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Il y a de nombreuses raisons qui poussent les gens à vouloir perdre du poids très vite. Peut-être que les vacances à la plage approchent ou que vous comptez assister à un évènement spécial. S'il n'est pas possible de maigrir rapidement, perdre 0,5 à 1 kg peut être raisonnable [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . En outre, il y a des mesures que vous pouvez prendre avec votre alimentation pour perdre tout poids en eau excessif. Cela vous aidera à réduire les ballonnements et à vous sentir plus en forme. Une alimentation prudemment restreinte et quelques changements du mode de vie vous aideront à perdre du poids et à vous sentir mieux et prêt pour votre évènement.
Étapes
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Limitez votre consommation de glucides. Un moyen simple de perdre du poids et de réduire la rétention d'eau est de limiter la quantité d'aliments riches en glucides consommés chaque jour. Les études révèlent que les glucides s'accrochent à plusieurs molécules d'eau dans le corps et peuvent causer un gain de poids ou des ballonnements.
- Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments différents : les produits laitiers, les grains, les fruits, les légumes riches en amidon et les légumineuses.
- Il n'est pas conseillé d'éviter chacun de ces aliments. Limitez leur consommation en général et focalisez-vous sur la suppression des glucides qui ne sont pas aussi nutritifs. Par exemple, consommez des glucides provenant de légumes et de produits laitiers plutôt que de fruits et de grains. Les légumes et les produits laitiers contiennent tous 2 la plupart des nutriments essentiels à votre alimentation.
- C'est le moyen le plus rapide de voir une diminution du poids, des ballonnements et de la taille globale de la zone abdominale.
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Focalisez-vous surtout sur les protéines et les légumes. Si vous surveillez votre consommation de calories et de glucides, vous devrez préparer la plupart de vos repas ou collations. Essayez les protéines maigres et les légumes pauvres en amidon.
- Les protéines et les légumes pauvres en amidon sont un élément inestimable de votre alimentation. Il n'est pas sain ou sensé de limiter leur consommation. Vous devez en manger à chaque repas ou collation.
- Les repas pauvres en glucides, riches en protéines et riches en légumes sont : les œufs brouillés avec du fromage et des épinards, le chou frisé avec du saumon grillé, le sauté de poulet avec des poivrons, les ognons et les pois croquants, un yaourt grec sans matière grasse avec des amandes ou 2 œufs durs.
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Évitez les légumes qui provoquent des gaz. Arrêter de manger certains types de légumes qui provoquent des gaz n'aide pas à perdre du poids, mais peut limiter les ballonnements.
- Parmi les légumes qui provoquent des flatulences, on peut citer les haricots, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou et les ognons [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Contentez-vous de légumes moins fibreux comme les haricots verts, les poivrons, les aubergines, les carottes, les artichauts, les tomates, les champignons et les concombres.
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Mangez moins de sel. Le sel peut causer une rétention d'eau, augmenter votre poids et aggraver les ballonnements. Limitez la rétention d'eau liée au sodium en consommant moins de sel et en vous tenant loin des aliments salés.
- Le sodium attire et s'accroche à l'eau dans le corps. C'est pourquoi après un repas salé, vous pouvez vous sentir bouffi ou ballonné(e).
- Tenez-vous loin des aliments riches en sel comme la viande préparée, les repas congelés, les aliments en conserve, les repas à emporter ou au restaurant, les condiments riches en sel (comme le ketchup, les assaisonnements de salade ou la sauce salsa) et les aliments préparés.
- Limitez ou supprimez le sel dans les repas ou évitez d'en mettre quand vous cuisinez.
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Surveillez vos calories. Les calories deviendront très importantes durant les premiers jours de votre perte de poids. Vous devrez les surveiller attentivement pour atteindre votre objectif.
- Les objectifs de calories de chacun diffèreront en fonction de l'âge, du genre, du poids et du niveau d'activité.
- Vous pouvez commencer par réduire d'environ 500 calories votre consommation quotidienne. Cela est habituellement considéré comme sans risque et efficace pour perdre un peu de poids. Associé à une bonne alimentation et des exercices, vous pourrez vous sentir mieux en seulement quelques jours [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- En plus, il est généralement conseillé de ne jamais manger moins de 1 200 calories par jour. Vous pourriez souffrir de carences nutritives, de fatigue et de perte de masse musculaire [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Exercez-vous régulièrement. Même si vous devez limiter votre consommation de calories et de certains aliments, vous devez rester constant dans votre routine d'exercices quotidiens.
- Les exercices sont un bon moyen de supporter la perte de poids et d'aider le corps à évacuer l'excès de fluide. Ils vous aideront à vous sentir plus en forme et moins ballonné(e).
- Marchez 10 000 pas par jour. C'est la quantité générale d'activité recommandée par les professionnels de la santé. Si vous ne savez pas combien de pas vous faites en un jour, achetez un podomètre et portez-le toute la journée.
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Faites des exercices tonifiants. Faire un peu de musculation le jour ou la veille de votre évènement peut vous aider à vous sentir et à paraitre en forme [5] X Source de recherche .
- Faites des exercices qui ciblent les abdominaux, les bras et les jambes pour une silhouette définie et tonifiée. Exercez-vous la veille ou le jour de votre évènement. Vous remarquerez que votre corps conservera cette silhouette définie à court terme.
- Les exercices que vous pouvez essayer sont l'enroulement vertébral, les fentes, les flexions des cuisses, les flexions des avant-bras, les élévations latérales et les répulsions sur un banc. Ils couvrent les groupes de muscles élémentaires et devraient vous aider à tonifier votre corps.
- Si vous envisagez de porter quelque chose de spécifique pour ce « jour spécial », considérez les parties de votre corps que vous allez montrer. Par exemple, si vos bras sont visibles dans une robe sans manche, focalisez-vous sur des exercices qui ciblent cette partie plus que d'autres.
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Faites de l'entrainement fractionné le premier jour de votre régime. L'entrainement fractionné est un exercice de cardiotraining d'intensité plus élevée qui brule beaucoup de calories. Il vous aide à évacuer par la sueur l'excès d'eau et à supporter la perte de poids rapide [6] X Source de recherche .
- L'entrainement fractionné peut être un sprint (une course très rapide) pendant 1 minute suivi de 3 minutes de jogging. Répétez ce cycle plusieurs fois pour un total de 15 à 20 minutes.
- L'entrainement fractionné est également connu pour augmenter votre métabolisme et la capacité de votre corps à bruler les calories ainsi que la graisse pendant les 24 heures qui suivent. Cela en fait une activité idéale pour le premier jour de votre régime [7] X Source de recherche .
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Évitez la gomme à mâcher et les boissons gazeuses. La gomme à mâcher vous fait avaler plus d'air, ce qui peut causer des ballonnements ou les aggraver. La gazéification peut aussi vous donner l'impression d'être ballonné.
- Au lieu de gomme à mâcher, essayez un bonbon à la menthe, brossez-vous les dents ou utilisez un bain de bouche pour rafraichir votre haleine.
- Au lieu de boissons gazeuses, contentez-vous de fluides sans gaz et hydratants comme l'eau, l'eau aromatisée, le café sans caféine ou le thé sans caféine.
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Dormez suffisamment. Un repos suffisant est aussi très important pour des résultats rapides. Dormez au moins 7 à 9 heures chaque nuit [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Non seulement le sommeil aide à déstresser et à reprendre des forces, mais il aide également à prévenir l'envie de glucide.
- Essaye de vous coucher tôt chaque soir. Éteignez les lumières, les appareils électroniques et tout ce qui fait des sons gênants. Cela vous permettra d'avoir un sommeil calme et reposant [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Le sommeil vous aide également à vous détendre et à déstresser. Si vous êtes nerveux ou stressé par rapport à votre évènement, un sommeil suffisant vous aidera à mieux gérer vos émotions.
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Réduisez votre stress. Essayer de perdre du poids en quelques jours peut être un peu stressant ou effrayant. Toutefois, plus de stress vous donnera l'impression d'être plus fatigué(e), léthargique ou plus enclin à grignoter [10] X Source de recherche .
- Le cortisol est une hormone libérée en cas de stress. Si vous avez de faibles quantités de cette hormone dans votre corps, vous aurez plus de difficultés à perdre du poids [11] X Source de recherche .
- Durant les 2 jours de votre régime, prévoyez du temps pour l'autoréflexion et la relaxation. Passez quelques minutes à écouter de la musique apaisante, à lire un livre, à méditer ou à faire une promenade.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.self.com/flash/fitness-blog/2012/01/look-like-a-celeb-steal-these/
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
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