Télécharger l'article
Coécrit par
Jason Polk, LCSW, LAC
Télécharger l'article
X
Cet article a été coécrit par Jason Polk, LCSW, LAC
. Jason Polk est conseiller relationnel et propriétaire de Colorado Relationship Recovery. Avec plus de 12 ans d'expérience en tant que thérapeute, il s’est spécialisé dans l'aide aux couples pour construire des relations saines et prospères grâce au conseil. Jason est titulaire d'un master en travail social (MSW) de l'université Newman de Colorado Springs. Il est également thérapeute de niveau II de l'approche psychobiologique de la thérapie de couple (PACT), thérapeute certifié de Healing Our Core Issues (HOCII). Il a aussi suivi une formation en thérapie relationnelle (Relational Life Therapy-RLT).
Il y a 12 références
citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 5 736 fois.
Dans cet article:
Il est bouleversant d'apprendre que votre mari vous a trompée et il faut beaucoup de courage émotionnel pour décider de le quitter. Si vous êtes enfin prête à vous séparer de l'homme que vous aimez, nous sommes là pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale, communiquer avec votre époux au sujet de votre choix et prendre des décisions pratiques pour tourner la page. Soignez votre cœur brisé et donnez-vous les moyens de construire un avenir épanouissant au cours de votre nouveau voyage.
Étapes
-
Choisissez un entourage positif. Passez du temps avec des personnes qui vous donnent confiance en vous et vous soutiennent dans votre décision de passer à autre chose. Il est important d'être avec ceux et celles qui se soucient de votre avenir et veulent vous aider, comme des amis qui comprennent votre choix de quitter votre mari. Cherchez un groupe d'aide pour apprendre de personnes qui ont aussi pris une décision difficile en quittant leur époux(se). Pour prendre soin de votre santé mentale, prenez rendez-vous chez un(e) psychologue et parlez de l'impact que l'infidélité de votre mari a eu sur vous [1] X Source de recherche .
- Plus vous passerez de temps avec des personnes autres que votre époux, plus vous nouerez de nouveaux liens. Vous construirez un meilleur réseau qui sera là pour vous dans cette nouvelle phase de votre vie.
Publicité
-
Créez de nouvelles routines. Elles vous aideront à tourner la page et à vous voir en tant que célibataire. Imaginez ce que serait votre quotidien sans votre mari. Si vous prévoyez des choses rien que pour vous, cela peut vous aider à vous adapter à une séparation ou un divorce. Souvenez-vous que vous êtes intelligente et compétente. Commencez à remplir une plus grande partie de votre temps d'activités, que ce soient les essentielles, comme les courses ou des évènements sociaux comme des réunions entre amis. Allez-y seule et centrez-vous sur votre paix intérieure. Plus vous trouverez de moyens de vous occuper, moins vous penserez à votre époux [2] X Source de recherche .
- Commencez de nouveaux passetemps que vous pouvez faire seule ou avec des amis. Si vous vous amusez, vous pourrez imaginer une nouvelle vie épanouissante plus facilement.
- Ayez une alimentation saine et faites de l'exercice physique pour avoir un bon niveau d'énergie et vous sentir bien dans votre peau. Il est plus facile de vous amuser et de rester positive lorsque vous prenez soin de votre corps.
-
Définissez des règles. Écrivez ce que vous acceptez et n'acceptez pas pour vous aider à ne pas oublier pourquoi vous rompez . Si vous connaissez clairement vos limites, cela vous aidera à vous défendre fermement et à partir lorsque vous serez traitée de manière injuste. Si vous manquez d'amour, de respect et de soutien de la part de votre conjoint, écrivez-le. Réfléchissez aux comportements que vous trouvez inacceptables, comme la malhonnêteté. Lorsque vous avez terminé la liste, lisez-la. Ouvrez votre cœur à vos valeurs personnelles et gardez la tête haute en sachant que ces principes vous guideront dans la bonne direction [3] X Source de recherche .
- Vous pouvez écrire deux listes séparées : une décrivant les limites que votre mari a franchies et une autre décrivant les traitements positifs que vous appréciez dans votre vie.
- Relisez la liste de limites franchies lorsque vous avez besoin de vous rappeler pourquoi vous partez. Si vous avez besoin de vous remonter le moral, lisez la liste des façons dont vous souhaitez être traitée.
Publicité
-
Identifiez-les lorsque vous les ressentez. Cela vous aidera à mieux encaisser le coup de l'infidélité. Il n'est pas facile de quitter votre conjoint et il est naturel de passer par toutes sortes d'humeurs en une seule journée. Si vous aimez votre mari et ne parvenez pas à décider si vous devez rester avec lui ou partir, asseyez-vous quelque part de tranquille, inspirez profondément, posez la main sur le cœur et essayez d'attribuer un mot à toute émotion que vous percevez à l'intérieur de vous. Avez-vous le cœur brisé ? Êtes-vous perdue ? Fatiguée ? Si de nombreux mots négatifs vous viennent à l'esprit, c'est une bonne indication que la rupture est le meilleur choix pour vous [4] X Source de recherche .
- Veillez à prendre soin de vous, car cette pratique peut demander un gros effort émotionnel. Faites-vous un thé, mettez de la musique apaisante ou allumez votre bougie préférée.
- Vous pouvez écrire au sujet des émotions identifiées dans un journal intime et en parler à votre psychologue ou votre thérapeute dans une séance future.
-
Ne vous mettez pas en danger. Communiquez avec un maximum de personnes pour pouvoir vous protéger. Si vous craignez pour votre sécurité, rendez-vous dans un lieu public ou chez quelqu'un à qui vous faites confiance. Si vous avez des enfants, demandez à un ami ou un membre de votre famille de venir vous chercher tous ensemble. Restez en contact avec vos personnes de confiance et tenez-les au courant de vos décisions et de vos déplacements afin qu'elles sachent où vous êtes. Ne parlez pas de ces détails à quelqu'un d'autre que ces confidents [5] X Source de recherche .
- Consultez un site comme Solidarité femmes pour savoir comment faire pour quitter un époux violent.
- Si votre mari a déjà été violent par le passé, achetez un nouveau téléphone, partez et ne lui indiquez pas où vous vous trouvez. Si vous n'avez pas d'argent, appelez Violence Femmes Info au 3919 pour vous faire orienter vers une association locale qui vous prendra en charge gratuitement [6] X Source de recherche .
- Si votre époux vous crie dessus, c'est un autre signe indiquant qu'il peut devenir violent. S'il crie souvent lorsque vous vous disputez, allez chez un ami plutôt que d'essayer de lui parler. Vous serez ainsi en sécurité.
Publicité
-
Prévoyez un logement. Sachez exactement où vous allez vous installer à l'avance. Réfléchissez-y avant de rompre. Comptez-vous rester dans la maison que vous avez partagée avec votre mari ou préférez-vous choisir un domicile complètement nouveau ? Il sera plus facile et beaucoup moins stressant de vous adapter à votre nouvelle vie rapidement une fois que vous aurez déterminé le meilleur environnement pour vous [7] X Source de recherche .
- Si vous voulez rester chez vous, veillez à faire la demande dans la procédure de divorce. Pensez également à déterminer exactement où votre mari vivra.
- Si vous devez partir de la maison, prévoyez un budget. Si vous restez chez des amis, calculez combien il vous faudra pour payer votre part des courses. Si vous comptez rester dans un hôtel ou louer un logement, calculez tous vos frais.
-
Expliquez que vous tournez la page. Il est important qu'il sache que votre décision est sans appel . Lorsque vous quittez la maison ou demandez le divorce, Souvenez-vous que vous avez déjà beaucoup réfléchi à la situation. Vous avez évalué les pour et les contre et avez décidé que le mieux pour votre bienêtre était de partir. Annoncez cette décision à votre époux seulement si vous pouvez vous en éloigner à la fin de la conversation et que vous pensez qu'il vous écoutera. Si vous avez des enfants, attendez qu'ils soient chez des amis ou de la famille avant d'avoir cette discussion. Vous pouvez l'imaginer à l'avance et la répéter pour vous aider à la gérer. Évoquez le sujet à un moment où vous vous sentez aussi stable et centrée que possible [8] X Source de recherche .
- « Il y a une lettre sur ta table de chevet qui explique pourquoi je te quitte. Si tu veux parler, j'ai 20 min. »
- « J'ai fait beaucoup de séances de thérapie et je suis enfin prête à rompre. Mon amie vient bientôt me chercher, mais si tu as des pensées que tu veux partager, tu peux me les envoyer par e-mail. »
- « Je t'envoie mes pensées par SMS pour que tu comprennes ma décision. »
Publicité
-
Laissez-le gérer ses émotions seul. C'est la meilleure solution pour prendre soin de votre propre santé psychologique. Si vous annoncez à votre mari que vous souhaitez le quitter, il peut réagir de toutes sortes de manières. Étant donné que vous passez à autre chose, restez connectée à vos propres sentiments. N'oubliez pas que le but est de fermer un cercle émotionnel et de guérir [9] X Source de recherche .
- Si vous le souhaitez, vous pouvez lui conseiller d'essayer la thérapie ou de chercher un groupe de soutien. Si vous l'aimez toujours, vous vous souciez encore de sa santé émotionnelle. Il existe toutes sortes de professionnels qui peuvent le guider dans le prochain chapitre de sa vie.
-
Faites intervenir une autre personne. Elle pourra régler les conflits pour vous éviter de devoir voir votre mari. Toute personne formée pour gérer les séparations et les divorces pourra se charger de la médiation. Ces personnes peuvent souvent résoudre les problèmes ou les conflits pour vous éviter de payer une fortune dans un procès. Plus vous laisserez le médiateur transmettre les messages, moins vous aurez à parler directement à votre époux [10] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Cherchez quelqu'un en vous adressant à la CAF ou au tribunal dont vous dépendez. Demandez si un médiateur familial est disponible pour vous aider [11] X Source de recherche .
- Prenez l'habitude de contacter votre médiateur avant d'appeler votre conjoint. Cela vous aidera à mieux fermer le cercle émotionnel. Vous trouverez très vite cela naturel de vous appuyer sur le soutien d'autres personnes.
- L'intervention d'un médiateur sera également bénéfique pour votre santé émotionnelle et physique. Époux et enfants ont tous signalé une satisfaction et un bonheur sur le long terme lorsqu'un professionnel se chargeait de la gestion des conflits.
Publicité
-
Créez une nouvelle dynamique de famille. Il est plus facile pour les enfants de supporter une séparation ou un divorce que de vivre dans une famille où il y a de la tension entre les parents. Si vous quittez votre mari après avoir décidé que votre relation n'était plus productive, vos enfants et vous-même commencerez alors le procédé d'adaptation à votre nouvelle vie [12] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Assurez-vous qu'ils ont également un bon réseau de soutien. Encouragez-les à passer beaucoup de temps avec des amis.
- Si c'est possible, prenez rendez-vous avec un(e) psychologue pour eux afin qu'ils puissent parler des changements dans leur vie.
-
Identifiez les signes de danger. Apprenez quels sont ces signes dans votre relation avec votre époux pour pouvoir les éviter dans vos nouvelles relations . Lorsque vous prendrez du recul et aurez le temps de réfléchir seule, vous pourrez analyser votre mariage. Vous identifierez peut-être certains éléments que vous ne voulez pas dans des relations futures. Par exemple, vous avez peut-être appris que c'était uniquement vous qui faisiez des compromis. À présent, vous pouvez chercher des personnes plus souples qui coopèreront avec vous. Vous pouvez aussi accepter le fait que vos espoirs n'ont pas été satisfaits. Rassurez-vous en vous disant que vous pouvez encore construire la vie que vous désirez. Vous le faites déjà, jour après jour [13] X Source de recherche .
- Considérez votre mariage comme une opportunité pour apprendre à mieux vous connaitre. Même si vous avez dû rompre, vous avez appris des leçons précieuses que vous emporterez avec vous où que vous alliez par la suite.
- Pensez aux habitudes de votre mari. Cachait-il toujours son téléphone ? Peut-être souhaitez-vous des relations avec plus de transparence à présent.
- Acquérez de nouvelles compétences pour améliorer votre santé mentale et votre confiance en vous. Si vous aviez l'impression de toujours devoir faire attention à ce que vous disiez, cherchez des espaces où les gens auront envie d'entendre votre point de vue.
Publicité
-
Pensez à vous. Il est important de combler vos propres besoins pour construire une nouvelle vie plus équilibrée. À présent, votre priorité doit être de guérir. Éloignez-vous d'une mauvaise situation et rapprochez-vous de la paix. Reliez une solution à chaque émotion que vous éprouvez. Vous sentez-vous trahie ? Dites-vous que vous avez besoin d'honnêteté et d'intégrité. La vie à la maison est-elle chaotique et incertaine ? Promettez-vous de chercher un environnement calme et rassurant [14] X Source de recherche .
- Prenez note de qui répond à vos besoins, que ce soit parce que ces personnes vous connaissent bien ou parce que vous leur avez expliqué ce qui vous aide à vous sentir le mieux. Continuez de passer du temps avec elles afin de faire preuve d'empathie envers vous-même.
-
Focalisez-vous sur vos valeurs. Lorsque vous quittez votre conjoint, pensez aux nouvelles rencontres que vous allez faire et aux expériences positives qui vous attendent ! Imaginez-vous en train de nouer des liens avec des personnes qui respectent leurs engagements et vous aiment pour qui vous êtes, que ce soient des amis ou des compagnons potentiels [15] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Adhérez à des clubs ou des associations rassemblant des personnes généreuses et positives. Les soupes populaires, les associations de parents d'élèves et les stages de développement personnel sont parfaits pour rencontrer des personnes qui vous traiteront avec gentillesse et vous soutiendront.
- Reprenez les activités sociales qui vous faisaient plaisir lorsque vous étiez célibataire. Par exemple, si vous adoriez la danse ou la randonnée, mais aviez du mal à leur accorder beaucoup de temps une fois mariée, reprenez-les. Il est possible que vous rencontriez quelqu'un qui partage vos passions.
- Prenez le temps de construire des amitiés fortes. Vous pouvez apprendre à connaitre de nouvelles personnes à votre propre rythme et décider si elles apportent vraiment quelque chose de positif à votre vie.
Publicité
wikiHows en relation
Consoler un ami(e) après sa séparation avec des messages : que faire ?
Devez-vous souhaiter bon anniversaire à votre ex par texto ?
Comment
gérer le fait de se séparer de quelqu'un qu'on aime
Comment se remettre avec un ex qui souffre d'attachement évitant craintif ?
Comment
expulser de son domicile un ami ou un membre de sa famille
Comment
rompre avec quelqu'un qui ne veut pas comprendre
Comment
répondre à quelqu'un qui rompt par message
Séparation : comment fonctionne la règle du zéro contact ?
Comment
laisser partir une personne que vous avez aimé profondément
Comment
se venger d'un(e) conjoint(e) infidèle
Comment
faire en sorte qu'un gars regrette de vous avoir perdu
8 choses à dire à la petite-amie de votre fils quand ils se séparent
Publicité
Références
- ↑ https://www.ted.com/talks/esther_perel_rethinking_infidelity_a_talk_for_anyone_who_has_ever_loved/transcript#t-48493
- ↑ https://www.mhanational.org/separation-and-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201904/how-leave-narcissist-or-toxic-relationship
- ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.service-public.fr/particuliers/actualites/A13048
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.divorcemag.com/articles/your-parting-words-how-to-break-the-news-responsibly
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
- ↑ https://www.courts.ca.gov/1226.htm?rdeLocaleAttr=en
- ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/rediscovering-love/201606/how-walk-away-partner-who-still-loves-you
- ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/tips-for-finding-lasting-love.htm
À propos de ce wikiHow
Cet article a été coécrit par Jason Polk, LCSW, LAC
. Jason Polk est conseiller relationnel et propriétaire de Colorado Relationship Recovery. Avec plus de 12 ans d'expérience en tant que thérapeute, il s’est spécialisé dans l'aide aux couples pour construire des relations saines et prospères grâce au conseil. Jason est titulaire d'un master en travail social (MSW) de l'université Newman de Colorado Springs. Il est également thérapeute de niveau II de l'approche psychobiologique de la thérapie de couple (PACT), thérapeute certifié de Healing Our Core Issues (HOCII). Il a aussi suivi une formation en thérapie relationnelle (Relational Life Therapy-RLT). Cet article a été consulté 5 736 fois.
Catégories: Séparation et divorce
Cette page a été consultée 5 736 fois.
Cet article vous a-t-il été utile ?
Publicité
Les cookies permettent d'améliorer wikiHow. En continuant la navigation, vous acceptez notre politique sur les cookies
.
Articles en relation
Consoler un ami(e) après sa séparation avec des messages : que faire ?
Devez-vous souhaiter bon anniversaire à votre ex par texto ?
Comment
gérer le fait de se séparer de quelqu'un qu'on aime
Comment se remettre avec un ex qui souffre d'attachement évitant craintif ?
Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !
Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.
Je m'abonne !
Articles tendance
130 messages sexys, doux et séduisants pour lui
Les meilleures questions et défis d'action ou vérité pour adultes
La liste ultime des questions pour le jeu « vérité ou bois »
Comment faire une bio Facebook : plus de 200 exemples engageants (et des conseils d'écriture)
À la une
Comment célébrer Pessah (Pâque juive) - Conseils d'experts de wikiHow
Comment garder son petit ami - Conseils d'experts de wikiHow
Comment faire un cercueil - Conseils d'experts de wikiHow
Comment plaquer un objet au nickel : tout ce qu'il faut savoir
Comment savoir si des lunettes de soleil Ray-Ban® sont vraies ou fausses ? Guide complet
Perruque en cheveux naturels : comment laver et entretenir une perruque naturelle
Articles tendance
Quiz : est-ce que j'embrasse bien ?
Test : quel animal suis-je ?
90 citations mignonnes, blagues et souhaits de joyeux anniversaire pour un bébé garçon
Serais-je autiste ? Quiz
Vidéos tendance
Comment
jouer au bingo
Comment
éplucher une courge butternut
Comment
faire de la crème fouettée
Comment
faire du café
Comment
faire du sirop de sucre
Comment
faire un tatouage temporaire
Articles tendance
100 textes pour elle pour lui dire bonjour (et la faire sourire)
Que signifient tous les différents émojis de mains ?
Test : suis-je intelligent(e) ?
85 messages d'anniversaire drôles, romantiques et sympas pour votre petit ami
Articles tendance
12 manières de lui manquer comme un fou par message (avec des exemples)
Quelles sont les meilleures façons d'exciter un garçon ?
Célébrez votre anniversaire d'un mois avec ces messages sympas
12 significations spirituelles de voir un hibou la nuit
Articles tendance
Quiz : suis-je belle ?
115 questions drôles, profondes et percutantes pour jouer à « préfèrerais-tu ? »
Comment puis-je savoir si ma petite amie ne m'aime pas
200 questions à poser sur ses préférences
