Comment réduire son niveau de protéine C réactive (CRP)

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La protéine C-réactive est une substance naturelle produite par le foie. Une quantité élevée de cette substance peut induire une inflammation dans le corps et augmenter le risque d’une cardiopathie. Les niveaux de cette protéine dans l’organisme dépendent des facteurs génétiques, du mode de vie, du régime alimentaire et de l’exposition aux toxines environnementales. Par conséquent, pour les réduire, vous devrez prendre en compte autant que possible ces différents éléments.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

Apporter des changements à son régime

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    Les bonnes graisses, telles que l’acide alpha linolénique et les acides gras omégas-3 , peuvent permettre de réduire l’inflammation qui est à l’origine du fort taux de protéine C-réactive dans l’organisme.
    • L’acide alpha linolénique est un acide gras essentiel contenu dans les fruits secs, les noix, les graines et les huiles végétales non traitées. Essayez donc de consommer une plus grande quantité de ces ingrédients. Utilisez une huile d’olive extravierge de qualité pour cuisiner. Pensez à grignoter entre les repas une poignée de noix, d’amandes ou de noisettes ou mangez les graines de lin .
    • Mangez du poisson riche en acides gras omégas-3, tels que les sardines , la truite et le saumon . Vous devrez les manger trois fois par semaine.
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    Tout comme les graisses saines, la majorité des légumes ont une teneur élevée en vitamines et autres nutriments qui ont un effet antiinflammatoire sur l’organisme.
    • Les légumes et les fruits contiennent des antioxydants appelés polyphénols qui réduisent le risque de maladie cardiaque.
    • Vous serez en mesure de maximiser les avantages pour la santé que vous tirez des aliments végétaux frais si vous les consommez avec leur peau si cela est possible. En général, la peau de ces produits est plus riche en fibres alimentaires par rapport à celles contenues dans la pulpe, or ces fibres contribuent à réduire le niveau de protéine C-réactive.
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    Ceux qui suivent un régime riche en fibres ont 60 % moins de chances de voir leurs niveaux de CRP augmenter par rapport à ceux qui en prennent de quantités insuffisantes  [1] .
    • Si vous n’arrivez pas à intégrer naturellement plus de fibres dans votre alimentation, vous pouvez essayer de prendre tous les matins 5 ml (une cuillerée à thé) de psyllium qui est un supplément de fibres efficace dans un verre d’eau ou de jus de 250 ml.
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    En particulier, il semble que le curcuma et le gingembre soient capables de réduire l’inflammation dans le corps et donc de réguler les niveaux de protéine C-réactive. Essayez d’utiliser ces deux ingrédients dans vos plats au moins 1 à 2 fois par semaine.
    • Si vous n’aimez pas le gout de l’une d’entre ces épices, vous pouvez prendre un complément alimentaire à base de curcumine. C’est un extrait de curcuma et l'on pense qu’elle (la curcumine) a des propriétés qui sont directement liées aux propriétés antiinflammatoires du curcuma  [2] .
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    Prenez du chocolat noir . En quantité modérée, il peut aider à réduire les niveaux de CPR, mais il faut être prudent, car en prendre trop peut faire plus de mal que de bien. Essayez d’en manger environ 20 g deux fois par semaine pour obtenir de bons résultats.
    • Recherchez un chocolat contenant au moins 70 % de cacao, si vous désirez avoir un bon type de chocolat. Le chocolat au lait et le chocolat mi-sucré ne pourront pas procurer les mêmes avantages que le chocolat noir.
    • En consommant du chocolat noir en quantités modérées, vous pourrez réduire votre niveau de protéine C-réactive d’environ 20 %.
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    Vous devriez obtenir la plupart des nutriments nécessaires dans votre régime alimentaire actuel. Mais, si les changements apportés sont insuffisants, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires spécifiques pour réguler les niveaux de protéine C-réactive.
    • La vitamine C est l’une des options les plus utiles. Une dose de 1 000 mg peut permettre de réduire les niveaux de CPR d’environ 25 %  [3] .
    • L’apport quotidien de 300 mg d’huile de krill pendant deux semaines peut vous permettre de réduire jusqu’à 30 % votre niveau de CPR. Vous pouvez également obtenir des résultats similaires en prenant 1 000 mg d’huile de poisson par jour pendant une longue période (jusqu’à six mois).
    • Parmi les suppléments qui peuvent permettre de réduire les niveaux de protéines C-réactives, il y a aussi ceux qui contiennent de la vitamine D, des omégas-7 et du magnésium. Même les multivitamines peuvent avoir des effets bénéfiques pour votre cœur.
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    Tous ceux qui sont fabriqués à base de céréales raffinées peuvent être très nocifs. Vous devez donc en consommer le moins possible si vous souhaitez que les taux de protéine C-réactive baissent.
    • Évitez les aliments qui sont riches en farine raffinée et en sucres. En outre, vous ne devrez pas utiliser les huiles végétales raffinées comme l’huile de coton, de maïs, de carthame. Il serait même préférable de retirer de votre alimentation les graisses hydrogénées.
    • Réduisez votre consommation en boissons alcoolisées. En les prenant régulièrement, vous pourrez induire un état d’inflammation chronique qui peut sérieusement augmenter les niveaux de protéine C-réactive.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:

Améliorer son style de vie

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Lower-CRP-%28C%E2%80%90Reactive-Protein%29-Step-8.jpg\/v4-460px-Lower-CRP-%28C%E2%80%90Reactive-Protein%29-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Lower-CRP-%28C%E2%80%90Reactive-Protein%29-Step-8.jpg\/v4-728px-Lower-CRP-%28C%E2%80%90Reactive-Protein%29-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Faites régulièrement de l’exercice . La pratique d’une activité physique à intensité modérée peut vous aider à réduire l’inflammation ainsi que les taux de protéines C-réactives. Cela peut également vous aider à perdre du poids favorisant ainsi une baisse supplémentaire de la production de CPR.
    • Une pratique excessive peut trop solliciter votre cœur et augmenter l’inflammation. Sachez que vous pourrez aussi augmenter le risque de développer une inflammation si vous ne faites pas de l’exercice. Il est donc important de faire de l’activité physique de manière modérée, en maintenant un rythme régulier 5 jours par semaine pendant environ 30 à 45 minutes. Par exemple, vous pouvez choisir de faire de la marche rapide, de la natation et du cyclisme.
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    L’obésité ou le surpoids augmente le risque que les niveaux de CPR augmentent et restent élevés. Les cellules adipeuses produisent une plus grande quantité d’interleukine-6, une protéine qui augmente la production du CPR par le foie.
    • Bien que votre poids total soit important, vous devez faire plus attention à votre tour de taille. Les femmes et les hommes dont le périmètre abdominal est respectivement supérieur à 90 cm et 100 cm courent un plus grand risque de voir leur taux de CPR augmenter  [4] .
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    Sachez que perdre du poids n’est pas suffisant pour se sentir bien. Même s’il est important de perdre du poids, ce qui l’est encore plus est de le faire de manière appropriée. Certains régimes peuvent vous aider à perdre du poids, mais incitent en même temps le foie à produire encore plus cette protéine  [5] .
    • Les régimes faibles en glucides, mais riches en graisses (tels que le régime Atkins) ont tendance à augmenter les niveaux de protéines C-réactives. En fait, si vous suivez ce type de régime pendant plusieurs mois, le niveau de la protéine peut également augmenter de 25 %.
    • Les régimes faibles en mauvaise graisse pour le corps et riches en glucides complexes sont beaucoup plus bénéfiques. En combinant ce régime avec un exercice modéré et régulier, les avantages seront encore plus marqués.
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    Arrêtez de fumer . Le tabagisme provoque un durcissement des parois artérielles, une condition qui peut aggraver l’inflammation et augmenter les niveaux de CPR.
    • Essayez d’arrêter le plus tôt possible afin d’obtenir de meilleurs résultats. Cela peut prendre jusqu’à dix ans pour que les artères retrouvent leur état normal et le processus de guérison ne peut commencer qu’après que vous avez arrêté de fumer.
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    Dormez beaucoup . Le manque de sommeil peut aggraver l’état inflammatoire. Les experts recommandent donc de dormir 7 à 8 heures par nuit.
    • En outre, retenez que trop dormir peut amener le foie à augmenter la production de cette substance. Ceux qui dorment régulièrement plus de 8 heures par nuit sont plus susceptibles de voir leurs marqueurs d’inflammation (la protéine C-réactive) augmenter par rapport à ceux qui ne dorment généralement pas plus de 7 à 8 heures.
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    Essayez de vous détendre . En cas de stress élevé, les hormones sécrétées peuvent amener l’organisme à libérer une plus grande quantité de substances inflammatoires, ce qui provoque généralement une augmentation du niveau du CPR. Essayez de trouver le temps pour vous détendre afin de réduire la production d’hormones du stress et par la même occasion votre taux de la protéine C-réactive.
    • Si vous avez du mal à adopter un style de vie plus détendu, essayez de prévoir une pause quotidienne d’au moins 15 minutes pour vous détendre correctement. Pratiquez la respiration profonde , méditez , écoutez de la musique relaxante ou prenez un bain chaud. Presque toutes les activités pouvant vous détendre peuvent être utiles.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:

Obtenir des traitements médicaux

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    Il est préférable de commencer à effectuer les premières vérifications peu après l’âge de 30 ans, surtout si vous avez un risque élevé de développer une maladie cardiaque. Votre médecin peut vous prescrire des analyses de sang pour vérifier votre niveau de protéine C-réactive.
    • Ce taux peut être normal à un jeune âge, mais si vous commencez à le contrôler plus tôt, vous aurez une certaine référence que vous et votre médecin pourrez utiliser pour tenter de prévenir les risques futurs.
    • Pour la majorité des adultes, une valeur inférieure à 1 mg/L indique un faible risque de développer une maladie cardiaque. Les valeurs comprises entre 1 et 3 mg/L indiquent un risque moyen, mais lorsque ce niveau dépasse 3 mg/L, cela signifie que le risque est élevé.
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    Si votre taux actuel indique que vous présentez un risque moyen de développer une maladie cardiaque, allez voir votre médecin pour planifier des contrôles réguliers en fonction de votre âge. En fonction de votre état de santé actuel et de votre situation, il serait raisonnable de passer des examens environ tous les 5 ans.
    • Sachez qu’il existe deux types de tests pour vérifier les niveaux de protéine C-réactive. L’un montre les valeurs non spécifiques liées à un état d’inflammation interne général et le second appelé CRP de sensibilité élevée ou CRP-us ou encore CRP-hs est un test particulièrement sensible qui diagnostique l’inflammation des vaisseaux sanguins et est utilisé pour déterminer le risque que vous ayez de développer une cardiopathie  [6] .
    • Chez les patients souffrant d’arthrite, d’une maladie inflammatoire de l’intestin ou d’autres maladies auto-immunes, il peut être nécessaire de réaliser différents tests pour détecter les niveaux de protéine C-réactive, car ces conditions peuvent augmenter les valeurs au-delà de la plage utilisée pour diagnostiquer la présence d’un problème cardiaque.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Lower-CRP-%28C%E2%80%90Reactive-Protein%29-Step-16.jpg\/v4-460px-Lower-CRP-%28C%E2%80%90Reactive-Protein%29-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Lower-CRP-%28C%E2%80%90Reactive-Protein%29-Step-16.jpg\/v4-728px-Lower-CRP-%28C%E2%80%90Reactive-Protein%29-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Au cas où les changements apportés à votre alimentation et à votre mode de vie ne suffiraient pas pour réduire votre niveau de protéine C-réactive, le praticien peut vous conseiller l’utilisation des statines. Ces médicaments sont aussi souvent prescrits aux patients présentant un taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) élevé.
    • Les statines sont des médicaments qui présentent des avantages et des inconvénients. Vous devez donc examiner attentivement les options qui s’offrent à vous avant de les utiliser. Les effets secondaires possibles que vous pourrez développer sont entre autres l’hyperglycémie, des douleurs musculaires, des lésions musculaires, des troubles digestifs, des lésions hépatiques, des troubles neurologiques et des éruptions cutanées  [7] .
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Avertissements


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Références

  1. ↑ http://www.oprah.com/health/How-to-Lower-Your-CRP-Levels/4
  2. ↑ http://drhoffman.com/article/12-natural-ways-to-protect-your-heart-and-lower-your-crp/
  3. ↑ http://www.virginiahopkinstestkits.com/howtolowercrp.html
  4. ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/heart/articles/2008/11/11/6-ways-to-reduce-inflammation--without-a-statin-or-a-heart-test
  5. ↑ https://www.pritikin.com/your-health/health-benefits/lower-cholesterol/811-which-diet-lowers-c-reactive-protein.html#.VRBMBfnF8_J
  6. ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART03424/Elevated-Creactive-Protein-CRP.html
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/statin-side-effects/ART-20046013

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