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La violence psychologique peut prendre une variété de formes, de blagues humiliantes à des insultes, en passant par des commentaires dégradants et elle n'est pas toujours facile à repérer. Voici comment en reconnaitre les signes, ainsi que quelques solutions pour remédier à la situation.
Étapes
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Prenez connaissance des formes courantes de violence psychologique. Elles n'ont pas toutes le même degré et ne se déroulent pas toutes de la même façon. Cependant, il existe quelques ensembles de comportements constituant généralement une violence psychologique [1] X Source de recherche .
- L'humiliation, la négation et la critique : vous vous sentez constamment rabaissé, jugé ou l'on vous dit que vous êtes trop sensible.
- La domination, le contrôle et la honte : vous vous sentez infantilisé et vous demandez la « permission » pour des activités pourtant courantes.
- Le déni et des exigences déraisonnables : la personne abusant de vous ne peut accepter le blâme ou même de s'excuser et elle nie les faits ou les embellit constamment à son avantage.
- L'isolement et la négligence : vous êtes soumis au « traitement silencieux » et on vous renie toute affection ou attention en guise de punition.
- Codépendance : vos limites personnelles sont systématiquement violées et la personne compte sur vous comme son seul soutien émotionnel.
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Soyez attentif au fait que la personne veuille vous faire croire que vous êtes fou ou le devenez. Elle vous fera doucement, mais surement vous questionner sur votre santé mentale ou réalité. C'est une forme particulièrement subtile de violence psychologique et elle peut avoir des conséquences extrêmement dramatiques. Quelqu'un pourrait vous faire croire que vous êtes fou dans les cas suivants [2] X Source de recherche .
- Vous vous remettez constamment en question.
- Vous êtes toujours en train de vous excuser, même pour des erreurs insignifiantes, voire inexistantes.
- Vous savez que quelque chose ne tourne vraiment pas rond, mais vous ne parvenez pas à mettre le doigt dessus.
- Vous luttez pour faire des choix tout simples.
- Vous vous demandez si vous êtes trop sensible.
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Familiarisez-vous avec les caractéristiques d'une relation saine. Il peut être difficile de reconnaitre les abus et la violence psychologique si vous n'avez aucune idée de ce à quoi une relation positive ressemble. Si la plupart des éléments suivants sont absents de votre relation, vous êtes alors peut-être victime de violence psychologique [3] X Source de recherche .
- Le soutien moral et affectif.
- Le droit à vos sentiments et opinions, même s'ils diffèrent de l'autre personne.
- L'encouragement de vos intérêts et réalisations.
- Un comportement respectueux dénué de menaces physiques et/ou psychologiques.
- Un langage respectueux dénué de tout dénigrement ou injure.
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Soulevez le problème dans un environnement calme. Jeter une accusation de violence psychologique au beau milieu d'une grosse dispute, même si votre accusation est parfaitement légitime, est une recette pour le désastre. À la place, envisagez ces alternatives moins conflictuelles.
- Demandez à la personne si vous pouvez avoir une discussion calme. Au lieu d'utiliser le terme « violence psychologique », dites que, selon vous, il y a des choses que vous deux pourriez travailler pour améliorer votre relation. Utilisez des phrases « Je » du style « Je me sens comme infantilisé lorsque je dois demander la permission de sortir » au lieu de lancer des accusations commençant par « Tu ».
- Écrivez une lettre. Si vous sentez qu'une discussion raisonnable et calme n'est pas vraiment de l'ordre du possible, couchez vos préoccupations sur papier. L'avantage de cette méthode est que vous pouvez exprimer exactement ce que vous voulez dire d'une manière aussi constructive que possible. Rédigez quelques brouillons et essayez d'éviter des déclarations accusatrices qui provoqueront la colère de la personne. Par exemple, au lieu d'écrire « Tu te moques de moi et je déteste ça », essayez plutôt « Je me sens comme raillé et humilié ».
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Demandez de l'aide. Demander l'avis d'un ami ou d'un membre de votre famille peut vous aider à voir si vous évaluez la situation de manière objective et vous aider également à confirmer vos sentiments. En outre, si la violence psychologique s'aggrave et que la relation n'est plus du tout vivable, il sera bon d'avoir quelqu'un sur qui compter pour en sortir.
- Ne prenez pas un ami commun pour vous aider. Il ne serait en effet pas un bon choix, car il se sentirait « tiraillé » et peut-être, quelque part, « redevable » de la personne abusant de vous psychologiquement. À la place, essayez de vous confier à quelqu'un que vous connaissez bien, mais n'ayant aucun lien ni obligation particulière envers la personne abusant de vous.
- Évitez le puits sans fond du désespoir. C'est tout à fait légitime d'évacuer ce que vous ressentez auprès d'un ami proche lorsque vous traversez un moment difficile, mais vous devez éviter de prendre cet ami pour votre psychologue personnel. Sinon, cette personne pensera simplement que vous l'utilisez pour vous plaindre et vous aurez alors une autre relation toxique sur les épaules. Lorsque vous sentez que vous vous effondrez après avoir évacué vos sentiments, essayez de penser à ou de faire quelque chose qui vous remontera le moral.
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Consultez un professionnel. Si la situation a dégénéré au point que vous ne pouvez pas la résoudre par vous-même, contactez un professionnel agréé en la matière. Trouvez un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans la violence psychologique et prenez rendez-vous dès que possible.
- Si l'argent est un problème, recherchez un professionnel gratuit auprès d'un établissement public.
- Que vous souhaitiez ou non sauver la relation, il est important de consulter un professionnel. Si la personne abusant de vous psychologiquement ne souhaite pas participer à la démarche, alors mettez simplement l'accent sur vous et attachez-vous à guérir vos blessures et à aller de l'avant.
- Si vous vous sentez en danger dans la relation, quittez l'environnement de la personne immédiatement. Restez avec un ami ou un membre de votre famille ou contactez un centre d'aide local.
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Brisez le cycle. À mesure que vous progressez, évitez de répéter les comportements qui étaient dominants dans la relation psychologiquement violente.
- Méfiez-vous de ne pas vous laisser abuser par quelqu'un d'autre. Si vous tombez à nouveau dans les mêmes schémas de victime, stoppez immédiatement la relation avec la personne.
- N'imitez pas non plus la personne ayant abusé de vous psychologiquement. À un moment donné, vous sentirez peut-être l'envie ou le besoin d'exercer une domination sur les autres afin de ne plus vous sentir victime. Il vous faut résister à cette tentation !
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Conseils
- Si vous ne pouvez pas vous adresser aux autorités parce que la personne abusant de vous psychologiquement est un officier de police, un politique ou quelqu'un ayant beaucoup de pouvoir dans le système, planifiez soigneusement votre fuite. Économisez en cachette de l'argent avant de partir, puis changez de région ou bien même de pays. Emménagez avec des amis et des parents, si possible, de sorte à ne pas vous retrouver seul. Et procurez-vous un bon avocat, même si vous devez utiliser l'aide juridique.
- Si vous ne pouvez pas quitter la personne abusant de vous à cause de raisons familiales, par exemple, vos enfants aiment beaucoup leurs parents, même s'ils forment un couple catastrophique, souvenez-vous que rester pour votre famille est un sacrifice extraordinaire et que vous êtes une bonne personne. Ne désespérez pas et demandez l'aide de groupes de soutien. Insistez pour faire une thérapie de couple et faites-en une condition pour rester avec la personne. Même si vous avez des raisons morales ou personnelles de rester mariés, par exemple à cause de votre foi catholique ou le fait de ne pas vouloir priver les enfants de leur père ou de leur mère, vous pouvez vous séparer temporairement et insister sur la thérapie.
- Si la violence devient physique, n'ayez pas peur de rassembler des preuves. Vous pouvez conserver les informations en sureté en les cryptant. Contactez ensuite les autorités lorsque vous vous sentez en sécurité et essayez d'obtenir une ordonnance restrictive. La violence physique n'est en aucun cas un comportement acceptable dans une relation.
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Avertissements
- La violence psychologique peut se transformer en violence physique. Une fois que la violence physique entre en jeu, tout devient beaucoup plus compliqué. En pareil cas, cherchez l'aide de la police et tenez un journal. Gardez une trace écrite dans un endroit sûr et documentez tous les incidents avec leur date. Utilisez votre téléphone ou un autre appareil pour obtenir des photos des blessures. Le mieux étant d'avoir un témoin pouvant attester de vos blessures et de leur date précise.
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Références
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