable !
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Attention aux régimes rapides. Que ce soit clair : si vous ne buvez que de la limonade pendant 10 jours vous allez perdre beaucoup de poids. Mais vous vous sentirez très mal la semaine d'après et vous reprendrez tout ce que vous avez perdu quand vous remangerez. Votre métabolisme va en être totalement perturbé et si vous cherchez une solution à long terme, vous ne devez pas faire ça. Mais si c'est juste pour rentrer dans cette robe ? Alors... peut-être. Mais soyez prudent. Et ne dites pas à votre maman qu'on en a parlé.
- L'article comment perdre rapidement du poids parle justement de ce type de régimes. Que vous ne cherchiez qu'à boire du sirop d'érable, manger des choux, passer des journées au sauna ou faire une cure détox, vous trouverez toutes ces infos dans l'article ci-dessus (et même des choses que vous ne vouliez pas savoir).
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Souvenez-vous de ce mot-clé : de l'eau . C'est une chose qui tient du miracle. Quand vous en buvez beaucoup, beaucoup de belles choses se produisent. Voici une liste qui va vous convaincre de toujours en avoir une bouteille sur vous.
- Ça vous rassasie. Plus vous en buvez, moins vous voulez consommer.
- Mais vous consommez quand même quelque chose. Plus vous buvez de l'eau souvent, moins vous consommez quelque chose d'autre.
- Elle aide votre corps à se débarrasser des toxines (et à aller régulièrement à la selle).
- C'est bon pour les cheveux et la peau.
- Ça garde vos muscles et vos organes hydratés et en bonne santé.
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Passez au vert. Au cas où la métaphore automobile vous aide Si vous voulez perdre du poids rapidement, le moyen le plus facile est de manger des légumes verts. Tous les légumes sont « bons » pour la santé, mais certains sont meilleurs comme les légumes verts. Ils sont : « denses en nutriments », c'est-à-dire que pour très peu de calories ils vont satisfaire votre appétit. Ils sont également riches en vitamines et minéraux.
- Tous ceux qui ont des feuilles marchent. Le chou frisé, les bettes, les brocolis, les épinards, le chou, la laitue, etc. Les choux de Bruxelles aussi ! Vous pouvez en manger des tas et il vous restera encore beaucoup de calories.
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Arrêtez le blanc. Pas le rouge, le blanc. Si c'est blanc, c'est surement un produit raffiné ou conditionné. En gros, il ne contient plus de fibres et a très peu de nutriments [4] X Source de recherche . Donc, mangez très peu, voire évitez le riz blanc, le pain blanc et même les pommes de terre pendant 10 jours.
- N'oubliez pas que votre corps a besoin de glucides. On les trouve dans les légumes et les céréales complètes et c'est ce qu'il y a de meilleur pour vous. Il s'agit ici de glucides « complexes » et non raffinés. Ce sont les produits conditionnés et sucrés qu'il faut éviter.
- Vous connaissez le régime Atkins (pas de glucides). Il peut être efficace pour un régime de 10 jours. Mais c'est un peu comme les régimes rapides, vous pouvez le faire pendant 10 jours et ça marchera surement, mais au moment où vous arrêtez c'est la catastrophe ! Donc, faites-le si vous voulez, mais en connaissance de cause et des conséquences à long terme.
- N'oubliez pas que votre corps a besoin de glucides. On les trouve dans les légumes et les céréales complètes et c'est ce qu'il y a de meilleur pour vous. Il s'agit ici de glucides « complexes » et non raffinés. Ce sont les produits conditionnés et sucrés qu'il faut éviter.
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Mangez des protéines maigres. Vous devez manger au moins 10 % de protéines. Si vous voulez perdre du poids, il vaut même mieux en manger « plus » que ça. Elles renforcent vos muscles et satisfont votre appétit, c'est-à-dire tout ce qui conduit à la perte de poids. Donc faites le plein de poissons, de viandes blanches, de produits contenant du soja et de flageolets.
- C'est même tellement devenu à la mode qu'un régime allant jusqu'à 30 % de protéines est considéré comme normal. Des études ont montré qu'un régime hyperprotéiné, combiné avec du sport, peut réduire les graisses dans le sang. Les protéines sont aussi connues pour réduire les pics d'insuline, ce qui calme vos fringales [5] X Source de recherche . C'est gagnant-gagnant !
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Sachez reconnaitre les bonnes graisses. Car votre corps en a besoin ! Il ne faut pas entièrement les supprimer, mais plutôt manger les « bonnes » graisses c'est-à-dire les graisses insaturées. On les trouve dans les avocats, l'huile d'olive, les noix, les poissons gras comme le saumon ou la truite et les produits laitiers maigres. En incorporant ces graisses bonnes pour la santé (de manière modérée, bien sûr) dans votre régime, vous pourrez faire « baisser » votre niveau de cholestérol et réduire ainsi les risques d'avoir des maladies cardiaques [6] X Source de recherche .
- On a besoin d'au moins 10 % de lipides dans notre alimentation. La norme est environ de 25 %, mais seuls 7 % doivent être des graisses saturées (c'est-à-dire les mauvaises graisses). On les trouve dans les viandes rouges, les produits laitiers entiers, la peau des volailles et les œufs.
- Les œufs sont une bonne source de protéines, donc vous pouvez en manger un par jour [7] X Source de recherche , mais n'exagérez pas !
- On a besoin d'au moins 10 % de lipides dans notre alimentation. La norme est environ de 25 %, mais seuls 7 % doivent être des graisses saturées (c'est-à-dire les mauvaises graisses). On les trouve dans les viandes rouges, les produits laitiers entiers, la peau des volailles et les œufs.
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Limitez votre consommation de sel. Non seulement le sel contracte vos vaisseaux sanguins, obligeant le cœur à pomper plus de sang, mais surtout il retient l'eau et ballonne votre ventre [8] X Source fiable American Heart Association Aller sur la page de la source . Donc, si vous ne le faites pas pour la santé de votre cœur, faites-le pour votre tour de taille !
- Une cuillère à café de sel contient 2 300 mg de sodium. On a seulement besoin de « 200 » mg par jour. Mais c'est difficile à faire donc la quantité recommandée par jour est de 1 500 mg. Mais il ne faut pas dépasser les 2 300 mg [9] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source !
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Ne mangez pas pendant la soirée. Là, il s'agit moins de science que de psychologie : on a tendance à manger les pires choses (et souvent en grande quantité) le soir. Donc si vous vous promettez de ne plus manger après 20 h, vous n'irez plus chercher de hamburger en fin de soirée. Et quand vous mourrez d'envie de manger ces fameux hamburgers, mais que vous prenez à la place un verre d'eau, c'est toujours du poids de perdu ! C'est dur pour votre vie sociale, mais ça en vaut le coup.
- Voilà ce qui va être le plus dur pour vous. Vous sortez avec vos amis, il y a de l'alcool, des choses à grignoter et tout ce que vous voulez c'est participer. Prenez en compte deux choses : vous « pouvez » y aller si vous arrivez à résister à la tentation. Mais aussi, il ne s'agit que de 10 jours. Vous pouvez tenir le coup pendant 10 jours, n'est-ce pas ?
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Faites des exercices de cardiotraining « et » de musculation. Voilà la réalité : les exercices de cardiotraining vous permettront de bruler des calories plus vite que les exercices de musculation. « Cependant », si vous combinez les deux types d'exercices vous en brulerez « encore plus ». Il n'y a rien de mieux pour le corps que de faire travailler tous ces muscles de manière différente. Et c'est ce que font les exercices de cardiotraining et de musculation. Donc, prenez le temps de les faire !
- Pendant ces 10 jours, il vous faudra faire des exercices de cardiotraining pratiquement tous les jours. Alors que vous ne devrez faire les exercices de musculation qu'un jour sur deux. Si vous voulez en faire plus, assurez-vous de faire travailler des muscles différents. Votre corps a besoin d'un jour pour se remettre après avoir travaillé.
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Prenez les petites opportunités qui se présentent. C'est génial d'aller à la salle de gym tous les jours. Vraiment. Mais très peu de gens le font. Mais si vous voulez vraiment maximiser ces 10 jours en faisant le plus d'efforts possible, vous devez saisir les petites opportunités qui se présentent pour rester actif(ve). Les gens qui ne tiennent pas en place ont plus de chance d'être plus minces [10] X Source de recherche !
- Quand on parle de « petites opportunités », il s'agit par exemple de danser en faisant la vaisselle. Faire du yoga en regardant la télé. Faire l'exercice de la planche pendant les pubs. Ranger sa chambre au lieu de regarder Facebook. Frotter le sol. Laver la voiture à la main. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Se garer au fin fond du parking... ça y est, vous débordez d'idées ?
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Faites un entrainement par intervalles d'intensité. Les exercices de cardiotraining sont déjà une bonne chose, mais dernièrement la science a prouvé que l'entrainement par intervalles d'intensité était meilleur. Et c'est plus rapide et plus pratique à faire ! Au lieu de faire du jogging pendant 30 minutes, vous courrez très vite pendant 30 secondes puis marchez tranquillement pendant 15 à 20 secondes puis recommencez. Pourquoi ? Ça brule plus de calories et ça accélère le rythme cardiaque. De plus vous brulez toujours des calories même après avoir fini l'entrainement [11] X Source de recherche !
- Vous pouvez le faire avec n'importe quoi et pas seulement sur le tapis de course. Du moment que vous alternez les périodes d'efforts intenses avec des périodes moins intenses, ça fonctionne.
- Vous voulez en savoir plus sur le fait que le corps va bruler des calories même après l'effort ? Il s'agit de l'excès de consommation d'oxygène postexercices appelée aussi la postcombustion. Quand on fait travailler le corps à un rythme qu'il ne peut pas soutenir, il va lui falloir tout le lendemain pour retrouver son niveau d'oxygène. C'est donc plus de calories brulées même en ne faisant pas de sport.
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Changez d'exercice. C'est très facile de développer une routine et aussi de très vite s'en lasser. Soit vos muscles s'en lassent soit c'est votre esprit ou même les deux. Et quand c'est le cas, vous brulez moins de calories et vous forcez moins. Donc, changez ! Vous pouvez soit changer le temps ou l'intensité de vos exercices ou faire carrément une nouvelle activité. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
- Prévoyez des activités excitantes pendant vos journées pour rester motivé. Au lieu d'aller à la salle de gym, suivez un cours de kick-boxing. Allez à la piscine ou faites une randonnée. Allez jouer au basket avec des amis ou au tennis ou au volley. Ainsi vous brulerez des calories sans même vous en apercevoir.
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Sachez quand vous êtes au top de votre forme. Les culturistes vous diront surement de commencer par faire des exercices de musculation « puis » des exercices de cardiotraining. Ceux qui sont pour favoriser la perte de poids vous diront de commencer avec les exercices de cardiotraining. Et d'autres vous diront qu'il faut faire des exercices de cardiotraining le matin, le ventre vide. Mais ce qui compte en fait, c'est de savoir quand vous êtes au top de votre forme. Au moment où vous vous sentez prêt à repousser vos limites ou à soulever des montagnes, c'est là qu'il faut vous entrainer. Que ce soit au milieu de la nuit ou après avoir mangé un hamburger, à vous de voir. C'est votre façon qui est la meilleure.
- Faites des expériences ! Vous détestez peut-être courir, car vous l'avez seulement fait après le travail. Peut-être que si vous le faisiez avant d'aller au travail ce serait mieux et vous seriez en forme pour le reste de votre journée. Pendant ces 10 jours, essayez de changer les choses. Vous pourriez trouver quelque chose qui deviendrait une habitude pour le reste de votre vie.
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Conseils
- Préparez-vous des encas le soir pour le lendemain surtout si vous allez au travail. Ainsi votre encas équilibré constitué d'amandes ne se transformera pas en un kilo d'amandes avalé et en un mal de ventre.
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Avertissements
- Si vous jeunez, votre corps va arrêter de fonctionner. Tout comme votre métabolisme. Et quand vous remangerez, vous reprendrez tout le poids perdu. Donc, évitez de faire ça.
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Références
- ↑ http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/myth-small-meals
- ↑ http://foodpsychology.cornell.edu/outreach/large-plates.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/carbohydrates
- ↑ http://www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/skinny-fat-good-fats-bad-fats?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/good-protein-sources
- ↑ http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300625.pdf
- ↑ http://www.cdc.gov/features/dssodium/
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