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La plupart des gens rêvent. À moins que vous soyez un cas unique, vous allez rêver lorsque vous entrez en sommeil paradoxal. Le vrai truc n'est pas d'apprendre à rêver, mais d'apprendre à se souvenir de ses rêves une fois réveillé. Il existe des méthodes. Vous pouvez par exemple encourager votre cerveau à se souvenir de ses rêves, bloquer les stimulus sensoriels le matin et tenir un journal de ses rêves, qui peuvent vous aider à vous souvenir de vos rêves plus en détail.
Étapes
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Décidez de vous souvenir de vos rêves . Certaines personnes ont plus de mal à se souvenir de leurs rêves que d'autres. Si vous faites partie de ces personnes, il pourrait vous être utile de vous dire que vous allez vous souvenir de vos rêves avant de vous coucher. Cela pourrait sembler bête, mais cette étape consciente pourrait signaler à votre esprit qu'il doit se souvenir des rêves [1] X Source de recherche .
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Évitez de mettre le réveil à sonner. Lorsque cela est possible, évitez de mettre l'alarme à sonner. Si vous voulez vous souvenir de vos rêves, vous devez vous réveiller après le sommeil paradoxal. Un réveil peut interrompre votre cycle de sommeil au mauvais moment. En plus, si vous bougez ou si vous entendez du bruit, cela pourrait faire disparaitre votre rêve. Lorsque vous entendez l'alarme, elle produit un bruit fort et vous allez probablement vous pencher pour l'arrêter immédiatement. En évitant de régler l'alarme du réveil, vous vous réveillez de façon plus graduelle et sans ce stimulus sensoriel supplémentaire [4] X Source de recherche .
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Évitez les somnifères. Les personnes qui ne dorment pas aussi profondément se souviennent plus facilement de leurs rêves. Cela est dû au fait qu'elles se réveillent plusieurs fois par nuit naturellement lorsqu'elles sortent de leur cycle de sommeil [5] X Source de recherche . Si vous prenez des somnifères pour dormir à poings fermés, vous pourriez éviter d'en prendre pendant plusieurs nuits pour voir si cela vous permet de vous souvenir de vos rêves.
- Demandez toujours conseil à votre médecin avant de ne plus prendre un médicament, surtout si celui-ci vous a été prescrit.
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Buvez de grandes quantités d'eau . Vous pouvez aussi vous aider à vous souvenir de vos rêves en avalant de l'eau avant de vous coucher, environ 4 grands verres. Cette technique vous aidera à vous souvenir de vos rêves, car l'eau va remplir votre vessie et va interrompre plusieurs fois votre sommeil pendant la nuit, généralement au moment lorsque vous sortez du sommeil paradoxal. Puisque vous vous réveillez après le sommeil paradoxal, vous avez plus de chances de vous souvenir de ce dont vous rêviez [6] X Source de recherche .
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Évitez de boire de l'alcool . L'alcool a tendance à détériorer la qualité de vos rêves, car il a tendance à supprimer le sommeil paradoxal. Ainsi, si vous souhaitez augmenter la quantité de vos rêves, vous devez éviter l'alcool, surtout le soir [7] X Source de recherche .
- Les antidépresseurs peuvent avoir le même effet, mais vous devriez consulter votre médecin pour savoir s'il peut vous changer vos antidépresseurs parce que vous ne rêvez plus. Ne vous arrêtez pas de prendre vos antidépresseurs avant d'avoir eu l'accord de votre médecin [8] X Source de recherche .
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Perdez un peu de sommeil. Même s'il valait toujours mieux que vous dormiez suffisamment, des études ont montré que vous êtes plus susceptible de vous souvenir de vos rêves si vous dormez moins. En fait, lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi, vous passez par un processus de reprise du sommeil, ce qui signifie que vos rêves seront plis intenses [9] X Source de recherche .
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Essayez différents aliments ou compléments alimentaires. Certaines personnes arrivent à augmenter leurs rêves en se concentrant sur certains aliments. Par exemple, en prenant 100 mg de vitamine B6 entre une et deux heures avant de vous coucher, vous pourriez augmenter l'intensité de vos rêves. Vous pourriez aussi essayer de consommer des aliments riches en tryptophanes comme le poulet , les graines de soja , la dinde et le thon [10] X Source de recherche .
- Au lieu de consommer des aliments riches en tryptophanes, essayez de prendre des compléments alimentaires au 5-HTP deux à trois heures avant de vous coucher [11] X Source de recherche .
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Achetez-vous un carnet pour y noter vos rêves . Il est facile de garder un carnet pour y noter toutes sortes de choses, mais lorsqu'il est question de vos rêves, il faudrait que vous ayez un seul carnet. Il existe une raison logique à cela : si vous avez un seul carnet pour y noter vos rêves, vous aurez moins tendance à le déplacer n'importe où. Choisissez un carnet que vous aimez, qui vous inspire de la créativité et qui peut aussi inspirer vos rêves [12] X Source de recherche .
- En notant vos rêves, vous arriverez à mieux vous en souvenir, il vous sera alors encore plus facile de rêver [13] X Source de recherche .
- En fait, certaines théories suggèrent que votre cerveau n'enregistre pas tous vos rêves dans votre mémoire, car ce nombre important de rêves vous empêcherait de faire une différence claire entre le rêve et la réalité. D'autres théories suggèrent que votre cerveau enregistre vos rêves, mais ceux-ci ne sont pas accessibles par votre mémoire [14] X Source de recherche .
- La plupart des gens oublient leurs rêves parce qu'ils continuent de dormir. Cela signifie que vous devez vous réveiller pour vous souvenir de vos rêves, c'est pourquoi vous aurez plutôt tendance à vous souvenir des rêves que vous faisiez avant de vous réveiller, par exemple le matin. Cependant, vous pourriez même ne pas vous en souvenir, car vous allez commencer vos activités quotidiennes rapidement [15] X Source de recherche .
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Gardez un carnet à portée de main. Tenez un carnet près de votre lit pour qu'il soit là lorsque vous vous réveillez. Vous devez l'avoir près de vous au moment où vous ouvrez les yeux avant que votre rêve disparaisse [16] X Source de recherche .
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Prenez un moment pour réfléchir. Lorsque vous vous réveillez, ne bougez pas. Prenez un moment pour penser à ce dont vous rêviez. Une fois que vous avez une image claire de votre rêve en tête, passez à l'étape suivante.
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Écrivez votre rêve dès que vous l'avez bien en tête. Il pourrait être tentant de vous précipiter à la salle de bain dès votre réveil sans noter votre rêve, mais lorsque vous en reviendrez, votre rêve sera oublié. Commencez à noter les images principales de votre rêve dès que vous ouvrez les yeux en attrapant votre crayon et votre carnet.
- Notez-y les détails principaux, par exemple les personnages de votre rêve, les choses que vous y avez vues et son action principale.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit après un rêve, écrivez-en les détails dans votre carnet avant de vous rendormir.
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Notez tout ce que vous y avez entendu. Si quelqu'un a dit quelque chose dans votre rêve, prenez un moment pour le noter. Les choses qui y ont été dites pourraient être importantes pour interpréter votre rêve, si vous avez envie de le faire [17] X Source de recherche .
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Incluez-y des détails. Une fois que vous avez noté la partie principale de votre rêve, essayez de la remplir de détails. Ajoutez tous les détails que vous pouvez vous remémorer, par exemple la saison ou les souvenirs qu'il a fait ressurgir.
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Notez aussi ce que vous avez ressenti. Les émotions que vous avez ressenties dans votre rêve en sont aussi une partie importante. Écrivez quelques notes à propos de ce que vous ressentez maintenant en même temps que les détails de votre rêve [18] X Source de recherche .
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Utilisez un dictaphone. Si vous n'aimez pas écrire, vous pouvez enregistrer les détails de votre rêve sur un dictaphone ou tout autre appareil d'enregistrement de la voix. Assurez-vous simplement que l'application est ouverte pour être prête dès le matin [19] X Source de recherche .
- Pendant que vous écrivez les détails dans votre journal, vous devriez noter le plus d'informations possible et le faire le plus vite possible. Si vous ne pouvez pas vous souvenir de tous les détails de votre rêve, notez seulement vos impressions générales, les images et les émotions dont vous vous souvenez. Vous pourriez même arriver à vous souvenir de plus de détails au fur et à mesure que vous les notez.
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Essayez de dessiner votre rêve. Il est aussi possible de noter votre rêve en le dessinant dans votre journal. Puisque les rêves sont surtout faits d'images, il pourrait être plus facile de les dessiner que de les écrire. Il n'est pas nécessaire d'être un artiste, il suffit de coucher les images sur le papier [20] X Source de recherche .Publicité
Avertissements
- Si vous êtes un cas rare, vous pourriez ne pas rêver du tout. Certains médicaments et certains troubles peuvent aussi affecter vos rêves, c'est pourquoi vous devriez en discuter avec votre médecin si vous vous faites du souci [21] X Source de recherche .
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Références
- ↑ http://users.rider.edu/~suler/dreamman.html
- ↑ http://0-www.pbs.org.librus.hccs.edu/wgbh/nova/body/stickgold-dreams.html
- ↑ http://www2.ucsc.edu/dreams/FAQ/
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- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-less-sleep-means-more-dreams/
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- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/15-foods-that-enhance-your-dreams.html
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- ↑ http://dreamstudies.org/2009/07/30/how-to-keep-a-dream-journal/
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/17249/1/Why-You-Should-Keep-a-Dream-Diary.html
- ↑ http://0-www.pbs.org.librus.hccs.edu/wgbh/nova/body/stickgold-dreams.html
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- ↑ http://users.rider.edu/~suler/dreamman.html
- ↑ http://www1.cbn.com/guidelines-successfully-interpreting-spiritual-dreams
- ↑ http://www.dreams.ca/recall.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/17249/1/Why-You-Should-Keep-a-Dream-Diary.html
- ↑ http://www2.ucsc.edu/dreams/FAQ/
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