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« Que vais-je faire de ma vie ? » « Qu'est-ce que je veux vraiment ? » « Quel chemin dois-je prendre ? » Nous nous posons tous ces questions à un moment donné ou à un autre. En règle générale, ce genre de réflexion nous projette dans l'avenir et nous amène à nous fixer des objectifs. Bien que certaines personnes se contentent d'une réponse vague à ces questions, d'autres s'en servent pour se fixer des objectifs concrets. Vous avez plus de chances d'atteindre des objectifs clairement définis si vous prenez le temps de les rédiger. La réalisation d'objectifs est étroitement liée au bonheur et au bienêtre d'une personne [1] X Source de recherche McGregor, I., & Little, B. R., 1998 .
Étapes
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Déterminez ce que vous voulez accomplir. Si vous avez une idée générale de ce que vous voulez ou de ce que vous aimeriez accomplir, il pourrait être tentant de vous y mettre immédiatement. Cependant, sans but clairement défini, vous pourriez vous retrouver à essayer d'atteindre un objectif vague ou même un objectif complètement différent de celui de départ. Le fait de définir votre objectif vous empêchera non seulement de gaspiller votre temps et votre énergie, mais vous motivera aussi à atteindre votre but.
- Par exemple, sans lignes directrices ou instructions précises un employé risque de ne pas se sentir très motivé pour mener à bien une tâche particulière. Par contre, des employés qui ont une idée claire de ce qu'ils doivent accomplir et qui reçoivent des retours sur leur travail sont beaucoup plus motivés à travailler [2] X Source de recherche Locke, E. A. (1968). Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Journal of Organizational Behavior and Human Performance, 3, 157-189. .
- Voici quelques exemples d'objectifs vagues ou trop généraux : « Je veux être heureux », « Je veux réussir », « Je veux être quelqu'un de bien ».
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Définissez vos termes de façon précise. Cela est essentiel pour vraiment comprendre le but que vous essayez d'atteindre. Définissez tous les termes généraux ou vagues [3] X Source de recherche Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want : Measuring labile values. Decision Making : Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18) . Par exemple, si vous avez décidé que vous voulez réussir, vous devez déterminer ce que réussir signifie pour vous. Pour certaines personnes, le succès signifie gagner beaucoup d'argent, mais pour d'autres, il s'agit de réussir l'éducation de leurs enfants pour qu'ils soient en bonne santé et surs d'eux-mêmes.
- Le fait de définir les termes généraux que vous utilisez ainsi que vos objectifs vous aidera à intégrer la personne ou la qualité que vous êtes en train de définir [4] X Source de recherche Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want : Measuring labile values. Decision Making : Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18) . Par exemple, si pour vous le succès passe par une carrière professionnelle, vous pourriez vous fixer l'objectif de faire une formation professionnelle et de lancer votre carrière.
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Réfléchissez pour vérifier si vous désirez vraiment ces choses. Il est normal que vous pensiez vouloir quelque chose sans vraiment vous demander pourquoi vous la désirez vraiment. Cependant, après réflexion, vous pourriez vous rendre compte que ces objectifs ne correspondent pas vraiment à ce dont vous rêvez ou à vos désirs personnels. Par exemple, beaucoup d'objectifs peuvent découler de notre perception sociale et d'idées reçues. Beaucoup d'enfants disent qu'ils veulent devenir médecins ou pompiers quand ils seront adultes. Cependant, à ce stade ils ne comprennent pas vraiment ce que cela implique jusqu'à ce qu'ils découvrent plus tard que leur objectif a changé [5] X Source de recherche Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being : A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070. [6] X Source de recherche Perrone, K. M., Civiletto, C. L., Webb, L. K., & Fitch, J. C. (2004). Perceived barriers to and supports of the attainment of career and family goals among academically talented individuals. International Journal of Stress Management, 11, 114–131. .
- Demandez-vous si les objectifs que vous poursuivez sont en fait le résultat de l'influence de personnes de votre entourage comme vos parents ou d'autres personnes importantes dans votre vie. Ou bien êtes-vous victime de la pression sociale de groupe ou des médias ?
- Vos objectifs devraient refléter ce que « vous » voulez accomplir pour « vous-même » et non pas pour quelqu'un d'autre.
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Réfléchissez à vos motivations. Essayez-vous d'atteindre un objectif dans le but de prouver à quelqu'un d'autre qu'il avait tort ? Bien que chaque individu puisse avoir ses propres « bonnes » raisons de réaliser quelque chose, vous devez vous demander si vos objectifs vous conviennent vraiment. Sinon, vous pourriez finir par vous sentir insatisfait ou épuisé [7] X Source de recherche Schunk, D. H. (1990). Goal setting and self-efficacy during self-regulated learning. Educational Psychologist, 25, 71– 86. .
- Par exemple, si vous désirez devenir médecin, est-ce parce que vous voulez aider les gens ou parce que vous voulez gagner beaucoup d'argent ? Vous aurez plus de mal à atteindre un objectif ou à vous sentir satisfait de votre réussite si votre motivation de départ est mauvaise.
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Fixez-vous des objectifs réalistes. Il est facile de se laisser emporter en pensant à nos objectifs. Cependant, certains facteurs pourraient se révéler être en dehors de votre contrôle. Cela pourrait engendrer des problèmes. Tout dépend de votre objectif. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables [8] X Source de recherche [9] X Source de recherche .
- Par exemple, une personne rêvera peut-être de devenir le meilleur joueur de basketball au monde, mais certains facteurs comme son âge et sa taille pourraient limiter son champ d'action sans qu'elle puisse faire quelque chose pour les contrôler. Si vous vous fixez des objectifs irréalistes, vous risquez de vous sentir déçu et de perdre votre motivation.
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Imaginez les possibilités qui s'offrent à vous. Prenez 15 minutes pour noter votre vision de l'avenir, vos objectifs, vos rêves. Il ne s'agit pas ici de rédiger des objectifs clairement définis ou d'organiser vos idées. Assurez-vous juste que vos objectifs et vos rêves concordent avec votre identité et avec vos valeurs. Si vous êtes bloqué, faites des exercices d'écriture libre. Vous pourriez décrire [10] X Source de recherche Marisano, Hirsh, Perterson, Pihl, and Shore (2010) from Peterson and Mar, 2004. [11] X Source de recherche :
- le futur idéal
- les qualités que vous admirez chez les autres
- les choses sur lesquelles vous pourriez vous améliorer
- les choses que vous aimeriez apprendre ou creuser
- les habitudes que vous voulez corriger
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Fragmentez vos objectifs en de plus petites étapes. Une fois que vous connaissez la nature de vos rêves et de vos idéaux, choisissez quelques objectifs précis qui vous aideront à les atteindre. Essayez d'être aussi précis que possible en les définissant. S'il s'agit d'un gros objectif à poursuivre sur le long terme, fragmentez-le en de plus petits objectifs ou étapes. Voyez ceux-ci comme un moyen stratégique de réaliser vos rêves ou vos idéaux [12] X Source de recherche Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology : Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375. [13] X Source de recherche Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268. .
- Par exemple, « Je veux devenir un bon coureur avant d'atteindre mon cinquantième anniversaire » est un objectif vague qui peut être poursuivi sur le long terme (tout dépend de l'âge que vous avez au moment de le formuler). Il serait mieux d'avoir l'objectif suivant : « Je veux m'entrainer à courir un semi-marathon. Je projette de courir un semi-marathon dans un an et un marathon entier dans les cinq prochaines années ».
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Organisez vos objectifs selon leur ordre d'impact dans votre vie. Regardez votre liste d'objectifs et décidez quels sont ceux qui sont les plus importants pour vous ou les plus bénéfiques. Analysez chaque objectif et demandez-vous s'il est réaliste ou non, combien de temps il vous faudra pour l'atteindre et l'effet qu'il aura sur votre vie pendant et après sa réalisation. Posez-vous la question : « Pourquoi cet objectif est-il plus important pour moi qu'un autre sur ma liste ? » Vérifiez qu'aucun des objectifs que vous avez notés n'est en contradiction avec les autres [14] X Source de recherche Bandura, A. (1977). Self-efficacy : Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215. [15] X Source de recherche Schunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231. .
- Le fait d'organiser vos objectifs par ordre d'impact peut vous motiver à travailler pour les atteindre. Cela vous permet aussi de vous imaginer en train de réaliser cet objectif et de réfléchir aux avantages possibles que vous allez en retirer.
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Fixez-vous des points de repère chronologiques et des dates butoirs. Cela vous permettra de suivre et d'évaluer vos progrès pour chaque petit objectif ou étape. Les atteindre vous donnera un sentiment de réussite, augmentera votre motivation et vous permettra de découvrir les choses qui fonctionnent pour vous et celles qui ne fonctionnent pas.
- Par exemple, si votre objectif est de courir un semi-marathon après 1 an d'entrainement, fixez-vous l'objectif de vous entrainer pendant 6 mois. Après avoir atteint ce but, fixez-vous l'objectif de vous entrainer à courir des semi-marathons pendant les 6 prochains mois. Si vous vous rendez compte assez tôt que vous allez avoir besoin de plus de temps, vous pouvez ajuster votre date butoir.
- Utilisez un calendrier pour rester concentré sur votre objectif. Il pourra vous servir de point de référence visuel et vous rappellera l'ordre chronologique des objectifs que vous vous êtes fixés. De plus, il est très gratifiant de pouvoir rayer physiquement un objectif que vous avez réussi à atteindre.
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Essayez de suivre le modèle SMART. Ce modèle permet de réaliser des objectifs. Analysez chacun de vos objectifs et écrivez-les selon les critères suivants : spécifique ou simple (S), mesurable (M), acceptable (A) ou réalisable, réaliste (R), temporellement défini (T) avec des dates butoirs [16] X Source de recherche . Prenons l'exemple d'un objectif vague : « Je veux être en meilleure santé » et transformons-le en un objectif précis selon le modèle SMART [17] X Source de recherche :
- spécifique : « Je veux améliorer ma santé en perdant du poids »
- mesurable : « Je veux améliorer ma santé en perdant 10 kg »
- acceptable ou réalisable : bien que vous ne puissiez peut-être pas perdre 50 kg, vous pouvez arriver à en perdre 10
- réaliste ou pertinent : le fait de perdre 10 kg vous donnera plus d'énergie et vous rendra plus heureux. Souvenez-vous que vous perdez ce poids pour vous et pour personne d'autre
- temporellement défini : « Je veux améliorer ma santé en perdant 10 kg en 12 mois à raison de 840 g en moyenne par mois »
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Conseils
- Il est prouvé que le fait de rédiger ses objectifs augmente la probabilité de les atteindre. Une étude menée par le psychologue Dr. Gail Matthews à Dominican University à laquelle 149 personnes ont participé a montré que les participants ayant écrit leurs objectifs ont été beaucoup plus nombreux à les atteindre que ceux qui ne les avaient pas écrits.
- Vérifiez l'écologie de cet objectif. L'écologie [18] X Source de recherche correspond en quelque sorte à la balance bénéfices-risques de vos objectifs. Pour cela, posez-vous ces questions : qu'est ce que je gagne à atteindre mon objectif ? Qu'est ce que je gagne à ne pas atteindre mon objectif ? Qu'est ce que je pourrais perdre à atteindre mon objectif ? Qu'est ce que je vais perdre si je n'atteins pas mon objectif ?
- Par exemple, vous souhaitez perdre du poids. Il existe tout un tas de bienfaits à perdre du poids (comme améliorer votre santé, peut-être avoir davantage confiance en vous), mais il peut aussi exister des risques ou inconvénients : par exemple, si je perds du poids et que je redeviens sexy, peut-être que mon mari sera jaloux, comme il l'était autrefois (cela vaut aussi dans le sens inverse, il s'agit ici d'un exemple).
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Références
- ↑ McGregor, I., & Little, B. R., 1998
- ↑ Locke, E. A. (1968). Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Journal of Organizational Behavior and Human Performance, 3, 157-189.
- ↑ Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want : Measuring labile values. Decision Making : Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- ↑ Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want : Measuring labile values. Decision Making : Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- ↑ Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being : A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
- ↑ Perrone, K. M., Civiletto, C. L., Webb, L. K., & Fitch, J. C. (2004). Perceived barriers to and supports of the attainment of career and family goals among academically talented individuals. International Journal of Stress Management, 11, 114–131.
- ↑ Schunk, D. H. (1990). Goal setting and self-efficacy during self-regulated learning. Educational Psychologist, 25, 71– 86.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
- ↑ http://www.appliedsportpsych.org/resource-center/resources-for-athletes/principles-of-effective-goal-setting/
- ↑ Marisano, Hirsh, Perterson, Pihl, and Shore (2010) from Peterson and Mar, 2004.
- ↑ http://selfauthoring.com/JAPcomplete.pdf
- ↑ Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology : Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.
- ↑ Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268.
- ↑ Bandura, A. (1977). Self-efficacy : Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- ↑ Schunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231.
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ Lawlor, B. & Hornyak, M. (2012). SMART Goals : How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Journal of Development of Business Simulation and Experimental Learning, 39, 259-267. https://journals.tdl.org/absel/index.php/absel/article/viewFile/90/86
- ↑ https://ifftb.com/wiki/ecologie-pnl/
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