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La plupart des gens veulent être en bonne santé, ressentir du bienêtre, être satisfaits au travail, s’accepter, être respectés et être dans des relations qui les soutiennent. Si votre vie vous semble chaotique, monotone ou incomplète, vous devez reprendre le contrôle. Tout ce qui a de la valeur dans votre vie demande du temps, des efforts, de la concentration et va probablement créer une certaine gêne sur le long terme. Soyez la personne que vous voulez devenir et vivez la vie que vous voulez en apprenant à modifier votre façon de penser, à faire des changements dans votre façon de vivre et à être productif.
Étapes
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Définissez la notion de contrôle. Demandez-vous ce que « reprendre le contrôle » signifie pour vous. Est-ce la capacité à influencer votre destin, à réguler le présent, à contrôler votre comportement négatif ou simplement à avoir plus de volonté ? Vous allez devoir surmonter de nombreux défis pour prendre le contrôle de votre vie, y compris vos propres perceptions, votre assurance en vous-même et les décisions d’agir, déterminez les domaines dans lesquels vous voulez plus de contrôle pour vous aider à concentrer votre énergie [1] X Source de recherche .
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Apprenez à vous accepter . La première étape pour réussir dans tout ce que vous entreprenez est de connaitre et d’accepter vos forces et vos limites. Montrez-vous de la compassion. Acceptez le bon et le mauvais chez vous. Faites toujours des efforts pour améliorer les choses que vous n’aimez pas et qui présentent des difficultés.
- Comprenez pourquoi vous faites ce que vous faites et pardonnez-vous. La réflexion sur soi-même est une chose saine et positive. L’autocritique et la culpabilité sont des comportements peu productifs qui vous font plus de mal que de bien, si vous vous prenez à le faire, souvenez-vous qu’il existe des façons plus saines de réussir. Comprenez que vous avez fait de votre mieux et répétez-vous-le [2] X Source de recherche .
- Pensez maintenant à trois choses dans lesquelles vous êtes très bon, pour lesquelles vous recevez souvent des compliments ou que vous aimez vraiment faire. Écrivez-les et laissez cette liste dans un lieu où vous vous rendez souvent, comme la salle de bain ou la cuisine.
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Réfléchissez à vos valeurs. Vous devez déterminer quelles sont vos valeurs pour pouvoir vous fixer des priorités. Pensez à ce qui est important pour vous. Est-ce la liberté, le bonheur, l’égalité, l’argent, la famille ? Écrivez une liste de vos valeurs (au moins dix), de préférence de la plus importante à la moins importante [3] X Source de recherche .
- Pensez aux choses que vous faites en ce moment pour soutenir chacune de ces valeurs et comment ces valeurs affectent votre vie. Il peut être utile de réfléchir à ce qu’une personne que vous respectez penserait de vos valeurs et si celles-ci pouvaient changer ce qu’elle est.
- Décidez de ce que vous avez à faire pour stimuler votre estime de vous-même et votre satisfaction dans la vie. Pensez à la personne que vous voulez être et à votre caractère, votre façon de penser, votre comportement et la vie que vous aimeriez avoir si vous étiez cette personne.
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Cultivez de bons traits de caractère. Lorsque vous améliorez vos traits de caractère bénéfiques et vos vertus, vous allez avoir un meilleur contrôle sur votre vie. Cela se produit, car ces traits vont vous encourager à atteindre vos objectifs et à développer d’autres qualités que vous recherchez. Dans cette optique, les traits que vous devez développer pour le travail sont le courage, la tempérance, la sagesse et l’autodiscipline.
- Avoir du courage signifie que vous utilisez votre force et votre volonté pour accomplir ce que vous devez ou voulez accomplir, malgré l’adversité à laquelle vous faites face. Par exemple, vous pourriez prendre un risque en affaire, réussir à l’école ou effectuer un acte désintéressé qui vous démarque des autres. Le courage est le contraire de la peur et vous pouvez le développer en vous donnant le droit d’être vulnérable, de reconnaitre vos peurs, de vous exposer aux choses qui vous font peur et de faire régulièrement des choses considérées comme courageuses [4] X Source de recherche .
- La tempérance (la modération ou la maitrise de soi) est importante, car elle vous permet de maintenir une perspective, un calme et un contrôle de vous-même. Par exemple, en faisant preuve de maitrise de soi en vous comportant avec humilité, vous pouvez éviter de détruire vos relations.
- La sagesse vous encourage à accumuler des connaissances et de l’expérience pour pouvoir utiliser ces informations dans un but plus grand, par exemple au service de l’humanité ou pour vivre une meilleure vie. Vous gagnerez en sagesse en essayant de nouvelles expériences, en faisant des essais et des erreurs et en recherchant la connaissance.
- L’autodiscipline est impérative pour prendre le contrôle de votre vie, car elle vous permet de mettre vos intentions en action. Cette compétence se développe avec le temps et avec de la pratique au fur et à mesure que vous accomplissez des objectifs plus petits pour atteindre un point de vue plus large. Visualisez toujours vos objectifs comme si vous les aviez déjà atteints. Entrainez-vous à vous contrôler tous les jours en faisant de petits changements et en vous y tenant, même de petites choses comme utiliser votre main gauche pour ouvrir la porte. Il vous sera plus facile de réussir des objectifs plus grands si vous en réussissez déjà de plus petits [5] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
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Décidez des choses qui vous motivent. De nombreuses personnes ont une passion, quelque chose qu’elles aiment faire et qui leur donne envie de réussir. Pensez à ce que vous aimeriez faire dans la vie si rien ne vous barrait la route. Si vous ne savez pas, vous devez écrire les activités que vous aimez faire et qui vous permettent de vous sentir bien. Réfléchissez aux choses qui vous inspirent ainsi qu’à vos compétences et vos talents.
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Créez-vous des objectifs. Réfléchissez à ce que vous voulez vraiment faire cette année dans votre vie, une maison, un bon travail, une relation saine. Écrivez chacun de ces objectifs et trouvez des idées qui vous aideront à accomplir chacun d’entre eux. Écrivez ces idées sous forme de phrases positives, par exemple « je vais économiser de l’argent ». Ensuite, repassez en revue vos objectifs et vos idées et décidez de trois objectifs et de trois actions pour chacune d’entre elles [6] X Source de recherche .
- Évitez les phrases du genre « je ne veux plus être timide et me retrouver constamment tout seul ». Cela ne définit pas une direction dans laquelle vous vous dirigez ou une action pour arriver à un certain but. À la place, essayez de vous dire : « je vais être plus ouvert à d’éventuelles relations cette année en répondant oui à toutes les invitations à sortir et en demandant à un ami de faire quelque chose ensemble au moins une fois par semaine ».
- Réfléchissez à vos options. Ne vous définissez pas par vos problèmes, mais plutôt par les opportunités qui se présentent à vous [7] X Source de recherche . Si vous avez du mal à payer votre crédit, concentrez-vous sur l’argent que vous pouvez économiser, sur l’argent que vous pouvez gagner sur votre temps libre ou sur l’éventualité de trouver un nouvel emploi au lieu de ressasser votre manque d’argent.
- Si vous le voulez, vous pouvez vous fixer des objectifs selon différents domaines de votre vie, par exemple le travail, la santé, les relations, etc. Décomposez ces objectifs en objectifs sur le court terme (sur un jour, sur une semaine) ou sur le long terme (sur un mois, sur un an). Par exemple, manger cinq fruits et légumes par jour, faire de l’exercice quatre fois par semaine ou perdre 5 kg cette année.
- N’ayez pas peur de modifier vos objectifs et vos idées au fur et à mesure que le temps passe et que vous comprenez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Le but est de prendre le contrôle de votre vie et de la direction dans laquelle vous vous dirigez.
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Prenez le contrôle de vos émotions . Les émotions peuvent être des expériences merveilleuses, mais en les exprimant de manière incorrecte, vous pouvez nuire à votre capacité à atteindre des objectifs tout en endommageant vos relations. Vous devez apprendre à comprendre, à traiter et à répondre à vos sentiments d’une façon saine et utile pour vous.
- Utilisez la respiration profonde et des méthodes de relaxation pour vous aider à vous calmer avant de dire ou de faire quoi que ce soit en réponse à une situation.
- Respirez pendant cinq secondes, maintenez votre respiration pendant cinq secondes et expirez pendant encore cinq secondes. Recommencez jusqu’à ce que vous sentiez que vos réponses physiques, par exemple une augmentation de votre rythme cardiaque, deviennent moins intenses.
- Trouvez-vous un exutoire sain à vos émotions en en parlant à quelqu’un, en tenant un journal ou en trouvant des activités comme un art martial [8] X Source de recherche .
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Lâchez prise sur le passé . Parfois, il peut être difficile de laisser s’en aller des pensées ou des expériences, vous pourriez avoir l’impression qu’elles vous définissent ou elles sont devenues tellement mécaniques que vous pourriez avoir peur de vivre sans elles. Vous pourriez aussi tout simplement ne pas savoir comment les laisser partir. Vous devez apprendre que ce ne sont pas des problèmes et qu’elles ne déterminent pas votre valeur en tant que personne, ou la façon dont vous faites vos choix aujourd’hui. Apprenez à lâcher prise sur le passé pour vous aider à trouver plus facilement des solutions, à élargir votre point de vue et à vous aider à prendre le contrôle de votre vie [9] X Source de recherche .
- Entrainez-vous à la pleine conscience. Une des façons de vous libérer du passé est de vous concentrer sur le présent. Grâce à la pleine conscience, vous allez donner activement plus d’attention au moment présent, ce que vous ressentez dans votre corps, la sensation du soleil sur votre visage, simplement en observant [10] X Source de recherche . Au lieu de juger vos pensées (ou vous-même), vous les observez et vous en prenez conscience [11] X Source de recherche . Il faut de la pratique pour maitriser la pleine conscience, mais les bénéfices peuvent être très intéressants.
- Faites-vous pardonner. Si vous êtes hanté par le fantôme de vos erreurs passées, il pourrait être utile de vous faire pardonner [12] X Source de recherche . Si vous vous jugez à cause de la façon dont vous embêtiez votre petite sœur, contactez-la (que ce soit face à face ou dans une lettre) et excusez-vous de votre comportement. Donnez-lui la possibilité de vous dire ce qu’elle ressent. Sachez que vous n’allez pas arriver à réparer une relation abimée en vous faisant pardonner, mais cela peut vous aider à laisser s’en aller le passé et à passer à autre chose [13] X Source de recherche .
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Devenez indépendant . Si vous dépendez des autres pour votre santé émotionnelle, pour votre style de vie, ou si vous avez besoin qu’ils vous disent quoi faire, vous n’avez pas le contrôle de votre vie. Apprenez à résoudre vos propres problèmes et à passer du temps seul pour réfléchir. Ne demandez de l’aide que lorsque vous en avez vraiment besoin et apprenez des personnes qui vous aident pour pouvoir vous débrouiller tout seul la prochaine fois [14] X Source de recherche .
- Apprenez à répondre à vos propres besoins. Trouvez-vous un travail pour vivre seul si vous vous faites entretenir par quelqu’un. Ensuite, déménagez et vivez seul.
- Demandez-vous : « qu’ai-je envie de faire aujourd’hui ? » et prenez vos propres décisions. Pensez à ce que vous aimez faire et à ce qui vous passionne. Ne comptez pas sur les autres pour vous dire quoi faire ou quoi aimer [15] X Source de recherche .
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Soyez organisé . L’organisation est une chose importante si vous voulez prendre le contrôle de votre vie. Si vous baignez dans le chaos, autant dans votre tête qu’à votre domicile, il va être difficile de savoir par où commencer pour résoudre ce désordre. Rangez tout comme il faut à la maison et au travail pour ne pas avoir à gérer votre bazar et souvenez-vous de remettre les choses à leur place. Faites des listes, utilisez un calendrier et prenez souvent des décisions au lieu de tout remettre à plus tard.
- Lisez les journaux, le courrier et les emails tout de suite et agissez immédiatement, que ce soit en les jetant, en payant vos factures ou en répondant à une lettre.
- Mettez en place un programme quotidien pendant la semaine, par exemple les courses, le temps à passer avec votre famille, les rendez-vous, les choses à faire, etc.
- Jetez les objets que vous n’avez pas utilisés depuis plus de six mois. Ne gardez pas quelque chose parce que vous pourriez éventuellement l’utiliser dans le futur.
- Travaillez sur une chose à la fois, en particulier sur une chose de moindre importance comme un placard, et occupez-vous de son organisation. Passez ensuite à la chose suivante.
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Passez un peu de temps sur votre apparence. Vous allez vous sentir mieux dans votre peau et plus en contrôle de votre vie en passant un peu de temps à prendre soin de votre apparence. Faites-vous couper les cheveux, teignez-les ou coiffez-les différemment. Achetez ou empruntez de nouveaux vêtements et assurez-vous de sourire le plus souvent possible. Faites attention à vos dépenses pour ne pas dépenser trop d’argent.
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Prenez soin de vous. Faites attention à ce que vous mangez, aux quantités que vous mangez et essayez de faire un peu d’exercice tous les jours. Pour renforcer votre volonté, vous devez consommer de petites portions d’aliments riches en énergie tout au long de la journée (toutes les trois heures). Parmi ces aliments, consommez des protéines maigres (de la viande et des légumineuses) et des glucides complexes (des céréales complètes, des fruits et des légumes). Évitez les aliments riches en sucre, en graisses, trop transformés ou trop salés qui peuvent faire tomber votre humeur et vous priver de l’énergie nécessaire pour contrôler votre vie.
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Dormez. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous n’avez pas la force de maintenir votre maitrise de vous-même et de faire ce que vous avez envie de faire. Pour reprendre le contrôle de votre vie, vous devez être alerte et conscient de ce qu’il se passe et de la direction dans laquelle vous vous dirigez. Dormez autant que nécessaire pour vous sentir reposé lorsque vous vous réveillez, en règle générale environ huit heures. Commencez à vous détendre environ 30 minutes avant de vous coucher, mettez en place un rituel avant de vous coucher (par exemple en buvant un thé chaud, en vous brossant les dents, en vous mettant au lit) et essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins.
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Développez des relations positives. Entourez-vous de personnes qui partagent avec vous des valeurs et des objectifs similaires. Essayez d’apprendre à connaitre des gens que vous admirez et passez du temps avec eux pour que leur comportement vous influence au mieux. Rencontrez de nouvelles personnes dans des lieux ou lors d’évènements qui soutiennent vos valeurs ou vos objectifs. Discutez avec des gens proches de vous et demandez-leur de l’aide pour arriver à contrôler votre vie.
- Communiquez vos désirs et vos besoins et assurez-vous que tout le monde les comprend. Écoutez et trouvez des solutions qui satisfont les deux partis. Montrez toujours votre appréciation de l’autre [16] X Source de recherche .
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Réduisez vos engagements. Si vous avez l’impression de participer en permanence à une course contre la montre pour terminer ce que vous avez à faire, de vous dépêcher ou d’être tiré dans des directions opposées, il est temps de réévaluer vos priorités. Réfléchissez à toutes les choses qui vous demandent du temps au quotidien. Réduisez vos engagements à certaines choses importantes sur lesquelles vous devez vraiment vous concentrer [17] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Vous pourriez ne pas vouloir abandonner un engagement, mais vos choix dans cette situation sont les suivants : continuer de vous empêtrer dans les choses que vous avez à faire, perdre du temps de sommeil, du temps à passer avec votre famille et à travailler à d’autres objectifs, faire du travail bâclé à la va-vite ou laisser tomber certaines activités.
- Vous avez le droit de reconnaitre que vous avez accepté trop de choses à faire et que vous ne pouvez pas terminer toutes les tâches que vous pourriez terminer si vous en aviez moins à faire. Souvent, la peur qui apparait à cause des conséquences potentielles à l’abandon d’un projet est infondée.
- Réduisez les distractions. Évitez ou débarrassez-vous des choses qui vous empêchent de faire ce que vous avez à faire. Par exemple, si vous essayez de mieux faire attention à votre santé, jetez les bonbons et les chips pour éviter d’y avoir trop facilement accès. Éteignez votre téléphone et les notifications d’email pendant que vous travaillez pour garder votre esprit concentré sur le travail à faire.
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Amusez-vous. La vie ne résume pas simplement au travail. Laissez-vous du temps pour vous adonner à vos passions, pour prendre des vacances ou pour passer du temps avec les personnes qui comptent pour vous. Donnez-vous un petit moment égoïste de temps en temps, par exemple une glace ou une nouvelle paire de chaussures. Vous êtes aux manettes maintenant, c’est pourquoi vous devez profiter au maximum des expériences que vous offre votre vie.
- Il pourrait être utile de vous réveiller 15 minutes plus tôt tous les jours pour les dédier à votre plaisir. Faites de l’exercice, allez vous promener ou méditez. Cela va surement faire une différence dans votre vie.
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Commencez tôt. Après avoir passé du temps pour vous, il est temps de vous concentrer sur des tâches plus importantes. Attaquez-vous-y tout de suite pour réduire le stress de la vie quotidienne. Vous aurez plus d’énergie le matin, c’est pourquoi il est plus facile de vous concentrer et de faire du travail de meilleure qualité. En retour, cela vous permet de terminer un volume de travail plus important.
- Essayez de faire le travail le plus important pendant la première ou les deux premières heures de la matinée.
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Concentrez-vous sur une seule chose à la fois. Décidez de la tâche la plus importante à finir en premier et concentrez-vous dessus jusqu’à ce que vous l’ayez terminée. Faire plusieurs choses à la fois fait diminuer votre productivité et peut faire augmenter le temps nécessaire pour finir une tâche de 25 %. Cela se produit parce que vous passez votre attention d’une tâche à l’autre, ce qui vous prend du temps. Ne vous inquiétez pas de terminer tout ce que vous avez à faire pour la journée en une seule fois, gardez le contrôle de ce que vous faites et ne faites qu’une seule tâche à la fois, pour faire des progrès réguliers [18] X Source de recherche .
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Arrêtez de perdre votre temps. Nous vivons dans un monde où les distractions sont à portée de clic. Malgré cela, sachez que vous faites le choix de rester concentré sur une tâche ou d’être distrait par un jeu, par la télévision, par Facebook ou par un texto. Au lieu d’allumer la télévision dès que vous arrivez chez vous parce que c’est une façon facile de passer le temps, faites quelque chose de plus productif pour rester au contrôle du moment. Faites de l’exercice, participez à un passetemps que vous aimez et travaillez sur vos relations, ce sont des choses productives et agréables [19] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
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Faites des pauses. Le cerveau humain ne peut se concentrer que pendant un maximum de 90 minutes. Après cela, il commence à se fatiguer et il ne marche plus aussi bien. Concentrez-vous pendant 90 minutes, puis faites une pause d’au moins cinq minutes. Cela permet à votre cerveau de se reposer, à votre corps de se recharger et vous pourrez vous détendre émotionnellement [20] X Source de recherche .
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Mettez en place de bonnes habitudes. Lorsque votre volonté est limitée, il est important de ne pas se fier à une seule méthode de contrôle de soi. Mettez en place des rituels que vous répétez à des moments précis pour qu’il vous soit plus facile d’agir ou de penser d’une certaine façon dans d’autres situations. Par exemple, vous pourriez vous répéter « je suis calme » à la maison pendant que vous vous massez le cou. Ensuite, la prochaine fois où vous serez confronté à une situation stressante, il vous suffira de vous masser le cou pour vous sentir calme.
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Agissez. Vous pouvez vous fixer des centaines d’objectifs et ne jamais y arriver si vous n’agissez pas pour les atteindre. Faites ce que vous avez à faire pour obtenir ce que vous voulez là où vous le voulez. Terminez de petites étapes, mais assurez-vous de faire quelque chose tous les jours, qui vous aide à vous rapprocher de votre but. Cela pourrait être quelque chose de très simple, par exemple vous entrainer aux pensées positives, remplir des papiers, etc.
- Ne vous concentrez pas tellement sur le futur que vous ne profitez plus de la vie présente. Profitez du voyage vers votre objectif et souvenez-vous de montrer de la gratitude pour tout ce que vous avez déjà réussi jusqu’à maintenant.
- Faites du mieux que vous pouvez, que ce soit sur un projet, un examen ou un passetemps. Les succès qui demandent des efforts vous permettront de vous sentir bien dans votre peau et de vous motiver à viser plus haut.
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Conseils
- Si vous avez échoué aujourd’hui, souvenez-vous que demain est un autre jour. Vous pouvez toujours essayer le jour suivant de reprendre le contrôle de votre vie.
- Vous pourriez vous sentir beaucoup mieux en aidant les autres. Si vous en avez le temps, trouvez un lieu où vous pouvez faire du bénévolat. Les refuges pour animaux, les banques alimentaires et les écoles ont toujours besoin d’un coup de main.
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Avertissements
- Vous êtes une personne unique, n’essayez pas de devenir quelqu’un d’autre pour prendre le contrôle de votre vie. Restez vous-même, mais faites des efforts pour devenir le leadeur et le modèle que tout le monde regarde.
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Références
- ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-art-non-conformity/201010/creating-and-living-your-own-list-values
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/09/15/conquering-fear_n_3909020.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/01/self-control.aspx
- ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
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- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/controlling-your-emotions_b_3654326.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200603/how-get-organized-finally?collection=80670
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/sleep-disorders.aspx
- ↑ http://healthservices.uindy.edu/counseling/coRelation.php
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/chronic-stress.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201206/how-be-ultra-productive-10-tips-mastering-your-time
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