Comment perdre la graisse de l'intérieur des cuisses

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Éliminer la graisse de l'intérieur des cuisses peut être frustrant. Afin de bruler avec succès la graisse qui se situe à cette partie du corps, vous devez combiner une alimentation saine régulière à une pratique sportive. Toutefois, si votre objectif est d'éliminer spécifiquement la graisse qui se situe à l'intérieur de vos cuisses, sachez que ni une alimentation équilibrée ni une activité sportive régulière ne suffiront. Au lieu de cela, vous devriez chercher à réduire votre masse graisseuse corporelle en général avec une habitude alimentaire saine, tout en travaillant à redonner une forme à vos cuisses et à les tonifier grâce à une activité physique rigoureuse  [1] .

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:

Manger pour perdre du poids

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    Afin de perdre du poids, vous devriez obtenir la plupart de vos calories d'aliments à faible valeur calorique, mais riches en nutriments  [2] . Assurez-vous d'y inclure les aliments comme les protéines de qualité supérieure (comme les viandes maigres et les noix), les fruits, les légumes et les glucides complexes (dont le pain de blé entier, les légumineuses et le riz brun  [3] [4] ).
    • Évitez les aliments industriels tant que c'est possible. Ces derniers incluent les produits congelés (dont la pizza surgelée) et les aliments prêt-à-manger (repas préparés à l'aide de microonde  [5] ). Dans l'ensemble, consommez des aliments frais dans la mesure du possible et évitez les aliments en conserve, emballés et en boite. Ces repas ont été traités afin de compenser les valeurs nutritionnelles durant le processus de conservation  [6] .
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    Le fait de prendre plusieurs petits mets (4 ou 5) durant la journée au lieu de prendre trois grands repas peut contribuer à maintenir votre métabolisme élevé et à supprimer votre appétit, de sorte que vous ne suralimentiez pas  [7] .
    • Si vous décidez de manger plus souvent dans la journée, assurez-vous que vos portions soient en petite quantité. Vous ne voulez certainement pas consommer une grande quantité de nourriture plus fréquemment pour accumuler plus de calories.
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    Les acides gras saturés sont moins bénéfiques à votre organisme que les acides gras insaturés et l'on peut les retrouver dans les aliments d'origine animale comme dans les produits laitiers et les viandes, de même que dans les huiles hydrogénées. Plusieurs de vos desserts sont riches en acides gras saturés, assurez-vous donc de réduire leur consommation.
    • L'huile de palmiste et l'huile de coco contiennent une grande quantité de lipides saturés, mais le beurre ainsi que les graisses animales fondues comme le saindoux et les matières grasses contiennent aussi une quantité non négligeable d'acides gras saturés. L'huile de poisson, malgré sa cargaison d'acide gras et d'omégas-3, a aussi une forte teneur en acide gras saturé. Il est donc important de lire les étiquettes des aliments que vous achetez et de limiter la taille de vos portions lorsque vous consommez ces aliments riches en acide gras saturé  [8] .
    • Précisons que vous devriez « limiter » et non exclure les acides gras saturés de votre alimentation. Consommer ce type de lipides par moment est recommandé, surtout si cela offre d'autres avantages pour la santé. C'est le cas du poisson et des noix.
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    Remplacez les viandes rouges par les protéines maigres  [9] . Autrement dit, les sources de protéines maigres contiennent moins d'acides gras saturés et moins de calories.
    • Remplacez le bœuf et le porc par le poulet et la dinde. Le poisson a aussi une faible teneur en matières grasses par rapport aux viandes rouges et il présente d'autres bienfaits pour la santé. Dans la mesure du possible, vous devez opter pour les poissons frais en lieu et place de la sardine, du thon ou d'autres produits renfermant beaucoup d'huiles.
    • Les légumineuses comme les lentilles, le pois chiche et les haricots pinto renferment aussi une quantité considérable de protéines faibles en gras. Ces aliments vous permettront de vous sentir rassasié et vous fourniront les éléments nutritifs dont vous avez besoin, de sorte que vous ne soyez pas privé des nutriments essentiels quand vous consommez des repas pauvres en graisses pour perdre du poids.
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    Le calcium contribue à réguler la façon dont les cellules adipeuses sont stockées dans l'organisme et à éliminer la graisse, tandis que les produits laitiers allégés (comme le lait et le yaourt) peuvent aider à accélérer la perte de poids  [10] . Particulièrement chez les femmes, qui sont plus susceptibles d'être atteintes d'ostéoporose, il est crucial d'inclure dans leur alimentation une quantité suffisante de produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
    • Choisissez les produits laitiers faibles en gras au lieu de ceux ne renfermant aucune graisse ou ceux qui en contiennent trop. Prenez du lait 2 % ou 1 % en lieu et place du lait entier ou du lait écrémé. Les produits laitiers allégés sont souvent meilleurs aux produits laitiers dépourvus de graisse, qui contiennent habituellement assez de sucres.
    • Incluez le lait, le yaourt et le fromage blanc dans votre alimentation. Ces produits laitiers ont une faible teneur en lipides comparativement à la plupart des fromages à pâte dure, des crèmes et du beurre.
    • Les hommes et les femmes ayant un âge compris entre 9 et 51 ans devraient consommer approximativement 750 ml de produits laitiers par jour  [11] . Les enfants âgés de 2 à 3 ans devraient consommer environ 500 ml de produits laitiers par jour, tandis que ceux ayant un âge compris entre 4 et 8 ans devraient en prendre environ 650 ml par jour  [12] .
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    L'alcool est une source de calories vides que vous devrez supprimer de votre alimentation dans la mesure du possible. Votre organisme réduit son métabolisme à bruler les graisses d'à peu près 75 %, juste après que vous ayez consommé un verre et demi de boissons alcoolisées, afin de libérer les produits dérivés de l'alcool comme l'acétaldéhyde ou l'acétate  [13] . Par conséquent, les lipides et les glucides que vous avez ingérés sont susceptibles d'être emmagasinés en tant que gras.
    • Même une consommation modérée d'alcool peut augmenter le nombre de calories que vous consommez. Cela peut également réduire votre motivation à faire le sport et peut avoir un impact négatif sur votre sommeil  [14] . Si vous choisissez de boire, buvez avec modération et assurez-vous d'avoir aussi des « journées de grande sècheresse ».
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    Même si l'on peut tolérer quelques écarts dans votre alimentation, il y a certains aliments qui pourraient affecter défavorablement la stabilité de votre régime. Évitez-les dans la mesure du possible. En dehors de votre alimentation normale, consommez des aliments à calories vides et qui n'ont aucun avantage nutritionnel. Les boissons telles que les sodas et les repas comme les frites surgelées devraient être évités, de même que les boites de céréales sucrées du petit déjeuner  [15] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:

Faire du sport pour perdre du poids

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    N'essayez pas de dégraisser une partie spécifique de votre corps  [16] . Il est impossible d'éliminer spécifiquement la graisse de l'intérieur de vos cuisses. Vous devrez plutôt avoir pour objectif de réduire votre masse graisseuse corporelle en général. Il est essentiel de se montrer réaliste par rapport à ce à quoi vous pouvez vous attendre de votre programme de perte de poids.
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    Les exercices cardiovasculaires sont un excellent moyen de bruler la graisse. Afin de perdre du poids en général (et par conséquent éliminer la graisse qui se situe à l'intérieur de vos cuisses), vous devriez revoir à la hausse le temps que vous consacrez aux exercices cardiovasculaires ou augmenter le nombre de jours durant lesquels vous pratiquez ce type d'activité sportive  [17] . Les séances d'exercices cardiovasculaires conviennent parfaitement pour perdre la graisse de l'intérieur des cuisses, car ces exercices contribuent à travailler la partie inférieure du corps  [18] .
    • Comme autres exercices de cardiotraining populaires à essayer, envisagez un entrainement elliptique, le jogging, la montée d'escalier, la corde à sauter et la marche rapide  [19] .
    • Faites une activité physique durant au moins trente minutes par jour, et ce, pendant cinq jours afin d'améliorer le processus d'élimination de graisse  [20] .
    • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'entrainement afin de vous assurer que vous êtes suffisamment en bonne santé pour pratiquer une activité physique d'intensité modérée à intense.
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    Les entrainements par intervalles consistent à alterner des activités momentanément intenses et des périodes d'activités moins intenses  [21] . Par exemple, vous pouvez basculer entre la marche et le jogging (5 minutes pour chaque exercice, de façon répétée sur une durée de 30 à 60 minutes) ou vous pouvez alterner entre le jogging et la course. Le fait d'effectuer des exercices par intervalles contribuera à bruler plus de calories et par conséquent plus de graisses.
    • Fixez-vous comme objectif 30 minutes ou more d'entrainement par intervalles 4 ou 5 fois par semaine  [22] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:

Faire du sport pour tonifier son corps

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    Faites du squat au mur  [23] . Le squat au mur est un exercice isométrique qui vous aidera à donner à vos cuisses une apparence plus mince.
    • Pour faire du squat au mur, placez votre dos contre un mur et courbez vos genoux dans un angle de 45 degrés. Restez dans cette position pendant 30 secondes, redressez-vous ensuite, puis reposez-vous. Faites-en 10 répétitions pour un total de 4 séries.
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    Faites des burpees . C'est une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de tonification. La combinaison de ces deux activités contribuera à bruler beaucoup de calories tout en ciblant les muscles intérieurs de vos cuisses  [24] .
    • Restez debout les pieds bien écartés, les genoux et les orteils pointés vers l'extérieur. Dans cette position, vos mains devraient toucher le sol (ressemblant à une grenouille assise). Accroupissez-vous autant que possible, mais gardez votre buste bien droit et assurez-vous que vos orteils et votre genou sont parallèlement alignés.
    • Sautez en l'air et faites un quart de tour tout en maintenant vos pieds joints. Lorsque vous sautez, faites balancer vos bras au-dessus de votre tête pour aider votre corps à se propulser convenablement.
    • Atterrissez en position accroupie (l'accroupissement doit être aussi bas que possible). Sautez ensuite jusqu'à réussir à faire une rotation complète (4 sauts devraient être suffisants pour une rotation complète).
    • Répétez cet exercice autant de fois en une minute. Refaites-le ensuite en faisant des rotations dans le sens opposé.
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    Placez un coussin entre les genoux pendant que vous êtes assise  [25] . Vous pouvez faire cet exercice dans votre cuisine sans aucun équipement spécifique et tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une chaise et de votre coussin.
    • Asseyez-vous sur une chaise solide (une qui ne dispose pas de roulette) et posez vos pieds au sol avec vos genoux pliés sous un angle droit (90°). Placez le coussin entre vos genoux et vos cuisses.
    • Expirez au fur et à mesure que vous compressez l'oreiller avec vos cuisses. Vous devriez vous imaginer être en train de comprimer le coussin jusqu'à le faire ressortir. Maintenez ainsi le coussin pendant une minute et respirez normalement pendant que vous le faites.
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    Essayez de faire de l'abduction de la hanche en étant couché sur le côté  [26] . Cet exercice cible vos adducteurs, un groupe de muscle qui se situe à l'intérieur de vos pieds. Le fait de pratiquer ce mouvement contribuera à renforcer la tonification du muscle et aidera à bruler la couche de graisse qui se situe aux parties internes de vos cuisses lorsque vous le combinez avec des exercices cardiovasculaires réguliers.
    • Couchez-vous à plat sur le côté. Vos jambes devraient être droites avec un pied superposé à l'autre. Vous pouvez plier votre bras inférieur, puis le placer comme support à votre tête, pendant que vous posez votre autre main sur votre second côté. Votre bras devrait se reposer sur votre hanche supérieure. Votre hanche et vos épaules devraient être perpendiculaires et votre tête alignée au même niveau que votre colonne vertébrale.
    • Soutenez la colonne vertébrale en tendant vos muscles abdominaux, tout en déplaçant vers l'avant la partie inférieure de vos jambes. Votre colonne devrait se placer devant la partie supérieure de votre jambe. À ce stade, les deux jambes devraient être droites, mais le pied de la jambe supérieure doit être posé au sol de sorte que les deux pieds soient au sol.
    • Soulevez votre pied inférieur du sol. Expirez et soulevez délicatement votre pied inférieur du sol de façon à ce qu'il se place au-dessus du pied de la jambe supérieure. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que votre hanche s'incline ou jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans la région lombaire ou dans les muscles obliques.
    • Inspirez et retournez votre jambe au sol de manière contrôlée.
    • Retournez-vous lentement, de sorte que vous ne vous reposiez pas sur le second côté. Renouvelez l'exercice sur la seconde jambe, pour finir une série. Répétez ce mouvement 10 fois, faites-en trois séries sur chaque côté, de façon alternative.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:

Aimer son corps

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    Réalisez que vous êtes probablement la seule qui porte un mauvais jugement sur votre personne et la seule à avoir remarqué assez de graisse à la partie intérieure de vos cuisses que quiconque. Dites-vous ceci : « Mes cuisses ont-elles vraiment besoin d'exercices comme je le pense ou est-ce que j'exagère seulement ? » Déterminez si vous menez une critique excessive sur votre corps.
    • Vous devez poser des questions à un membre proche de la famille ou à une meilleure amie pour savoir si vous avez de la graisse à la région interne de vos muscles. Cette personne peut vous aider à identifier si cette partie nécessite un amincissement et une tonification ou si vous portez un jugement sévère sur votre propre personne.
    • Pour avoir un vrai avis médical sur l'état de votre corps, consultez votre médecin. Ce dernier peut vous donner des informations précises sur les parties où vous avez accumulé assez de graisses et il peut vous aider à calculer votre indice de masse corporelle et à en connaitre la signification.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Get-Rid-of-Inner-Thigh-Fat-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Inner-Thigh-Fat-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Get-Rid-of-Inner-Thigh-Fat-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Inner-Thigh-Fat-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Même si vous avez assez de graisses dans vos cuisses que vous n'aimeriez pas avoir, d'autres parties de votre corps devraient être une source de fierté. Ne passez pas tout le temps à vous concentrer sur les « zones à problèmes » de votre corps. Au lieu de cela, assurez-vous de passer du temps à mettre en valeur les parties de votre corps qui vous font vous sentir belle et mettez un accent particulier sur ses endroits dès que possible.
    • Déterminez trois parties de votre corps qui sont attrayantes et qui vous font vous sentir en confiance. Vous pourriez avoir des bras musclés, un ventre plat, des dents bien alignées ou de beaux yeux verts brillants. Peu importe la partie de votre corps que vous aimez le plus, assurez-vous de la mettre en valeur.
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    Votre corps est une « machine » impressionnante que vous utilisez dans votre quotidien. Il pourrait être utile de prêter attention à ce que votre corps peut faire au jour le jour. N'oubliez pas que votre corps est un instrument et pas juste un ornement  [27] . Dites-vous que vos solides cuisses vous aident à monter les escaliers, à jouer à la marelle sur la route et vous permettront de soulever vos enfants ou vos petits-enfants.
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Références

  1. ↑ https://www.personal-sport-trainer.com/blog/muscler-les-cuisses/
  2. ↑ https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments
  3. ↑ https://www.doctissimo.fr/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-proteines
  4. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=proteines
  5. ↑ https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cancer/aliments-industriels-gare-aux-produits-transformes-et-ultratransformes_121282
  6. ↑ https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cancer/aliments-industriels-gare-aux-produits-transformes-et-ultratransformes_121282
  7. ↑ https://www.topsante.com/minceur/perdre-du-poids/les-bons-reflexes-minceur/minceur-fractionner-ses-repas-la-solution-23451
  8. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=acides_gras_essentiels_ps
  9. ↑ https://amelioretasante.com/que-sont-les-proteines-maigres-et-quelle-est-leur-contribution-au-regime-alimentaire/
  1. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=Les-10-aliments-les-plus-riches-en-calcium
  2. ↑ https://www.santemagazine.fr/actualites/actualites-alimentation/reperes-alimentaires-a-suivre-pourquoi-plus-que-2-produits-laitiers-par-jour-185925
  3. ↑ http://www.e-sante.be/produits-laitiers-quelle-quantite/actualite/1043
  4. ↑ http://educalcool.qc.ca/alcool-et-vous/sante/les-effets-de-la-consommation-abusive-dalcool/#.XcI8nzP0mUk
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  16. ↑ https://www.personal-sport-trainer.com/blog/muscler-les-cuisses/
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