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Dès lors que vous êtes à l'aise pour sauter dans une piscine, apprendre à plonger est une nouvelle étape palpitante. Plonger la tête la première est très excitant et permet de découvrir un nouvel aspect de la natation, en vous aidant à nager plus vite et plus profond. Apprendre à plonger peut être un peu stressant au début, mais en faisant des essais au sol, en vous entrainant à partir d'une position accroupie et en ayant un observateur pour vous aider, le processus peut être plus facile.
Étapes
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Trouvez une piscine profonde. Plonger signifie entrer dans une piscine la tête la première, donc l'eau doit être suffisamment profonde pour que vous ne touchiez pas le fond trop brusquement en prenant le risque d'être blessé à la tête ou à la colonne vertébrale. La Croix Rouge estime que 2,70 m est une bonne profondeur pour plonger si vous voulez être particulièrement prudent(e), mais dans de nombreuses piscines, la zone de plongeon fait 2,40 m de profondeur. Ne plongez jamais dans une piscine dont la profondeur fait moins de 2,40 m [1] X Source de recherche .- Si vous n'êtes pas sûr de la profondeur d'une piscine, il est préférable d'éviter d'y plonger. Il peut être difficile d'estimer la profondeur d'une piscine juste en regardant. Trouvez une piscine où la profondeur de l'eau est clairement indiquée. Dans la plupart des cas, il y a également un panneau qui précise s'il est autorisé de plonger.
- Évitez de plonger dans des lacs, des étangs et autres étendues d'eau naturelles, à moins que la zone ne soit surveillée et autorisée pour plonger. La profondeur de l'eau dans ces endroits naturels est très variable et il peut y avoir des rochers cachés dans l'eau que vous ne voyez pas depuis le bord.
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Habituez-vous à l'idée de plonger la tête la première. De nombreux plongeurs débutants, surtout les enfants, ont peur de plonger dans un premier temps. C'est compréhensible, car dans n'importe quelle autre situation, le fait de se jeter vers quelque chose la tête la première entrainerait douleur et blessure. Si vous jeter à l'eau vous rend nerveux(se), essayez les techniques suivantes pour être plus à l'aise.
- Sautez dans l'eau les pieds d'abord pour vous habituer à la sensation d'entrer dans l'eau depuis une certaine hauteur. Parfois, les enfants pensent que l'eau est dure, alors vous pouvez les aider en leur montrant que c'est mou, en les encourageant à barboter.
- Entrainez-vous à tomber lorsque vous êtes dans l'eau. Tenez-vous debout dans l'eau et laissez-vous tomber en avant, puis en arrière. Voyez comment l'eau vous rattrape et vous empêche de vous blesser.
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Faites un essai au sol avant de plonger dans l'eau. Plonger peut être intimidant lorsque vous débutez, donc cela aide de s'entrainer au sol et de visualiser comment se déroule le plongeon avant d'entrer dans l'eau. Tenez-vous de bout verticalement, avec les bras droits au-dessus de la tête et le haut des bras par-dessus les oreilles. Gardez les mains à plat et placez une paume au-dessus de l'autre. Rentrez le menton. Voilà la position à adopter lorsque vous plongez dans l'eau.
- Vous pouvez aussi répéter au sol le mouvement du plongeon. Trouvez une surface en herbe ou entrainez-vous à l'intérieur sur un tapis moelleux. Mettez un genou au sol et pointez les bras et les doigts vers le sol. Continuez jusqu'à ce que vous soyez à plat ventre.
- Pensez à garder les mains à plat et l'une au-dessus de l'autre, plutôt que de les serrer. Le fait de rentrer le menton vers la poitrine est également important. Ces gestes contribuent à gainer votre corps, ce qui vous permet d'entrer dans l'eau de façon plus fluide.
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Accroupissez-vous près de la piscine et glissez dans l'eau. Tenez-vous debout avec les orteils qui dépassent légèrement du bord de la piscine et accroupissez-vous. Mettez vos bras en position au-dessus de la tête (pensez à rentrer le menton !) et pointez vos mains vers l'eau. À présent, balancez votre corps vers l'avant et glissez doucement vers l'eau la tête la première. Lorsque vos jambes sont entrainées par le haut du corps, tendez-les et pointez les orteils.
- En entrant dans l'eau, soufflez, puis retenez votre respiration. Il se peut que vous inspiriez accidentellement sous l'eau si vous êtes surpris, mais une fois que vous aurez pris le coup de main pour plonger, retenir votre respiration vous semblera naturel.
- Entrainez-vous à plonger depuis la position accroupie jusqu'à ce que vous vous sentiez parfaitement à l'aise pour entrer dans l'eau de cette façon. Lorsque cela vous semble facile et que vous êtes prêt à continuer, vous pouvez plonger depuis la position debout.
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Plongez depuis la position debout. Quand vous êtes prêt à essayer debout, placez-vous près de la piscine de façon à avoir les orteils au bord. Mettez les bras et les mains en position et courbez-vous au niveau de la taille, en pointant les doigts vers l'eau. Rentrez le menton, puis penchez-vous vers l'eau. Lorsque vos jambes sont entrainées par le haut du corps, gardez-les serrées et pointez les orteils.
- Il peut être conseillé d'avoir un observateur pour vous aider les premières fois. Plonger debout est parfois intimidant, donc il peut être rassurant de savoir que quelqu'un d'autre est là pour vous aider. Il faut que la personne se tienne près de vous, avec une main sur votre ventre et l'autre sur votre dos, afin de vous guider vers l'eau.
- Une fois que vous êtes capable de plonger debout sans avoir besoin d'observateur, vous êtes prêt à apprendre à plonger avec la bonne position. Bientôt, vous bondirez dans l'eau sans un instant d'hésitation !
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Placez votre pied avant sur le rebord de la piscine. Si vous êtes droitier, votre pied avant est votre pied droit et si vous êtes gaucher c'est votre pied gauche. Placez votre pied avant légèrement devant votre pied arrière, de façon à ce que vos orteils dépassent un petit peu du bord. Votre pied arrière doit être à plat et votre poids doit être équitablement réparti entre les deux pieds. C'est la position de départ pour plonger.
- Lorsque vous répétez votre position de départ, essayez de commencer avec les pieds exactement au même endroit à chaque fois. Si vous plongez depuis un plongeoir, il est bon de marquer l'endroit où vont les pieds pour vous entrainer.
- Une fois que vous êtes à l'aise pour plonger depuis une position stationnaire, vous pouvez apprendre à plonger en marchant ou en courant. Cela consiste à faire trois ou cinq pas en avant, puis prendre appui sur votre pied avant pour plonger.
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Tendez les bras au-dessus de la tête. Comme vous le faisiez pour vous entrainer au sol, mettez les bras tendus au-dessus de la tête. Placez le haut des bras par-dessus les oreilles. Mettez les mains à plat, avec la paume d'une main sur le dos de l'autre main. Gardez les bras et les mains dans cette position jusqu'à ce que vous soyez prêt à plonger.
- Comme d'habitude, pensez à garder le menton rentré vers la poitrine.
- Si vous plongez en marchant ou en courant, vous allez démarrer avec les bras sur le côté, mais ils doivent toujours finir en position verticale avant que vous n'entriez dans l'eau.
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Poussez et plongez dans la piscine. Au lieu de basculer et de vous laisser tomber, donnez une impulsion avec votre pied avant pour ajouter de la longueur à votre plongeon. Entrez dans l'eau les doigts en premier. Lorsque vous plongez, gardez le corps droit, avec les jambes serrées et les orteils pointés. Une fois que votre corps est entièrement dans l'eau, vous pouvez commencer à nager ou remonter tout de suite pour respirer.
- Pensez à souffler quand vous entrez dans l'eau et à retenir votre respiration pendant que vous êtes dedans. Vous devriez être capable de nager pendant plusieurs secondes avant d'avoir besoin de remonter.
- Essayez de plonger en marchant ou en courant si vous voulez plonger plus loin et plus vite. Quelle que soit la façon dont vous démarrez le plongeon, votre corps doit toujours entrer dans l'eau avec le même angle et en utilisant la même position de base.
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Plongez depuis un plot. En natation de compétition, les courses commencent avec un plongeon depuis un plot, légèrement surélevé par rapport à la piscine. Pour plonger depuis cette position, vous commencez accroupi, en vous accrochant au bord du plot avec les doigts et les orteils. Au top ou au coup de départ, vous vous élancez pour un plongeon bas et commencez à nager dès que vous touchez l'eau.
- Lorsque vous plongez depuis un plot, il est important de gainer le corps pour entrer dans l'eau en éclaboussant le moins possible. Gardez votre corps en ligne droite et pointez les orteils. Votre corps sera moins freiné par l'eau et vous ne perdrez pas de précieuses secondes pendant la course.
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Plongez depuis le plongeoir. Lorsque vous êtes à l'aise pour plonger depuis le bord de la piscine, vous pouvez essayer depuis le plongeoir. Plonger du petit plongeoir n'est pas très différent du bord de la piscine, mais le grand plongeoir, c'est une autre histoire. Il se situe en général à 3 m au-dessus de l'eau et nécessite d'emprunter l'échelle pour monter.
- Assurez-vous que l'eau sous le grand plongeoir soit très profonde, car vous allez entrer dans l'eau plus vite. L'eau doit faire au moins 3,70 m de profondeur pour ne pas prendre de risque.
- Comme à chaque fois, vous pouvez utiliser la même position de base pour plonger du grand plongeoir. La clé est d'entrer dans l'eau avec un angle qui permet une entrée fluide. Si l'angle n'est pas bon, vous allez faire un plat douloureux.
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Apprenez à vous élancer du plongeoir. C'est le terme exact lorsque vous démarrez votre plongeon en marchant ou en courant. Vous faites entre trois et cinq pas, suivis d'un saut sur une seule jambe avant d'entrer dans l'eau. On s'élance avant tout type de plongeon qui nécessite de prendre de la hauteur pour bouger ou tordre votre corps avant d'entrer réellement dans l'eau. Pour vous élancer, suivez les étapes ci-dessous.
- Démarrez à l'arrière du plongeoir et faites de trois à cinq pas. Avec trois pas vous aurez suffisamment d'inertie pour bien vous élancer, mais vous pouvez en faire cinq si vous avez des petites jambes ou si vous vous sentez plus à l'aise en faisant plus de pas.
- Au dernier pas vous devriez être près du bout du plongeoir. Faites un bond vers l'avant et balancez vos bras vers le haut en même temps. Ne sautez pas du plongeoir , sautez tout droit en l'air.
- Atterrissez sur le plongeoir, avec les pieds en position pour plonger et les bras au-dessus de la tête. Maintenant, vous êtes prêt(e) à sauter du plongeoir et exécutez votre plongeon.
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Faites un plongeon avec piqué. Ce plongeon complexe a de l'allure et c'est une bonne étape pour continuer une fois que vous maitrisez le plongeon de base. Votre corps s'élève de la planche, se plie vers l'avant au niveau des hanches, puis se redresse en plongeant. Pour faire un plongeon avec piqué, suivez les étapes suivantes.
- Commencez par vous élancer. Faites de trois à cinq pas, faites un bond vers l'avant et atterrissez au bord de la planche avec les bras au-dessus de la tête. Sautez en vous éloignant un peu du plongeoir.
- En sautant de la planche, montez vos hanches au niveau des épaules.
- Tendez les bras vers les orteils. Votre corps doit ressembler à un V à l'envers.
- Redressez votre corps pour terminer le plongeon.
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Références
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