Télécharger l'article
Télécharger l'article
Des selles dures et sèches sont douloureuses à évacuer. Des selles qui sont bloquées et qui passent difficilement font assez mal. Il existe plusieurs solutions alimentaires et changements du mode de vie susceptibles de résoudre ce problème. Voyez un médecin pour obtenir quelque chose de plus fort, si ces méthodes n'agissent pas chez vous.
Étapes
-
Buvez plus d'eau . La déshydratation peut obliger votre organisme à puiser le plus d'eau possible dans les aliments qui passent dans votre tube digestif, ce qui produit des selles dures et sèches. Le fait de boire suffisamment d'eau va ramollir vos selles et leur permettre de passer plus facilement [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Les médecins recommandent parfois de boire environ deux litres ou huit verres d'eau par jour. Cela peut cependant ne pas être suffisant pour vous, suivant votre activité physique et le climat sous lequel vous vivez.
- Vous ne consommez sans doute pas assez d'eau si vous avez souvent mal à la tête, êtes fatigué, souffrez d'étourdissements, de nausées, si vous n'urinez pas assez souvent, si vous produisez une urine trouble ou trop foncée ou ne transpirez pas beaucoup [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
-
Mangez des aliments qui ont un effet légèrement laxatif et qui sont riches en fibres. Certains d'entre eux, comme les prunes, contiennent aussi du sorbitol. Le sorbitol attire l'eau dans les selles pour les rendre plus molles et plus faciles à évacuer [3] X Source de recherche [4] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source . Vous pouvez aussi consommer les fruits et légumes suivants :
- les prunes
- les pêches
- les poires
- les quetsches
- les pommes
- les abricots
- les framboises
- les fraises
- les haricots secs
- les petits pois
- les épinards
-
Mangez plus de fibres. Les fibres sont les éléments indigestes dans les aliments surtout végétaux. Votre organisme les évacue sans les absorber. Cela veut dire qu'ils vous aident à avoir des selles molles et plus volumineuses qui sont faciles à évacuer [5] X Source de recherche www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 .
- La plupart des gens ne consomment pas les quantités de fibres recommandées par jour (20 à 40 mg). Vous avez besoin à la fois de fibres solubles dans l'eau qui se transforment en une matière gélifiée au contact avec l'eau et des fibres insolubles, lesquelles ne se désagrègent pas.
- On trouve des fibres solubles dans l'avoine , les petits pois, les haricots secs, les agrumes, les carottes et l'orge.
- Vous pouvez consommer des fibres insolubles via la farine de blé complète, le son de blé, les fruits secs, les haricots et les légumes tels que le chou-fleur et les haricots verts.
- Bien des plantes comportent à la fois des fibres solubles et insolubles. Vous pouvez donc obtenir les deux en consommant des céréales et légumes variés.
- Votre consommation de fibres sera plus efficace si vous buvez plus d'eau pour permettre de dissoudre les fibres solubles dans l'eau.
-
Entretenez une bonne santé intestinale en mangeant des yaourts . Votre appareil digestif a besoin d'une quantité équilibrée de bactéries pour digérer efficacement vos aliments. Quand cette flore bactérienne est déséquilibrée, vous pouvez souffrir de constipation et cela peut compromettre l'absorption des nutriments. Les cultures vivantes contenues dans les yaourts et d'autres produits laitiers fermentés tels que le kéfir peuvent permettre de restaurer et de rééquilibrer la flore bactérienne de votre intestin. Cela peut vous aider à combattre des selles durcies pour les raisons suivantes [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- le syndrome de l'intestin irritable ,
- de la diarrhée et une constipation inexpliquées,
- de la diarrhée ou de la constipation après l'élimination de certaines des bonnes bactéries à cause de la prise d'antibiotiques.
-
Ajoutez des compléments à votre alimentation pour favoriser une bonne digestion. Mais vous devriez d'abord consulter votre médecin, étant donné que certains compléments peuvent changer la façon de l'organisme d'assimiler certains médicaments.
- Essayez des compléments à base de fibres. Ils vont donner plus de volume à vos selles et les rendre plus faciles à évacuer. Optez pour ceux qui contiennent de la cellulose de méthyle, du psyllium, des polycarbophiles de calcium et de la gomme d'agar-agar en tant qu'ingrédients actifs [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Essayez les compléments en probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries et levures qui sont similaires à celles qui se trouvent dans l'intestin. Cela peut vous aider si vous vivez des cycles de diarrhées et de constipation ou si vous souffrez d'un syndrome de l'intestin irritable [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
-
Stimulez l'intestin avec une tasse de café. Le café a un effet légèrement laxatif.
- Vous devriez en boire un peu plus si vous buvez déjà du café, à moins que votre organisme s'y soit déjà habitué et ne vous procure plus de soulagement.
Publicité
-
Réduisez la consommation d'aliments qui peuvent causer de la constipation. La plupart de ces aliments sont pauvres en fibres, mais riches en sucre et en gras. Cela vous rassasie avant d'avoir mangé suffisamment de fibres. En voici des exemples [9] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- le lait et le fromage,
- le potiron,
- les produits sucrés comme les pâtisseries, les flans, les bonbons et les gâteaux,
- les aliments industriels préemballés qui contiennent habituellement des sucres, du sel et des lipides ajoutés [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
-
Mangez plusieurs petits repas plutôt que trois repas copieux. Le fait de manger régulièrement va offrir à votre appareil digestif une stimulation continuelle et de faible densité, ce qui favorise une bonne digestion et une évacuation régulière.
- Mangez lentement pour laisser à l'organisme le temps d'assimiler votre nourriture. Vous avez tendance à manger plus quand vous mangez trop vite, ce qui va surmener votre tube digestif.
- Mâchez consciencieusement vos aliments pour favoriser une digestion facile et pour limiter les quantités que vous mangez.
-
Ayez une activité physique d'au moins une demi-heure par jour. L'activité physique va encourager vos intestins à évacuer et à faire circuler les aliments dans le système digestif [12] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- L'activité devrait être assez soutenue pour augmenter votre rythme cardiaque, comme la marche rapide, la natation, la course à pied ou le vélo.
- Cela agit parfois avec une rapidité surprenante. Prévoyez un itinéraire sur lequel vous pouvez accéder à des toilettes !
- Parlez-en d'abord avec votre médecin, si vous avez d'autres soucis de santé qui vous empêchent d'avoir une activité physique.
-
Réduisez les tensions dans votre vie. Le stress a montré sa capacité à provoquer de la constipation et des diarrhées, les deux pouvant s'accompagner de selles sèches et dures. Vous pouvez essayer les méthodes de relaxation suivantes [13] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- la respiration profonde ,
- le yoga ,
- la méditation ,
- le taïchi ,
- des massages,
- écouter de la musique douce,
- la visualisation de lieux de détente,
- la relaxation musculaire progressive où vous passez tout le long du corps et tendez et détendez délibérément chaque groupe de muscles.
-
Prenez le temps d'aller aux toilettes après chaque repas. Vous pouvez aussi y faire simultanément des techniques de relaxation pour encourager le mouvement à l'intérieur du tube digestif [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [15] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [16] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Passez au moins dix minutes sur les toilettes environ une demi-heure après avoir mangé.
- Posez vos pieds sur un tabouret bas, de telle sorte que vos genoux se trouvent au-dessus de vos hanches. Cela peut faciliter l'évacuation des selles.
-
Employez la rétroaction biologique pour apprendre à relâcher les muscles de votre plancher pelvien. Cela peut faciliter la sortie des selles [17] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Le thérapeute va se servir d'une machine pour mesurer la tension dans votre rectum et vous aidera à pratiquer l'art de tendre et de détendre les muscles de votre plancher pelvien.
- Rendez-vous chez un thérapeute qui agit en synergie avec votre médecin ou que ce dernier vous a recommandé pour vous assurer de sa fiabilité.
Publicité
-
Consultez votre médecin si les changements alimentaires et du mode de vie n'ont apporté aucun soulagement. Votre généraliste peut vous recommander soit un médicament en vente libre, soit il peut vous prescrire un produit plus fort. Voyez tout de suite votre médecin si vous avez les symptômes suivants [18] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source :
- des saignements rectaux
- une perte de poids importante
- une grande fatigue
- des douleurs abdominales sévères
-
Lubrifiez vos intestins avec une petite quantité d'huile minérale. Consultez votre médecin pour connaitre la quantité qui peut vous convenir [19] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [20] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Attendez au moins deux heures après avoir mangé, car l'huile peut empêcher votre organisme de bien assimiler les nutriments.
- L'huile va agir dans les six à huit heures après la prise.
- Ne la prenez pas quand vous êtes allongé au lit, car elle peut causer une pneumonie dans vos poumons si vous en inhalez accidentellement une petite quantité. C'est la raison pour laquelle il ne faut pas en donner aux enfants de moins de sept ans.
- Ne prenez pas d'huile minérale si vous êtes enceinte, car elle peut empêcher l'absorption des nutriments par le foetus et causer des saignements chez le nouveau-né quand elle est prise sur une longue période.
-
Essayez un produit qui ramollit les selles. Ces médicaments pompent l'humidité dans les intestins pour irriguer vos selles [21] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Il en existe de toutes sortes.
- Buvez un peu plus d'eau chaque jour quand vous les prenez.
-
Utilisez des laxatifs osmotiques pour humidifier vos selles. Ces médicaments agissent en provoquant plus de liquide dans vos intestins. Ils vont aussi encourager vos intestins à se contracter et à évacuer les selles dans la foulée, bien que cela puisse prendre quelques jours. Les produits les plus courants sont les suivants [22] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source [23] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- le lait de magnésie
- le citrate de magnésium
- le lactulose
- le glycol de polyéthylène
-
Envisagez des laxatifs stimulants. Ils sont utiles si vos selles sont assez molles pour être évacuées, mais que vos intestins ne se contractent pas pour les faire passer. Ces médicaments stimulent les contractions et devraient agir en l'espace de 12 heures. Les produits les plus communs sont les suivants [24] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source :
- le séné
- le bisacodyl
- le sulfate de sodium
-
Supprimez les occlusions fécales. Vous pouvez trouver du soulagement avec un suppositoire ou un lavement si votre rectum est bloqué par des selles dures et sèches [25] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Un suppositoire est un médicament sous forme de gélule que vous introduisez dans votre anus où il se dissout et est absorbé.
- Le lavement est un remède liquide qui est introduit dans le côlon via l'anus. Il devrait être administré par un médecin.
- La fragmentation digitale est une pratique qui doit être faite par un médecin ou une infirmière qualifiée pour des raisons d'hygiène.
Publicité
Avertissements
- Ne prenez aucun médicament, pas même en vente libre, sans avoir consulté d'abord votre médecin si vous êtes enceinte.
- Consultez un médecin avant de donner n'importe quel médicament à un enfant.
- Lisez et suivez toutes les instructions des fabricants du produit ainsi que les recommandations de votre médecin.
- Voyez votre médecin pour savoir si ces médicaments peuvent produire une interférence avec d'autres produits que vous prenez déjà, comme des remèdes à base de plantes ou des compléments alimentaires.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003125.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/constipation-and-soiling.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/description/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/added-sugar/art-20045328
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024578
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034665
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/alternative-medicine/con-20034665
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/proper-use/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/before-using/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
Publicité
Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !
Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.
Je m'abonne !
