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Les menstruations sont généralement redoutées, parce qu’elles peuvent être stressantes, douloureuses, déprimantes et parfois même embarrassantes. Cependant, vous n’avez pas à toujours en souffrir. Il est en effet possible d’apprendre à profiter de ses règles, de telle sorte que vous ne remarquerez même pas que vous êtes dans cette période du mois.
Étapes
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Sachez à quel moment cela commence. Il n’y a rien d’aussi dégoutant pendant un déjeuner avec vos amis que le fait d’avoir vos menstrues alors que vous avez porté un pantalon blanc. Bien que vous ne puissiez pas toujours avoir une idée exacte de l’heure à laquelle vous aurez vos règles, vous pouvez tout de même avoir une certaine estimation. Si vous savez précisément à quel moment cela viendra, vous serez plus préparée et pourrez éviter les incidents potentiellement embarrassants.
- Le fait de marquer au rouge sur votre calendrier ou dans l’agenda de votre téléphone la période habituelle à laquelle vous avez vos menstrues chaque mois est un moyen facile d’identifier le moment où elles vont survenir. Il existe même des applications dédiées qui peuvent vous aider à garder une trace de vos flux.
- Le fait de porter un protège-slip ou un tampon ultramince à l’approche de la période où vous attendez vos règles peut vous aider à éviter un écoulement embarrassant.
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Ne vous sentez pas complexée. Réfléchissez-y. Combien de fois avez-vous vu une fille acheter des tampons ? Avez-vous jamais observé une fille et conclure « qu’elle sent comme si elle avait ses règles ? » Il y a de fortes chances que vous ne l’ayez jamais fait. Même si vous n’avez pas à clamer partout que vous êtes dans votre période menstruelle, il est aussi inutile d’être embarrassée ou paranoïaque à ce sujet.
- S’il arrive que vous ayez vos règles de façon inattendue, n’ayez pas peur de demander un tampon ou une serviette auprès d’une autre fille. Toutes les filles trouvent leurs règles et la plupart d’entre elles ont été confrontées à la même situation. Personne ne va rire ou se moquer de vous.
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Gardez à l’esprit que vos règles sont une bonne chose. Bien qu’elles puissent sembler être une nuisance, les règles signifient que vous êtes en excellente santé et que votre corps fonctionne comme cela se doit. Votre cerveau envoie des messages chimiques à vos ovaires afin que vous puissiez produire des hormones très importants comme les androgènes et l’estrogène [1] X Source de recherche . Si vous vous souvenez de cela, vous pourrez mieux apprécier ce qui se passe avec votre corps et ensuite vous concentrer sur d’autres choses intéressantes de la vie.
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Utilisez le meilleur produit sanitaire pour votre corps. Il existe aujourd’hui une multitude d’options en ce qui concerne les produits sanitaires et parmi eux il y a les tampons, les serviettes, les compresses, les cupules menstruelles et plus encore. Si vous utilisez un produit, mais qu’il vous procure de l’inconfort, essayez-en simplement un autre ! Ne pensez pas que vous devez utiliser certains produits simplement parce que c’est ce que votre amie utilise. Trouvez le produit le plus approprié pour votre corps, parce que si vous êtes à l’aise, il y a très peu de chances que vous puissiez même remarquer que vous avez vos règles.
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Traitez les irrégularités. Vous pourriez avoir des règles irrégulières, ce qui peut vous empêcher de les planifier et de profiter de vos menstruations. Les règles irrégulières ne surviennent pas tous les mois. Ce sont également des menstrues qui sont parfois très abondantes, alors qu’à d’autres moments il y a peu de volume. Si vous avez des menstruations irrégulières, discutez avec votre médecin pour avoir une idée de la manière dont vous pouvez traiter cela. De cette façon, vous pourrez mieux planifier vos règles [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous venez juste de commencer à avoir vos règles, il ne serait pas inhabituel qu’elles soient irrégulières pendant les premières années. Les règles irrégulières peuvent être causées par une variété de problèmes de santé tels que les maladies inflammatoires pelviennes, les kystes ovariens, ainsi que les habitudes (notamment les exercices physiques et la perte de poids). Si vos menstrues sont irrégulières, le fait de chercher à trouver la cause peut réduire les inquiétudes. Cela peut vous permettre de profiter encore plus de vos règles lorsque celles-ci surviennent.
- Votre médecin pourrait être en mesure de traiter vos règles irrégulières. Généralement, les femmes se font prescrire des contraceptifs, ce qui peut leur permettre de contrôler le moment où les menstrues viendront. Discutez avec votre médecin par rapport à l’utilisation de pilules si les menstruations irrégulières vous empêchent de profiter de vos règles.
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Surveillez votre alimentation. Il n’y a rien de mal à avoir des fringales de temps en temps, mais si vous vous mettez à manger constamment du chocolat au lait alors que vous avez vos règles, sachez que vous ne vous rendez vraiment pas service. Le sel, le sucre et le café peuvent aggraver vos symptômes et les faire empirer. Faites l’effort d’éviter ces aliments juste avant et pendant vos règles.
- Pourquoi le sel, le sucre et le café sont-ils déconseillés ? Le sucre augmente votre glycémie, ce qui peut vraiment vous rendre irritable. Le sel quant à lui peut vous donner la sensation d’être plus ballonnée, tandis que la caféine stimule la production d’estrogène, ce qui peut accentuer les symptômes du syndrome prémenstruel [3] X Source de recherche .
- Faites l’effort de consommer des légumes verts, du saumon, de la banane, des céréales complètes et du yaourt. Ces aliments contiennent toutes sortes de vitamines et ils réduiront vos symptômes afin que vous puissiez vous amuser et oublier vos règles.
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Bougez votre corps. Vous pourriez être tentée de vous installer sur le canapé et suivre la télévision toute la journée, mais vous serez vraiment plus joyeuse si vous vous levez et vous déplacez. Les activités physiques réduisent les symptômes comme le ballonnement et les crampes, en plus de libérer les endorphines de bonne humeur. La température de votre corps est vraiment plus faible lorsque vous avez vos règles, ce qui fait que vous serez plus fraiche [4] X Source de recherche .
- Vous n’avez pas forcément besoin de courir un marathon ou de faire une randonnée en montagne pour vous exercer. Vous pouvez essayer un cours de vélo avec une amie, prendre votre chien pour faire une petite promenade dans le voisinage ou sortir votre tapis de yoga et faire quelques salutations au soleil. Tout ce qui met votre corps en mouvement vous permettra de vous sentir mieux.
- Les fuites de sang surviennent parfois lors des exercices physiques. Par conséquent, il serait judicieux de mettre un tampon hygiénique pour les éviter. Si vous avez un mois avec un flux d’écoulement particulièrement élevé, l’utilisation d’une serviette et d’un tampon hygiénique peut contribuer à la protection contre les fuites. Vous pouvez aussi essayer de porter des vêtements de sport plus sombres en cas d’écoulement.
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Essayez les huiles essentielles. Les huiles essentielles constituent un moyen naturel de vous ragaillardir lorsque vous vous sentez faible. Mettez quelques gouttes dans un bain chaud ou appliquez cela sur vos tempes et vos poignets. L’odeur seule vous aidera à vous sentir plus heureuse et détendue.
- Il existe différents types d’huiles sur le marché, mais quelques-unes en particulier peuvent être utiles au cours de vos règles. La sauge sclarée et la bergamote vous permettent d’être de bonne humeur, la lavande vous aide à vous détendre et le géranium est idéal si vous vous sentez grincheuse. La menthe blanche peut soulager les maux de tête, tandis que le citron et le pamplemousse sont excellents pour le ballonnement [5] X Source de recherche .
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Luttez contre le stress. Si vous êtes stressée, les symptômes de vos règles peuvent être encore plus évidents. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous stresse. S’il s’agit de quelque chose que vous pouvez régler facilement, occupez-vous-en afin de ne plus y penser. Si c’est plutôt une situation qui est hors de votre contrôle, Souvenez-vous que ce n’est pas de votre ressort et faites l’effort de vous détendre en pratiquant du yoga, de la méditation ou en prenant un bain moussant [6] X Source de recherche .
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Prenez des analgésiques. Si vous avez des crampes importantes, des tensions mammaires, des maux de tête ou de dos et que rien de naturel ne semble aller, il vous faudra peut-être prendre un analgésique. Ces produits sont entre autres l’ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve). Vous pouvez aussi essayer des médicaments comme Midol et Pamprin essentiellement destinés aux symptômes du syndrome prémenstruel [7] X Source de recherche .
- Respectez toujours la posologie indiquée sur le flacon et discutez avec votre médecin si vous n’êtes pas certaine ou si vous avez des préoccupations avant de prendre les médicaments.
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Utilisez des patchs chauffants. Un patch chauffant est un autre moyen courant par lequel vous pouvez gérer les règles. Un patch chauffant peut être réconfortant, et cela peut également vous permettre de mieux passer votre période de menstruation. Servez-vous des crampes comme excuse pour vous offrir ce luxe [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez acheter un patch chauffant dans la plupart des pharmacies. Assurez-vous de lire les instructions fournies avant de vous mettre à l’utiliser, certains patchs chauffants devant être enroulés dans une serviette ou une couverture.
- Ne laissez jamais un patch chauffant branché toute la nuit ou sans surveillance.
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Prenez l’habitude de regarder un film comique. La première journée de vos règles peut être frustrante. Vous pourriez avoir des symptômes physiques ou vous sentir émotionnellement vulnérable. Par conséquent, instaurez un rituel mensuel en regardant une comédie à la télévision pour améliorer votre humeur le premier jour. Allez sur YouTube, Netflix ou fouillez votre collection de DVD pour trouver quelque chose qui vous fera rire. Le film drôle vous permettra de vous divertir et de ne pas penser aux symptômes que vous ressentez. Si vous le souhaitez, vous pouvez suivre des films ou des séries télévisées bien précis pendant la première journée de vos règles.
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Faites-vous plaisir. Les règles peuvent être difficiles à supporter pour votre corps. Donc, vous devez vous adonner à quelque chose pour vous faire plaisir afin d’en atténuer les symptômes. Vous pouvez vraiment mieux supporter cette période si vous vous en servez comme une excuse pour vous faire plaisir. Si vous avez mal partout, réservez une séance de massage dans votre salon de beauté préféré et profitez d’une heure de soins de relaxation. Faites une manucure et choisissez une couleur vive afin de sourire chaque fois que vous poserez l’œil sur vos ongles. Prenez un bain moussant très chaud pendant que vous lisez un livre. Adonnez-vous à une activité qui vous fera plaisir, qui vous permettra d’être détendue et en pleine forme.
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Habillez-vous convenablement. Certaines femmes se sentent ballonnées et peu séduisantes pendant leurs règles. Vous pouvez combattre ce sentiment en vous servant de vos menstruations comme d’un prétexte pour vous habiller. Résistez à l’envie de vous allonger en portant des survêtements tout au long de la journée. Faites-vous belle et sortez avec vos amies. Faites de cela un rite mensuel chaque fois que vous avez vos règles. Si vous voulez essayer les plats d’un nouveau restaurant ou si vous devez sortir faire des courses, pensez à mettre une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise, coiffez vos cheveux et vous verrez que vous vous sentirez mieux.
- N’ayez pas peur de porter de beaux sous-vêtements pendant que vous êtes en menstrues. Vous chercherez certainement à utiliser vos sous-vêtements les plus usés, mais faites l’effort de résister à cette envie ! Les sous-vêtements moins attrayants peuvent gâcher votre humeur, raison pour laquelle vous devez vous assurer de porter ceux dans lesquels vous vous sentez bien. Si vous vous faites du souci par rapport aux taches, sachez qu’un protège-slip fin peut aider à résoudre ce problème [9] X Source de recherche .
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Détendez-vous. Le fait d’être active peut être amusant et soulager grandement les symptômes de vos règles, mais vous ne devez pas non plus avoir peur de vous détendre. Vos menstruations peuvent vous donner la sensation d’être épuisée pendant quelques jours et les symptômes physiques pourraient s’aggraver à un certain stade de votre cycle menstruel. Donnez-vous la possibilité de vous détendre pendant quelques jours de votre cycle menstruel. Préparez quelque chose à manger (encore mieux si ces aliments peuvent aider à soulager vos maux), trouvez un film que vous pourrez suivre et allongez-vous sur le canapé pendant un moment. Parfois, le repos est la meilleure chose qu’il faut pour votre corps. Évitez de vous culpabiliser parce que vous ne faites rien pendant quelques heures et regardez quelque chose d’intéressant à la télévision.Publicité
Conseils
- Si vous n’avez pas un agenda, vous pouvez utiliser un agenda intégré à un appareil numérique. La plupart des ordinateurs, des téléphones et des tablettes sont dotés d’une application calendrier que vous pouvez utiliser.
- Cela fait du bien d’avoir une idée positive à ce sujet et de réfléchir à propos du fait que vous savez que vous n’êtes pas enceinte.
- Acceptez simplement cela. Qu’elles aiment les menstruations ou pas, toutes les filles y sont confrontées, ce qui veut dire que vous n’êtes en aucun cas différente. Cela peut être difficile au début, mais vous finirez par vous y habituer. Essayez les procédures décrites plus haut et si elles ne fonctionnent pas, prenez rendez-vous auprès d’un médecin. Ce dernier pourrait vous prescrire quelque chose de plus puissant pour soulager la douleur.
- Utilisez un calendrier pour les périodes. De nombreuses applications sont disponibles dans l'App Store, avec lesquelles vous pouvez suivre vos règles et leurs symptômes.
- Efforcez-vous de porter un accessoire rouge pendant cette période, pour être fière de votre corps et de vous-même. Vous n'êtes pas obligée d'en révéler la signification à qui que ce soit si vous ne le voulez pas !
- Les patchs chauffants ou une bouteille d’eau chaude peuvent vraiment faire du bien à votre ventre si vous ressentez des crampes.
- Le sel d’Epsom est efficace pour lutter contre les crampes et les courbattures. Faites couler un bain chaud, versez-y du sel et détendez-vous pendant un moment.
- Si vos symptômes sont si graves au point où vous en arrivez à manquer l’école, le travail ou les sorties, vous devez dans ce cas consulter votre médecin. Il se peut que vous souffriez d’une pathologie que celui-ci peut traiter.
- Évitez de concentrer votre attention sur vos règles. Si vous vous mettez à y penser constamment, vous prendrez davantage conscience de vos courbattures et de vos crampes. Concentrez plutôt votre énergie sur d’autres activités et il y a de fortes chances que vous puissiez même oublier que vous êtes en période menstruelle.
- Les symptômes des règles peuvent être vraiment sérieux et très douloureux. Ne laissez personne vous faire croire le contraire et prêtez toujours attention aux besoins de votre corps.
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Avertissements
- Évitez les produits laitiers. Le calcium contenu dans le lait, le fromage et d'autres aliments peut causer des crampes, des ballonnements et des nausées.
- Si vos symptômes sont graves et vous interdisent d'aller au travail, à l'école, ou de sortir, consultez un médecin immédiatement.
- Les symptômes des règles peuvent être très graves et très douloureux. N'écoutez pas les personnes qui en minimisent la gravité. Répondez toujours à vos besoins corporels.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.beinggirl.com/article/how-to-deal-with-periods/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186?pg=2
- ↑ http://galadarling.com/article/the-ultimate-guide-to-making-your-period-suck-less/
- ↑ http://news.health.com/2015/08/13/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period/
- ↑ http://galadarling.com/article/the-ultimate-guide-to-making-your-period-suck-less/
- ↑ https://www.womentowomen.com/pms/the-role-of-stress-and-pms/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20452426_8.00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://galadarling.com/article/the-ultimate-guide-to-making-your-period-suck-less/
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