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Abandonner de vieilles habitudes peut paraitre décourageant, car on devient facilement habitué à vivre d'une certaine manière et le changement peut être terrifiant [1] X Source de recherche . Mais quand la souffrance de rester le même dépasse la peur du changement, vous pouvez alors faire des efforts pour changer de vie. Ces changements ne se feront pas d'un seul coup, mais en prenant vos responsabilités et avec de la détermination, vous pouvez améliorer votre vie ainsi que votre réputation.
Étapes
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Fixez-vous des objectifs. Pensez à ce que vous voulez réaliser qui vous permettrait d'améliorer votre futur vis-à-vis des circonstances passées et présentes. Mettez des objectifs clairs et concis vers lesquels vous pourrez tendre sur le papier. Assurez-vous que vos objectifs soient mesurables, réalisables, spécifiques, réalistes et inscrits dans le temps.
- Pensez également aux choses dont vous ne vous voulez PAS dans votre vie.
- Commencez par travailler sur un objectif à la fois.
- Découpez vos objectifs en de petites étapes gérables. Elles vous permettront de réaliser vos objectifs petit à petit.
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Rassemblez du soutien autour de vous. Pensez aux personnes qui auront une bonne influence sur vous et qui vous aideront à réaliser vos objectifs. Si vous changez de ville et que vous avez peu d'amis, envisagez peut-être de garder le contact avec certains de vos bons amis de longue date, mais pensez aussi à en faire de nouveaux. Tournez-vous vers les gens de votre famille qui vous ont soutenu et aimé par le passé. Entretenez vos relations avec les autres. Soyez sympathique, digne de confiance et honnête, cela leur montrera que vous avez tourné la page.
- Vos soutiens peuvent inclure les personnes qui ont fait office de figures d'autorités dans votre vie par exemple vos professeurs. Demandez-leur conseil, écoutez-les et appliquez ce qu'ils vous disent, si vous pensez que vous pouvez leur faire confiance. De tels soutiens peuvent également vous aider à l'avenir quand vous aurez plus de stabilité et que vous aurez besoin que quelqu'un vous recommande pour un emploi ou pour faire reconnaitre votre formation.
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Évitez les personnalités négatives. Éloignez-vous des personnes, amis ou connaissances, qui ont eu une mauvaise influence sur votre vie. Si de telles personnes ne cherchent pas à recommencer leur vie, elles risquent alors de vous entrainer de nouveau dans les activités, comportements et habitudes qui ont rendu votre passé obscur [2] X Source de recherche . Il se peut que ces personnes se moquent de vous parce que vous essayez de quitter vos anciennes habitudes. Ignorez-les et concentrez-vous sur vos objectifs d'amélioration de votre vie.
- Assurez-vous d'avoir des personnes à qui parler et qui pourront vous soutenir durant cette phase de transition.
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Occupez-vous des choses un jour à la fois. Assurez-vous que les objectifs que vous vous êtes définis soient bien pris en compte dans votre vie quotidienne. À chaque début de journée, pensez à votre emploi du temps et à ce que vous avez à faire ou à préparer pour la journée. En fin de journée, pensez à comment s'est passée la journée et comment vous avez progressé. Ce n'est pas grave si vous n'avez pas fait autant que ce que vous espériez. Ce qui compte c'est que vous continuiez d'essayer.
- Votre passé obscur a sans doute couvert une longue période de votre vie. Que vous essayiez de quitter vos anciennes habitudes ou que vous vous éloigniez d'une situation malheureuse créée par d'autres (comme des violences conjugales par exemple), les choses ne deviendront pas parfaites du jour à lendemain. Les comportements négatifs, les mauvaises habitudes et la mauvaise gestion du stress prennent du temps à s'améliorer et à être remplacées par des solutions plus positives [3] X Source de recherche .
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Prenez vos responsabilités. Vous avez le contrôle absolu de vos émotions, de votre comportement, de vos pensées et de votre vie [4] X Source de recherche . Prenez la décision de poursuivre vos objectifs et d'améliorer votre vie. Choisissez votre prochaine action de façon active. Tous les matins, regardez-vous dans le miroir et dites avec conviction : « Je contrôle ma vie. Les choix que je ferai aujourd'hui amélioreront mes lendemains. » [5] X Source de recherche .
- Peu importe qui est responsable des évènements passés de votre vie, vous devez prendre vos responsabilités pour améliorer votre présent et votre futur. Souvenez-vous que vous n'avez de contrôle que sur vos actions et sur vous-même, mais que vos actions ont un impact sur le futur et sur les autres [6] X Source fiable Mind Aller sur la page de la source .
- Il est facile de se déresponsabiliser et d'accuser les autres pour ce que vous êtes, mais ne vous servez pas de cette excuse pour continuer à vivre une vie qui ne vous plait pas.
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Allez voir un psychologue. Un psychologue vous permettra d'avoir un espace confidentiel et sans jugement où vous pourrez travailler sur vos pensées, vos inquiétudes et vos problèmes afin de mieux définir vos objectifs et mieux les réaliser [7] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source . Les psychologues disposent des compétences et des ressources pour vous aider à prendre du recul sur votre vie et à voir les choses d'un point de vue auquel vous ou vos proches n'auriez pas pensé.
- La thérapie ne concerne pas seulement les personnes ayant des problèmes mentaux. N'importe qui peut trouver un aspect positif à aller voir un psychologue [8] X Source de recherche . Si vous n'êtes pas à l'aise avec l'idée d'aller voir un psychologue parce que vous avez peur que l'on se moque de vous, parlez de vos craintes avec quelqu'un en qui vous avez confiance ou quelqu'un qui a déjà été voir un psychologue ou bien faites des recherches en ligne pour mieux comprendre le principe de la psychanalyse.
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Faites face aux conséquences de vos actes. Essayez de vous éloigner autant que possible de votre ancien mode de vie. Il peut être difficile de tourner la page si vous continuez de vivre, travailler ou étudier au même endroit. Il vous faudra peut-être assumer les conséquences de vos actes passés avant que votre réputation ne s'améliore.
- Vous devrez donner le meilleur de vous-même pour montrer que vous avez changé : laissez vos actions parler pour vous.
- Acceptez les punitions auxquelles vous êtes soumis par les autorités (par exemple, votre patron ou le directeur de votre école) et essayez de faire de votre maximum. Cela sera une façon de montrer que vous assumez les conséquences de vos actes.
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Réparez vos fautes auprès de vos proches. Peut-être avez-vous des différends avec certaines personnes, qui rendent votre présent difficile, voire invivable. Peut-être que vous vous êtes battu avec votre frère et qu'il ne vous parle plus. Essayez d'améliorer votre relation pour aller vers une situation plus appréciable et avoir l'esprit tranquille [9] X Source de recherche . Si vous avez fait quelque chose qui a fait empirer la situation, acceptez les reproches.
- Excusez-vous et dites que vous voulez améliorer les choses. Dites à votre proche que vous êtes désolé de ce qui s'est passé, expliquez comment vous pensez l'avoir heurté et pourquoi cela était mal. Dites-lui ensuite comment vous pouvez arranger les choses. Vous pouvez suivre ce script simple.
- Je m'excuse d'avoir…
- Ce n'était pas bien, car…
- À l'avenir, je vais…
- Est-ce que tu me pardonnes [10] X Source de recherche ?
- Votre proche ne vous pardonnera peut-être pas tout de suite. Mais continuez d'essayer.
- Excusez-vous et dites que vous voulez améliorer les choses. Dites à votre proche que vous êtes désolé de ce qui s'est passé, expliquez comment vous pensez l'avoir heurté et pourquoi cela était mal. Dites-lui ensuite comment vous pouvez arranger les choses. Vous pouvez suivre ce script simple.
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Pardonnez-vous. Quand vous commencerez à assumer vos responsabilités dans la vie, vous vous sentirez peut-être coupable pour ce que vous avez fait (ou ce que vous pensez avoir fait) de négatif auparavant [11] X Source de recherche . Envisagez de parler de cela avec un ami de confiance. Expliquez comment vous vous sentez et pourquoi vous pensez que vous vous sentez ainsi.
- Votre ami pourra peut-être vous proposer un point de vue différent. Si vous ne voulez pas en parler, essayez d'écrire vos pensées, puis de vous répondre comme si vous écriviez à l'un de vos proches. N'ayez pas peur d'être franc et honnête avec vous-même.
- Faire des erreurs ne fait pas de vous une mauvaise personne et cela ne réduit pas votre mérite [12] X Source de recherche . Tout le monde peut se tromper.
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Comprenez le problème. Peut-être que cela vous a pris longtemps d'arriver à un moment de votre vie où vous prenez la décision de recommencer. Sinon, peut-être que vous vous êtes retrouvé dans une situation familiale néfaste depuis votre naissance et que vous avez ensuite décidé d'améliorer votre vie. Quoi qu'il en soit, essayez de voir quels sont les facteurs déterminants de votre situation.
- Pensez à ce que les gens ont fait ou dit, essayez d'analyser les comportements ainsi que les tons de voix utilisés (les vôtres ou ceux des autres) et votre façon de pensée.
- Listez les choses négatives que vous avez tendance à vous répéter. Trouvez des éléments pour et contre ces pensées. Cherchez des faits et pas seulement des avis. Posez-vous la question de savoir ce qui fait que vous pensez de cette manière.
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Prenez des précautions pour ne pas faire d'erreurs. Mettez en place des systèmes pour être sûr de ne pas reproduire les évènements négatifs du passé. Concevez des plans à suivre quand vous sentez que vous êtes tenté de reprendre un certain comportement. Par exemple, peut-être avez-vous remarqué que quand vous vous sentez triste, vous désirez boire de l'alcool. Dans ce cas-là, empêchez-vous de boire en concevant un plan pour éviter d'être triste.
- Parlez avec un ami et demandez-lui de vous aider avec ce problème. Quand vous êtes triste, vous pouvez l'appeler et lui demander de passer chez lui. Vous pouvez par exemple faire du sport ou simplement quelque chose de différent de vos habitudes. Vous pouvez même essayer de lui parler de ce qui vous rend triste pour qu'il vous aide à gérer la situation.
- Si vous êtes dans une situation telle que celle exposée, essayez de concevoir plus d'un plan à suivre, au cas où quelque chose vous empêche de suivre le premier.
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Tirez des enseignements du passé. Si vous arrivez à comprendre pourquoi les choses se sont passées ainsi, essayez de penser à des solutions pour éviter que l'histoire se répète. Si d'autres personnes ont été la cause de votre passé négatif, il peut être plus difficile de changer les choses. Par exemple, si vous êtes un adolescent et que vos parents vous font la vie dure, peut-être pouvez-vous les inciter à chercher de l'aide pour qu'ils changent leur mode de vie.
- C'est vous qui connaissez le mieux vos proches. Il peut s'avérer difficile de persuader les autres de chercher l'aide dont ils ont besoin pour améliorer leur vie. Pensez à comment vous pouvez les aider vous-même et voyez avec d'autres personnes quelle serait la meilleure approche dans la situation actuelle ou bien lisez des articles de psychologie concernant votre problème.
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Prenez de nouvelles habitudes. Il est difficile d'arrêter d'un coup de faire quelque chose, il faut faire de nouvelles activités pour remplacer les anciennes [13] X Source de recherche . Par exemple, si vous avez pris l'habitude de fumer dans votre chambre quand vous rentrez chez vous, adoptez une routine qui vous aidera à atteindre vos objectifs à la place. Mettez au point un plan et demandez à un ami de vous aider si vous voulez. Quand vous rentrez, prenez une douche, mangez votre repas et filez directement à la bibliothèque pour étudier.
- Il peut être plus difficile de prendre de nouvelles habitudes que d'adopter une nouvelle routine. Commencez par adopter consciemment un comportement que vous voulez avoir comme habitude. Par exemple, vous essayez d'avoir une hygiène personnelle acceptable. Faites l'effort conscient de vous soigner les dents avant d'aller vous coucher et en vous levant le matin. Mettez une alarme sur votre téléphone pour vous aider à vous en rappeler ou demandez à vos parents de vous faire vérifier si vous vous êtes lavé les dents. Une fois que cela devient une habitude, vous vous sentirez mal à l'aise quand vous ne vous brossez pas les dents régulièrement.
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Prenez de meilleures décisions. Dans votre quotidien et sur le long terme, gardez vos objectifs en tête quand vous faites des choix. Pensez à la manière dont votre choix influencera votre journée et votre futur. Souvenez-vous des mauvaises décisions que vous avez prises par le passé. Prenez la décision qui vaut le mieux pour vous.
- Vous prendrez peut-être parfois une décision qui aurait fonctionné par le passé, mais qui n'est plus bonne pour vous désormais. Peut-être que jouer aux jeux vidéos vous aidait à garder l'esprit alerte auparavant, mais peut-être que maintenant cela ne vous amène plus cette tranquillité d'esprit. Ce n'est pas grave. Vous pouvez tout surmonter [14] X Source de recherche . Ne vous forcez pas à faire quelque chose qui ne vous est plus utile ou bénéfique.
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Conseils
- Soyez patient et compréhensif envers vous-même. Si vous vous critiquez en permanence parce que vous n'arrivez pas à faire ce que vous voulez, quand vous voulez, votre confiance en vous sera amoindrie, de même que votre motivation pour changer votre vie [15] X Source de recherche .
- Envisagez de participer à une thérapie de groupe si vous n'aimez pas l'idée de vous retrouver en face à face avec un psychologue.
- Il faut du temps pour se défaire de ses habitudes et pour en prendre de nouvelles, car elles sont ancrées dans les circuits neuraux de votre cerveau et vous les reproduisez de manière inconsciente. Mais n'abandonnez pas et continuez d'essayer de vous défaire de vos anciennes habitudes et d'en adopter de nouvelles [16] X Source de recherche .
- Souvenez-vous que vous ne pouvez vous occuper que de ce qui se passe ici et maintenant pour changer l'avenir. Vous ne pouvez pas modifier le passé, mais seulement ce que vous en pensez [17] X Source de recherche . Essayez de voir les leçons que vous pouvez tirer de votre passé afin de ne pas reproduire les mêmes erreurs.
- L'une des conséquences de votre passé peut être de recroiser des personnes avec qui vous ne voulez plus rien avoir à faire. Si vous y arrivez, apprenez à être poli, mais à rester distant avec ces personnes quand vous les rencontrez. Si elles essayent de vous troubler en vous provoquant ou en vous intimidant, ignorez-les ou demandez-leur fermement d'arrêter.
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Avertissements
- Vous N'ÊTES PAS OBLIGÉ de supporter quelque forme de harcèlement que ce soit dans votre vie. Si votre conjoint ou une figure d'autorité (comme un professeur) vous fait du mal, dénoncez-le. Vous trouverez toutes les informations pour vous faire aider contre les violences sexuelles et conjugales sur le site du ministère des Familles de l'Enfance et du Droit des femmes .
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201107/scared-move-forward-or-change-surprising-revelation-about-fear
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ambigamy/201406/the-secret-bringing-out-your-best
- ↑ http://www.rug.nl/staff/w.jager/jager_habits_chapter_2003.pdf
- ↑ https://books.google.com.pk/books?hl=en&lr=&id=Koplpwwa24EC&oi=fnd&pg=PA1&dq=premise+of+cognitive+behavioural+therapy&ots=4MjiuMTQHw&sig=UGQiTsfHS64gawNFVdxyUVhauoU# v=onepage&q=premise%20of%20cognitive%20behavioural%20therapy&f=false
- ↑ http://www.vitalaffirmations.com/affirmations.htm#.VebfMfmqqko
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/cognitive-behavioural-therapy-cbt/
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-11-myths-about-therapy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201110/can-you-forgive
- ↑ http://www.cuppacocoa.com/a-better-way-to-say-sorry/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201502/8-negative-attitudes-chronically-unhappy-people
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200903/human-nature-abhors-vacuum-too
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=uF48mwMtz2wC&pg=PA30&lpg=PA30&dq=outgrowing+coping+strategies&source=bl&ots=sEqWfU0Fih&sig=sHEE9SYXK_lAreqHq21wXo-73h0&hl=en&sa=X&ved=0CCAQ6AEwAGoVChMIp4e2juzYxwIVjDwUCh2zAwCB#v=onepage&q=outgrowing%20coping%20strategies&f=false
- ↑ http://www.academia.edu/1201857/The_Effects_of_Self-Criticism_and_Self-Oriented_Perfectionism_on_Goal_Pursuit
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/matter-personality/201303/you-cant-change-the-past-why-talk-about-it
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