Cet article a été coécrit par Jay Reid, LPCC
. Jay Reid est conseiller clinique professionnel agréé (Licensed Professional Clinical Counselor - LPCC), exerçant en cabinet privé à San Francisco, CA. Il est spécialisé pour soutenir les clients qui ont survécu à un parent ou un partenaire narcissique. Le traitement vise à aider les clients à identifier et à remettre en question les croyances qui s'effritent d'elles-mêmes à la suite des abus narcissiques dont ils ont été victimes. Jay est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Pennsylvanie et d'un master en psychologie clinique de la Penn State University.
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Êtes-vous tombé dans les filets d'un narcissique ? Avec son emprise mentale, ses abus émotionnels et ses manipulations, il semble impossible d'avoir le dessus dans toute conversation ou interaction . Toutefois, ne vous inquiétez pas, il est tout à fait possible de désarmer et de neutraliser un narcissique pour autant que vous disposiez des bons outils dans votre arsenal. En vous y prenant correctement, vous pouvez mettre de l'espace entre vous et le narcissique dans votre vie.
Étapes
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La gratification narcissique est ce qui le pousse à agir comme il le fait. Il s'agit d'un terme psychologique désignant la gratification que les narcissiques ont besoin de ressentir en permanence. Les narcissiques obtiennent cette gratification de différentes manières, par exemple en se mettant en valeur, en dépassant les bornes ou en étant extrêmement négatifs [1] X Source de recherche . Vous pouvez mettre fin à la gratification narcissique de différentes manières.
- En vous accordant beaucoup de temps pour vous au lieu de vous mettre constamment à disposition d'un partenaire narcissique.
- En empêchant un ex-conjoint narcissique d'obtenir une plus grosse somme d'argent pendant la procédure de divorce [2] X Source de recherche .
- En bloquant le numéro de téléphone d'un parent narcissique.
- En vous investissant à 100 % chaque jour quand vous travaillez pour un patron narcissique [3] X Source de recherche .
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Guérir d'un narcissique est le meilleur moyen de reprendre le dessus. Ce genre de personne a envie d'être au centre de vos pensées et de vos sentiments, car après tout, c'est la forme ultime de contrôle ! Se donner le temps et l'espace nécessaires pour passer à autre chose est le meilleur moyen de briser ce lien et de déjouer le narcissique dans votre vie une fois pour toutes . Il y a d'autres bonnes façons de guérir d'une relation avec un narcissique.
- Écrivez dans un journal intime vos pensées et vos sentiments.
- Souvenez-vous que l'abus n'était pas de votre faute.
- Prenez soin de vous .
- Consultez un thérapeute [4] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
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En faisant cela, vous prenez le contrôle de la conversation. Certains narcissiques ressentent de la satisfaction en étant négatifs et en rabaissant les autres [5] X Source de recherche . Plutôt que de vous prendre la tête, cherchez à assumer la responsabilité de ce que vous avez fait de mal dans cette situation [6] X Source de recherche . Le fait d'admettre ouvertement votre part de responsabilité peut changer le déroulement de la conversation, ce qui prendra par surprise le narcissique.
- Un partenaire narcissique :
« Je n'arrive pas croire à quel point la cuisine est en désordre. Tu ne fais jamais rien pour nettoyer ici. »
Vous : « Tu as raison, j'ai dit que j'allais faire la vaisselle après le diner et j'ai complètement oublié. C'est de ma faute ! » - Un parent narcissique :
« Tu as tout ce temps libre, mais tu ne sembles jamais trouver du temps pour moi. »
Vous : « Je comprends où tu veux en venir. J'ai vraiment perdu la notion du temps la semaine dernière et je suis désolé d'avoir oublié de t'appeler. » - Dans le passé, la plupart des narcissiques étaient réprimandés lorsqu'ils montraient le moindre signe de faiblesse et, pour cette raison, ils ne sont jamais prêts à assumer la responsabilité de quoi que ce soit. En connaissant ce point de vue psychologique particulier, vous pouvez prendre le dessus dans une conversation.
Publicité - Un partenaire narcissique :
« Je n'arrive pas croire à quel point la cuisine est en désordre. Tu ne fais jamais rien pour nettoyer ici. »
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Neutralisez le narcissique en refusant de vous abaisser à son niveau. Un narcissique se nourrit de conflits et prendra le contrôle de la conversation dès que vous serez sur la défensive ou que vous essayerez de vous défendre. À la place, vous pouvez prendre le contrôle en faisant des déclarations empathiques sur la situation, ce qui aidera le narcissique à se calmer [7] X Source de recherche .
- Un partenaire narcissique :
« Je n'arrive pas à croire que tu aies oublié de venir me récupérer au travail ! Je ne peux jamais compter sur toi. »
Vous : « Tu as vraiment dû te sentir frustré(e) de devoir m'attendre. Je comprends très bien ce que tu as ressenti. » - Un ami narcissique :
« Je n'arrive pas à croire que tu n'aies pas pu m'accompagner au cinéma hier. »
Vous : « Ça a vraiment dû être ennuyeux d'aller voir le film tout seul. »
- Un partenaire narcissique :
« Je n'arrive pas à croire que tu aies oublié de venir me récupérer au travail ! Je ne peux jamais compter sur toi. »
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Ainsi, il n'obtiendra pas ce qu'il veut. La meilleure stratégie pour neutraliser les narcissiques est la méthode de la « roche grise » qui consiste à se désengager et à se séparer du narcissique chaque fois que c'est possible, afin de devenir aussi intéressant qu'une « roche grise [8] X Source de recherche ». Il y a plusieurs façons d'intégrer cette méthode dans votre vie quotidienne.
- Coupez court à une conversation avec un collègue narcissique et excusez-vous pour travailler sur autre chose.
- Ne montrez absolument aucune réaction à votre partenaire narcissique lorsqu'il essaie de vous pousser à bout.
- Ne vous éloignez pas du sujet si vous avez une conversation avec un parent manipulateur et narcissique.
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Il est difficile de neutraliser un narcissique dans une conversation. Ces personnes sont vraiment douées pour dominer et contrôler le déroulement d'une conversation. Grâce à leurs pouvoirs de manipulation, ils trouveront toujours un moyen de retourner la situation contre vous. En coupant court à vos conversations et en prenant du recul, vous vous montrez plus malin qu'eux et vous prenez le dessus [9] X Source de recherche .
- « Je dois aller au supermarché. Je reviendrai plus tard ! »
- « Désolé, mais je dois vraiment finir cette mission avant la fin de la journée. »
- « Je dois y aller, le diner ne va pas se préparer tout seul ! »
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Décidez quand et comment vous interagissez avec lui. Le narcissique cherche toujours à vous pousser à bout et à prendre le contrôle de la situation. En fixant et en appliquant des limites claires, vous lui enlevez ce sentiment de maitrise. Réfléchissez au type de comportement que vous n'êtes pas prêt(e) à supporter et éloignez-vous du narcissique dès qu'il viole cette limite [10] X Source de recherche .
- « Je n'apprécie pas qu'on m'insulte. Je quitte la pièce jusqu'à ce que tu apprennes à me parler respectueusement. »
- « Me culpabiliser est immature et je ne vais pas le tolérer. Je préfère m'en aller jusqu'à ce que tu sois prête à avoir une vraie conversation. »
- « Tu me parles sur un ton irrespectueux et ça ne me convient pas. Je ne poursuivrai pas cette conversation tant que tu ne me parleras pas de manière correcte. »
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Il veut rendre votre vie aussi misérable que possible. Il cherche toujours à prendre le dessus et il utilisera et abusera de toutes les informations qu'il connait sur vous pour obtenir un avantage supplémentaire. Ne révélez rien de vos projets et faites des déclarations trompeuses qui détournent le narcissique de ce que vous voulez vraiment [11] X Source de recherche .
- Si vous divorcez d'un époux narcissique, vous pourriez dire que vous voulez garder la voiture alors que vous préfèreriez garder la maison. Votre conjoint essayera de saper vos chances d'obtenir la voiture comme moyen de contrôle sans se rendre compte que vous vous jouez de lui.
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Le narcissique veut que vous perdiez votre sang-froid. Il aime avoir le contrôle de ses relations et il tentera d'attirer les autres dans des conversations toxiques pour rester au sommet. Dans ces conversations, la meilleure façon de se montrer plus malin que lui est de ne pas mordre à l'hameçon pour commencer. Lorsqu'il essaie d'aller plus loin dans la conversation, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire [12] X Source de recherche .
- Le complimenter (« Je suis toujours impressionné par ton attention et ton souci du détail »).
- Demander son avis (« Comment est-ce que tu aurais fait ? »).
- Utiliser des affirmations en « nous » (« Je pense que nous avons tous les deux dit des choses que nous regrettons »).
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Il peut vous faire douter de votre propre réalité. Le meilleur moyen de déjouer les pièges du narcissique est de prendre contact avec vos amis et vos proches. Expliquez-leur ce qu'il vous a dit et laissez-les valider ce que vous avez vécu.
- « Hier soir, Joseph m'a dit des choses vraiment cruelles, puis il m'a dit que j'étais trop sensible quand je l'ai dit d'arrêter. Est-ce que j'ai réagi de façon exagérée ? »
- « J'ai parlé à Angela de ce que j'ai découvert et elle a dit que j'imaginais des choses. Est-ce que tu penses que c'est vrai ou elle essaie juste de me manipuler ? »
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La distance et l'espace sont les moyens d'échapper à un narcissique. Les narcissiques ont besoin de contrôler votre vie et d'y avoir accès, mais ils n'auront ni l'un ni l'autre si vous les ignorez complètement. Couper les ponts ou les chasser de tous les aspects de votre vie est le moyen le plus sain et définitif de neutraliser un narcissique [13] X Source de recherche . Vous pouvez vous y prendre de différentes façons.
- Bloquez ses appels et ses comptes sur les réseaux sociaux.
- Tenez-vous loin de vos amis communs.
- Arrêtez de penser à lui [14] X Source de recherche .
- Couper les ponts n'est peut-être pas une solution envisageable pour le moment si vous êtes coincé(e) dans une relation abusive. Si vous ne pouvez pas quitter votre partenaire tout de suite, commencez à élaborer un futur plan de sortie [15] X Source de recherche .
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Conseils
- Aussi difficile que cela puisse être, essayez de ne pas prendre pour vous ce que dit ou fait un narcissique. Son comportement n'est que le reflet de ce qu'il est et de sa toxicité, ça n'a rien à voir avec vous.
wikiHows en relation
Références
- ↑ https://www.choosingtherapy.com/narcissistic-supply/
- ↑ https://www.divorcemag.com/blog/get-leverage-when-negotiating-with-a-narcissist
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-narcissist-in-your-life/202001/the-dos-and-donts-working-narcissist-boss
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-heal-from-emotional-abuse/
- ↑ https://www.choosingtherapy.com/narcissistic-supply/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
- ↑ https://healingartssfl.org/how-to-beat-narcissists-with-the-grey-rock-method/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/narcissism-demystified/201907/10-things-not-do-narcissists
- ↑ https://psychcentral.com/blog/narcissism-decoded/2017/06/11-ways-to-set-boundaries-with-narcissists#1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/narcissism-demystified/201907/10-things-not-do-narcissists
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/addiction-and-recovery/202102/how-do-i-detach-narcissist
- ↑ https://psychcentral.com/pro/recovery-expert/2019/06/going-no-contact#4
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/addiction-and-recovery/202102/how-do-i-detach-narcissist
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