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La souplesse arrière est une figure de gymnastique avancée, à maitriser avant d'essayer le flip arrière. Vous tombez en pont vers l'arrière en arquant le dos, puis passez votre poids de vos pieds sur vos mains et vous arrêtez en position d'équilibre. Pour terminer la figure, descendez les pieds au sol et tendez les bras en l'air. La souplesse consiste à fléchir le dos et à renverser vos pieds au sein du même mouvement.
Étapes
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Perfectionnez votre équilibre. L'équilibre est une figure de gymnastique basique, que vous aurez besoin de maitriser complètement pour exécuter une souplesse arrière. Si votre équilibre est un peu rouillé, entrainez-vous afin de pouvoir le réaliser facilement sans l'aide d'un guetteur.
- Entrainez-vous en utilisant la bonne position, gardez les épaules rentrées et les jambes serrées.
- Persuadez-vous de pouvoir tenir en équilibre pendant plusieurs secondes.
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Sachez faire un pont. Le pont est un élément-clé de la souplesse arrière, entrainez-vous donc jusqu'à vous sentir à l'aise avec la figure. Commencez par vous allonger sur un tapis de gym, en pliant les genoux. Placez les mains sur le tapis derrière vos oreilles, puis soulevez votre corps à l'aide de vos mains et de vos pieds, jusqu'à ce que votre corps prenne la forme d'un pont arqué.
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Maitrisez la descente en pont. Tenez-vous droit, arquez le dos et descendez vers le sol en vous courbant, jusqu'à ce que vos mains soient fermement posées derrière vous. Ce mouvement est la première partie de la souplesse arrière, il est donc important que vous puissiez le réaliser en toute confiance !
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Appelez un guetteur. La souplesse arrière est une figure assez avancée, il est donc bon de commencer avec un guetteur les premières fois que vous la réalisez. Demandez à votre prof de gym, à votre coach ou à un gymnaste plus expérimenté que vous, de vous aider. Entrainez-vous à ce mouvement sur une surface molle, comme un tapis de gym ou de l'herbe. Le guetteur devrait poser une main dans votre dos et l'autre sur votre estomac pour vous aider.
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Étirez-vous . Échauffez vos muscles en vous étirant le dos , les bras, les poignets et les jambes avant de poursuivre. Cela aidera votre corps à réaliser les mouvements de la souplesse arrière. Faites les étirements suivants pour vous préparer.
- Étirez-vous le dos en faisant quelques descentes en pont.
- Tirez vos doigts vers l'arrière tout en tendant le bras pour étirer votre poignet, puis faites de même de l'autre côté.
- Trottinez sur un tour de piste ou deux pour activer la circulation du sang et étirer vos jambes.
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Tenez-vous droit(e). Serrez les jambes et levez les bras de manière à ce qu'ils tendent vers le ciel. Votre dos et vos jambes devraient être alignés avec vos bras.
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Descendez en pont. Garder les pieds légèrement écartés peut aider si vous débutez, mais les gymnastes les plus avancés devraient les garder serrés. Arquez votre dos vers l'arrière, jusqu'à ce que vos mains se posent fermement au sol et que votre corps forme une position de pont.
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Balancez-vous en position d'équilibre. Lorsque vos mains atterrissent et que votre corps forme un pont, balancez votre corps vers le haut et tendez les jambes à la verticale en position d'équilibre. Cette partie de la figure demande de l'entrainement ! La clé est de passer d'un pont à un équilibre en un mouvement fluide, en gardant les jambes serrées et en les tendant à la verticale pour terminer.
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Descendez vos pieds au sol tout en tendant les pointes. C'est la manière la plus formelle de terminer une souplesse arrière. Tout en gardant les bras et le dos droits et alignés, serrez les jambes et courbez-vous au niveau de la taille. Vos jambes devraient rester droites et descendre au sol en même temps, telle une charnière. Posez fermement les pieds au sol pour atterrir.
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Terminez en tendant les bras au-dessus de votre tête. La position finale est la même que la position de départ : gardez les jambes et le dos droits, les bras tendus au-dessus de votre tête.Publicité
Conseils
- Assurez-vous de savoir faire un pont , une descente en pont , un équilibre, et que vous savez vous renverser à l'aide d'un ou de vos deux pieds.
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Avertissements
- Si vous avez les poignets fragiles, portez des bandes ou des protections, pour ne pas vous tordre le poignet lorsque vous descendez en pont.
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Éléments nécessaires
- Des vêtements souples
- Des bandes ou protections pour les poignets/chevilles/genoux si vous avez de mauvaises articulations
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